Итак, вы наконец-то решили обратиться к терапевту, который поможет вылечить психическое заболевание или поможет вам справиться с трудными жизненными проблемами. Как только вы примете решение пойти, вы назначите встречу и подготовитесь к своему первому сеансу. Поначалу вы можете с энтузиазмом начать процесс. Однако когда вы попадаете в офис, ваш разум остается пустым. Несмотря на ваше волнение и понимание того, насколько это может помочь, в данный момент вам становится трудно вообще открыться. Узнайте, как открываться терапевту, открывать каналы общения и преодолевать общие препятствия на пути вашего прогресса.
Шаги
Часть 1 из 3: Изучение искусства раскрытия информации
Шаг 1. Заранее отрепетируйте то, что вы собираетесь сказать
Избавьтесь от сложных вещей как можно скорее. Спланируйте, что вы собираетесь сказать и как вы это скажете, прежде чем посещать занятия. Возможно, вы научились хранить молчание в качестве механизма преодоления или обеспечения безопасности, но вам не нужно делать это вместе с терапевтом.
- Например, вы можете попрактиковаться, представившись и указав причину, по которой вы пришли. «Привет, я Мэтью. Я пришел, потому что у меня были проблемы с приспособлением к школе».
- Терапия - это безопасное место, где вы можете рассказать о своих чувствах в открытой и благоприятной обстановке. Со временем вы, вероятно, обнаружите, что открываться станет легче.
Шаг 2. Выразите, чего вы надеетесь достичь, посещая терапию
Во время первого или второго сеанса поговорите о проблеме, которую вы хотите преодолеть, о сфере своей жизни, которую вы хотите улучшить, или о том, что привело вас на терапию.
Когда вы обсуждаете свои цели и ожидания со своим терапевтом, вы можете создать ориентиры, которые сможете использовать для измерения своего успеха на этом пути. Например, вы можете сказать: «Я приехал сюда, потому что у меня проблемы в социальном плане. Мне бы очень хотелось иметь больше друзей и больше встречаться »
Шаг 3. Открыто делитесь своими мыслями и чувствами
Не сдерживайся. Поговорите со своим терапевтом обо всем, что вы чувствуете, даже если вы думаете, что это неважно. Если вы не разгласите все, это может навредить вашему выздоровлению. Намеренное игнорирование фактов, о которых вы стесняетесь или стесняетесь раскрыть, может помешать вам. Если вы не полностью открыты своему терапевту, вы, по сути, зря теряете время.
Будьте открыты, говоря то, что вы действительно чувствуете - это единственный способ, которым ваш терапевт может действительно помочь. Например, скажите: «Я чувствую себя полным неудачником, потому что я всегда остаюсь собой, когда все остальные всегда тусуются с друзьями в группе»
Шаг 4. Думайте о терапевте как о своем ближайшем наперснике
И помните, что он или она по закону обязаны защищать вашу конфиденциальность. Знайте, что вы можете сказать своему терапевту все, что угодно, и вас не будут осуждать или критиковать. Однако имейте в виду, что ваш терапевт по закону обязан вмешиваться, если вы выражаете намерение причинить вред себе или другому человеку. Помните, что это в ваших интересах.
А также знайте, что терапевт не бросит вас неожиданно. Отношения терапевт / пациент особенные, они могут быть полезными и утешительными
Часть 2 из 3: Создание открытых линий связи
Шаг 1. Найдите терапевта, подходящего для вас и ваших нужд
Поищите психотерапевта, который лечит людей, у которых есть проблемы, подобные вашим. Опытные терапевты видели проблемы, с которыми вы сталкиваетесь снова и снова, и, вероятно, будут иметь хорошее представление о том, как вам помочь.
- Например, многие специализируются в таких областях, как депрессия, расстройства пищевого поведения, беспокойство и т. Д.
- Поиск хорошего терапевта зависит от множества факторов, таких как обеспечение того, чтобы у профессионала был опыт лечения вашей проблемы, выяснение его уникального стиля терапии и посещение начального сеанса. Если вы обнаружите, что вы и этот человек хорошо ладите и чувствуете себя лучше после сеансов, возможно, вы нашли подходящего терапевта для вас.
- Познакомьтесь с несколькими терапевтами, чтобы понять их разные стили и характеры. Не расстраивайтесь, если сначала вы не найдете то, что вам идеально подходит; важно найти время, чтобы найти кого-то, кто лучше всего подходит для ваших нужд.
