У вас есть хороший набор бусинок для беспокойства … но беспокоитесь о том, правильно ли вы их используете? Не бойся! Вот несколько распространенных методов использования бусинок беспокойства… прямо из их греческого происхождения!
Шаги
Метод 1 из 2: плавное скольжение бусинок
Шаг 1. Оберните нитку бусинок вокруг пальцев
Переместите все бусинки на одну сторону нити, чтобы на петле получился длинный пустой участок. Сожмите пальцы и наденьте шнурок на руку. Положите пустую часть веревки на ладонь, а бусинки - на тыльную сторону ладони.
- Неважно, какой рукой вы держите бусинки для беспокойства.
- Обычно на веревке есть большая бусина, которая не двигается, также известная как щит. Держите щиток внизу петли.
Шаг 2. Большим пальцем потяните верх веревки на себя
Держите пальцы вытянутыми, чтобы можно было свободно перемещать нить и бусинки. Надавите на веревку большим пальцем и проведите ею по ладони. Вы почувствуете, как бусинки движутся по тыльной стороне ладони. Когда первая бусинка на петле достигнет верхней части руки, прекратите натягивать веревку.
Не тяните за веревку слишком быстро, иначе бусинки упадут раньше, чем вы этого захотите
Шаг 3. Наклоните руку так, чтобы первая бусинка упала
Медленно наклоните руку так, чтобы ладонь оказалась почти лицом вниз. Верхняя бусина соскользнет вниз по струне и тихонько щелкнет по щитку. Затем снова наклоните руку в исходное положение, чтобы остальные бусинки остались на тыльной стороне ладони.
- Если другие бусинки начали соскальзывать вниз, удерживайте их большим пальцем.
- Используйте метод бесшумного скольжения, находясь в помещении и рядом с другими людьми, чтобы никого не отвлекать.
Шаг 4. Продолжайте тянуть за петлю, пока не переместите все бусинки
Большим пальцем перемещайте веревку вокруг руки, пока следующая бусина не окажется на ваших пальцах. Слегка наклоните руку так, чтобы бусинка упала на первую. Продвигайтесь через всю петлю бусинок, пока снова не дойдете до пустой части веревки.
Вам может помочь больше успокоиться, если посчитать бусинки или сказать подтверждение, например: «Я буду расслаблен», когда каждая из них упадет
Шаг 5. Переверните петлю, если хотите и дальше использовать бусинки
После того, как вы проделаете петлю, все бусинки будут у вас на ладони. Снимите петлю и поверните ее так, чтобы бусинки смотрели на тыльную сторону ладони. Наденьте петлю на пальцы, чтобы они снова упали один за другим.
Вариант:
Для более простой техники расслабления попробуйте сжать все бусинки в руке, чтобы они скатились и соединились. Тихий шум и ощущение их движения также могут успокаивать.
Метод 2 из 2: громко качаем бусины
Шаг 1. Разделите бусинки на 2 равные части, переставив между ними пустую нить
Положите бусины для беспокойства на стол, чтобы их можно было легко перемещать. Сдвиньте по 5–6 бусинок с каждой стороны щита, который является самой большой бусиной, которая не двигается. Переместите оставшиеся бусинки на противоположную сторону петли, чтобы между двумя группами бусинок оставались пустые отрезки нити.
Обычно на петле около 23 бусинок, поэтому ваши группы не будут идеально ровными. Неважно, в какой группе есть лишняя бусинка
Шаг 2. Зажмите пустую струну между средним и указательным пальцами
Возьмитесь за отрезки нити между бусинами и сожмите их вместе. Возьмите нитки и убедитесь, что две группы бусинок разделены. Оберните веревку вокруг среднего пальца так, чтобы одна группа бусинок оказалась на тыльной стороне ладони, а другая - на ладони. Удерживайте нить указательным пальцем, чтобы не уронить бусинки.
Вытяните руку ладонью к туловищу, чтобы было легче поворачивать бусинки
Шаг 3. Переверните бусинки беспокойства на пальцы и в ладонь
Держите пальцы вытянутыми, чтобы случайно не задеть их бусинками. Поверните запястье по кругу так, чтобы бусинки на тыльной стороне ладони легли на ладонь. Бусинки издадут громкий щелчок при ударе по группе, которую вы держите в ладони.
Соединение бусинок хорошо работает, если вы один или находитесь на улице в шумном месте
Кончик:
Старайтесь не размахивать бусинками, когда вы находитесь рядом с другими людьми в тихой обстановке, так как это может их отвлекать.
Шаг 4. Снова затяните шнур между пальцами
Зажмите веревку между указательным и большим пальцами, чтобы она оставалась на месте. Согните средний палец за нитку и проведите им между группами бусинок. Затем вытащите указательный палец из петли, образованной шнурком, и положите его сверху. Ваши бусинки вернутся в исходное положение.
В первый раз, когда вы попытаетесь переместить струну между пальцами, будет неловко, но со временем это станет легче
Шаг 5. Продолжайте переворачивать бусинки, пока не перестанете беспокоиться
Постарайтесь поддерживать постоянный ритм, когда переворачиваете бусинки, чтобы они соединились в такт. Пока вы размахиваете бусинами, сосредоточьтесь на щелчке, а не на том, что вас беспокоит, чтобы отвлечься и сохранять спокойствие.
подсказки
- Бусинки для беспокойства не имеют никакого религиозного значения и используются только как игрушки-непоседы.
- Не существует единственного «правильного» способа использования бус. Используйте их любым способом, который снимает стресс.
