Вы можете покинуть фильм, чувствуя себя энергичным, полным идей, вдохновения и множества эмоций. Возможно, вы ушли из фильма с надеждой или задумчивостью. Фильмы могут сильно повлиять на вашу жизнь, поэтому они могут принести вам терапевтическую пользу. Кинотерапия предполагает просмотр фильмов с лечебной целью. Психотерапевт может привлечь вас к сеансу кинотерапии, чтобы помочь вам интегрировать соответствующие проблемы личного дистресса или дисфункции.
Шаги
Метод 1 из 3: терапевтическое использование кинематографии
Шаг 1. Поймите, к чему может обратиться кинематография
Некоторые терапевты используют кинотерапию для лечения большой депрессии, зависимости, обсессивно-компульсивных расстройств, расстройств пищевого поведения и проблем, связанных с самооценкой. Начните думать о том, какие фильмы вы можете использовать в своей терапии. Ваш терапевт может найти определенные фильмы, связанные с определенными жизненными ситуациями, травмами или семейными ситуациями, которые вам легко понять.
- Посмотрите фильм, посвященный определенным ситуациям и жизненным событиям, имеющим отношение к вам и вашему терапевтическому процессу. Например, если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами, посмотрите фильм «Чистый и трезвый» или «Когда мужчина любит женщину». Если вы боретесь с потерей или серьезной болезнью любимого человека, подумайте о просмотре «Стальных магнолий» или «Пляжей».
- Прежде чем начать терапию, подумайте о том, как вы можете отреагировать на эти фильмы. Это может помочь вам определить, как и почему они влияют на вас эмоционально.
Шаг 2. Используйте кинотерапию наряду с традиционной терапией
Вряд ли вы будете работать с терапевтом, который занимается исключительно кинематографией. Часто терапевт включает кинематографию в качестве дополнительного лечения, чтобы помочь вам осмыслить свои отношения с фильмом.
Убедитесь, что вы регулярно посещаете терапию, которая позволяет вам обрабатывать эмоции и развивать навыки, которые помогут вам улучшить свою жизнь
Шаг 3. Будьте готовы задавать терапевтические вопросы
После того, как вы снова встретитесь со своим терапевтом, будьте готовы поговорить о фильме с терапевтической точки зрения. Ваш терапевт может спросить вас: «Было ли когда-нибудь в вашей жизни время, когда вы чувствовали себя главным героем? На что это было похоже? Каково было бы представить себя персонажем? Какие у вас качества, которые помогли бы главному герою справиться с дилеммой? »
Большая часть кинематографии - это размышление о фильме и ваших эмоциях, связанных с фильмом, и терапевтическая интеграция этого опыта
Шаг 4. По-другому связывайтесь со своими эмоциями
Большая часть терапии позволяет вам более эффективно относиться к своим мыслям и эмоциям. Если вы склонны диссоциировать или избегать собственных эмоций, может быть безопаснее увидеть, как кто-то другой работает через эмоции. Вы можете создать связь с персонажем, но при этом чувствовать себя в безопасности в эмоциональном переживании этого человека, а не в своем собственном. Это поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и почувствовать себя в безопасности, испытывая свои эмоции.
Например, если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, вы можете бояться подключиться к своим собственным эмоциям и подготовиться к воспоминаниям или кошмару. Фильм может помочь вам безопасно переживать эмоции, связанные с ситуацией, которая вас напрямую не касается. Некоторые фильмы, посвященные симптомам посттравматического стрессового расстройства, включают «Правила сидра» или «Американский снайпер»
Метод 2 из 3: Определение потенциальных преимуществ кинематерапии
Шаг 1. Воспользуйтесь преимуществами кинотерапии
Кинематерапию можно использовать по-разному. Например, вы можете посмотреть беззаботный фильм, чтобы на время избавиться от стресса и тяжести своей жизни. Если вы в депрессии, просмотр фильма, который заставляет вас плакать, может открыть вам возможность осознать чувства, которые вы, возможно, подавили. Точно так же чувство депрессии может уменьшиться после того, как вы посмеетесь и почувствуете, что снова можете испытать радость.
- Подумайте о персонажах фильма и о том, есть ли у них поведение, которое вы хотели бы добавить в свою жизнь.
- Если вам нужно хорошо посмеяться, посмотрите глупые фильмы, такие как «Самолет!» или «Познакомьтесь с родителями».
