Набор веса - довольно частый (и раздражающий) побочный эффект некоторых методов контроля рождаемости. Если вы обнаружите, что набираете лишние килограммы после начала новой программы контроля над рождаемостью, вам, возможно, придется предпринять некоторые действия. Вы можете попробовать регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы минимизировать водный вес, который может удерживаться вашим телом. Вы также можете попытаться поговорить со своим врачом о своих симптомах или даже перейти на другой вид контроля над рождаемостью с меньшим количеством гормональных побочных эффектов.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету
Одна из наиболее частых причин увеличения веса после начала приема противозачаточных средств - это вес воды, особенно в начальный период, когда ваше тело все еще приспосабливается к новому лекарству. Сбалансированная диета поможет вам сбросить лишний вес и вести более здоровый образ жизни в целом.
Ежедневно ешьте здоровую смесь овощей, фруктов, злаков, белков и нежирных молочных продуктов
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирного белка
Диета с высоким содержанием клетчатки и нежирного белка может помочь вам сбросить вес или увеличить текущую потерю веса. Диета также может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Старайтесь ежедневно съедать 5,5 унций (160 г) белка и 0,7–1 унцию (20–28 г) клетчатки.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки включают малину, груши, яблоки, цельнозерновые зерна и брокколи.
- Постные белковые продукты включают лосось и куриные грудки.
Шаг 3. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия
Натрий может увеличить задержку жидкости и водный вес, что приводит к увеличению веса. Помимо питьевой воды для промывки организма, избегайте продуктов с особенно высоким содержанием натрия, таких как:
- Соленые орехи
- Консервы
- Копченое или соленое мясо (например, бекон или ветчина)
- Мясное ассорти
- Соевый соус
- Продукты быстрого приготовления, такие как чипсы или картофель фри.
Шаг 4. Увеличьте потребление воды
Хотя это может показаться нелогичным, но один из лучших способов снизить вес воды - это оставаться гидратированным. Обильное питье может помочь вам сбросить лишний вес, поддерживая баланс жидкости.
- Женщины должны выпивать не менее 2,7 л воды каждый день.
- Избегайте напитков, которые обезвоживают вас, например алкоголя.
Метод 2 из 3: потеря веса за счет изменения образа жизни
Шаг 1. Спите хотя бы семь часов каждую ночь
Сон - одна из самых важных вещей, которые вы делаете для ухода за своим телом, и он также помогает при похудании! Хороший отдых приведет к сжиганию большего количества калорий, большей потере жира и даже меньшему количеству перекусов поздно вечером.
Есть много других дополнительных бонусов к высыпанию, включая повышенный уровень внимания и концентрации, более высокий уровень энергии и лучшие навыки принятия решений
Шаг 2. Ешьте медленнее
Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы догнать желудок. Это означает, что вы действительно насытитесь, прежде чем ваш мозг сможет сообщить об этом вам. Если вы едите медленнее, это поможет вам избежать переедания и даст вашему мозгу больше времени, чтобы сообщить о вашем уровне сытости остальной части тела.
- Если вы боретесь с этим, попробуйте более тщательно пережевывать пищу. Жуйте каждый кусочек несколько раз перед тем, как проглотить. Может быть полезно сначала подсчитать количество укусов, пока ваше тело не привыкнет есть медленнее.
- Не ешьте, когда вы отвлечены - легче переедать, если вы не обращаете внимания на то, что едите.
Шаг 3. Делайте упражнения не менее 30 минут в большинство дней недели
Упражнения помогут вам сбросить лишний вес за счет увеличения потоотделения, а это значит, что ваше тело вытесняет воду. Вы также переместите часть воды, содержащейся в вашем теле, в мышцы, вместо того, чтобы позволять ей оставаться вне клеток. Кардио и силовые тренировки - лучший способ похудеть. Попробуйте чередовать тренировки между этими двумя методами - кардио в один день и силовые тренировки в следующий.
- Попробуйте выполнять кардиоупражнения умеренной или высокой интенсивности не менее 30 минут 3 раза в неделю. Бег, езда на велосипеде, гребля и плавание - все это формы кардио, которыми вы можете заниматься.
