Способность проявлять сочувствие - один из самых важных навыков, которым вы можете научиться. В мире, который тратит так много времени на выявление недостатков и разжигание страха и гнева в людях, сочувствие может стать бальзамом на этот страх и гнев. Это может помочь вам и другим вести более полноценную и здоровую жизнь. Сочувствие означает, что вы должны поставить себя на их место, осознавать и чутко относиться к их чувствам, чтобы помочь им.
Шаги
Часть 1 из 2: Связь с другими через сочувствие
Шаг 1. Слушайте
Слушание - один из самых эффективных способов продемонстрировать сочувствие другим людям. Когда вы практикуете активное слушание, вы слушаете целенаправленно. Вы не возитесь с телефоном и не думаете о том, что приготовить на ужин сегодня вечером, вы действительно принимаете то, что говорит другой человек.
- Если вы слушаете кого-то и отвлекаетесь на мысли об ужине или о том, что вы хотите сказать в следующий раз в разговоре, вернитесь в настоящее, сказав: «Я просто думал о _ (последнее, что вы помните, как они говорили) _ и мне было интересно, можете ли вы повторить то, что только что сказали, чтобы я ничего не пропустил ».
- Смотрите говорящему в глаза (не смотрите, но старайтесь поддерживать зрительный контакт) и сядьте лицом к лицу. Не позволяйте вашему взгляду блуждать по сторонам, потому что это будет выглядеть так, как будто вы не обращаете внимания и вам все равно, что говорит этот человек. (Зрительный контакт основан на культурных традициях. Некоторые люди считают это грубым, а многие аутичные люди чувствуют, что это буквально угрожает ему. Если вы не уверены, спросите, что они предпочли бы.)
- Для активного слушания необходимы три вещи. Во-первых, перефразируйте сказанное человеком, чтобы показать, что вы поняли содержание. Это также общий навык слушания. Во-вторых, отразите свою эмоциональную реакцию. Отражение эмоций - ключевая часть эмпатии, потому что она помогает человеку лучше понимать и регулировать свои эмоции. Это основная причина, по которой мы требуем сочувствия от других. Их реакции помогают нам регулировать наши собственные реакции и разобраться в этом в мире. В-третьих, укажите, как ваш ответ побуждает вас вести себя. Выражение своего поведения - еще один ключевой элемент, потому что вы снова демонстрируете, что понимаете их эмоциональное состояние, и помогаете им определить поведение, с которым нужно двигаться вперед.
Шаг 2. Воздержитесь от осуждения
Это важный шаг при практике сочувствия и внимательности. Может быть действительно сложно отказаться от немедленного суждения, особенно при первой встрече или общении с кем-то. И все же это решающий шаг на пути к чуткости.
- Постарайтесь глубже понять чью-то точку зрения, не сразу говоря, что она плохая или хорошая. Таким образом вы сможете достичь более глубокого уровня понимания. Это не обязательно означает, что другой человек прав или хорош, но если вы потратите время на более глубокое понимание, это поможет вам развить сочувствие по отношению к нему.
- Конечно, это не означает, что если кто-то ведет себя предосудительно (говорит расистские или сексистские вещи или ведет себя как хулиган), вам не следует вмешиваться или что-то говорить. Выступление - это проявление смелости и сострадания.
- Быстро судить о других - фундаментальный аспект человеческого бытия. Мы развили эту способность у наших предков, чтобы читать потенциально опасных людей и ситуации. Однако этот врожденный механизм может быть трудно преодолеть.
- В следующий раз, когда вы обнаружите, что делаете поспешное суждение о другом человеке, попробуйте отвергнуть это суждение: 1) глубже взглянув на человека, чтобы узнать, как вы можете сочувствовать ситуации, в которой он находится. 2) Отмечать несколько вещей, которые у этого человека, вероятно, есть общего с вами (когда мы можем выявить универсальные общие черты, мы с меньшей вероятностью будем осуждать других). 3) Задавать человеку вопросы, чтобы вы могли узнать больше об их уникальной истории.
