Многие женщины беременеют до середины тридцати и старше. Хотя наблюдается небольшое увеличение количества проблем с беременностью (о которых ваш врач может рассказать более подробно), есть способы снизить риски. Чем вы более здоровы, тем больше залог здорового ребенка. И помните: у молодых мам нет 0% вероятности проблем, связанных с беременностью.
Шаги
Метод 1 из 2: до беременности
Шаг 1. Имейте в виду, что в возрасте старше 35 лет вам может быть труднее зачать ребенка, а риск врожденных дефектов неуклонно возрастает с каждым годом вашего возраста
Хотя у многих пожилых женщин этой проблемы нет, это может быть проблемой, и о ней следует помнить при планировании беременности. Будет проводиться дополнительный мониторинг и скрининг для потенциальных матерей старшего возраста.
- Однако большинство женщин старше 35 лет не бесплодны и беременны здоровыми. Отношение к женщине как к группе высокого риска бесплодия или тяжелой беременности только потому, что мать старше, создаст ненужный стресс, когда в этом нет необходимости.
- Хороший (и забавный) видеоролик о том, почему беременность после 35 лет не является большой проблемой, а потенциальные риски преувеличены:
- Однако вы можете подумать о других проблемах в пожилом возрасте, планируя рождение ребенка. Мать старшего возраста может отдавать ребенка в детский сад, например, когда у многих ее друзей есть дети старшего школьного возраста. Это может быть проблемой или нет - возможно, у вас будет группа няни!
Шаг 2. Назначьте встречу с врачом или акушеркой до зачатия, чтобы обсудить ваше здоровье, образ жизни и планы на беременность
Сейчас также хорошее время, чтобы запросить тщательный анализ состояния здоровья.
Шаг 3. Предоставьте врачу или акушерке семейный и личный анамнез
Ваш личный анамнез должен включать беременность, операции, болезни, расстройства, лекарства, зависимости, диету, питание, фитнес и социальный анамнез.
Шаг 4. Начните принимать витамины для беременных за три месяца до того, как вы планируете зачать ребенка
Витамины для беременных включают фолиевую кислоту, которая имеет решающее значение для развития вашего ребенка.
Шаг 5. Беременность может вдохновить на множество положительных изменений в вашей жизни
Если вам или вашему партнеру нужна помощь в прекращении употребления психоактивных веществ, алкоголя или табака, сейчас самое время обратиться за ней. Поговорите со своим врачом, он сможет предоставить вам множество ресурсов, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровой беременности.
Шаг 6. Если вас беспокоит вес, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом
Шаг 7. Установите здоровый распорядок дня на каждый день
Если вы планируете зачать ребенка, важно заботиться о себе независимо от вашего возраста. Придерживайтесь питательной диеты и избегайте обезвоживания, употребляя много воды и травяные чаи. Кроме того, оставайтесь активными, занимаясь спортом по 30 минут в день, 4-6 дней в неделю, и спите не менее 8 часов каждую ночь.
Чем больше вы сейчас будете придерживаться распорядка, тем легче будет восстановить его после рождения ребенка
Шаг 8. Проводите время на свежем воздухе
Свежий воздух, виды и звуки природы полезны для тела, разума и души.
Метод 2 из 2: во время беременности
Шаг 1. Соблюдайте назначения врача, даже если все в порядке
Проконсультируйтесь с врачом по результатам анализа крови, взятого во время беременности, особенно тестов, которые покрывают вероятность конкретных врожденных дефектов.
Шаг 2. Придерживайтесь прописанного вашим врачом списка пренатальных скрининговых тестов
Амниоцентез часто рекомендуется женщинам старше 35 лет, чтобы получить больше информации о здоровье плода.
Шаг 3. Слушайте свои инстинкты
Если что-то не так, обратитесь к врачу или в больницу.
Шаг 4. Сведите к минимуму посещения салонов красоты
Избегайте всех химических испарений. Избегайте окрашивания или химической обработки волос. Сведите к минимуму время маникюра / педикюра. Запрос на хорошо проветриваемое помещение.
Шаг 5. Соблюдайте диету, чтобы предотвратить гестационный диабет, по возможности под строгим контролем диетолога
Гестационный диабет может быть предшественником диабета в более позднем возрасте и приводит к появлению более крупных детей с собственными проблемами со здоровьем, не говоря уже о более рискованных родах. Диетолог также подскажет, каких продуктов следует избегать или сокращать (например, рыбу с повышенным риском для ртути).
Шаг 6. Регулярно записывайтесь на прием к массажистке, которая специализируется на дородовом массаже, если у вас есть такая возможность
Не может быть и речи о регулярном массаже, особенно шведском, шиацу, глубоких тканях и рефлексотерапии.
Шаг 7. Придерживайтесь обычного режима сна, еды, физических упражнений и расслабления
Придерживайтесь здоровой диеты с едой, которая будет питать вас и вашего ребенка. Кроме того, оставайтесь как можно более активными - вести малоподвижную беременность вредно.
Во время беременности избегайте таких вещей, как алкоголь, кофеин и сахар
Шаг 8. Запишитесь на уроки дородовой йоги два-три раза в неделю
Совершайте умеренные прогулки до 30 минут в день.
Шаг 1. Первый триместр может быть трудным
Хотя многие беременности проходят гладко, есть некоторые общие побочные эффекты.
