Выкидыш может быть очень тяжелым испытанием. Хотя у всех по-разному, большинство людей испытывают горе и даже депрессию. У всех разные методы преодоления трудностей, но есть несколько шагов, которые большинство людей сочтут полезными. Поймите, что выкидыш может занять некоторое время; дайте себе время поработать над своими эмоциями. Вы также можете найти способы исцелить и опереться на свою систему поддержки, когда вам понадобится помощь.
Шаги
Часть 1 из 3: Обработка своих эмоций
Шаг 1. Узнайте о процессе горевания
Выкидыш - это значительная эмоциональная потеря. Это нормально - оплакивать эту утрату так же, как оплакивать любую другую потерю жизни. Постарайтесь ознакомиться с процессом скорби, чтобы понять, что то, что вы чувствуете, - это нормально.
- Первая стадия горя - отрицание. Вы можете поймать себя на мысли: «На самом деле этого не происходит».
- Вторая стадия - чувство гнева, вины или депрессии. Распространенные мысли включают: «Это нечестно!» или "Почему я?"
- Заключительный этап - приемка. Вы, конечно, по-прежнему будете чувствовать грусть, но вы начнете принимать реальность ситуации.
Шаг 2. Будьте терпеливы с собой
Помните, что это эмоциональное переживание у всех разное. Каждый будет проходить разные этапы в своем собственном темпе. Вы можете быстро пройти стадию отрицания, но затем обнаружите, что застряли в гневе. Это нормально.
- Постарайтесь быть добрыми к себе. Каждый день находите момент, чтобы признать свои эмоции. Только не судите их.
- Не торопитесь. Найдите время, чтобы исцелить и обработать свои эмоции.
Шаг 3. Примите неудачи
Исцеление - это процесс. Со временем вы будете прогрессировать и почувствуете себя лучше. Вы также можете столкнуться с неровностями дороги. Неудачи - это сложно, но их можно преодолеть.
- Может быть, вы испытаете неудачу, когда ваша сестра скажет вам, что она беременна. После проигрыша вам будет трудно это слышать.
- Напомните себе, что вы все еще можете радоваться за сестру, грустив из-за собственной потери.
- Если вы чувствуете, что снова погружаетесь в печаль на несколько дней, ничего страшного. Будьте терпеливы и знайте, что вы снова двинетесь вперед, когда будете готовы.
Шаг 4. Ведите дневник
Когда вы переживаете выкидыш, вас могут переполнять эмоции. Может быть полезно записать свои мысли и чувства. Ведение дневника поможет вам разобраться в своих эмоциях и поразмыслить над ними.
- Старайтесь каждый день записывать, как вы себя чувствуете. Записывайте как свое физическое, так и психическое состояние.
- Вы можете просмотреть свои записи, чтобы выявить закономерности, когда вы чувствуете себя лучше.
- Ведение журнала также может иметь очень терапевтическое значение. Вы можете почувствовать себя лучше, просто зная, что у вас есть место, чтобы выразить свои чувства.
Шаг 5. Больше отдыхайте
Когда вы истощены, все ваши эмоции усиливаются. Например, когда вы устали, чувство раздражения может превратиться в истинное чувство гнева. Постарайтесь как можно больше отдыхать, чтобы вылечиться эмоционально.
Возможно, вам также пришлось пройти хирургическое вмешательство в связи с выкидышем. В этом случае вам также нужно много отдыхать, чтобы вылечиться физически
Часть 2 из 3: шаги к исцелению
Шаг 1. Сделайте свой выбор
Вы можете обнаружить, что в это время друзья и родственники из лучших побуждений предлагают множество нежелательных советов. Напомните себе, что они имеют в виду добро. Однако это не означает, что вы должны слушать все, что они говорят.
- Например, ваша мама может посоветовать вам пожертвовать всю купленную вами детскую одежду. В конце концов, это может быть то, что вы захотите рассмотреть.
- Если вы не готовы сейчас, не делайте этого. Вы имеете право сказать: «Спасибо за совет, но я не готов сделать этот шаг прямо сейчас. Пожалуйста, уважайте мой темп».
Шаг 2. Сохраните свои воспоминания
Это может помочь процессу заживления, если вы найдете способ почтить память своего ребенка. Многие люди считают полезным делать что-то, что поможет сохранить воспоминания и в то же время помочь в процессе исцеления.
- Вы можете подумать о проведении поминальной службы по погибшему ребенку. Это может быть конфиденциально, только вы и ваш партнер. Или вы можете попросить присутствовать близких друзей и семью. Многие больницы могут помочь вам с логистикой.