Шаг 3. Откройте
Просто выслушивая кого-то, нельзя построить мост между вами двумя. Эмоционально раскрыться - невероятно трудный и смелый поступок, но он углубит связь с другим человеком.
- Сочувствие - улица с двусторонним движением. Речь идет о разделении уязвимостей и эмоциональной связи. Чтобы по-настоящему практиковать сочувствие, вы должны поделиться своим внутренним ландшафтом с кем-то другим, когда они будут отвечать взаимностью.
- Это не значит, что вы должны рассказывать историю своей жизни каждому человеку, с которым вы встречаетесь. Вы сами решаете, с кем будете делиться собой, но, чтобы практиковать сочувствие, вы должны быть открыты возможности и возможности открыться, особенно с людьми, которых вы меньше всего ожидаете.
- Как только вы найдете человека, с которым вы хотели бы быть более открытым, попробуйте следующее: вместо того, чтобы полагаться на мысли или мнения в разговоре, попытайтесь выразить свои чувства по данной теме. Попробуйте начинать предложения с «Я» или от первого лица. Например: «Я очень рад, что мы сегодня пообщались». Наконец, воздержитесь от ответа на вопрос «Я не знаю», особенно если это личный вопрос. Люди часто реагируют таким образом, чтобы не углубиться в отношения с другим человеком. Постарайтесь найти ответ, который действительно выражает ваши чувства.
Шаг 4. Предложите физическую привязанность
Вы не можете сделать это для всех, и, очевидно, вы должны спросить, прежде чем оказывать кому-то физическую привязанность, чтобы убедиться, что это нормально (даже если вы знаете их некоторое время). Однако проявление физической привязанности может повысить уровень окситоцина и улучшить самочувствие вас обоих.
- Если вы хорошо знаете этого человека, обнимите его, обнимите его за плечи или возьмите за руку. Это не только показывает, что ваше внимание сосредоточено на них, но и создает связь между вами двумя.
- Известно, что окситоцин помогает людям лучше интерпретировать эмоции других людей, поэтому объятия по обоюдному согласию могут укрепить ваш эмоциональный интеллект, а также эмоциональный интеллект человека, которому вы сопереживаете.
Шаг 5. Сосредоточьте свое внимание вовне
Обращайте внимание на то, что вас окружает, и на чувства, выражения и действия окружающих вас людей. Помните о том, что могут чувствовать другие люди, с которыми вы общаетесь.
- Обратите внимание на свое окружение, действительно обратите на него внимание. Обращайте внимание на звуки, запахи, образы и регистрируйте их сознательно. Люди склонны регистрировать вещи неосознанно. Например, подумайте, сколько раз вы гуляли или ехали куда-то и совершенно не помните, как добраться из пункта А в пункт Б. Внимательно осмотрите свое окружение.
- Исследования показали, что внимательное отношение к своему окружению и окружающим людям повышает вероятность сочувствия к ним и помощи, когда это кому-то нужно.
Шаг 6. Предложите помощь
Это показывает, что вы видите, что кто-то переживает, и хотите облегчить ему жизнь. Предложение помощи - это великий акт сочувствия, потому что это показывает, что вы готовы уделять время в течение дня, чтобы сделать что-то для кого-то еще, не прося ничего взамен.
- Предложить помощь можно так же просто, как придержать дверь человеку, который входит в то же здание, что и вы, или купить кофе человеку, стоящему за вами в очереди. Это может быть столь же масштабно, как помочь вашему деду настроить его компьютер и рассказать ему, как он работает. Или это может быть предложение позаботиться о детях вашей сестры на выходных, чтобы она могла отдохнуть.
- Даже простое предложение помощи может быть жестом сочувствия. Скажите другу, что если ему что-то нужно, он может попросить, открыв путь для оказания помощи и поддержки.
Часть 2 из 2: Развитие сочувствия
Шаг 1. Бросьте вызов собственным предрассудкам
Иногда трудно вспомнить, что то, что вы твердо во что-то верите, не означает, что это правильно. Найдите время, чтобы проанализировать свои собственные предубеждения. Если вы научитесь видеть отдельных людей, а не «мам из благотворительной организации», «террористов» или «гангстеров», это поможет вам практиковать сочувствие.
