Жизнь полна препятствий, и легко позволить борьбе сбить вас с толку. Хотя вы не можете контролировать, что вам дают каждый день, у вас есть контроль над тем, как вы реагируете. Позитивный взгляд на вещи в пределах вашей досягаемости! Немного подумав и переосмыслив, вы сможете научиться позитивно реагировать и улучшить свой взгляд на жизнь.
Шаги
Часть 1 из 3: изменение того, как вы разговариваете с самим собой
Шаг 1. Определите негативное мышление
Вы можете саботировать себя негативными мыслями и даже не осознавать этого. Начните с простого осознания негативных мыслей и того, как они могут на вас влиять. Некоторые распространенные формы негативного мышления включают:
- Фильтрация или минимизация положительных аспектов при увеличении отрицательных.
- Поляризация, или восприятие вещей только как хорошее или плохое, без компромисса.
- Катастрофический, или только воображение наихудшего сценария.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении
Немного потренировавшись, вы научитесь преобразовывать свои мысли. Начните с одного простого правила: не говорите о себе ничего, чего не сказали бы о друге. Будьте нежны с собой. Воодушевляйте себя так, как вы бы поощряли близкого друга.
Шаг 3. Практикуйте оптимизм
Заблуждение, что одни люди от природы позитивны, а другие - негативны. На самом деле оптимизм требует практики. Постарайтесь намеренно увидеть серебряную подкладку. Вместо того чтобы думать: «Я никогда раньше этого не делал», скажите себе: «Это возможность узнать что-то новое».
Шаг 4. Постарайтесь заставить замолчать своего «внутреннего критика»
«У всех нас есть тот внутренний голос, который склонен критиковать или подвергать нас сомнению. Этот голос может сказать нам, что мы недостаточно хороши, недостаточно талантливы или не достойны чьей-то любви. Эти мысли призваны защитить вас от неудач или горя, но на самом деле они только сдерживают вас. Когда ваш внутренний критик заговорит, задайте себе эти вопросы.
- Правда ли эти мысли?
- Возможно ли, что эти мысли не соответствуют действительности? Могу ли я признать, что они могут быть неправдой?
- Могу ли я представить себе возможность того, что я действительно достаточно хорош, достаточно талантлив и достоин любви?
Шаг 5. Не живи прошлым
Если чувство вины, боли или сожаления по поводу прошлых обстоятельств расстраивает вас, вы можете поработать, чтобы избавиться от этих эмоций.
- Сделайте активный выбор, чтобы что-то уйти. Запишите это и / или произнесите вслух.
- Выразите свою боль и / или возьмите на себя ответственность. Если вам нужно что-то сказать кому-то, скажите это, даже если вам нужно сказать «извините».
- Простите себя и других. Постарайтесь помнить, что все делают ошибки. Никто не идеален, и все заслуживают еще одного шанса (даже вы).
Часть 2 из 3: переосмысление вашей точки зрения
Шаг 1. Перестаньте быть перфекционистом
Жизнь никогда не бывает «все или ничего». Требование совершенства означает, что мы всегда будем терпеть неудачу. Чтобы преодолеть перфекционизм, начните с корректировки своих стандартов. У вас более высокий стандарт для себя, чем для других? Чего бы вы ожидали от кого-то другого в вашей ситуации? Если вы довольны тем, как кто-то справился с задачей, то положительно оцените себя.
Шаг 2. Сделайте что-нибудь за пределами своей зоны комфорта
Выберите то, в чем вы, вероятно, не очень хорошо разбираетесь, например скалолазание, настольный теннис или рисование. Позвольте себе плохо справиться с этой задачей. Попробуйте найти радость в деятельности, в которой вы от природы не преуспеваете. Это откроет вам новые возможности, поможет избавиться от перфекционизма и в конечном итоге улучшит ваш взгляд на жизнь.
Шаг 3. Притормозите и обратите внимание
Найдите минутку, чтобы вздохнуть. Старайтесь не забегать вперед. Меньше сосредотачивайтесь на том, что думают другие люди, и больше на том, что вы на самом деле испытываете. Попробуйте свою еду. Выглянуть в окно. Когда мы стремимся быть в настоящем моменте, сами моменты становятся намного приятнее.
