Кто-то действительно причинил вам боль, и вы чувствуете такую грусть, злость или горечь, что едва можете сосредоточиться. Каждый раз, когда вы видите этого человека - или даже когда закрываете глаза - все, что вы можете сделать, это воспроизвести то, что произошло, и погрузиться во все свои грустные чувства. Если вы хотите жить дальше и научиться преодолевать боль, вам нужно сделать выбор: простить и забыть. Легче сказать, чем сделать, да? Прочтите, чтобы узнать, как это сделать, и убедитесь в этом сами.
Шаги
Часть 1 из 3: изменение вашей точки зрения
Шаг 1. Отпустите обиду
Если вы хотите когда-либо действительно простить человека, который обидел вас, тогда вы должны отбросить все эти горькие и обидчивые чувства. Отпустите ту часть себя, которая ненавидит другого человека или желает ему или ей вреда или неудач; Если вы будете цепляться за эти негативные чувства, они будут омрачать вашу жизнь и затруднить вам поиск счастья, поэтому чем раньше вы поймете, что отпустить свое негодование - это правильный поступок, тем лучше.
- Конечно, этот человек действительно причинил вам боль, но если вы тратите энергию на обиду на него, вы только позволите этому человеку причинить вам еще больший вред. Поднимитесь на более высокий уровень и отпустите эти неприятные чувства.
- Лучше, если вы сначала признаете, что чувствуете негодование, а не отрицаете это. Поговорите о своих чувствах с другом. Запишите их. Сделайте то, что вы должны сделать, чтобы избавиться от них и быстрее избавиться от них.
Шаг 2. Рассмотрим схему вещей
В данный момент вы можете почувствовать, что этот человек полностью разрушил вашу жизнь или заставил вас чувствовать себя совершенно несчастным. Хорошо, может быть, одна из ваших подруг забыла пригласить вас на свою вечеринку; может быть, ваша вторая половинка сказала вам что-то обидное в самый разгар момента. Могли ли они сделать что-то намного хуже? Будет ли то, что они сделали, действительно причинять вам боль через несколько недель - или еще через несколько месяцев? Скорее всего, вам было больно, но это еще не конец света.
- В этот момент может показаться, что наступил конец света. Но если вы дадите себе время остыть, вы увидите, что это не так.
- Сделайте шаг назад и посмотрите на свою жизнь. Наполнены в основном хорошими вещами, не так ли? Было ли то, что этот человек сделал с вами, действительно достаточно плохо, чтобы подвергнуть все это опасности?
Шаг 3. Посмотрите, можно ли извлечь урок
Считайте себя студентом, а не жертвой. Удобно и даже безопасно думать о себе как о жертве, когда кто-то обидел вас, но вместо этого постарайтесь придать положительный оттенок ситуации и посмотреть, есть ли что-то, чему вы действительно можете научиться на этом опыте. Может быть, ты научишься не быть таким доверчивым. Может быть, вы научитесь не попадать в ситуации, когда интуиция подсказывает вам уйти. Даже если вы чувствуете себя обиженным или расстроенным, эта ситуация может повлиять на ваше будущее взаимодействие и может помочь вам не пострадать по мере продвижения вперед.
- В то время легко думать, что опыт оказался только плохим. Но если вы действительно осознаете произошедшее, это может привести к чему-то позитивному в будущем.
- Если вы примете, что есть урок, который нужно усвоить, то у вас меньше шансов обидеться на человека за то, что он причинил вам боль.
Шаг 4. Поставьте себя на место этого человека
Постарайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения этого человека. Возможно, ваш парень не сказал вам, что отправился в поездку на выходные со своими друзьями, потому что знает, что вы склонны к ревности. Может быть, ваша лучшая подруга не рассказала вам о своих новых отношениях, потому что боялась, что вы ее осудите. Или, может быть, человек, который причинил вам боль, на самом деле не хотел этого делать и чувствует себя очень, очень ужасно из-за всего, что произошло.
- Помните, что у каждой истории есть две стороны. Вы можете почувствовать себя полной жертвой, но, возможно, вы тоже причинили вред человеку.
- Может показаться глупым жалеть кого-то, кто напортачил. Но подумайте о тех случаях, когда вы причинили людям боль и действительно очень сожалели о своих действиях. Есть шанс, что этому человеку даже хуже, чем вам.
