Диета на основе капустных щей требует, чтобы вы съедали большое количество капустных щей в течение недели. В течение этой недели вы также можете есть фрукты и овощи, курицу, говядину и коричневый рис. Сторонники говорят, что это хороший способ очень быстро сбросить несколько фунтов. Это, безусловно, значительно снизит потребление калорий, но вы теряете не жир, а вес воды или нежирную ткань. Очень трудно сжечь столько жирных калорий за такое короткое время. Если вы все же решите попробовать диету, не следует продлевать ее дольше одной недели. Недостаток сложных углеводов, витаминов, минералов и белка может вызывать у вас чувство усталости и слабости. Помните, что длительная потеря веса требует длительного изменения ваших привычек в еде и физических упражнениях.
Ингредиенты
- 6 нарезанных зеленых луковиц
- 2 зеленых перца, нарезанных кубиками
- 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целиком)
- 250 г грибов, нарезанных ломтиками
- 1 пучок нарезанного сельдерея
- 1/2 кочана капусты, нарезанной
- 3 моркови, нарезанные
-
1 или 2 кубика бульона / овощного бульона (по желанию) плюс соль и перец для приправы.
Для дополнительного аромата: кайенский перец, порошок карри, смесь трав или любая другая приправа
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к диете
Шаг 1. Достаньте ингредиенты для супа
Если вы собираетесь попробовать суп из капусты, вам нужно уметь варить щи. Запаситесь всеми необходимыми ингредиентами. Если вы собираетесь придерживаться этой диеты всю неделю, вам нужно будет приготовить много щи. Это просто сделать, и вы можете начать с изготовления большой кастрюли, которую можно хранить в холодильнике или даже заморозить, чтобы она оставалась свежей.
Шаг 2. Запаситесь другими овощами и фруктами
При диете из капустных супов вы едите суп в качестве основного блюда в течение дня, но вы также добавляете некоторые фрукты и другие овощи в определенные дни. Прежде чем приступить к диете, убедитесь, что у вас есть дома достаточный запас листовой зелени и фруктовых смесей.
- Брокколи и шпинат - хороший выбор, который может добавить немного железа в ваш рацион.
- Избегайте крахмалистых овощей, таких как сушеные бобы или кукуруза.
Шаг 3. Купите мясо
В определенные дни вы добавляете в свой рацион немного мяса, обычно в один день говядину, а в другой - курицу. Купите один или два пакета по 300 г нежирного говяжьего фарша и пакет куриных грудок. Вы будете есть мясо на 5-й и 6-й день своей диеты, поэтому убедитесь, что к тому времени оно все еще будет пригодным для употребления.
- Проверьте срок годности на упаковке и при необходимости отложите покупку на конец недели.
- Всегда ищите нежирное мясо.
Шаг 4. Составьте план диеты
Перед тем, как начать диету, может быть полезно составить график приема пищи и повесить его на холодильник или где-нибудь на кухне. Постоянно - щи, которые в разные дни дополняют маслами. Составьте расписание, подробно описанное ниже.
Шаг 5. Готовим суп
Суп готовится легко. Первым делом нужно нарезать все овощи и слегка обжарить их на оливковом масле в большой кастрюле. Сначала положите нарезанный лук и дайте ему стать полупрозрачным, а затем добавьте зеленый перец и капусту. Немного перемешайте их в кастрюле, чтобы они начали увядать. Затем добавьте нарезанную морковь, грибы и сельдерей. Добавьте в этот момент немного приправ и хорошо перемешайте.
- Если вы используете консервированные помидоры, вылейте их в кастрюлю.
- Добавьте слой воды и доведите до кипения.
- Попробуйте добавить бульон или бульон для аромата.
- Дайте настояться пару часов.
- Дегустируйте и приправляйте, когда он станет желаемой консистенции.
Часть 2 из 3: Диета на основе капустного супа
Шаг 1. Ешьте прямо в первый день
Важно хорошо начать. В первый день вы должны есть капустный суп в качестве основного блюда в течение дня. Добавьте немного специй и приправ, чтобы он получился легким; вы собираетесь съесть его много, иначе это надоест. В первый день вы можете добавить в свой рацион фрукты.
- Ешьте фрукты в течение дня
- Но не ешьте бананы в первый день.
- Ешьте яблоки, апельсины и другие фрукты.
Шаг 2. Добавьте листовые овощи на второй день
Надеюсь, ко второму дню вас уже полностью не надоест есть щи. Продолжайте есть суп во время основных приемов пищи. Вместо того, чтобы добавлять фрукты в свой рацион, на второй день вы должны добавить немного листовой зелени, сырой или приготовленной.
- Например, можно отварить или приготовить на пару брокколи или шпинат.
- Съешьте печеный картофель с небольшим количеством супа.
- Не ешьте фруктов.
Шаг 3. Ешьте больше фруктов и овощей на третий день
К третьему дню вы будете все больше отталкивать вид и запах щи. Сегодня можно дополнять суп всевозможными овощами и фруктами. Фрукты и овощи очень низкокалорийны, поэтому ешьте их в большом количестве, чтобы придать себе другой вкус.
- Не ешьте в этот день картошку.
- Также в этот день стоит избегать бананов.
- Все остальные фрукты и овощи подойдут.
Шаг 4. На четвертый день съешьте бананы и обезжиренное молоко
Вы достигли середины пути, и конец уже приближается. На четвертый день вы измените свой рацион и добавите бананы и обезжиренное молоко. Вы продолжаете есть щи в качестве основных приемов пищи, но ешьте бананы и пьете обезжиренное молоко в течение дня.
