У вас есть только одна жизнь, поэтому важно максимально использовать ее. Однако это не всегда означает, что это просто. Иногда, чтобы быть довольным своей жизнью, нужно приложить целенаправленные усилия, чтобы посмотреть на светлую сторону. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое мировоззрение, независимо от ваших обстоятельств.
Шаги
Метод 1 из 3: позитивное мышление
Шаг 1. Начинайте каждый день с улыбки
Просыпайтесь каждое утро с ощущением, что это новый день. Отпустите все, что могло случиться накануне, и подойдите к сегодняшнему дню с мыслью, что все может случиться.
Может оказаться полезным поставить напоминание на свой телефон или в заметку рядом с кроватью, чтобы вы могли видеть его, когда впервые проснетесь. Вы можете написать что-нибудь вроде: «Будь счастлив!» или "Это новый день!" Это может быть даже что-то простое, например смайлик
Шаг 2. Больше смейтесь
Смех может улучшить настроение, поэтому ищите любую возможность посмеяться. Это может означать, что вы проводите время с самыми веселыми друзьями, смотрите фильмы или телешоу, которые поражают вас, или подписывайтесь на группы мемов в социальных сетях. Если вам не над чем посмеяться, попробуйте просто посмеяться вслух. Даже если вам сначала придется притвориться, скорее всего, скоро вы поймете, что ваши хихиканья реальны.
Смех - отличное снятие стресса, и на самом деле он полезен физически для вашего тела, особенно для сердца, легких и мышц
Шаг 3. Выделяйте каждый день время для ухода за собой
Забота о себе означает заботу о своем теле и уме. Например, каждый день старайтесь есть здоровую, питательную пищу, которая даст вашему организму необходимое топливо, и занимайтесь спортом около 30 минут несколько дней в неделю, чтобы оставаться здоровым и сильным. Кроме того, старайтесь придерживаться регулярного графика и высыпайтесь каждую ночь - трудно чувствовать себя позитивным и здоровым, когда вы недосыпаете.
В дополнение к общему здоровому образу жизни ваша забота о себе может включать расслабление, проведение времени с друзьями, участие в ваших любимых хобби, прослушивание музыки или что-то еще, что заставляет вас чувствовать, что вы живете лучше всего
Шаг 4. Замени негативные мысли позитивными
Иногда сомневаться в себе естественно и нормально - все так делают. Однако это не означает, что вам следует принимать негативные мысли о себе. В течение дня останавливайтесь и оценивайте свои мысли о себе. Если у вас недобрые мысли, попробуйте перефразировать их во что-то положительное.
- Например, если вы столкнулись с чем-то трудным, вместо того, чтобы думать: «Я не могу этого сделать», вы можете подумать: «Я очень хочу попробовать что-то новое».
- Если вы чувствуете себя одиноким, вы можете заменить мысль «Я никому не нравлюсь» на что-то вроде «Сегодня вечером я потрачу время на общение со старыми друзьями».
Шаг 5. Начните ежедневную практику благодарности, чтобы помнить, за что вы благодарны
Умышленно выделяйте немного времени каждый день, чтобы размышлять о вещах, за которые вы благодарны в жизни. Вы можете просто думать об этом про себя, вы можете сказать их вслух или можете записывать их в ежедневный дневник благодарности. Ничего страшного, если это что-то маленькое - идея состоит в том, что, сосредоточившись на духе благодарности, будет легче находить новые вещи, за которые можно быть благодарным.
- Например, в один прекрасный день вы можете быть благодарны за большую миску фо, когда вы насморкнетесь, а на следующий день вы можете быть благодарны за красивый вид за окном вашей спальни.
- Одно из преимуществ ведения дневника благодарности заключается в том, что если у вас плохой день, вы можете достать дневник и прочитать его. Наблюдение за тем, что заставило вас улыбнуться, поможет оживить ваш дух, и вам напомнят, что нужно держать глаза открытыми, за что можно быть благодарным в этот день.
Шаг 6. Найдите время для своих интересов
Все время, проведенное на работе или по дому, вы не почувствуете себя полностью удовлетворенным. Вот почему так важно выделить время для того, что вы действительно любите, - вы будете меньше нервничать и будете лучше контролировать свою жизнь. Кроме того, увлечение может помочь вам завести новых друзей и даст вам о чем поговорить, когда вы находитесь рядом с другими людьми.
- Например, вы можете проводить время, слушая музыку, читая, ведя дневник, занимаясь спортом, делая поделки или садя сад.
- Иногда забота о себе означает просто осознавать, когда вы чувствуете себя подавленным, и знать, когда нужно сделать перерыв.
- Не бойтесь пробовать что-то новое - ваши интересы могут меняться каждые пару месяцев, и это нормально!
