Одна из самых сложных вещей, которую мы можем сделать, - это научиться любить себя. Это особенно верно, если нам не удавалось добиться этого раньше. Это сложный образ мышления, чтобы установить его, но это возможно. Наши мысли влияют на наши эмоции, а наши эмоции влияют на наше поведение. Изменив свой образ мышления и переучив себя, чтобы сосредоточить свои мысли на том, что находится под вашим контролем, вы начнете чувствовать себя лучше. Чтобы добиться этого, нужно немного потренироваться и потрудиться, но оно того стоит. Любовь к себе - один из главных ключей к более полноценной и счастливой жизни.
Шаги
Часть 1 из 5: Успокоение внутреннего критика
Шаг 1. Обратите внимание на свои мысли и эмоции
Практики когнитивно-поведенческой терапии считают, что мы способны изменить свое поведение, изменив свои мысли. Мысли - катализатор поведения.
- Например, если вы думаете, что вы неудачник и ничего не можете сделать правильно, вы будете чувствовать себя безнадежно, потому что не верите, что можете изменить свои чувства. Такое мышление заставит вас застрять в том месте, где вы поддаетесь негативному образу мыслей. Ваше реальное поведение будет настолько изменено, что вы можете впасть в депрессию и потерять интерес ко многим аспектам жизни. По сути, это самоисполняющееся пророчество. Вы приняли негативную позу и поведение, к которому вас привели ваши мысли.
- Точное определение своих эмоций поможет вам лучше понять, что вы чувствуете в любой момент времени. Поищите список эмоций и обращайтесь к нему всякий раз, когда вы чувствуете себя неловко, и постарайтесь дать название эмоции как можно точнее. Это поможет вам более успешно преодолеть эмоции.
Шаг 2. Ведите дневник мыслей
Обратите внимание на критический голос в своей голове. Этот голос годами говорил вам негативные вещи. Этот голос мешает вам жить полноценной жизнью. Обратите внимание, когда вы слышите этот голос, говорящий вам о себе плохие вещи.
Выделите несколько минут каждый день, чтобы вспомнить времена, когда вы думали о себе что-то негативное
Шаг 3. Составьте список своих положительных качеств
Придумайте примеры своих навыков, положительных качеств, качеств, которыми восхищаются люди, и так далее. Включите комплименты, которые вы получили от других.
- В этот список может входить что угодно. Например, можно сказать, что вы действительно хорошо разбираетесь в животных, или можете приготовить фантастический пирог с курицей. Этот список послужит напоминанием о том, что вы чего-то добились и что-то делаете хорошо.
- Регулярно обращайтесь к этому списку, чтобы улучшить свое мировоззрение.
Шаг 4. Успокойте своего внутреннего критика, сосредоточившись на положительном
Когда вы слышите голос в своей голове, говорящий вам, что вы бесполезны, сделайте паузу и перенаправьте свое внимание на то, что находится под вашим контролем. Это может быть что-то практическое (задание, занятие, хобби - все, в чем вы можете продуктивно применить себя) или область вашей жизни, в которой вы чувствуете себя более способным и сильным. Вы также можете напоминать себе о своих положительных качествах, чтобы уравновесить то, что вас расстраивает в данный момент.
Например, если ваш разум постоянно твердит вам, что вы никчемны, вы можете сказать: «У меня много друзей, которые думают, что меня стоит знать. Мне есть, что внести »
Шаг 5. Имейте свою собственную мантру
Мантра - это сообщение, которое вы повторяете самому себе, чтобы мыслить позитивно. Придумайте пение, которое вы можете произносить вслух или мысленно.
- Например, скажите себе: «Я достойный и симпатичный член этой семьи».
- Запишите свою мантру и повесьте ее на зеркало в ванной в качестве ежедневного напоминания.
Шаг 6. Не сдавайтесь
У вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя побежденным собственными действиями. Продолжайте говорить себе, что вы достойны любви. Все дело в смене мантры.
Просыпаясь каждое утро, найдите несколько минут, чтобы оценить себя. Поговорите с собой, чтобы выделить свои положительные моменты
Часть 2 из 5: Повышение самооценки
Шаг 1. Признайте свою любовь к жизни
Скажите себе, что вы любите жизнь и наслаждаетесь путешествием, которое вы совершаете. Даже если ваша дорога ухабистая, вам удается преодолевать неровности. Вы все еще здесь, чтобы сказать другим, что вы достигли того, где вы находитесь сегодня.