- Обязательно используйте обезжиренное или хотя бы полуобезжиренное молоко.
- Вы можете объединить бананы и молоко в простой молочный коктейль.
Шаг 5. На пятый день добавить курицу и помидоры
Достигнув пятого дня, вы можете добавить в свой рацион что-нибудь более содержательное. Сегодня вы должны съесть немного мяса и помидоров. Вы можете выбрать курицу или нежирную говядину. Если вы предпочитаете курицу, варите ее без кожи, чтобы приготовить наиболее полезный для здоровья способ. Куриная грудка без кожи с нарезанными помидорами - хорошее сочетание.
- Съешьте до шести помидоров.
- Вы можете есть помидоры в сыром виде или приготовить их на гриле. Не жарить их.
- Вы все равно должны съесть суп хотя бы один раз сегодня.
- Обязательно выпейте в этот день 6-8 стаканов воды.
Шаг 6. На шестой день ешьте говядину и овощи
На шестой день вы снова будете есть мясо. Если вы ели курицу на пятый день, переходите на нежирную говядину на шестой день. Смешайте нежирную говядину с большим количеством овощей или салата. Вы должны есть листовую зелень с говядиной, например, капусту или шпинат.
- Говядина и овощи должны быть добавкой, а не супом.
- Не ешьте в этот день картошку.
- При приготовлении говядины старайтесь не использовать слишком много масла.
Шаг 7. Закончите с коричневым рисом и овощами на седьмой день
Итак, вы подошли к последнему дню суповой диеты. Вы можете отпраздновать это, съев немного коричневого риса и овощей вместе с капустным супом. Достаточно одной скромной тарелки коричневого риса с листовой зеленью, чтобы дополнить ежедневное потребление супа.
- Вы также можете выпить в этот день несладкие фруктовые соки.
- Приготовление фруктового сока в домашних условиях гарантирует отсутствие добавления сахара и дает свежий вкусный фруктовый сок.
- Не продолжайте диету дольше семи дней.
Часть 3 из 3: Максимальное использование диеты
Шаг 1. Придерживайтесь диеты
Чтобы получить максимальную пользу от диеты из капустных щей, вы должны придерживаться ее в течение всей недели. Это, прежде всего, вопрос силы воли и приверженности, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать себе больше шансов. Четкий план диеты с заранее организованным питанием поможет вам его придерживаться. Организация и планирование имеют решающее значение для любой программы похудания.
- Любые пробелы в плане или неуверенность в том, что вам следует есть, могут легко привести к тому, что вы выйдете из программы.
- Продуманный и подробный план питания поможет вам контролировать диету и отслеживать свои успехи.
Шаг 2. Не забывайте жидкие калории
Если вы сидите на диете, вы будете уделять пристальное внимание тому, что вы едите, но не забывайте о калориях, содержащихся в том, что вы пьете. В частности, алкогольные напитки содержат много калорий, и вы погубите всю свою хорошую работу, если не откажетесь от употребления алкоголя во время диеты.
- Это также относится к сладким газированным напиткам. Вы можете не сразу связать то, что пьете, со своим весом, но это важный элемент, который вы не должны упускать из виду.
- Употребление большого количества воды поможет вам сохранить водный баланс, а также поможет контролировать аппетит.
Шаг 3. Поддерживайте здоровье во время диеты
Если вы соблюдаете диету, то в течение недели вы не будете полноценно питаться и начнете чувствовать усталость и слабость. Во время диеты важно принимать меры для поддержания общего состояния здоровья. Один из способов помочь вам потреблять питательные вещества при соблюдении диеты - ежедневно принимать поливитаминные таблетки. Это быстрый и простой способ помочь вам поддерживать разумное потребление питательных веществ, необходимых для нормального функционирования вашего тела.
- Учитывая строгость диеты, маловероятно, что у вас будет достаточно энергии для тяжелых упражнений, но постарайтесь поддерживать умеренный уровень легкой физической активности.
- Например, совершите вечернюю прогулку.
- Если вы чувствуете себя слишком уставшим или вялым, пересмотрите диету и замените ее более сбалансированным подходом к здоровому питанию и физическим упражнениям.
Шаг 4. Сохраняйте позитив во время диеты
Одним из элементов диеты, облегчающей соблюдение, является ее непродолжительность. Возможно, вам будет легче придерживаться строгой диеты на неделю, чем более сбалансированной на более длительный срок, хотя для долгосрочных результатов гораздо более полезен более сбалансированный подход. Если вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь придерживаться диеты, и перспектива еще одной тарелки капустного супа вам не подходит, постарайтесь сохранять позитивный настрой.
- Визуализируйте, как приближается последний день, и отметьте каждый прием пищи росчерком.
- Это достижение - дойти до конца недели, поэтому вы должны гордиться своей силой воли и целеустремленностью.
- Теперь, чтобы увидеть устойчивые преимущества, примите сбалансированную диету и регулярно выполняйте физические упражнения.
подсказки
- Не забывайте сохранять позитивный образ тела.
- Не ешьте хлеб с супом.
- Если напитки не упоминаются в определенный день, это означает, что вы можете пить только воду.
- Пейте много воды.
- Держитесь подальше от всех алкогольных и газированных напитков, даже диетических.
Предупреждения
- Это суровая диета, поэтому вам следует поговорить с врачом, прежде чем переходить к ней.
- Повышенное газообразование - частый побочный эффект диеты.
- Это краткосрочный план похудения, который не принесет долгосрочных результатов.
- Большая часть веса, который теряется, приходится на воду, а не на жир. Следовательно, потеря веса не будет постоянной.
