Когда на улице жарко и у вас нет кондиционера, может быть трудно заснуть. К счастью, есть способы остыть и оставаться прохладным достаточно долго, чтобы заснуть и хорошо выспаться.
Шаги
Метод 1 из 2: подготовка ко сну
Шаг 1. Прекратите тренировку за несколько часов до сна и выпейте много воды
Когда вы тренируетесь, вы повышаете температуру тела и сохраняете тепло. Если вы не тренируетесь за несколько часов до сна, ваше тело успеет остыть.
Вы также должны пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вы также можете держать воду у кровати
Шаг 2. Избегайте большой или острой пищи или приемов пищи
Если перед сном перекусить тяжелой или острой пищей, вам может стать еще жарче. Съешьте легкий ужин по крайней мере за два-три часа до сна и не добавляйте специи и острый соус.
Шаг 3. Не пейте ледяную воду
Питьевая холодная вода не только замедляет пищеварение, но и замедляет обмен веществ за счет сужения кровеносных сосудов, что мешает вашему организму охладиться.
Шаг 4. Примите прохладный душ или ванну
примите очень холодный душ, так как это может вызвать отскок.
Вы также можете опустить руки и ноги в прохладную воду. Ваши руки и ноги - это ваши «радиаторы» или участки тела, которые склонны к нагреванию. Охлаждение путем замачивания отрегулирует температуру вашего тела и охладит вас
Шаг 5. Найдите прохладное темное место для сна на нижнем этаже или в подвале
Повышается температура, поэтому найдите место низко от земли, например, на полу в спальне, или на низком уровне в доме, например на нижнем этаже или в подвале.
Шаг 6. Замените тяжелую подстилку более легкой подстилкой
Снимите толстые наматрасники или подушки, сохраняющие тепло, а также любые тяжелые одеяла или пуховые одеяла. Используйте на кровати более легкое постельное белье, например хлопковые простыни и легкие хлопковые одеяла.
Соломенные или бамбуковые циновки также отлично подходят для прохладного ночного сна. Они не сохраняют тепло тела и не согреют. Вы можете сделать кровать из бамбукового коврика на полу своей спальни в качестве альтернативы вашей обычной кровати
Шаг 7. Поместите постельное белье в морозильную камеру
Положите наволочки, простыни и одеяла в морозильную камеру за 30 минут до отхода ко сну. После того, как вы положите постельное белье на кровать, оно должно оставаться достаточно прохладным в течение 30-40 минут - ровно столько, чтобы заснуть.
Избегайте намокания постельного белья и сна на мокрых простынях или одежде. Не опускайте носки в холодную воду и не надевайте их перед сном, и не надевайте мокрую футболку перед сном. Если вы принесете что-нибудь влажное в комнату или наденьте что-нибудь мокрое, в вашей комнате останется только высокая влажность, что вызовет дискомфорт
Шаг 8. Откройте окна или включите кондиционер
За час до сна откройте окна в комнате, чтобы усилить циркуляцию воздуха и охладить комнату. Тем не менее, вам следует закрыть окна перед сном, чтобы не перегреть комнату воздухом ночью.
- Пока вы спите, температура вашего тела опускается до минимума примерно в 3 часа ночи. В 3 часа ночи на улице тоже очень низкая температура. Если вы спите с открытыми окнами, мышцы шеи и головы могут непроизвольно напрягаться из-за резкого падения температуры, и вас могут разбудить.
- Держите окна закрытыми, а жалюзи или шторы опущенными в течение дня, чтобы не нагревать комнату.
Шаг 9. Спите в хлопчатобумажной одежде или как можно меньше одевайте перед сном
Хотя у вас может возникнуть соблазн раздеться и пойти голым, чтобы оставаться прохладным, сон обнаженным может заставить вас чувствовать себя жарче, поскольку он не позволяет влаге испаряться между вашим телом и поверхностью сна. Выбирайте одежду для сна из хлопка и избегайте синтетических тканей, таких как нейлон или шелк, поскольку они не пропускают воздух и могут заставить вас чувствовать себя жарче.
Шаг 10. Протрите лицо, руки и ноги влажной тканью
Возьмите у постели влажную ткань или полотенце, чтобы намочить лицо или руки на ночь. Но не ложитесь спать с мокрым лицом или руками. После того, как вы вытерли тело, вытрите себя сухим полотенцем перед сном.