Шаг 5. Подумайте обо всех хороших вещах, которые этот человек сделал для вас
Вам может быть очень больно из-за того, что ваша мать, сестра, вторая половинка или друг сделали с вами, но постарайтесь подумать обо всех великих вещах, которые этот человек сделал для вас тоже. Возможно, вы захотите драматизировать и подумать, что все отношения были огромной ошибкой и что каждое взаимодействие с человеком, который причинил вам боль, не причиняет вам ничего, кроме боли, но это редко. Попробуйте согреться с этим человеком, вспоминая все случаи, когда он действительно был хорошим другом, системой поддержки или плечом, на котором можно было поплакать.
- Составьте список всех замечательных вещей, которые этот человек сделал для вас, и всех воспоминаний, которыми вы поделились. Обращайтесь к нему, когда чувствуете гнев или обиду, если вам нужно.
- Эй, если вы долго и усердно думали обо всех хороших вещах, которые этот человек сделал для вас, и вы действительно не можете ничего придумать, то, возможно, вам действительно лучше без этого человека в вашей жизни. Но такое бывает редко. Если бы этот человек не сделал так много для вас с самого начала, вы бы не разозлились так сильно после того, как он или она причинили вам боль, не так ли?
Шаг 6. Посмотрите, не обидели ли вы когда-нибудь человека
Посмотрите на обратную сторону. Помните, два года назад вы случайно сказали своей лучшей подруге, что считаете ее последователем? Или в тот раз, когда вы совсем забыли день рождения сестры и вместо этого пошли выпить с друзьями? Скорее всего, вы причинили боль в прошлом, и человеку удалось ее преодолеть. Отношения долгие и сложные, и вполне вероятно, что боль была причинена обеими сторонами.
Напомните себе, что вы чувствовали после того, как причинили боль этому человеку, и как сильно вы хотели получить прощение
Шаг 7. Знайте, что прощение действительно снимает стресс
Исследования показали, что неумение прощать и зацикливаться на несправедливостях, которые были причинены вам, на самом деле может поднять ваше кровяное давление, увеличить частоту сердечных сокращений, сделать ваши мышцы более напряженными и привести к большему стрессу, чем если бы вы работали над прощением человек вместо этого. Было показано, что развитие чувства прощения помогает людям чувствовать себя более спокойными и эмоционально стабильными. Итак, если вы хотите быть эгоистичным в этом отношении, знайте, что прощение этого человека на самом деле заставит вас почувствовать себя лучше физически и морально. А кто этого не хочет?
- Чем дольше вы держитесь за свои гневные чувства, тем хуже будет чувствовать себя ваше тело и разум. И зачем так поступать с собой?
- Помните, что прощение - это действительно выбор. Вы можете решить начать прощать и перестать питать все эти чувства недоброжелательности в своем теле, как только захотите. Да, прощение - это процесс, но не нужно его откладывать.
Часть 2 из 3: претворение в жизнь
Шаг 1. Дайте себе время остыть
Даже если вы примете решение начать прощать сегодня, это не значит, что вам нужно сразу же позвонить человеку, который причинил вам боль, и поговорить об этом. Если вы все еще так зол, обижены, грустны или разочарованы, что плохо видите или просто не чувствуете себя собой, тогда вполне нормально подумать об этом. Человек может торопиться поговорить с вами и исправить ситуацию, но спокойно объясните, что вы действительно хотите поговорить об этом и что вам нужно немного больше времени, чтобы все осмыслить.
Если вы дадите себе немного времени на то, чтобы исцелиться и поразмышлять, это поможет вам понять, что сказать собеседнику, когда вы действительно говорите, и не позволит вам слишком рассердиться и сказать то, о чем вы пожалеете
Шаг 2. Примите извинения человека
Поговорите с этим человеком и убедитесь, что ему искренне жаль, и что его чувства искренни. Установите зрительный контакт с человеком и убедитесь, что он действительно искренен и искренне раскаивается в случившемся. Если человек извиняется только для того, чтобы сказать это, тогда вы узнаете. Как только вы увидите, что этому человеку действительно не все равно, будьте честны и скажите, что вы принимаете извинения, если вы серьезно. Позвольте человеку говорить и оценивать слова, и если вы считаете, что пора принять извинения, скажите об этом.
