Прощение означает избавление от гнева после того, как кто-то причинил вам боль или обидел вас. Прощение для вас и только для вас. Другой человек может заслужить прощение, а может и не заслужить, но вы заслуживаете быть свободным от обиды. Важно помнить, что с вами случилось, чтобы вы могли извлечь уроки из своего прошлого и стать сильнее. Научитесь прощать, не забывая, и подарите себе более мирное и позитивное существование.
Шаги
Часть 1 из 3: движение вперед
Шаг 1. Выберите прощение
Когда вы прощаете, вы принимаете решение освободиться от гнева, мести и горечи. Пребывание в гневе не меняет того, что произошло, и не наказывает человека, который вас обидел. Ты единственный, кого наказывают, когда ты злишься или злишься. Прощение позволяет вам выйти из плохой ситуации и стать сильнее. Прощение помогает вам жить полноценной жизнью.
- Жизнь в гневе и негодовании вредит вам и людям, которых вы любите. Это может сделать вас отвлеченным, раздражительным, напряженным и менее подготовленным к повседневным стрессам. Вы более склонны остро реагировать на мелочи, такие как ожидание в очереди в продуктовом магазине, или общение с плохо себя ведающим домашним животным или требовательным ребенком. Трудно в полной мере наслаждаться жизнью, когда тебя охватывает горечь.
- Гнев и обида могут навредить вашему здоровью. Когда вы сдерживаете гнев в течение длительного времени, ваше тело постоянно находится в режиме «беги или сражайся». Он чрезмерно производит гормоны адреналин и кортизол. Это снижает способность вашего организма восстанавливать свои ткани и ослабляет вашу иммунную систему. Вы подвергаетесь большему риску высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта. Выход из порочного круга гнева делает вас менее напряженным и более здоровым.
Шаг 2. Признайте разницу между прощением, примирением и справедливостью
Прощение часто путают с извинением за чье-то поведение или примирением с человеком, который причинил вам боль. Вы можете простить кого-то, но при этом добиваться справедливости. Вы можете простить кого-то, но все же пойти разными путями. Прощение не имеет ничего общего с тем, что происходит с другим человеком. Это все, что нужно для того, чтобы избавиться от собственных деструктивных эмоций и мыслей.
- Справедливость - это когда человек приносит извинения, получает наказание или работает, чтобы исправить неправильные или причиняющие вред действие. Например, кто-то, кто причинил вам боль, может извиниться перед вами. Прощение отличается от извинений человека. Вы можете отпустить свой гнев на этого человека, но он не извиняет и не стирает того, что произошло. Вы можете простить, но все же обратиться за помощью к суду, если то, что сделал человек, было преступным.
- Примирение означает, что вы и другой человек работаете над восстановлением ваших отношений. Это требует усилий с обеих сторон. Иногда примирение может навредить вам, например, в агрессивных отношениях. В других случаях вы или другой человек не заинтересованы в работе над вашими отношениями. Вы все равно можете простить кого-то, даже если примирение не в ваших интересах.
- Например, если вы узнали, что кто-то, кому вы доверяете, например лучший друг, крадет у вас деньги, вы почувствуете себя преданным и рассерженным. Обращение в полицию - один из примеров справедливости. Ваш друг извиняется и возвращает вам деньги - еще один пример справедливости. Прощение без забвения означает, что вы отпускаете эмоции гнева и горечи, но при этом помните, что вашему другу нельзя было доверять. Вы можете или не можете решить примириться с этим человеком. Вы также можете быть осторожны, впуская в свою жизнь новых друзей, чтобы не допустить повторения того же.
Шаг 3. Не прощайте и не забывайте
Вы становитесь мудрее, когда учитесь на неудачах. Если вы забываете об ошибках или притворяетесь, что их не было, вы лишаетесь мудрости. Размышляя о том, как с вами поступили, вы узнаете о человеческой природе и отношениях. Простите, чтобы отпустить свой гнев, но не забывайте, что произошло. Прощение без забвения имеет решающее значение для того, чтобы узнать, кому и как доверять.
Шаг 4. Отпустите
Решение простить - это как вырваться из личной тюрьмы. Ничто не сотрет того, что произошло, но вы можете избавиться от негативных эмоциональных побочных эффектов. Прощение - это выбор, и только вы можете выбрать прощение. Когда вы принимаете решение простить, вы движетесь к более позитивной жизни.
Часть 2 из 3: Обязательство прощать
Шаг 1. Запомните событие
Подумайте о проступке и обидчике. Выведите на первый план болезненную ситуацию. Какие факторы привели к болезненному событию? Что сделало эту ситуацию болезненной для вас? Постарайтесь быть максимально объективным. Воспоминание помогает вам противостоять страху, гневу и боли, связанным с ситуацией. Признание этих чувств вместо того, чтобы их хоронить или избегать, - это первый шаг к прощению.