- Вы также можете выбрать другой тип памятника. Например, вы можете посадить цветы в своем саду в память о своем ребенке.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом
С некоторыми выкидышами бывает трудно справиться физически. Возможно, вам придется пройти хирургическое вмешательство. Также нормально ощущать последствия гормонального дисбаланса. Поговорите со своим врачом, чтобы вы могли начать процесс исцеления своего тела.
- Спросите своего врача, есть ли какие-либо меры предосторожности, которые вам нужно предпринять. Вы можете попросить совета, как справиться с кровотечением, а также при перепадах настроения.
- Не бойтесь просить любой поддержки, в которой вы нуждаетесь. Ваш врач должен заботиться о вашем физическом и психическом благополучии.
Шаг 4. Держите свое тело здоровым
Хорошее физическое здоровье напрямую связано с вашим эмоциональным здоровьем. Убедитесь, что вы получаете остальное, что вам нужно для лечения. Если необходимо (и возможно), подумайте о том, чтобы немного отдохнуть от работы.
Позаботьтесь о здоровом питании. Сосредоточьтесь на цельнозерновых, фруктах и овощах и нежирном мясе. Например, вы можете разогреть блюдо из цельнозерновой пасты с жареной курицей, шпинатом и грибами
Шаг 5. Знайте, что это ваш собственный опыт
У вас могут быть друзья или члены семьи, которые сами пережили выкидыш. Естественно, они захотят дать вам совет, как с этим справиться. Это нормально, если вы хотите слушать, но это нормально - чувствовать, что ваша ситуация другая.
Это нормально сказать кому-то: «Я ценю ваш совет, но мне действительно нужно справиться с этим по-своему. Спасибо, что с уважением отнеслись к моим пожеланиям »
Часть 3 из 3: Использование вашей системы поддержки
Шаг 1. Общайтесь со своим партнером
Вашему партнеру тоже придется нелегко. Они также могут испытывать печаль, гнев или горе. Найдите время, чтобы поговорить друг с другом о своих чувствах.
- Будьте открыты и честны. Если вы чувствуете себя подавленным, не бойтесь об этом сказать.
- Ваш партнер может быть вашим лучшим источником поддержки. Не бойтесь опереться на них.
Шаг 2. Будьте добры друг к другу
Когда вы переживаете широкий спектр эмоций, это нормально, когда вы хотите выразить свое разочарование. Это нормально, но не забывайте относиться к партнеру с добротой и уважением. У них тоже тяжелые времена.
- Вместо того, чтобы говорить: «Вы не понимаете!» попробуйте сказать: «Я не думаю, что вы меня слышите. Не могли бы вы послушать, как я говорю через свои чувства? »
- Не обвиняйте друг друга. Выкидыш - это не ваша вина и не вина вашего партнера.
Шаг 3. Найдите группу поддержки
Возможно, вам будет полезно поговорить с людьми, которые изо всех сил пытаются справиться с выкидышем. Есть много групп поддержки, которые могут вам помочь. Попросите вашего врача порекомендовать хороший препарат в вашем районе.
Если вы не хотите идти лично, есть также онлайн-группы. Просто убедитесь, что выбрали ту, в которой есть поддерживающие члены
Шаг 4. Примите помощь
Ваши друзья и семья, вероятно, захотят помочь вам после выкидыша. Возможно, вы захотите принять их предложения принести еду или помочь вам убраться в доме. Вашему телу и разуму потребуется дополнительный отдых, пока вы справляетесь.
Выберите, какую помощь вы хотите получить. Например, друг может спросить, не хотите ли вы пойти в кино. Можно ответить: «Я правда еще не собираюсь выходить из дома, но было бы здорово, если бы вы захотели прийти и посмотреть что-нибудь на Netflix
Шаг 5. Ищите хорошие ресурсы
Постарайтесь подавить желание рыскать по Интернету, пытаясь выяснить причину своего выкидыша. Вместо этого используйте своего врача как ресурс. Задавайте любые вопросы, которые у вас есть, и не бойтесь отвечать.
Вы также можете прочитать авторитетные сайты, такие как сайт вашей больницы или сайт по беременности в США
подсказки
- Некоторая часть горя и вины, связанных с выкидышем, связана с необходимостью сообщить плохие новости всем, кто знал, что вы беременны. Если у вас есть подходящий друг или член семьи, вы можете подумать о том, чтобы они сделали несколько звонков, чтобы облегчить бремя.
- Помните, что горе у каждого человека разное, и любые чувства, которые вы испытываете, допустимы. Например, ваш партнер может быть грустным, а вы - злым, или наоборот. Наберитесь терпения со своим партнером и с самим собой, если вы по-разному показываете горе.
Предупреждения
- В случае выкидыша нецелесообразно перекладывать вину на кого-либо из сторон.
- Немедленно обратитесь за помощью в местный кризисный центр, если вы чувствуете, что вы или ваш родственник представляете опасность для них самих.