Шаг 2. Найдите возможности в жизненных трудностях
Продолжайте двигаться вперед и сосредоточьтесь на возможностях, которые связаны с проблемами и изменениями. Подумайте о том, как вы преодолели проблемы и смогли сделать что-то новое из-за них.
Например, если вы злитесь из-за того, что вас уволили, подумайте о том, как вы смогли провести драгоценное время со своими детьми
Шаг 3. Отслеживайте свой прогресс
Независимо от размера достижения, отслеживайте прогресс, которого вы добиваетесь. Ищите достижения, которых вы добились, чтобы продвинуться так далеко, и позвольте прошлому успеху продвигать вас вперед.
Возможно, вам будет полезно записать свои достижения. Затем вы сможете сравнить свои новые достижения с более ранними и понять, насколько далеко вы продвинулись
Шаг 4. Постоять за себя
Убедитесь, что окружающие оказывают вам должное уважение. Не позволяйте другим проявлять к вам неуважение или плохо отзываться о вас. Постоять за себя, как если бы вы заступились за хорошего друга, которого не уважают.
Не унижайте себя, особенно перед другими людьми. Если люди слышат, как вы плохо говорите о себе, они могут подумать, что это приемлемый способ обращения с вами
Шаг 5. Поддержите себя
Найдите примеры, в которых вам нужна поддержка, и дайте ее себе. Похлопайте себя по спине, когда вы что-то сделали хорошо. Относитесь к себе с добротой, когда вы узнаете что-то новое и нуждаетесь в поддержке, чтобы двигаться вперед.
Это хорошее время, чтобы повторить свою мантру или адаптировать ее к новой ситуации
Шаг 6. Научитесь чувствовать себя комфортно в одиночестве
Когда вы научитесь быть счастливыми в одиночестве, вы обнаружите, что в конечном итоге вам станет легче с самим собой. В неудобных ситуациях, из-за которых вы раньше могли чувствовать себя одиноким или смущенным, вы с большей вероятностью почувствуете себя непринужденно.
- Если вы один, не вынимайте телефон и не пишите текстовые сообщения. Вместо этого обратите внимание на свое окружение. Сделайте простое действие, например, выпейте чашку чая и почувствуйте себя присутствующим.
- Если вы гуляете (в кафе или на вечеринке), напомните себе, что ваша ценность не зависит от того, кто или сколько людей взаимодействует с вами.
- Это также верно, если вы не состоите в отношениях. Не определяйте свою ценность, основываясь на том, одиноки вы или нет. Вы сами себе хороший компаньон.
Шаг 7. Изучите новый навык
Научиться делать что-то новое - отличный способ научиться любить себя и повысить самооценку. Когда вы попадаете в новую ситуацию, вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта. Но вы также сможете осознать, чего вы можете достичь. Это может стать отличным средством повышения самооценки.
Поищите в своем сообществе бесплатные семинары. Большинство сообществ предлагают всевозможные классы, от кулинарных до уроков по выдуванию стекла. Проверьте листовки в местной библиотеке или просмотрите календарь мероприятий вашего сообщества
Шаг 8. Ведите дневник благодарности
Раз в неделю выделяйте несколько минут, чтобы записывать то, за что вы благодарны. Дневник благодарности может помочь вам вспомнить, что у вас есть в жизни.
Наслаждайтесь и обдумывайте то, о чем вы пишете. Простое выполнение действий по записи не вызовет у вас чувства большей благодарности. Вместо этого потратьте немного времени на то, чтобы вспомнить момент или чувство
Шаг 9. Побалуйте себя
Если у вас был плохой день или день, когда ваша неуверенность в себе достигла пика, побалуйте себя. Съешьте этот восхитительный шоколадный торт из любимой кофейни или просто расслабьтесь в красивой горячей ванне.
- Это позволит вам отвлечься от забот и стрессов, которые вызывают у вас сомнения. После того, как вы перезарядитесь, вы можете вернуться к жизни, чувствуя себя более расслабленным.
- Побаловать себя также важно, потому что это напоминает вам о важности вашего времени и вашего здоровья. Когда вы делаете перерыв, вы ставите на первое место себя, а не работу, свою вторую половинку, своих друзей, семью, школу и т. Д.).