- Найдите то, что у вас есть общего с кем-то, кого вы изначально видите как один конкретный ярлык, и используйте эту общность, чтобы наладить связь с этим человеком.
- Также бросьте вызов своим предубеждениям и предположениям. Спросите себя, почему вы думаете, что все бедные люди ленивы, или что все люди с проблемами психического здоровья опасны, или что все последователи определенной религии являются террористами. Многие предположения и предрассудки основаны на широко распространенной ошибочной информации. Обучайтесь и слушайте группы, которых затронула эта дезинформация.
Шаг 2. Относитесь к людям как к важным людям
Начните относиться к людям так, как будто они имеют такое же значение, как и вы. Осознайте, что вы не единственный, кто живет в этом мире, и что вы не какое-то высшее существо.
Возьмите каждого человека таким, какой он есть. Не объединяйте их в стереотипные группы с ошибочными универсальными ярлыками. Каждый человек индивидуален и имеет ряд недостатков и сильных сторон
Шаг 3. Волонтер
Иногда людей мотивируют протянуть руку помощи другим только после того, как они сами в этом нуждаются. Если вы хотите развить сочувствие к другим, станьте волонтером прямо сейчас. Волонтерство способствует пониманию потребностей сообщества и позволяет вам общаться с людьми, которых вы иначе не встретите в повседневной жизни. Посвящение части своего времени нуждающимся также имеет удивительные преимущества для психического здоровья.
Проведите небольшое исследование вашего местного сообщества, чтобы определить, какие группы населения могут в нем нуждаться. Вы можете стать волонтером в местной «Хабитат для человечества», в приюте для бездомных, в Красном Кресте или даже предложить обучение школьников
Шаг 4. Используйте свое воображение
Хорошее воображение - один из краеугольных камней проявления сочувствия к чему-либо. Вы не сможете испытать все, что может случиться с человеком, но вы можете использовать свое воображение, чтобы дать вам представление о том, что он может чувствовать, и использовать это понимание, чтобы посочувствовать ему.
- Активное представление о том, что может страдать кто-то другой, может помочь вам сочувствовать ему. Итак, вместо того, чтобы решить, что старик на улице, просящий денег, автоматически будет использовать то, что у него есть на выпивку, попробуйте представить, каково это было бы жить на улице, по милости немилосердных людей, в системе, которая наказывает таких людей, как ветеранов, душевнобольных и обездоленных.
- Исследования показали, что люди, читающие художественную литературу, лучше понимают эмоции, поведение и намерения. Так что читайте повсеместно и постарайтесь присоединиться к работам маргинализированных людей.
Шаг 5. Практикуйте эмпатию
Это означает получение прямого опыта жизни другого человека, как гласит пословица «пройти милю в шкуре другого человека». Писатель Джордж Оруэлл жил на улицах Лондона, чтобы узнать, каково это было для маргиналов общества. Оруэлл подружился, изменил свой взгляд на обездоленных (решив, что они не «пьяные негодяи») и изменил свои взгляды на неравенство.
- Вам не нужно заходить так далеко, но подумайте о том, чтобы взять на себя все то, что ваша мама делает в течение дня, в течение всей недели. Вы поймете, насколько сложно управлять домом и работой, и лучше поймете, сколько работы ей предстоит сделать. Вы даже можете захотеть добавить немного больше.
- Точно так же, если вы религиозный (или атеист), подумайте о том, чтобы посетить службу другой веры, не для того, чтобы высмеять или почувствовать свое превосходство, а чтобы узнать, каково это для них.
Шаг 6. Практикуйте медитацию любящей доброты
Медитация - отличный способ помочь себе справиться с такими вещами, как депрессия, тревога и просто повседневными стрессами. Однако практика медитации любящей доброты может помочь вам стать более чуткими.
