Кому нужен магазинный протеиновый порошок, если его можно легко приготовить дома. Самое приятное в этом то, что вы точно знаете, что в него входит, в отличие от покупного протеина, который наполнен ингредиентами, которые вам могут там не понадобиться.
Ингредиенты
Арахисовое масло
- 1 1/2 стакана порошка арахисового масла
- 1 стакан семян конопли
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
Шоколад
- 1 1/2 стакана конопляного протеина
- 1 чашка + 2 столовые ложки молотого льняного шрота
- 1/2 стакана жареного рожкового дерева
- 1/2 стакана сырого какао
- 4 чайные ложки порошка ванильных стручков
- 1 / 2-1 чайная ложка стевии
- 4 таблетки или 1/2 чайной ложки хлореллы
- 1/4 стакана порошка маки
Шаги
Метод 1 из 3: протеиновый порошок из арахисового масла
Шаг 1. Добавьте арахисовое масло в порошок, овсяные хлопья и семена конопли в блендер или кухонный комбайн
Шаг 2. Взбивайте на высокой температуре, пока все хорошо не перемешается и не превратится в порошок
Шаг 3. Храните протеиновый порошок
Найдите чистый пустой контейнер, например, каменную банку, чтобы использовать его для хранения. Перелейте протеиновый порошок в контейнер деревянной ложкой, чтобы не пролить. Закройте крышкой и храните в холодильнике, чтобы дольше сохранять свежесть.
Метод 2 из 3: шоколадный протеиновый порошок
Шаг 1. Добавьте ингредиенты в блендер
Добавьте конопляный белок, льняную муку, поджаренное рожковое дерево, сырое какао, порошок ванильных бобов, стевию, хлореллу и порошок мака в блендер или кухонный комбайн.
Шаг 2. Взбивайте на высокой температуре, пока все хорошо не перемешается и не превратится в порошок
Шаг 3. Храните протеиновый порошок
Найдите чистый пустой контейнер, например, каменную банку, чтобы использовать его для хранения. Переложите протеиновый порошок в контейнер деревянной ложкой, чтобы не пролить. Закройте крышкой и храните в холодильнике, чтобы дольше сохранять свежесть.
Метод 3 из 3: использование протеинового порошка в рецептах
Шаг 1. Приготовьте протеиновые батончики. Протеиновые батончики - отличная закуска в дороге, в школе или на работе. Его легко приготовить, и вам понадобится всего 3-4 ингредиента. Вы также можете легко настроить ингредиенты в соответствии со своими диетическими потребностями.
Шаг 2. Добавьте немного в овсянку
Выложите 1–2 столовые ложки протеинового порошка. Добавьте немного в овсянку при приготовлении, чтобы добавить протеина и аромат.
Шаг 3. Добавьте в смузи
Порежьте фрукты, которые вы обычно добавляете в коктейль, и положите их в блендер. Налейте жидкость, чтобы она равномерно смешалась. Посыпьте смузи небольшим количеством протеинового порошка и перемешайте, вы удивитесь, насколько лучше он вкус, если вы добавите протеиновый порошок.
Шаг 4. Сделайте протеиновый коктейль
Налейте себе стакан воды или миндального молока. Добавьте 1-2 столовые ложки протеинового порошка, если чувствуете, что вам нужно больше, добавьте еще, но не слишком много. Перемешайте ложкой и выпейте.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Вы можете добавить ванильный порошок, какао-порошок, корицу и т. Д. Для большего аромата.
- Знайте, сколько белка вам нужно: вам нужно около 0,8 грамма на килограмм или 0,36 грамма на фунт. Если вы заядлый штангист или много тренируетесь, вам, вероятно, понадобится больше. Спросите своего врача, чтобы знать наверняка, сколько именно вам подходит.
- Купите в магазине бутылку протеинового коктейля, чтобы принимать его в дороге.
