Мало что может быть более расслабляющим, чем массаж плеч в конце долгого дня. Чтобы правильно растереть плечо, нужно использовать правильную технику, чтобы поразить нужные места. Согните руки в форме буквы «С» и накиньте их на плечи человека, которого вы массируете. Затем легкими движениями рук осторожно сожмите и приподнимите там толстые мышцы. Измените точку фокусировки через несколько минут, чтобы собеседнику было комфортно и помогло избавиться от напряжения, насколько это возможно.
Шаги
Метод 1 из 3: снятие напряжения в мышцах плеча
Шаг 1. Пусть получатель сядет перед вами спиной к вам
Встаньте достаточно близко к ним, чтобы можно было легко дотянуться до их плеч, при этом руки должны быть слегка согнуты. Это самая простая и эффективная поза для массажа плеч.
- Если поблизости нет стула, вы также можете посадить получателя, скрестив ноги, на краю кровати или подобного жердочка.
- Оставьте небольшое пространство между телом получателя и вашим собственным. Если вы будете стоять слишком близко, вам будет сложно работать, а другому человеку будет неудобно.
Шаг 2. Сформируйте свободную форму буквы «С» обеими руками
Вытяните большие пальцы рук, сводя пальцы вместе и слегка сгибая их. Держите верхний сустав каждого пальца прямым - большая часть изгиба должна быть в третьем суставе, где пальцы встречаются с ладонями.
Ваши руки будут оставаться в этом же положении на протяжении всего массажа. При необходимости вы можете немного отрегулировать хватку, как только начнете, чтобы они лучше подходили к плечам получателя
Шаг 3. Обхватите руками плечи получателя
Сохраняя форму буквы «С», переверните руки так, чтобы пальцы смотрели вниз. Сдвиньте руки полностью вниз так, чтобы перепонки на больших пальцах касались их плеч. Пощупайте кончиками пальцев гладкий контур мышц чуть выше ключиц.
- Если у получателя длинные волосы, расчешите их в сторону или попросите уложить их, чтобы случайно не вытащить их во время массажа.
- Это положение руки иногда называют хватом «коготь» или «утиный» хват.
Кончик:
Мышцы верхней части плеч известны как трапециевидные мышцы. Они будут вашим основным фокусом во время массажа плеч.
Шаг 4. С легким постоянным надавливанием потяните мышцы вверх
Прижмите кончики пальцев к трапеции с обеих сторон, начиная с внутренней стороны плеч, ближайшей к шее. Поднимите мышцы вверх к ключицам получателя, не ослабляя хватку. Идея состоит в том, чтобы сжимать и поднимать, а не с силой зажимать пальцами.
Если полагаться на всю руку, а не только на пальцы, это поможет снизить утомляемость и не даст вам быть слишком грубым в чувствительных местах, что сделает работу более комфортной как для вас, так и для вашего получателя
Шаг 5. Поднимайте и опускайте предплечья и локти медленными плавными движениями
Во время массажа старайтесь поддерживать обычный ритм: поднимите руки вверх и ослабьте хватку, затем опустите их и направьте движение в виде небольших импульсов пальцев. Обретение удобного ритма позволит вам делать массаж с правильной техникой намного дольше.
Не торопись. Чем медленнее вы идете, тем лучше будет
Шаг 6. Пройдитесь по всей длине плеч
После разминания внутренней части трапеции в течение нескольких минут постепенно разводите руки к рукам получателя. Затем измените направление и вернитесь к шее. Продолжайте в том же духе, пока ваш собеседник не расслабится, не освежится и не освободится от напряжения.
Не доходите до костных выступов самих плечевых суставов. Давление непосредственно на кости или суставы может быть болезненным
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Шаг 1. Опуститесь в пространство между лопатками реципиента
После массажа верхних частей трапециевидных мышц начните постепенно опускать руки, обводя большими пальцами внутренние бороздки лопаток (также известные как лопатки). Следуйте вдоль позвоночника, пальпируя внутреннюю часть лопаток сверху вниз.
- Пока ваши большие пальцы заняты, прижмите оставшиеся пальцы к верхней части спины получателя и используйте их, чтобы укрепить себя.
- Поворачивая запястья внутрь при каждом движении, будет легче исследовать эти труднодоступные места.
Предупреждение:
Область между лопатками и под ними может быть довольно болезненной. Работайте медленно и обращайте внимание на реакцию получателя, чтобы не вызывать дискомфорта.
Шаг 2. Легкими прикосновениями массируйте сами лопатки
Проведите подушечками больших пальцев по плоской части лопаток широкими круговыми движениями. Убедитесь, что вы прикладываете минимальное давление, так как лопатка окружена чувствительной соединительной тканью. Прежде чем двигаться дальше, осмотрите каждую часть лезвия.
- Как вариант, вы можете попробовать провести пальцами вверх по решетке мышц снизу.
- Поверхность лопаток покрыта мелкими мышцами, которые помогают отводить руки назад. При правильном растирании эта область может быть чрезвычайно приятной.