Вы также можете купить специальные полотенца, которые сделаны из материала с повышенной испарением, который задерживает воду, но остается сухим на ощупь. Они охладят вас, не намочив кожу
Шаг 11. Погрузите запястья или внутреннюю часть рук под струю холодной воды в течение 30 секунд
В этих областях кровоток ближе всего к поверхности вашего тела. Подержите их под холодной водой в течение минуты, чтобы охладить вашу кровь и охладить все ваше тело.
Метод 2 из 2: сохранять хладнокровие в постели
Шаг 1. Поощряйте воздушный поток с помощью вентилятора
Держите дверь спальни открытой и поместите вентилятор в углу комнаты так, чтобы он был обращен к вашей кровати.
Не направляйте вентилятор на лицо, спину или слишком близко к телу. Если направить веер на лицо, мышцы шеи могут стать жесткими и вызвать аллергию или болезнь
Шаг 2. Сделайте ледяное полотенце
До появления кондиционера люди подвешивали пакеты со льдом, ледяные полотенца или охлаждающие пакеты перед вентиляторами, чтобы оставаться прохладными.
- Чтобы сделать ледяное полотенце, повесьте на два стула влажное полотенце, удерживающее кубики льда. Направьте вентилятор на полотенце и на стену или подальше от себя в углу комнаты.
- Поставьте емкость под полотенце, чтобы собрать талая ледяная вода.
Шаг 3. Переверните подушку на прохладную сторону
Если вы просыпаетесь ночью из-за жары, переверните подушку на другую сторону. На другой стороне будет прохладнее, чем на той, на которой вы спали, так как в течение ночи она не поглощает тепло вашего тела.
Шаг 4. Поместите пакет со льдом на шею или лоб
Вы можете купить холодные компрессы в большинстве продуктовых магазинов. Положите холодный компресс под шею, на лоб или под руки, под мышками. Охлаждение задней части шеи, лба и подмышек также помогает остудить остальное тело.
- Вы также можете приготовить холодный компресс в домашних условиях. Поместите три-четыре столовых ложки средства для посуды в закрывающийся пакет Ziploc. Поместите в морозильную камеру. Мыло не затвердеет и будет удерживать холодную температуру дольше, чем лед и / или синие пакеты со льдом. Когда будете готовы использовать, положите его в наволочку или сложите полотенцем и нанесите на шею или руки. Поскольку рюкзак не прочный, он универсален и удобен на большинстве участков тела.
- Вы также можете сделать рисовый носок. Поместите его в морозильную камеру и оставьте там минимум на два часа. Когда вы вернетесь, возьмите с собой сумку, чтобы использовать ее в качестве прохладного компресса. Попробуйте положить его под подушку, чтобы было приятно и прохладно, когда вы его переворачиваете.
Шаг 5. Смочите лицо и шею из пульверизатора
Если вы просыпаетесь ночью из-за жары, возьмите распылитель и залейте в него холодную воду. Чтобы остыть, смочите лицо и шею туманом.
подсказки
Не обращайте внимания на жару, закройте глаза и засните
- Маски для сна могут быть полезны, если вы хотите спать подольше и если свет никогда не прекращается, даже при закрытых шторах.
- Купите беруши, если вы живете в оживленном городе, где ночью движение продолжается. Шум плюс тепло могут затруднить засыпание.
- Кормите своих питомцев перед сном едой с высоким содержанием белка, чтобы они не разбудили вас для еды ночью или слишком рано утром.
- Сон без пододеяльника.
- Возьмите охлаждающие подушки и расставьте руки и ноги. Соседние конечности могут притягивать тепло. Купите шторы для сна, которые блокируют шум и тепло, в разных цветах.
- Вы должны сохранить несколько кубиков льда, которые могут помочь вам на более поздних этапах.
- Снимай носки.
- Если вы носите маску для глаз, положите ее в морозилку перед сном.
- Не стесняйтесь спать обнаженной!
- Наполните пакет льдом или чем-нибудь холодным и положите его в наволочку.
- Если вы спите в месте с большим количеством людей, переместитесь в другую комнату. Скорее всего, будет прохладнее, потому что сон рядом с другими людьми создает больше тепла.
- Снимите жилет, если вы носите его под рубашкой (жилет - это хлопковая одежда без рукавов, которую носят под рубашкой, чтобы согреться).
- Если у вас нет льда, чтобы охладиться, намочите фланель и приложите ее ко лбу.
- Убедитесь, что у вас нет света или электроники.
- Смочите тряпку водой и опустите ее на ноги и руки. Приложите лед к венам на запястьях. Это поможет вам здорово.
- Если у вас нет фланели, лучше всего остыть мокрой тряпкой.
- Если у вас есть будильник или ночник, который светится синим светом, выключите его, потому что синий свет обычно не дает вам заснуть.