Шаг 10. Найдите смех в своей жизни
Смех имеет большие долгосрочные и краткосрочные преимущества, которые могут помочь вам в процессе научиться любить себя. В краткосрочной перспективе смех может увеличить количество эндорфинов в вашем мозгу, снизить реакцию на стресс и стимулировать кровообращение, чтобы уменьшить стресс. В долгосрочной перспективе смех может помочь справиться с трудными ситуациями, наладить отношения с другими и улучшить ваше настроение.
- Соберитесь с давним другом и вспомните веселые события, которые пережили вы оба.
- Посмотрите смешной фильм или прочтите смешную книгу. Просто найдите несколько минут в день, чтобы хорошо посмеяться.
Шаг 11. Берегите себя
Обязательно хорошо относитесь к своему телу. Это поможет вам найти ценность в себе и, следовательно, полюбить себя лучше.
- Убедитесь, что вы правильно питаетесь. Здоровая диета поможет вам почувствовать себя лучше внутри и снаружи. Старайтесь избегать обработанной и дружественной пищи. Ешьте много фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов.
- Выспаться. Качественный сон необходим для правильного функционирования вашего тела и хорошего самочувствия. Сон укрепляет вашу иммунную систему и помогает облегчить депрессию и болезни. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
- Пить много воды. Вашему организму требуется много воды для правильного функционирования, а обезвоживание может привести к головным болям, усталости и ограничению умственных способностей. Женщины должны получать 72 унции жидкости в день, а мужчины - около 104 унций жидкости в день.
- Регулярно заниматься спортом. Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу. Эти химические вещества повышают ваше настроение и улучшают самочувствие, что, в свою очередь, может помочь вам больше полюбить себя. Точно так же упражнения помогают сохранить здоровье.
Часть 3 из 5: изменение вашего взгляда на себя
Шаг 1. Не позволяйте страху одолеть вас
Страх может парализовать вас и помешать вам принимать активное участие в жизни. Некоторые из нас сделают все, чтобы не оспаривать свое негативное отношение к себе. Это происходит потому, что мы по какой-то причине боимся действовать против этих мыслей. Возможно, мы заинтересованы в том, чтобы оставаться в тупике. Рост болезненный. Несмотря на то, что жизнь без роста является застойной, человек уже привык к ней. Это все равно, что носить старые потрепанные туфли. Они не очень красивые, но с ними комфортно. И, хотите верьте, хотите нет, но даже негативная самооценка может быть комфортной для некоторых из нас, потому что она не предполагает изменений.
Возможно, лучший пример того, как страх парализует людей, можно найти, когда мы спрашиваем, почему женщины, подвергшиеся насилию, остаются в отношениях с насилием. Страх фактически мешает им действовать в собственных интересах. Эмоциональная зависимость, которую они испытывают от обидчика, не дает им выйти из ситуации, когда сама их жизнь может оказаться под угрозой
Шаг 2. Простите себя
В вашем прошлом могут быть вещи, которыми вы не гордитесь. Некоторые из этих вещей могут вызвать у вас неприязнь к себе. Как только вы признаете, что делали все, что могли в данных обстоятельствах, можно простить даже самые вредные поступки и отвратительные поступки. Держась за негативные мысли, вращающиеся вокруг плохого поведения, вы не позволяете себе расти и преодолевать эти события.
Шаг 3. Станьте себе лучшим другом
Подумайте, как бы вы поговорили с другом, которому было трудно нравиться себе. Вы бы усилили негативные мысли? Или вы бы сосредоточились на ее сильных сторонах? Укажите себе на причины, по которым вы симпатичный и милый человек.
Шаг 4. Начните принимать себя
Верьте тому, что о вас говорят другие. Они не просто пытаются поднять вам настроение. Вы им искренне нравитесь. Начни смотреть на себя их глазами. Это может успокоить внутреннего критика, и вы сможете полюбить себя так же, как и другие.
Шаг 5. Начните с малого, с одного изменения за раз
Знайте, что вы можете начать с малого. Другая причина, по которой некоторые боятся меняться, заключается в том, что они думают, что изменили в себе что-то одно, им придется изменить все. Они боятся, что шлюзы откроются, и они не смогут продолжать свою жизнь, потому что они должны внести колоссальные изменения, чтобы быть счастливыми.
- Начните с небольших изменений, таких как ежедневная улыбка незнакомцу, повторение про себя позитивной мантры или сон каждую ночь. Делать маленькие шаги по одному может быть проще, чем пытаться внести радикальные и масштабные изменения сразу.