Шаг 2. Увеличьте свое сочувствие
Фильмы позволяют вам общаться с персонажами и грустить, когда они переживают что-то грустное или разочаровывающее. Фильмы, особенно у детей, могут помочь повысить эмпатию и развить такие качества, как альтруизм.
- Даже если вы не ребенок или подросток, фильмы могут помочь отразить важные социальные навыки и повысить вашу социальную осведомленность. Такие фильмы, как «Наизнанку» могут помочь распознать свои эмоции и прислушаться к ним.
- Иногда фильмы, которые заставляют других людей плакать, могут вызывать чувство сочувствия к персонажам, например, «Хачи: Собачья сказка» и «Прогулка, чтобы вспомнить».
Шаг 3. Познакомьтесь с кем-то близким
Ваш терапевт может попросить вас посмотреть фильм и найти способы, которыми вы общаетесь с главным героем. Может быть, у вас похожий социальный опыт или семейная жизнь. Может быть полезно найти общий язык в чужом опыте, особенно в кино.
- Вы можете установить связь с персонажем и относиться к персонажу фильма так, что это может быть трудно воспроизвести с людьми в вашей жизни.
- «Рассвет планеты обезьян» - хороший пример того, как симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) могут повлиять на ваше отношение к другим людям и как травма может повлиять на принятие решений.
- «Дрянные девчонки» могут помочь молодым девушкам осознать, что им сложно вписаться в жизнь и что иногда «крутизна» может навредить другим.
Шаг 4. Откройте для себя ответственность
Заметив отражение себя в главном герое (или других персонажах) фильма, вы можете начать отвечать за свои действия. Например, если вы не знаете, почему теряете друзей, персонаж может пролить свет на определенные модели поведения, которые могут повлиять на вас.
- Посмотрев фильм, вы сможете получить некоторое представление о своей жизни, которое поможет вам осмыслить свою жизнь через призму, о которой вы никогда раньше не задумывались. Например, если вам неясны свои нарциссические характеристики, вы можете посмотреть «Волк с Уолл-стрит», где у главного героя есть много нарциссических черт, которые могут вам понравиться.
- Если вы хотите, чтобы вы могли расти быстрее или чтобы все могло быть иначе, посмотрите фильм «13 лет до 30».
Метод 3 из 3: Использование кинематографии вне кабинета терапевта
Шаг 1. Помогите детям справиться с трудными эмоциями
Детям часто трудно навешивать ярлыки и выражать свои эмоции, и они прибегают к истерикам или ударам, чтобы выразить свои чувства. Один из способов помочь детям обозначить и выразить эмоции - помочь им определить чувства в себе и других и поговорить о них. как можно выразить эмоции. Используйте фильмы, чтобы помочь ребенку обозначить эмоции.
- Например, в фильме «Холодное сердце» спросите своего ребенка: «Почему Эльза так отреагировала? Вы думаете, ей было грустно? А что насчет гнева?"
- Если ваш ребенок реагирует на фильм, обозначьте эмоцию. Скажите: «Похоже, ты напуган, как будто тебя пугает Урсула». Вы также можете обозначить эмоции персонажей фильмов. Скажите: «Похоже, она действительно взволнована» или «Ух ты, он выглядит очень грустным. Мне тоже было бы грустно ».
Шаг 2. Смотрите фильмы самостоятельно
Подходите к фильмам с терапевтической точки зрения даже за пределами кабинета терапевта. Найдите фильмы, которые бросают вам вызов, помогают справляться с эмоциями или поддерживают ваш эмоциональный или духовный рост. Задайте себе вопросы после (или во время) фильма, которые могут помочь вам улучшить и обрести самосознание.
Шаг 3. Избегайте потенциальных рисков кинематографии
Как правило, кинематография может принести вам пользу. Однако он не рекомендуется людям с острым психозом. Некоторые фильмы могут быть неприемлемыми. Например, не разрешайте ребенку смотреть фильм с рейтингом R. Если вы чувствительны к насилию, языку или наготе, избегайте фильмов, в которых есть эти элементы.
Одно дело - найти поддержку в преодолении тревоги и депрессии, и совсем другое - быть спровоцированным фильмом. Если вы пережили домашнее насилие, возможно, вы не захотите смотреть сцены насилия или оскорбления, поскольку они могут спровоцировать вас
подсказки
- Если вы испытываете затруднения или находитесь в трудном месте, прочтите синопсис фильма перед его просмотром, чтобы убедиться, что это фильм, подходящий для вашей текущей ситуации.
- Если фильм негативно влияет на вас или если вы не реагируете на него, прекратите его смотреть.