- Обратите внимание на язык своего тела, пока вы вспоминаете. Обратите внимание на признаки напряжения, такие как сжатые кулаки, челюсти или плечи. Воспоминания можно облегчить с помощью техник релаксации, таких как глубокое дыхание.
- Подумайте о встрече с консультантом или терапевтом, если вам сложно вспомнить. Если воспоминания вызывают у вас сильное беспокойство или расстройство, консультант может помочь вам справиться с этим.
- Поделитесь или запишите, что произошло. Это может помочь поделиться тем, что произошло, и болью, которую это причинило, с близким другом. Другой вариант - записать его, а затем выбросить. Признайте свою боль, гнев и обиду, и тогда вы сможете двигаться дальше.
Шаг 2. Сочувствуйте человеку, который причинил вам боль
Сочувствие означает поставить себя на место другого человека, чтобы понять его чувства или мотивы. Представьте, что могло заставить человека вести себя подобным образом. Действовал ли человек из страха или боли? Он ошибся в суждении или принял неверное решение? Понять душевное состояние и мотивацию другого человека.
Представьте, что вы берете интервью у человека, который вас обидел. Будьте интервьюером, а затем отвечайте так, как если бы вы были другим человеком. Воссоздайте историю того, что произошло, полностью с точки зрения другого человека. Понимание мотивов человека делает его человечным. Вам будет легче простить кого-то, если вы рассматриваете его как человека, который совершает ошибки, а не злодея или монстра
Шаг 3. Думайте альтруистично
В тот или иной момент каждый кого-то обидел. Вспомните случай, когда вы поступили эгоистично, злобно или обидно по отношению к другу, учителю, брату, сестре или родителю. Что случилось? Каковы были ваши мотивы? Как ваши действия повлияли на другого человека? Представьте, что человек, которому вы причинили боль, прощает вас. Каково для тебя ее прощение? Обратите внимание на человека, который вас обидел. Представьте, что ваше прощение - это подарок человеку, который причинил вам боль.
- Например, возможно, вы помните время, когда вы поступали эгоистично. Может быть, вы солгали о своем друге, из-за чего его обвинили в обмане на тесте. Ваша мотивация заключалась в том, чтобы избежать новых проблем с учителем, но вместо этого вы наказали своего друга. Может быть, вы чувствовали себя виноватыми, но в то время были слишком смущены, чтобы брать на себя ответственность. Представьте, что ваш друг говорит вам: «Я был расстроен из-за вас, но я ушел. У меня нет неприязни к вам. Я прощаю вас». Почувствуйте, насколько это свободно.
- Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда дарите прощение. На самом деле вы не обязаны преподносить другому человеку свой прощающий дар. Делая это символически, вы начинаете отпускать гнев и негодование.
Шаг 4. Сделайте жест прощения
Создайте письмо, свидетельство о прощении или что-нибудь физическое, напоминающее вам о вашем решении простить. Когда вы делаете физический жест прощения, вы принимаете решение переместиться из негативного места в более позитивное, более здоровое. Это напоминание о том, чтобы отпустить жалость к себе, ненависть и месть, когда вы думаете о болезненном событии или обидчике.
- Напишите письмо так, как будто человек, который причинил вам боль, собирался его прочитать, даже если он никогда не увидит его. Включите, что вы чувствовали до, во время и после мероприятия. Напишите о преступнике и о том, что могло быть причиной того, что она причинила вам боль. Обязательно напишите о своем выборе прощать и о том, какой будет ваша жизнь теперь, когда вы свободны от обид.
- Например, вы можете написать: «Дорогой _, я был доверчивым человеком, и я чувствую, что ты воспользовался мной, когда _. Я долгое время жил в страхе и гневе. Гнев поглотил меня и затронул многие части моя жизнь. Вы так и не узнали, что такое дружба, доброта и сострадание, которые привели вас к _. Вы должны жить со своим выбором. Сегодня я двигаюсь дальше. Я беру свою жизнь в свои руки и избавляюсь от гнева к тебе. Я прощаю тебя ".
Шаг 5. Держитесь за прощение
Воспоминания о неправде всплывут на поверхность даже после того, как вы сделали выбор простить. Признавайте эти воспоминания, а не прячьтесь от них. Обычно воспоминания не будут такими тревожными или вредными, как раньше, поскольку вы столкнулись с ними в процессе прощения. Если возникают негативные чувства, такие как ненависть или гнев, напомните себе, что вы выбрали прощение, глядя на свои физические жесты, такие как письмо или свидетельство о прощении. Прервите мысли, связанные с местью и жалостью к себе.
