Практика «очищения» или «детоксикации» включает ограничение потребления определенных продуктов, времяпрепровождение в сауне или даже клизму, чтобы избавить ваше тело от вредных токсинов. Это также может означать увеличение потребления воды и клетчатки, чтобы ускорить прохождение пищи через пищеварительный тракт. Нет конкретного определения того, что влечет за собой «детокс» или «очищение», и существуют разные мнения относительно того, работают ли эти ритуалы. Ученые не могут доказать, что они работают, и тем не менее люди, которые их выполняют, клянутся, что чувствуют себя лучше. Вы можете решить, подходит ли вам очищение, рассмотрев свои потребности, выбрав лучшее время и выбрав наиболее подходящее для вас средство. Как и к любым серьезным изменениям в вашей диете или образе жизни, к очищению следует подходить с осторожностью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед чисткой.
Шаги
Метод 1 из 3: учет ваших потребностей
Шаг 1. Изучите различные виды очищения
Есть много видов очищения. «Очищение» может включать в себя что угодно, от очищения носовых пазух (с помощью нети-пота) до очищения толстой кишки (с помощью клизмы). Но чаще всего термин «очищение» используется для описания строгого ограничительного плана питания, который длится от нескольких дней до нескольких недель. Некоторые из наиболее популярных жанров очищающих диет включают:
- Основное очищение - включает в себя употребление смеси «лимонад», соленой воды и слабительного чая в течение 10+ дней. В этом очищении нет твердой пищи.
- Очищающие средства с домашним соком и смузи. Знаменитые гуру здоровья и интернет-блоггеры предлагают множество рецептов и схем употребления только свежевыжатых соков и / или домашних смузи в течение нескольких дней.
- Расфасованные соки и другие чистящие наборы. На рынке есть множество наборов для соков, витаминов или порошкообразных смузи. Эти наборы упрощают процесс очищения, но, как правило, обходятся дорого.
- «Цельная пища» или «чистое питание» - снова бесчисленные блоггеры и диетологи выступают за очищающие диеты, предполагающие соблюдение разнообразных планов питания «цельной пищей» в течение нескольких дней.
Шаг 2. Определите, с какими симптомами вы хотите бороться
Хотя до сих пор нет единого мнения о научных преимуществах очищения, все согласны с тем, что употребление только цельных продуктов или органических соков в течение нескольких дней может помочь облегчить некоторые специфические симптомы. Если вы чувствуете два или более из перечисленных ниже симптомов, возможно, вам подойдет очищение.
- Низкая энергия / усталость
- Увеличение веса
- Запор
- Затуманенное сознание / неспособность сосредоточиться
- Проблемы со сном
- Необъяснимые головные боли
- Проблемы с кожей, такие как угри или тусклость кожи.
- Общее недомогание и желание почувствовать себя лучше
Шаг 3. Скептически относитесь к потере веса
Не все очищающие средства снижают потребление калорий. Некоторые из них могут включать в себя большое количество питательных и богатых клетчаткой продуктов, которые заставляют вас чувствовать сытость. Есть также много очищающих средств, которые ограничивают потребление калорий, что может помочь вам похудеть. В результате вы можете восстановить потерянные килограммы после завершения очищения. Вы будете наиболее удовлетворены, если сосредоточитесь на других преимуществах и забудете о шкале на время очищения. Другие преимущества включают:
- Лучше спать
- Чистая кожа
- Меньше вздутие живота
- Регулярное опорожнение кишечника
- Больше энергии
Шаг 4. Выбирайте что-нибудь простое и короткое
Существует множество вариантов очищения - некоторые очень строгие, а некоторые немного более простые. Некоторые очень длинные, а некоторые короткие. Особенно, если это очищение повлечет за собой серьезные изменения в вашем обычном распорядке, и / или если вы никогда раньше не делали очищение, подумайте о выборе программы короче по продолжительности и более простой по режиму. Это поможет вам достичь своей цели и избежать переедания слоеного теста для пиццы на четвертый день.
- Подумайте о том, чтобы сделать короткое очищение из цельных продуктов, например, "Двухдневное очищение" от доктора Оз.
- Если вы предпочитаете жидкое очищение, попробуйте однодневное очищение с помощью сока. Jus by Julie делает однодневное очищающее средство с соком в упаковке.
- Почти Raw Vegan предлагает рецепты «однодневного мини-очищения от настоящей еды», когда вы пьете смузи в течение дня, а вечером едите большой зеленый салат.
Шаг 5. Проконсультируйтесь с врачом
Как и в случае любых серьезных изменений в вашей диете или образе жизни, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем проводить какое-либо очищение. Пост, очищение или иное ограничение приема пищи в целях детоксикации - спорная практика. Эти диеты не имеют научных доказательств и могут быть опасны для людей с существующими заболеваниями. Обратитесь к врачу, чтобы решить, стоит ли вам попробовать очищение.
- Объясните, о чем вы думаете.
- Вы можете сказать: «Я планирую пройти Мастер-очистку в течение 10 дней. Вы слышали об этой диете?"
- Вы можете сказать: «Здесь нужно пить только смесь лимонада, плюс слабительный чай и соленую воду».
- Вы можете сказать: «Что вы думаете об этой диете? Как ты думаешь, я достаточно здоров, чтобы быть в безопасности? »
Метод 2 из 3: выбор правильного времени
Шаг 1. Убедитесь, что вы здоровы
Никогда не стоит решаться на очищение, если вы заболели. Детоксикация и / или голодание могут усугубить болезнь и замедлить заживление. Если вы находитесь в плохой погоде, получили травму или боретесь с более серьезным заболеванием, потратьте это время на восстановление и подумайте о том, чтобы очиститься позже.