- Начните с регулярной медитации. Сядьте в удобном месте и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда мысли начинают вторгаться, примите их и выбросьте из головы. Визуализируйте себя как объект любящей доброты. Не думайте обо всех своих недостатках и не думайте обо всех своих сильных сторонах. Просто считайте себя достойным любви.
- Как только у вас появится любящая доброта к себе, начните практиковать ее для 4 разных типов людей: кого-то, кого вы уважаете, например, учителя; горячо любимого человека, например, члена семьи или друга; нейтральный человек, кто-то в магазине, кто-то, кого вы видели в тот день; и враждебный человек, тот, с кем вы находитесь в конфликте.
- Чтобы не сбиться с пути, может быть полезно повторять про себя мантру, например «любящая доброта», чтобы напоминать вам, когда вы сбиваетесь с пути, и помогать вам сосредоточиться на сохранении чувства любящей доброты даже по отношению к враждебному человеку.
Шаг 7. Проявляйте любопытство к незнакомцам
Частично проявление сочувствия - это интерес к другим людям, особенно к людям, о которых вы ничего не знаете и которые находятся за пределами вашего круга общения. Это могут быть случайные люди, которых вы встретите в автобусе, или те, с кем вы стоите в очереди за кофе.
- Такое любопытство выходит за рамки простого разговора о погоде - хотя это всегда отличное место для начала. Вы хотите немного понять мир другого человека, особенно человека, с которым вы обычно не разговариваете. Это также потребует открытия о себе, потому что вы не можете вести такой разговор, не отдавая себя тоже.
- Такие разговоры - также прекрасное время для проверки вашего сочувствия, потому что некоторые люди не хотят разговаривать, поэтому вы можете научиться выделять такое поведение и оставлять этих людей в покое. Проверьте, читают ли они книгу, носят ли они наушники, смотрят ли они в другую сторону и не смотрят ли они в глаза.
- Если человек смотрит вам в глаза, ободряюще улыбнитесь ему. Затем попытайтесь найти что-нибудь в их окружении или личных характеристиках, что вы можете использовать как повод для разговора. Некоторые примеры могут включать: комментирование книги, которую человек читает, или просьба к человеку о помощи или объяснении чего-либо в вашем окружении. Продолжайте ободряюще улыбаться и время от времени используйте имя собеседника в разговоре.
- Кроме того, всегда заботьтесь о себе в таких ситуациях. Если вы чувствуете угрозу или дискомфорт со стороны собеседника, прекратите разговор и уйдите. Доверяй своим инстинктам.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Для эффективного невербального общения очень важны правильная поза, движения тела, заботливое выражение лица и мягкий успокаивающий тон. Касание также очень мощное, если его правильно использовать.
- Эти рекомендации могут быть адаптированы для общения с другом, страдающим аутизмом, который не переносит зрительный контакт или прикосновения, или с кем-то из другой культуры, для которого зрительный контакт является грубым. Также будьте осторожны с отражением своих эмоциональных реакций; аутичные люди могут интерпретировать это как оправдание или неискренность. Сосредоточьтесь на друге и подальше от себя, но найдите другие способы показать, что вы восприимчивы и хотите понять.
- Вовлечение другого человека в партнерство способствует чувству сотрудничества, так что другой человек может почувствовать себя частью решения, и что вы можете быть рядом, чтобы помочь.
- Оба невербальное и вербальное общение имеют первостепенное значение в передаче сочувствия; они должны дополнять друг друга.
- Признание эмоций других людей помогает выразить принятие и уважение к их эмоциональным переживаниям.
Предупреждения
- Не расстраивайтесь, если вы не сделаете это правильно первые несколько раз. Как и все остальное, для того, чтобы проявить сочувствие, нужно, чтобы повторение стало привычкой.
- Не говорите человеку, что он должен был или должен сделать. Часто он или она уже знают об этом.
- Избегайте вопросов «почему», пытаясь понять другого человека. Иногда это выглядит как обвинение.
- Убедитесь, что вы искренне сочувствуете. Другой человек может видеть насквозь неискренность, и после этого вашим отношениям придет конец.