Например, если воспоминание о том, что произошло, заставляет вас злиться, мстить или ожесточиться, скажите себе: «Я сделал выбор простить». Посмотрите на свое письмо или сертификат, чтобы напомнить себе, что вы больше не собираетесь застревать в плохом месте. Вы эмоционально свободны
Шаг 6. Перепишите свой рассказ
Ведите дневник своих негативных мыслей, связанных с обидным событием, и переписывайте свои мысли, основываясь на своем стремлении прощать. Записывая свои негативные мысли и заменяя их позитивными, вы тренируете свой разум, чтобы оставаться на пути прощения.
- Сделайте четыре столбца. В первом столбце запишите событие, которое вас расстраивает, и свою первоначальную мысль о нем. Например: «Я видел, как он хорошо проводит время. Он ведет себя так, как будто ничего не произошло, и это меня так злит ».
- Во втором столбце напишите, что для вас значит это исходное событие или мысль. Какая вера или страх движет вашим мышлением? Например, «Ему это не сойдет с рук. Это нечестно. Подобные вещи всегда случаются со мной ».
- В третьем столбце запишите краткосрочные или долгосрочные последствия продолжения негативного мышления. Например, «Чувство гнева - это наказание не для него, а только для меня. Я устал так себя чувствовать ».
- В последней колонке переосмыслите свои мысли в более позитивной и снисходительной форме. Например: «Он сделал свой выбор и должен жить с ним. Я продолжаю жить своей жизнью. Я наконец-то чувствую себя свободным.
Часть 3 из 3: прощать, оставаясь памятными
Шаг 1. Учитесь на том, что произошло
Помните, что с вами сделали, чтобы вырасти из этого. Подумайте об обидном событии. Какие уроки вы можете извлечь? Были ли какие-нибудь предупреждающие знаки? Подумайте, как можно избежать подобной ситуации в будущем. Как вы могли бы поступить иначе, если бы то же самое случилось снова? Сложные события могут стать трамплином для роста, если вы решите поразмышлять над тем, что произошло.
Например, вас уволили после того, как вы посвятили годы компании. Понятно, что вы злитесь и вас предали. Вы отдали компании все, даже пропустили важные семейные мероприятия из-за большой загруженности. Пребывание в мстительном месте только делает вас несчастным. Размышляя о событиях, приведших к увольнению, вы понимаете, что слишком много пожертвовали собой ради работы. Вы можете решить уделять больше времени себе и близким в будущем
Шаг 2. Избегайте репрессий
Подавление - это когда вы хороните воспоминания о плохих событиях. Когда вы подавляете воспоминания, вы получаете такие побочные эффекты, как тревога и депрессия. Вы можете наброситься и не понять почему. Подавление - нездоровый способ справиться. Это заставляет вас застрять в эмоциональной колее. Процесс прощения без забвения более здоровый, потому что он привносит в ваше сознание негативное событие. Вы размышляете о событии, извлекаете уроки из него и двигаетесь дальше.
Притворяться, будто чего-то никогда не было, - это форма подавления. Например, если друг украл у вас деньги, но вы ведете себя так, как будто ничего не произошло, вы подавляете. Когда вы с другом, вы пытаетесь вести себя как старое «я», но когда вы возвращаетесь домой, вы кричите на своего питомца или холодно относитесь к своим близким. Подавление своих чувств к другу заставляет их проявлять себя иными нездоровыми способами
Шаг 3. Создайте оптимизм
Прощение без забвения помогает создать оптимистичный и обнадеживающий взгляд на вещи. Когда у вас оптимистичный взгляд на вещи, вы сможете лучше справляться со многими жизненными проблемами. Когда вы настроены оптимистично, вы знаете, что плохие события и эмоции временны. Когда вы настроены пессимистично, вы склонны думать, что плохие события и уродливые эмоции длятся вечно.
Процесс прощения без забвения помогает вам контролировать свои эмоции. Вы заменяете свой гнев и горечь надеждой и силой, вы узнаете, что можете принять любой вызов и упорствовать
Шаг 4. Сделайте страдание смыслом
В идеальном мире люди никогда не обидят и не разочаруют вас. Поскольку мир далек от совершенства, прощение без забвения помогает вам лучше справляться со многими жизненными трудностями. Освободившись от гнева, жалости к себе и ненависти, вы открыты для более мощных и продуктивных эмоций надежды и устойчивости. То, что вы решите делать в своей жизни перед лицом страданий, определяет вас. Вы единственный, кто контролирует свой внутренний мир. Когда вы избавитесь от бремени обиды, перед вами откроется целый мир возможностей.