Шаг 7. Практикуйте внимательность, чтобы оставаться на связи с настоящим
Иногда бывает легко увлечься мыслями о прошлом или беспокойством о будущем. Упражнения на осознанность помогают тренировать ваш мозг, чтобы не терять уверенности в том, что на самом деле происходит вокруг вас. Вот несколько упражнений на осознанность, которые вы можете попробовать:
- Обратите внимание на то, что вы можете испытать каждым из 5 органов чувств. Например, вы можете заметить, как ваши ноги чувствуют себя на коврике, шум транспорта за окном, запах горящей свечи, вкус напитка и вид картины на стене.
- Когда вы едите, не торопитесь и наслаждайтесь каждым кусочком. Обратите внимание на вкус еды и на то, как они сочетаются, когда вы едите разные элементы еды вместе. Также обратите внимание на текстуру пищи во время еды.
- Медленно и глубоко вдохните через нос, обращая внимание на то, как воздух наполняет вашу грудь и живот. Затем медленно выдохните через рот и обратите внимание на ощущения вашего тела, когда воздух выходит из ваших легких.
Шаг 8. Ищите лучшую сторону в сложных ситуациях
Как бы вы ни старались быть позитивными, в конечном итоге вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми трудностями. Это нормально! Вы не можете предотвратить их появление, но можете контролировать то, как вы на них смотрите. Даже если ситуация кажется абсолютно ужасной, постарайтесь найти хоть немного надежды - даже если она просто сосредоточена на том, как вы будете счастливы, когда все закончится.
Это поможет вам почувствовать себя более подготовленным к непосредственному решению проблем. Если вы можете столкнуться с проблемами вместо того, чтобы убегать от них, вы обычно обнаружите, что можете решить эти проблемы гораздо быстрее
Метод 2 из 3: поиск своей цели
Шаг 1. Определите свои ценности и то, что вами действительно движет
Может быть трудно почувствовать, что вы живете своей лучшей жизнью, если вы не знаете, какова ваша цель в жизни. Чтобы определить это, потратьте некоторое время на то, чтобы серьезно подумать о том, что для вас важно в жизни. Затем вы можете использовать эти ответы, чтобы определить, живете ли вы в соответствии со своими ценностями, или вам следует внести какие-либо изменения, чтобы лучше соответствовать этим ценностям. Попробуйте задать себе такие вопросы, как:
- Какую боль я хочу исправить в мире?
- Что заставляет меня чувствовать себя по-настоящему энергичным и сияющим?
- Чем я хочу, чтобы меня запомнили?
- Как я думаю, было бы интересно провести время?
Шаг 2. Ставьте перед собой новые цели и достигайте их
Когда вы начнете открывать для себя направление, в котором вы, возможно, хотели бы развиваться в своей жизни, начните ставить цели относительно того, как вы собираетесь их достичь. Это могут быть личные или профессиональные цели - важно, чтобы вы просто продолжали двигаться вперед, чтобы стать лучше. Это поможет вам почувствовать, что вы работаете над своей целью, и вы также почувствуете себя более успешным.
- Попробуйте разбить свои более крупные цели на более мелкие, более легко достижимые шаги. Например, если вы не в форме, но одна из ваших целей - пробежать марафон, вы можете начать с постановки цели ходить по 30 минут каждый день в течение недели. Затем, когда вы достигнете этой цели, вы можете установить новую цель - бегать по 5 минут каждый раз при ходьбе. Продолжайте ставить цели, пока не пересечете финишную черту!
- Помните, что ваши ценности могут измениться со временем, поэтому могут измениться и ваши цели. Проверяйте время от времени, чтобы убедиться, что вы все еще на пути, который кажется вам правильным.
Шаг 3. Не бойтесь выходить из зоны комфорта
Иногда легко привыкнуть к рутине, и делать что-либо, выходящее за рамки этой рутины, может показаться пугающим. Однако, если вы хотите достичь своей цели в жизни, вы должны чувствовать себя немного неудобно. То, как это выглядит, будет зависеть от вашей ситуации, но, скорее всего, вы признаете возможность подтолкнуть себя, когда она возникнет.
Например, если вы мечтаете о другой карьере, вы можете найти способ включить вечерние занятия в свое текущее расписание, даже если вы уже чувствуете себя очень занятым
Шаг 4. Узнавайте что-то новое каждый день
У вас больше шансов почувствовать, что вы извлекаете максимум из своей жизни, когда вы постоянно заставляете себя учиться и расти. Старайтесь каждый день читать такие материалы, как книги, журналы, газеты и информационные веб-сайты. Кроме того, вы можете быть в курсе последних публикаций в своей области, чтобы быть в курсе любых новых разработок.
- Другие способы обучения могут включать онлайн-курсы, приготовление чего-то по новому рецепту или новое хобби.
- Ищите возможности для обучения и в жизненных ситуациях. Например, если дружба закончилась, изучите свою роль, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь, что вы могли бы сделать по-другому, или есть ли что-нибудь, чего вы могли бы избежать в дружбе в будущем.