- Выполняйте упражнения с отягощениями по 30 минут 3 раза в неделю, такие как приседания с отягощением, становая тяга и жимы ногами.
- Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, попробуйте взять на себя обязательство тренироваться раз в неделю и наращивать с этого момента.
Шаг 4. Взвешивайтесь каждый день или как можно чаще
Частое взвешивание позволит вам наблюдать за изменениями веса и определять потенциально проблемное поведение. Люди, которые взвешиваются чаще, более чувствительны к изменениям своего веса и с большей вероятностью примут профилактические меры.
- Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время (желательно с утра) для получения наиболее стабильных результатов.
- Ваш вес колеблется день ото дня, особенно во время менструации, - это нормально.
Шаг 5. Ведите дневник диеты, физических упражнений и веса
Чтобы иметь возможность точно сообщить о своих симптомах своему врачу, вам следует вести журнал, в котором записываются все важные детали. Записывайте, что вы едите каждый день, когда вы занимаетесь спортом, как долго и сколько вы весите.
- Вы также можете использовать приложение, например MyFitnessPal, чтобы отслеживать, что вы едите и сколько тренируетесь.
- Существует также довольно много онлайн-приложений для отслеживания, которые позволяют женщинам вводить информацию о своем менструальном цикле, а также о других симптомах, связанных с их циклом.
- Это будет удобный инструмент, к которому можно вернуться во время разговора с врачом.
Метод 3 из 3: поговорить с врачом
Шаг 1. Следите за изменениями своего тела после внесения изменений в противозачаточные средства
Каждый раз, когда вы начинаете новый курс лечения, вы всегда должны быть бдительны и замечать любые изменения, которые может претерпеть ваше тело. Следите за эмоциональными и физическими реакциями, которые могут возникнуть в результате приема нового лекарства, поскольку методы контроля рождаемости обычно вызывают такие побочные эффекты. Обратите внимание на эти изменения, чтобы подготовиться к разговору с врачом.
Постарайтесь заметить любые перепады настроения, беспокойство, физические боли, изменения внешнего вида, увеличение веса или другие симптомы
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о противозачаточных средствах с более низким уровнем эстрогена
Иногда увеличение веса связано с высоким уровнем эстрогена в методах контроля рождаемости. Если при приеме противозачаточных средств вы набираете вес, возможно, вам стоит подумать о переходе на другой метод или на более низкую дозу эстрогена.
Существует довольно много противозачаточных таблеток, содержащих низкие дозы эстрогена
Шаг 3. Спросите своего врача о противозачаточных средствах, которые не вызывают увеличения веса
Вы также можете спросить своего врача о ВМС или другом типе имплантата. Эти методы обычно вообще не содержат эстрогена, а действие противозачаточных средств локализуется в вашей репродуктивной области, а не распространяется по всему вашему телу через кровоток.
Хотя прививка Депо-Провера также не содержит эстрогена, увеличение веса является очень частым побочным эффектом этого типа контроля над рождаемостью
Шаг 4. Попросите врача проверить вас на чувствительность к инсулину
Некоторые методы контроля рождаемости влияют на чувствительность женщины к инсулину. Это означает, что калории, полученные в результате переваривания углеводов, не могут быть преобразованы в энергию для вашего тела. Попросите своего врача проверять уровень инсулина каждый раз, когда вы идете на обследование (или назначьте специальную встречу для проверки уровня инсулина, если вас это беспокоит).
Со временем чувствительность к инсулину может перерасти в диабет, если не будут приняты надлежащие меры предосторожности. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты и следите за уровнем инсулина, чтобы этого не произошло
Шаг 5. Обсудите с врачом свои опасения, если прибавка в весе продолжается
Если вы все еще боретесь с увеличением веса после того, как начали использовать новый метод контроля рождаемости и пытаетесь справиться с этим самостоятельно, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ситуацию. Вам нужно будет описать любые симптомы, которые у вас были, объяснить, какие меры вы уже приняли самостоятельно, и обсудить возможные решения.
- Не забудьте упомянуть о том, что у вас наблюдается прибавка в весе.
- Если у вас есть письменные записи о потреблении калорий или изменении веса, возьмите их с собой, чтобы врач мог их просмотреть.