- Возможно, вы захотите устранить такие симптомы, как проблемы со сном, головные боли или запор.
- Подумайте, могут ли эти симптомы быть вызваны каким-либо заболеванием или состоянием.
- Перед чисткой обязательно посоветуйтесь с врачом.
Шаг 2. Избегайте периодов сильного стресса
Резкое изменение образа жизни - даже всего на несколько дней - само по себе может вызвать стресс и утомить. Поэтому не пытайтесь очиститься, когда вы находитесь в состоянии стресса по другим причинам. Чтобы добиться успеха в вашем режиме очищения, выберите время, когда у вас мало на тарелке.
- Вы добьетесь наибольшего успеха в очищении, если при этом не будете заняты.
- Попробуйте сделать это на выходных, во время перерыва в работе или учебе.
- Кроме того, подумайте о любых социальных обязательствах, которые у вас могут быть. Вы добьетесь большего успеха, если сможете избегать вечеринок и других собраний.
- Например, праздники - не лучшее время, чтобы попытаться очиститься.
Шаг 3. Избегайте интенсивной активности
Хотя умеренная активность вполне подойдет во время очищения, следует избегать упражнений высокой интенсивности. Если вы спортсмен, не планируйте очищение в периоды интенсивных тренировок.
- Все очищения предполагают определенное ограничение калорийности.
- Выполнение упражнений с резко сниженным потреблением калорий может ослабить ваши мышцы и привести к травмам.
- Если вы соблюдаете жесткое жидкое голодание, вы можете почувствовать сильную усталость и вообще отказаться от физической активности.
Шаг 4. Обойдите очищение, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения
По сути, очищение означает ограниченное питание. Таким образом, очищение следует проводить только в том случае, если вы уверены в своих отношениях с едой.
- Это может спровоцировать негативные отношения с едой в прошлом, такие как отказ от еды, циклы переедания / чистки, переедание и другие.
- Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, очищение не рекомендуется.
Метод 3 из 3: выбор лучшего очищающего средства для вас
Шаг 1. Воздержитесь от алкоголя, табака и других наркотиков
Каждое очищение будет начинаться с предложения вам воздержаться от токсичных веществ. Если вы едите только сырые фрукты и овощи, но по-прежнему пьете водку и курите сигареты, вы на самом деле не делаете себе никаких услуг. Начните с отказа от алкоголя, табака и других наркотиков. Вы даже можете обнаружить, что отдых от этих веществ - это все, что вам нужно!
Шаг 2. Держитесь подальше от обработанной пищи
После наркотиков и алкоголя следующая вещь, от которой вам нужно отказаться практически от любого очищения, - это обработанная пища. Это включает в себя практически все, что приходит - это пакет! Это означает воздержание от сахара (пончики, печенье, продукты, приготовленные из обработанной муки (белый хлеб, крекеры, макаронные изделия) и продуктов, содержащих химические вещества, добавки и консерванты (конфеты, газированные напитки, чипсы).
- Исключение обработанной «нездоровой пищи» из своего рациона даже на несколько дней может стать большим подспорьем для вашего здоровья.
- Некоторые диетологи считают, что это настоящая причина того, что очищающие средства помогают людям чувствовать себя лучше.
Шаг 3. Выпейте много воды с лимоном
Питье теплой воды с лимоном в течение дня - один из лучших способов отфильтровать токсины. Это простое очищение поддерживает естественные процессы детоксикации вашего тела, не будучи ограничивающими или суровыми.
Регулярно выпивайте около 9 чашек (2,2 литра) воды или других увлажняющих жидкостей в день, если вы женщина, и 13 чашек (3 литра), если вы мужчина
Шаг 4. Попробуйте очищение из цельных продуктов
Часто мы связываем понятие «очищение» с отказом от еды. Однако чистка цельных продуктов - самая безопасная форма детоксикации. Как правило, эти диеты подразумевают употребление только цельных, органических продуктов в течение 1–12 дней. Многие чистящие средства из цельных продуктов исключают продукты, которые, как известно, являются аллергенами и раздражителями (например, пшеница, молочные продукты, соя, кукуруза, белый картофель, арахис, моллюски, кофеин и рафинированный сахар). Некоторые чистящие средства из цельных продуктов содержат только растительные (веганские) ингредиенты, а некоторые допускают использование только полностью сырых растительных ингредиентов (известных как очищающие продукты из сырых продуктов).
- «Двухдневное чудо-очищение» доктора Оза - это пример очищения всей пищи.
- Пенни Шелтон выступает за очищение от сырой пищи.
- «3-дневное освежение» Beachbody включает в себя смузи, а также цельные фрукты и овощи.
Шаг 5. Рассмотрите жидкое очищающее средство
Более интенсивный способ очищения - соблюдение полностью жидкой диеты. Это может быть очищающий сок (только чистый фруктовый и овощной сок), очищающий коктейль (смешанные напитки, включающие цельные продукты и, в некоторых случаях, смешанные зерна или протеин) или интенсивный пост (например, полное очищение, когда вы пьете только лимонная вода). Жидкие голодания немного опаснее. Придерживание жесткого жидкого голодания определенно поможет вам похудеть, но, скорее всего, вы вернете его обратно, когда закончите.
- Такие компании, как Blueprint Cleanse и Life Juice Shop, предлагают предварительно упакованные очищающие соки, которые вы можете приобрести в Интернете.
- Трехдневный Detox от доктора Оз - это очищающий коктейль и сок.
- Master Cleanse включает в себя употребление лимонадной смеси, приготовленной из фильтрованной воды, органических лимонов, кленового сиропа сорта B и кайенского перца. Вы также пьете соленую воду каждое утро и слабительный чай каждую ночь.