Шаг 2. Попросите терапевта подробно объяснить процесс
Поговорите со своим терапевтом о техниках и методах, которые будут использоваться на ваших сеансах. Не бойтесь задавать вопросы; даже если вам кажется, что они личные.
- Например, если вас беспокоит собственный жизненный опыт терапевта или его убеждения относительно вашего лечения, вы можете сказать: «Вы религиозны? Для меня важно поговорить с кем-то, кто верит в высшую силу ». Хотя вы можете не получить прямого ответа, вы получите объяснение, почему нет, что может помочь вам лучше понять своего терапевта и узнать его или ее границы.
- Попросите терапевта объяснить любую деловую политику, которая может повлиять на вашу совместную работу, например плату за отмену приема или разговоры в нерабочее время.
Шаг 3. Будьте непредвзятыми
Знайте, что нет определенного времени, в течение которого вам может понадобиться терапия, или что есть метод, который лучше всего подходит для всех. Поймите: хотя вы можете думать, что то, о чем вас просит терапевт, не сработает, вы все равно должны дать этому шанс. Никогда не угадаешь, может быть, ты приятно удивишься.
- Будьте готовы согласиться с тем, что предлагает терапевт, даже если это выходит за рамки вашей зоны комфорта. Это может помочь вам, наконец, испытать желаемый прорыв.
- Некоторым терапевтам нравится назначать «домашнее задание» или работу, которую вы выполняете между сеансами, чтобы улучшить свои навыки или понимание. Постарайтесь выполнить эти задания и отнеситесь к ним серьезно, чтобы добиться личного роста.
Шаг 4. Позвольте своим мыслям течь, сначала ведя дневник о них
Запишите свои чувства, страхи, тревоги, разочарования и все, что у вас на уме, на этом чистом листе бумаги. Вы, вероятно, будете удивлены, насколько это освобождает от того, что вы открываете то, что происходит внутри вас.
Затем принесите свой дневник на сеанс. Вы можете обнаружить, что чтение записей терапевту помогает облегчить разговор
Часть 3 из 3: Преодоление препятствий на пути к прогрессу
Шаг 1. Говорите, если вы чувствуете, что вас не понимают или вас не слышат
Дайте терапевту возможность понять, о чем вы говорите, более подробно или объяснив ситуацию другим способом. Если вы чувствуете, что терапевт неверно истолковывает то, что вы говорите, или не «понимает» вас, не сдавайтесь сразу.
Расскажите ему или ей о своих разочарованиях и чувствах и вместе разработайте план, который поможет вас понять. «Нет, ты не понимаешь. Я пытаюсь сказать… »- хорошее начало для прояснения недоразумения
Шаг 2. Применяйте то, что вы узнали на занятиях, в повседневной жизни
Используйте инструменты, которые дал вам терапевт и сеансы, в повседневной жизни. Терапия работает лучше всего, когда вы можете использовать ее за пределами кабинета терапевта. Кроме того, используя то, что вы узнали, вы сможете исследовать другие области своей жизни, которых раньше боялись.
Например, если ваш терапевт попросил вас проверить свои новые социальные навыки в школе, вы должны это сделать. Подумайте о стратегиях, которые вы узнали, и попытайтесь применить их на практике. Подойдите к кому-нибудь и начните разговор. Присоединяйтесь к новому клубу или организации
Шаг 3. Примите решение уйти, если вам нужно
Если вы чувствуете себя некомфортно или у вас есть какие-либо успехи, возможно, вам придется выбрать другого терапевта. Знайте, что может потребоваться несколько разных терапевтов, пока вы не найдете того, который вам подходит.
- Вы можете чувствовать себя некомфортно из-за того, как терапевт разговаривает с вами, или вы просто можете не чувствовать нутром, что этот терапевт вам подходит. Не бойтесь уходить, если вас не устраивает полученный опыт.
- Обязательно поговорите со своим терапевтом о причине, по которой вы заканчиваете терапию с ним. Это обеспечит завершение для вас обоих, и ваш терапевт может даже порекомендовать того, кто лучше соответствует вашим потребностям.
Шаг 4. Знайте, когда следует обращаться за дополнительной помощью
Терапия может быть эффективной сама по себе, но вам может потребоваться дополнительная помощь, если ваши симптомы мешают вашей повседневной жизни или влияют на качество вашей жизни. Поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом, если вам сложно справиться со своими симптомами, используя только терапию. Возможно, вам понадобится помощь психиатра.