Шаг 5. Посвятите свое время помощи нуждающимся
Помощь своему сообществу поможет вам почувствовать себя более связанным с другими людьми, а также сделает вашу жизнь более значимой. Подумайте, как вы могли бы повлиять на мир. Затем поищите в Интернете возможности волонтерства в вашем районе, чтобы узнать, чем вы могли бы помочь.
- Например, если у вас болит сердце, когда вы думаете о жертвах домашнего насилия, вы можете добровольно посвятить свое время раздаче еды в приюте для людей, которые избежали подобных ситуаций.
- Если вы не переносите страданий животных, вы можете потратить время на помощь в местной службе спасения животных.
Шаг 6. Обратитесь к своей вере, если вы духовны
Многие люди получают большое утешение от своей веры в высшую силу. Вера и духовность - это глубоко личный опыт, поэтому не позволяйте никому говорить вам, как вам следует поклоняться. Вместо этого проводите время каждый день в созерцании, медитации или молитве, чтобы соединиться со своим представлением о Боге.
Если ваша вера совпадает с другой верой, например христианством, иудаизмом или исламом, поищите богослужения в вашем районе. Это может быть отличным способом познакомиться с другими верующими-единомышленниками, которые заставят вас почувствовать себя еще более связанными со своей верой
Метод 3 из 3: построение отношений
Шаг 1. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение
Иногда бывает трудно чувствовать себя счастливым, когда ты рядом с людьми, которые тебя расстраивают. Возможно, вам не удастся полностью исключить негативных людей из своей жизни, но вы можете попытаться ограничить количество времени, которое вы проводите с ними. Как можно чаще старайтесь проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
- Если у вас нет сильной социальной сети, попробуйте найти новых друзей на уроках, на работе или в Интернете. Вы также можете обратиться к друзьям, с которыми потеряли связь.
- Чтобы познакомиться с новыми людьми, попробуйте посещать мероприятия в вашем районе, такие как концерты, сборы средств и общественные мероприятия, открытые для публики.
Шаг 2. Принимайте людей такими, какие они есть
Большая часть формирования здоровых отношений означает видеть людей такими, какие они есть на самом деле, а не такими, какими вы хотите их видеть. Люди часто бывают сложными, и очень редко они либо все хорошие, либо все плохие. Принимайте людей в своей жизни такими, какие они есть, с недостатками и всем остальным.
- Это не значит, что вы должны придерживаться нездорового поведения или поддерживать токсичные отношения. Однако, когда у вас есть реалистичный взгляд на других, может быть легче понять, как иметь с ними здоровые границы.
- Старайтесь находить в людях хорошее, но не за счет реалистичного мировоззрения. Например, если кто-то великодушен и всегда заставляет вас чувствовать себя хорошо, но вы знаете, что у него есть привычка быть нечестным, вы можете относиться к его словам с недоверием, даже если вы цените в нем другие хорошие качества..
Шаг 3. Откройтесь людям, которым вы доверяете
Не бойтесь иногда быть немного уязвимым. Это важная часть построения здоровых отношений. Опираясь на друзей и близких, вы сможете почувствовать себя принадлежащим вам. Открытость также может помочь вам справиться с жизненными трудностями, потому что ваши близкие могут помочь вам ободрить.
- Обратная сторона медали состоит в том, что когда у вас есть близкие дружеские отношения с другими людьми, у вас будут люди, которые будут праздновать вместе с вами, когда в вашей жизни произойдет что-то хорошее!
- Обязательно будьте хорошим слушателем, когда вы нужны друзьям.
Шаг 4. Решайте разногласия непредвзято
Иногда вы столкнетесь с конфликтом с другими, независимо от того, насколько вы дружелюбны. Ссоритесь ли вы с любимым человеком или не согласны с коллегой, постарайтесь сохранять зрелое отношение, чтобы держать ситуацию под контролем. Избегайте обвинений или унижений другого человека и постарайтесь выразить себя с точки зрения того, как ситуация заставляет вас чувствовать, а не того, что другой человек сделал неправильно.
- Старайтесь не придерживаться принципа «выиграть или проиграть» в разногласиях. Это не соревнование - в лучшем случае вы оба почувствуете, что другой слушает
- Если ваши эмоции начинают вспыхивать, попросите вас сделать перерыв примерно на 5 минут, чтобы успокоиться, прежде чем продолжать говорить о проблеме.
- Поймите, что, возможно, вы не сможете поддерживать здоровые отношения со всеми. Если кто-то регулярно заставляет вас плохо относиться к себе, когда вы рядом с ним, возможно, лучше будет создать некоторую дистанцию в этих отношениях или даже полностью прекратить их.
подсказки
- Чтобы быстро взбодриться в любое время, попробуйте наполнить свой дом вещами, которые заставляют вас улыбаться, например забавными произведениями искусства или красочным ковриком.
- У вас будут плохие дни или дни, когда вам грустно, и ничто из того, что вы делаете, не выведет вас из этого состояния. Это нормально! У всех бывают такие дни. Береги себя и дай им пройти.