- Помните, что есть разница между принятием извинений человека и полным его прощением на месте. Вы можете принять извинения, а затем дать себе больше времени, чтобы преодолеть это.
- Если вы пытаетесь принять извинения, но не можете этого сделать, будьте честны. Скажите человеку, что вы хотите принять и простить, но пока не можете этого сделать.
Шаг 3. Расскажите человеку, что вы чувствуете
Расскажите о том, как этот человек причинил вам боль. Поделитесь всей своей болью, своими чувствами и сомнениями. Заставьте человека увидеть, насколько его действия действительно повлияли на вас и насколько вы все это обдумали. Необязательно говорить только для того, чтобы человеку стало еще хуже, но если вы хотите избавиться от чего-либо, то сейчас самое время. Если вы просто примете извинения и не расскажете о том, что произошло, у вас гораздо больше шансов дольше злиться и злиться.
Вы не должны злиться на это. Просто скажите что-нибудь вроде: «Я действительно чувствую себя ужасно, потому что…» или «Мне трудно смириться с тем фактом, что…»
Шаг 4. Сделайте перерыв от собеседника, если вам нужно
Вы можете поговорить с этим человеком, поделиться своими чувствами и принять извинения, но это не значит, что вам нужно сразу же вернуться к тому, чтобы быть лучшей подругой. Если вам нужно отдохнуть от этого человека на неделю, месяц или даже больше, тогда будьте честны. Скажите что-нибудь вроде: «Я действительно хочу восстановить наши отношения, но сначала мне нужно время, чтобы смириться с тем, что произошло». Это нормально - идти в своем собственном темпе.
Если прошел месяц, а вы все еще не можете заставить себя увидеть этого человека, ничего страшного. Если прошел еще месяц, а потом еще один, а вы все еще не можете этого сделать, то вам, возможно, придется подумать, можно ли вообще восстановить ваши отношения с этим человеком
Шаг 5. Проявите сострадание
Возможно, вы не очень сочувствуете человеку после того, как он или она причинили вам вред. Но если вы хотите быстрее восстановить отношения и помочь вам обоим почувствовать себя лучше, вы должны проявить сострадание к тому, что чувствует этот человек. Подумайте о том, как ужасно чувствует себя человек из-за того, что причиняет вам боль, и признайте, что никто не идеален; человек, скорее всего, сильно страдает без вашей любви и доброты, и это, несомненно, сказывается на нем или на ней. Даже если с вами поступили несправедливо, вы должны пойти по дороге и признать, что этот человек тоже расстроен.
Во всяком случае, можно пожалеть человека. Он или она не должны быть в очень хорошем месте, если он или она так сильно обидели вас
Часть 3 из 3: Забыть боль
Шаг 1. Восстановите свое доверие
Не торопитесь с этим человеком и работайте над восстановлением ваших отношений. Вы можете не доверять этому человеку сразу и у вас могут возникнуть сомнения относительно того, сможете ли вы продолжать дружить или встречаться друг с другом, и это совершенно нормально. Не торопитесь и общайтесь в ситуациях с низким давлением, давая друг другу возможность побыть наедине. Не открывайся полностью этому человеку и не веди менее напряженных разговоров, пока не почувствуешь себя комфортно делиться.
Возможно, это не так здорово, как раньше, но если вы хотите вернуться к тому, что было до того, как вам было больно, вам придется делать маленькие шаги, чтобы достичь этого
Шаг 2. Примите это, если не можете забыть о боли
Итак, вы все перепробовали. Вы дали себе время разлучиться. Вы поделились своими чувствами с человеком, который вас обидел. Вы проявили сострадание и рассмотрели ситуацию с точки зрения этого человека. Вы пробовали проводить время в ситуациях, когда напряжение не налажено. Но что бы вы ни делали, вы не можете перестать думать о том, как вам больно, злиться на человека и сомневаться в том, что когда-нибудь снова сможете полностью ему доверять. Хотя это неприятно, это совершенно естественно, и если вы не можете с этим справиться, то лучше признать это, чем отрицать то, что вы чувствуете.
- Иногда боль настолько сильна, что вы не можете отмахнуться от нее и вести себя так, как будто ничего не произошло. Теперь вам нужно решить - даже если вы не можете забыть о боли, сможете ли вы найти способ справиться с ней, который позволит вам по-прежнему проводить время с человеком, который причинил вам боль?