Шаг 4. Перестаньте придумывать правила
Скорее всего, вы носите с собой много «надо» и «надо». Эти ограничения могут вызвать у вас чувство вины, беспокойства или осуждения. Применяя их к себе, вы закрываете себя от потенциальных источников радости. Применяя их другим, вы рискуете стать хулиганом или придурком. Отпустите жизненные правила, которые вам не служат.
Шаг 5. Позвольте себе смеяться и играть
Когда вы не относитесь ко всему так серьезно, вы лучше справляетесь со всевозможными ситуациями. Юмор может сделать приятные моменты еще лучше или сделать печальные и стрессовые моменты чуть более терпимыми.
- Отшутите.
- Бегать.
- Найдите юмор в повседневной жизни.
Шаг 6. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни
Часто мы проводим свою жизнь в поисках того, что находится прямо перед нами. Мы преследуем мечты о деньгах или престиже, когда все, что нам действительно нужно, - это комфорт и принятие. Вместо того, чтобы постоянно сосредотачиваться на том, что, по вашему мнению, вы хотите, активно найдите момент, чтобы оценить то, что у вас уже есть. Сосредоточьтесь на своем хорошем здоровье, недавнем достижении или просто на том факте, что вы проснулись сегодня утром.
Часть 3 из 3: Работа над отношениями
Шаг 1. Окружите себя позитивными людьми
Убедитесь, что люди в вашей жизни настроены позитивно и поддерживают вас. Окружите себя людьми, на которых можно положиться. Если люди вокруг вас часто сплетничают, жалуются или создают конфликты, вы можете начать дистанцироваться от себя. Ищите более позитивные социальные возможности в вашем районе, например, занятия йогой или групповой поход.
Шаг 2. Избегайте поспешных выводов
Когда вы верите, что уже знаете, что произойдет, вы перестаете наблюдать за тем, что на самом деле происходит. Вы действуете в соответствии с тем, что думаете, а не в соответствии с тем, что перед вами. Когда вы считаете, что знаете, о чем думают люди, вы перестаете их слушать. Это может вызвать излишнюю боль и ссоры. Вместо того, чтобы делать поспешные суждения, старайтесь активно слушать и наблюдать.
Шаг 3. Не избегайте своих чувств
Часто мы совершаем действия, которые ошеломляют нас, чтобы избежать грусти. Но у печали есть свои преимущества: она заставляет нас чувствовать себя живыми. Фактически, грусть может иметь глубоко омолаживающий эффект, который увеличивает нашу способность к счастью. Когда возникают негативные чувства, обращайте на них внимание. Обработайте эти чувства, записав их или поговорив с кем-нибудь.
Шаг 4. Занимайтесь своим делом
Есть польская пословица: «Не мои обезьяны, не мой цирк». Это высказывание напоминает нам о том, что нам не нужно участвовать в чужих драмах. Подобные драмы и конфликты могут сильно испортить вам настроение.
- Старайтесь не вмешиваться в чужие конфликты.
- Воздержитесь от сплетен! Не говорите о людях за их спиной.
- Не позволяйте другим втягивать вас в споры или заставлять вас встать на чью-либо сторону.
Шаг 5. Будьте милы
Старайтесь уважать своих собратьев и общаться с ними мягко и позитивно. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет привлечь других позитивных людей. Ученые доказали, что когда мы стараемся быть позитивными (даже когда мы не чувствуем себя счастливыми), мы очень быстро становимся счастливыми.
подсказки
- Приведите себя в форму физически. Здоровое тело помогает эффективно справляться со стрессом. Здоровое тело ведет к здоровому духу!
- Присоединяйтесь к своему сообществу. Будь то церковная группа, клуб йоги или кружок шитья. Ищите возможности в школе или в вашем районе и старайтесь общаться с людьми.
- Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите с консультантом или врачом для получения соответствующего лечения.
Предупреждения
- Будьте осторожны, чтобы не драться с теми, кто плохо к вам относится. Либо избегайте их, либо относитесь к ним спокойно и по-взрослому.
- Самоубийство - это не ответ.
- Если вы стали жертвой домашнего или сексуального насилия, обратитесь за помощью! Никто не имеет права оскорблять вас, но только вы можете найти в себе смелость высказаться.
- Если стресс настолько силен, что вы не можете с ним справиться, позвоните в службу поддержки. Есть много ресурсов, доступных в религиозных центрах и общественных организациях.