-
- Прислушивайтесь к своему телу, притормозите и высыпайтесь, если вам это нужно. Выращивание человека требует много энергии, даже если оно размером с боб.
- Вы можете испытывать или не испытывать тошноту или тошноту по утрам. Избегайте тошноты, придерживаясь диеты 6 раз в день в небольших количествах и избегая резких запахов и жирной жареной пищи.
- Откажитесь от высоких каблуков и, желательно, переключитесь на балетки и поддерживающие кроссовки. Привыкайте покупать обувь большего размера, чтобы компенсировать отек.
-
Ваше тело медленно увеличивает внутреннее тепло. Соответственно спланируйте свой гардероб даже зимой.
Подготовьтесь к здоровой беременности в 35 лет Шаг 17
Шаг 2. Второй триместр - золотой триместр
Продолжайте в том же духе.
Шаг 3. Третий триместр снова очень утомительный, особенно последние 4 недели
Если вы работаете, и врач сообщает, что у вас беременность с высоким риском, то по возможности откажитесь от работы раньше, чем запланировано, в соответствии с указаниями врача. Придерживайтесь йоги, сна, диеты, легких упражнений.
подсказки
- Не стесняйтесь просить людей уступить места в автобусе, поезде или метро. Укажите на живот и запросите место, большинство людей будут рады помочь.
- Подумайте о том, чтобы нанять доулу для вашего рождения.
- Избегайте негативных или пугающих историй о рождении.
- На работе приготовьте план действий в чрезвычайных ситуациях, чтобы коллеги №1 и №2 отвезли вас к месту родов, если у вас начнутся роды на работе. Предоставьте каждому из них лист, в котором перечислены имена и номера телефонов ваших личных контактов, имя и номер телефона вашего поставщика медицинских услуг (акушерки или врача), а также адрес и карта вашего пункта назначения (дом, родильный центр, больница и т. Д…)
- Прочтите как можно больше книг по беременности и родам (минимум 4).
- Смотрите обучающие видеоролики о родах (у Netflix есть приличный выбор)
- Пройдите курс обучения родовспоможению, не спонсируемый больницей.
- Возьмите класс по уходу за ребенком
- По возможности избегайте безрецептурных лекарств.
- Принимайте участие в медицинском обслуживании, задавайте вопросы о тестах и процедурах
- Берегите зубы во время беременности
- Позаботьтесь о своей диете
- Ешьте живые свежие продукты каждый день
- Сосредоточьтесь на зелени, овощах, ягодах, орехах и белках, а затем на молочных продуктах и цельнозерновых продуктах.
- Избегайте искусственных пищевых продуктов и подсластителей.
- Избегайте коробочных, упакованных, готовых блюд и фаст-фуда.
- Исключите искусственную пищу и подсластители из своего рациона
- Используйте свежие кулинарные травы и специи, особенно чеснок.
- Поддерживайте хорошее обезвоживание, пейте половину своего веса на унцию воды каждый день.
- Избегайте сахарных напитков
- Дополните свой рацион витаминами, маслами, ферментами и пробиотиками.
- Упражнение!
- Как минимум, ходите пешком не менее 1 мили (1,6 км) не менее 4 раз в неделю (при необходимости гуляйте по торговым центрам).
- Выполняйте полноценные приседания на плоской ноге, подходы по 3-10 в течение дня.
- Выполняйте три подхода по 20 поз кошки-коровы каждый день.
- Возьмите уроки фитнеса
- Наслаждайтесь здоровой сексуальной жизнью или развивайте ее. Оргазм минимум 3 раза в неделю.[нужна цитата]
- Сократите использование химикатов и искусственных ароматизаторов в доме, в одежде и на теле.
- Сократите использование зубной пасты, дезодоранта, косметики и средств для волос, содержащих химические вещества.
- Сократите использование пластика - не нагревайте пищу в пластике.
- Проводите время на улице каждый день
- Если у вас нет сильной социальной сети, станьте волонтером или вступите в социальные группы.
- Замени любой негативный внутренний (и внешний) диалог позитивным.
- Держите растения в доме, особенно в спальне.
- Сон и сон Женщины, которые спят 8+ часов и часто дремлют, рожают короче.
- Медитируйте, молитесь или проводите 15 минут в день, ничего не делая. Позвольте уму и телу расслабиться.
- Принимайте не менее 2 ванн с морской солью в неделю.
Предупреждения
Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, явитесь в больницу или позвоните в службу экстренной помощи с любым из следующего
- Ярко-красное вагинальное кровотечение
- Неослабевающая боль, особенно в животе
- Колющая боль в плече, не связанная с очевидной травмой, не связанной с беременностью
- Сильные головные боли с головокружением и / или нарушением зрения
- Сильная рвота или тошнота
- Внезапный отек лица и / или рук
- Лихорадка и озноб
- Боль при мочеиспускании
- Уменьшение подвижности ребенка при нормальной активности ребенка.
- Ритмичные схватки до 36 недель, не уменьшающиеся при изменении активности.
- Подтекание околоплодных вод до 36 недель беременности
- Глубокое давление в тазу
- Все, что кажется угрожающим или подозрительным
-
Головокружение, обморок, внезапное потоотделение, приливы жара.
Избегайте действий с высоким риском, которые могут привести к падению или другой травме.