- Примите это, если вы не можете оставаться с этим человеком. Может быть, рана была настолько глубокой, что, находясь рядом с человеком, кажется, что снова ковырять струп. Если вы действительно не можете с этим справиться, тогда нет смысла принуждать к чему-то, чего просто больше нет.
Шаг 3. Сосредоточьте свою энергию в другом месте
Убедитесь, что вы думаете о другом, пока работаете над восстановлением отношений. В следующем месяце уделите больше времени бегу и тренировкам, чтобы получить эти 10 тысяч. Завершите работу над рассказом, над которым вы работали вечно, и отправьте его на местный конкурс. Наслаждайтесь отношениями с людьми, которые не причинили вам вреда. Найдите что-то еще, что делает вас по-настоящему счастливым и чего вы можете с нетерпением ждать, и вы будете тратить меньше времени на то, чтобы чувствовать боль.
- Однажды вы, возможно, увидите, что боли больше нет. Вы могли подумать, что этого никогда не произойдет, верно?
- Если вы будете чем-то заняты, это позволит вам двигаться вперед и ждать положительных моментов. Если вы дадите себе слишком много времени, чтобы погрязнуть в этом, вы почувствуете себя только хуже и с меньшей вероятностью забудете, что произошло.
Шаг 4. Найдите время, чтобы подумать
Хотя постоянная занятость и активность поможет вам быстрее выздороветь, вы не должны быть настолько заняты, чтобы у вас не было ни секунды, чтобы дышать или думать о том, что с вами случилось. Удостоверьтесь, что у вас есть время для «времени», что вы можете написать в дневнике о своих чувствах, или что вы можете просто выключить компьютер, телевизор и телефон и сосредоточиться на том, чтобы просто обитать в своем собственном разуме и теле.. Сохранение спокойствия с самим собой может помочь вам понять, как вы на самом деле относитесь к ситуации; чем быстрее вы будете точно знать, что думаете, тем быстрее сможете двигаться вперед.
Планируйте свидание с самим собой раз в неделю или раз в две недели, когда вам нечего делать, кроме как проводить время с собой. Это поможет вам успокоиться, подумать и избавиться от гнева
Шаг 5. Знайте, что только положительная месть того стоит
Вам может быть так больно, что вы захотите вернуть человека, который причинил вам боль, чтобы он или она почувствовали ту же боль, что и вы. Однако это только усилит ваш стресс, злость и горечь, и ничего не решит. Если вы действительно чувствуете потребность отомстить, знайте, что лучшая месть, которую вы можете получить, - это просто прожить прекрасную, полноценную жизнь, быть счастливым и не позволить случившемуся в конце концов добраться до вас. Это может показаться не таким сладким, как пощечина человеку по лицу или причинение ему или ей боли так же, как они причинили боль вам, но в конце концов, вы почувствуете себя намного лучше, будучи самим собой, вместо того, чтобы опускаться до уровня этого человека.
Просто живите своей жизнью и получайте удовольствие от того, чтобы быть собой и делать то, что вы любите делать. Если вы тратите все свое время на то, чтобы заставить человека, который вас обидел, чувствовать себя ужасно, вы никогда не сможете продолжать
Шаг 6. Двигайтесь вперед вместо того, чтобы оглядываться
Сосредоточьтесь на будущем и всем, что в нем есть для вас, независимо от того, находится ли в нем человек, который причинил вам боль. Если все, что вы делаете, это валяетесь в прошлом и думаете обо всех случаях, когда с вами поступили несправедливо и что жизнь была несправедлива по отношению к вам, тогда вы никогда не сможете простить и забыть. Вместо этого поблагодарите всех людей, которые делают вашу жизнь прекрасной, и все возможности, которые у вас есть, и подумайте обо всех чудесных вещах, которые ждут впереди.
- Сосредоточьтесь на целях, которых вы хотите достичь в будущем, которые сделают вашу жизнь еще лучше. Составьте план их достижения, вместо того чтобы думать обо всех вещах, которые у вас пошли не так.
- Продолжайте работать над собой. Улучшайте те вещи, над которыми вы хотите работать, и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете, когда станете более заботливым, сострадательным и разносторонним человеком.
- Вы сделали выбор простить и забыть, и вы должны гордиться собой за это, даже если это займет больше времени, чем вы рассчитывали.