Шаг 3. Обеими руками нацеливайте на места, требующие большего внимания
Если получатель просит вас по-настоящему углубиться в конкретную область, использование обеих рук позволит вам удвоить давление, которое вы создаете. Положите руки рядом и продолжайте массировать, как обычно, сжимая, тяня и поднимая руки как единое целое.
- Чтобы точно определить отдельные точки в мышце, используйте кончики пальцев противоположной руки, чтобы усилить давление, создаваемое большим пальцем.
- У вас будет немного больше рычагов для двух рук, поэтому постарайтесь не переусердствовать. Почувствуйте предпочтительный уровень давления вашего получателя и соответствующим образом скорректируйте свою технику.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Шаг 4. Разминайте мышцы шеи
Сделайте С-образную форму рукой, как вы это делали при массировании трапециевидных мышц. Сожмите длинные мышцы-разгибатели по бокам шеи между большим пальцем и пальцами, медленно вытягивая руку назад и вниз круговыми движениями, затем отпустите и повторите. Вы можете проделать это до основания черепа.
- Чтобы понять, какой должна быть ваша хватка на шее, представьте, что вы пытаетесь взять футбольный мяч одной рукой.
- Не зажимайте и не царапайте пальцами кожу шеи получателя. Вы хотите, чтобы пальцы оставались на месте и аккуратно оттягивали кожу.
Шаг 5. Сожмите с боков внешние плечи
Когда вы закончите массаж, проведите руками вниз по предплечьям получателя и хорошенько сожмите их. Это поможет расслабить дельтовидные мышцы. Сконцентрируйтесь на области между плечевыми суставами и бицепсами.
Прижмите кончики пальцев к контурам мышц передней и задней части руки
Метод 3 из 3: Выполнение простого самомассажа
Шаг 1. Расслабьте плечи и опустите голову, чтобы мягко растянуть шею
Расслабьте плечи и дайте им упасть, опуская подбородок к груди. Сосредоточьтесь на снятии любого напряжения, которое вы держали в шее и верхней части спины. Через несколько секунд наклоните голову в одну сторону, а затем в другую, чтобы удлинить шею по бокам.
- Не торопитесь и позвольте всему постепенно расслабиться. Не прилагайте усилий к растяжке, так как это может вызвать дискомфорт или даже привести к растяжению мышц.
- Быстрая растяжка шеи поможет снять напряжение в мышцах плеч, подготовив их к более интенсивным массажным техникам.
Шаг 2. Надавите кончиками пальцев на основание шеи
Сведите вместе указательный, средний и безымянный пальцы доминирующей руки и дотянитесь ими до места, где встречаются мышцы шеи и плеч. Сильно надавите вниз и удерживайте в этом положении 10-30 секунд.
Вы должны почувствовать, как мышцы начинают смягчаться под вашим прикосновением через несколько секунд
Предупреждение:
Избегайте давления непосредственно на позвоночник. Вы хотите, чтобы ваши пальцы оставались чуть выше костного узла верхнего позвонка.
Шаг 3. Одной рукой разомните мышцы противоположного плеча
Поднимите правую руку к левому плечу и ущипните трапециевидную мышцу между большим и оставшимися пальцами. Прикладывайте устойчивое давление в течение 10-30 секунд или медленно вращайте плечом вперед и назад круговыми движениями, имитируя ритмичное тянущее действие традиционного массажа. Когда вы закончите, левой рукой повторите ту же технику на правом плече.
- Обязательно проработайте всю трапециевидную мышцу от боковой части шеи до внешнего края плеча.
- Чтобы не сжимать слишком сильно, попробуйте отрегулировать силу давления, пока не найдете золотую середину, и придерживайтесь ее.
Шаг 4. Проведите пальцами по трапеции, чтобы освободить фасцию
Положите те же три пальца, которыми вы держали точку давления в задней части шеи, через верхнее плечо. Затем слегка надавите и плавно проведите ими по поверхности мышцы к руке несколько раз. Это улучшит приток крови к фасции или соединительной ткани, окружающей мышцы плеча.
- Это финишная техника, поэтому нет необходимости прилагать много усилий или пытаться проникнуть глубоко в мышцу. Просто пройдитесь по этой области несколько раз и наслаждайтесь созданным ею облегчением.
- Завершите самомассаж, покачивая плечами вперед и назад или снова вытягивая шею.
подсказки
- Спросите получателя, есть ли какие-то конкретные области, на которых он хотел бы, чтобы вы сосредоточились, и попросите его дать вам устную обратную связь о величине давления, которое вы используете.
- Если ваш получатель без рубашки или носит топ с глубоким вырезом, немного массажного масла или лосьона поможет уменьшить трение кожи о кожу и придать ей гладкость и шелковистость.
- 5-минутный массаж 2–4 раза в неделю может помочь расслабиться, уменьшить боль и стресс, а также сохранить ткани здоровыми и эластичными.