- С помощью этих небольших шагов вы можете выйти из своей зоны комфорта. Выход из зоны комфорта - это то, что с вами будет часто случаться в вашей жизни. Если вы сможете контролировать определенные его проявления, для практики, вы обнаружите, что лучше можете чувствовать себя уверенно в себе и своих способностях, когда жизнь бросает вам вызов.
Шаг 6. Наберитесь терпения
Помните, что вы пытаетесь избавиться от негативного мышления на протяжении всей жизни. Это не произойдет в одночасье, но при правильном подходе вы сможете полюбить себя. Вы должны быть готовы противостоять внутреннему критику, который мешает вам любить себя. Вы должны уметь простить все проступки, которые, по вашему мнению, совершали в прошлом. Вы должны начать искать свои привлекательные качества и напоминать себе, что другие ценят вас. Это приведет к тому, что вы примете себя милым и симпатичным человеком.
Доверяйте себе. Вы выжили, и вы сделаете все, что вам нужно, чтобы улучшить качество своей жизни. По крайней мере, вы пережили свое тяжелое прошлое. Это требует определенной силы и настойчивости, которые есть не у всех. Используйте свои сильные стороны, чтобы зайти так далеко в своей жизни
Часть 4 из 5: Взаимодействие с другими
Шаг 1. Попробуйте улыбнуться другим людям
Когда вы входите в контакт с другими, улыбайтесь. Улыбка заставит вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, это скрасит момент для любого в вашем диапазоне. Скорее всего, другие улыбнутся вам в ответ, и вы сразу почувствуете их одобрение. Вы скоро поверите, что значимы как человек.
Шаг 2. Относитесь к другим с уважением
Выказывайте людям то уважение, которое хотели бы получить самому себе. Это также поможет вам относиться к себе с уважением. Для этого нужно быть добрым и учитывать различия. Вот некоторые способы продемонстрировать уважение к другим:
- Не оскорбляйте других.
- Слушайте, когда говорит кто-то другой.
- Не дразни других.
- Будьте внимательны к чужим чувствам.
- Не создавайте стереотипов в отношении людей.
Шаг 3. Помогите другим
Ключевое качество, которое делает людей симпатичными, - это то, как они относятся к другим. Когда вы проявляете заботу и доброту по отношению к другим, вы с большей вероятностью будете вести себя так по отношению к себе. Старайтесь помогать другим, когда предвидите необходимость.
- Например, ваша помощь может заключаться в том, чтобы держать дверь открытой для кого-то в банке. Или это может быть что-то масштабное, например, добровольная помощь в субботу пожилому соседу, нуждающемуся в работе во дворе.
- Это не означает, что вы должны помогать каждому человеку. Помните, что вы должны относиться к себе так же, как к другим людям, а это значит, что вы должны уважать свои собственные границы.
Часть 5 из 5: Получение помощи
Шаг 1. Посетите терапевта
Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с некоторыми проблемами, связанными с вашей уверенностью, чтобы вы понравились себе. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - хорошая стратегия, которая поможет вам переосмыслить свои мысли и поведение. КПТ может помочь вам выявить определенные закономерности, которые могут помешать вам нравиться себе или здраво рассудить, чтобы делать то, чем вы гордитесь.
Не бойтесь смотреть на старые раны. Чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужно понимать, что нас сдерживает. Процесс исцеления не будет завершен, пока вы не захотите столкнуться с трудными эмоциями, в которых вы можете застрять. Только изучив эти события, вы сможете пройти через них. Когда у нас есть смелость отделить старую струп, под ней часто появляется новый рост. Этот новый рост может увести вас от негативных мыслей о себе и помочь вам увидеть более позитивное будущее
Шаг 2. Разработайте систему поддержки
Когда вокруг вас есть люди, которые положительно относятся к вам, вы начнете усваивать эти сообщения. Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают вас и вашу деятельность.
Это также означает, что вам следует проводить меньше времени с людьми, которые плохо или неуважительно относятся к вам. Если вам нужно проводить время с этими людьми, например, с коллегой по работе или руководителем, вам нужно будет научиться уверенно общаться с ними. Вы можете сообщить им, что их комментарии нежелательны
Шаг 3. Найдите наставника
Вы можете подумать о том, чтобы найти кого-то в своей рабочей жизни или в кругу знакомых, кто мог бы выступить для вас в качестве наставника. Этот человек может помочь вам преодолеть определенные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в одной сфере жизни.
