Простить человека, нарушившего обещание, может быть очень сложно, особенно если это друг, член семьи или участник других близких отношений. Нарушенное обещание может показаться огромным предательством, и вы можете почувствовать себя очень обиженным на другого человека. Однако злоба имеет серьезные психологические последствия и последствия для здоровья, и когда вы не прощаете, вы на самом деле причиняете себе больше вреда, чем другому человеку. Поэтому очень важно научиться прощать других, сохраняя при этом здоровые границы.
Шаги
Часть 1 из 3: Разрешение внутреннего исцеления
Шаг 1. Признайте, что ситуация возникла
Чтобы начать процесс прощения, вы должны сначала признать, что обещание было нарушено. Желание, чтобы все случилось по-другому или чтобы человек был более надежным, только усиливает негодование.
Шаг 2. Отпустите гнев
Когда вы позволяете себе злиться на действия другого человека, вы по сути отказываетесь от части своей личной власти. Вы не можете изменить действия других людей, и размышления над их действиями приводят только к плохому самочувствию. Примите решение, что нарушенное обещание и нарушитель обещаний больше не будут иметь над вами власти. Вот что вы можете сделать, чтобы избавиться от гнева:
- Используйте утверждения, чтобы рассказать себе другую историю. Попробуйте говорить себе вслух несколько раз в день: «Мне нужно простить _ за нарушение своего обещания».
- Внимательность и сосредоточение внимания на благодарности и доброте поможет уменьшить общий гнев. Когда вы чувствуете, что начинаете злиться из-за пустого обещания, спросите себя: «За что я благодарен сегодня?», Чтобы вы могли заново сосредоточиться, прежде чем гнев выйдет из-под контроля.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на хорошем самочувствии
Осознайте, как плохо держаться за обиды. Заметьте, что плохие чувства вам не помогают, а только ухудшают ваше самочувствие.
Напомните себе вслух: «Я человек, которому больно из-за моего непрощения, а не _». Помните, что освобождение от негативных эмоций на самом деле поможет вам почувствовать себя лучше
Шаг 4. Снимите напряжение в своем физическом теле
Когда вы злитесь на человека, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Разум и тело очень взаимосвязаны, поэтому, когда вы позволите своему телу снять стресс и напряжение, вы будете в лучшем настроении, чтобы прощать. Глубокое дыхание - отличный способ снять стресс и избавиться от гнева:
- Сядьте на стул, выпрямив спину. Вам, вероятно, будет удобнее, если спинка стула будет поддерживать вашу спину.
- Закройте глаза и положите руку на живот.
- Медленно вдохните, сделав глубокий вдох. Вы должны почувствовать, как дыхание начинается в животе и поднимается к голове.
- Медленно выдохните. Вы должны почувствовать, как дыхание выходит из головы и перемещается в живот.
- Повторяйте этот процесс в течение пяти минут или пока не почувствуете себя спокойнее.
- Этот процесс помогает снять стресс, снижая кровяное давление и замедляя частоту сердечных сокращений.
Шаг 5. Обсудите это с человеком
Обдумывание мыслей вредно для здоровья и часто может привести к усилению гнева. Расскажите собеседнику, что вы чувствуете, и объясните, как нарушенное обещание негативно повлияло на вашу жизнь. Это может помочь вам перестать постоянно воспроизводиться мыслями в вашей голове.
Человек, который вас обидел, может быть не готов извиниться за нарушение обещания. Для вас важно уметь прощать и двигаться дальше, даже если другой человек ничего не исправляет. Прощение - это не примирение, а высвобождение негативной энергии, чтобы вы могли почувствовать себя лучше
Шаг 6. Задумайтесь о своем росте
Каждая ситуация - это обучающий опыт. Когда вы можете признать, что чему-то научились из этого опыта, даже если это был трудный путь, это облегчает сам процесс прощения других.
- Примите сознательное решение учиться на собственном опыте, а не огорчаться результатом.
- Задайте себе вопрос: «Что я узнал из этого опыта?» и уделите несколько минут тому, чтобы исследовать мысли, которые приходят в голову. Например, вы научились всегда иметь альтернативный план?
Часть 2 из 3: отпустить
Шаг 1. Практикуйте сочувствие
Постарайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека. Иногда случаются неконтролируемые вещи, из-за которых нарушение обещаний становится неизбежным. С другой стороны, иногда у людей просто нечистые мотивы. В любом случае, когда вы способны проявлять сочувствие, гораздо легче избавиться от обид.
- Подумайте о намерениях человека. Были ли у человека хорошие намерения, но случилось что-то, что заставило его отказаться от обещания?
- Поймите, что проблема, скорее всего, не в вас. Человек, который нарушает обещание, вероятно, больше сосредоточен на своей конкретной внутренней или внешней ситуации и может не осознавать, насколько нарушенное обещание влияет на вас. Например, если кто-то обещал встретиться с вами на прогулке и в последнюю минуту ушел, возможно, это было из-за того, что у нее были проблемы с машиной, или, может быть, денег было меньше, чем она думала, и она была слишком смущена, чтобы признаться в этом.
- Помните, что каждый в какой-то момент нарушает обещания. Вспомните время, когда вам приходилось нарушать обещание. Было нехорошо, когда тебе приходилось отказываться от своего слова, и, вероятно, для этого человека тоже было не так хорошо. Имейте в виду, что все люди, и иногда что-то случается.
Шаг 2. Проявляйте сострадание, даже если человек постоянно нарушает обещания
Если этот человек постоянно нарушает обещания, подумайте, что происходит в его жизни, что заставляет его постоянно отказываться от своего слова. Такое поведение может быть отражением других хронических событий, происходящих в ее жизни, с которыми ей требуется помощь. Может быть, это что-то внутреннее, например, у нее плохие границы, или что-то внешнее, например проблемы в браке. Попытайтесь испытать сострадание, подумав о том, что она на самом деле чувствует прямо сейчас. Если вы все еще так разочарованы пустыми обещаниями, с которыми боретесь, вот несколько способов развить большее сострадание:
- Ищите то, что у вас есть общего с этим человеком. Может быть, вы оба любите одну и ту же музыку или водите одну и ту же модель автомобиля. У вас может быть много общего. Исследования показывают, что даже такая простая вещь, как нажатие пальцами в одном и том же ритме, способствует сострадательному поведению.
- Не вините другого человека в своем несчастье. Даже если ее неспособность сдержать свое слово принесло вам негативный результат, знайте, что были и другие варианты, которые вы предпочли не использовать. Например, если вы зависели от нее, чтобы отвезти вас на собеседование, потому что ваша машина стояла в магазине, а она не приехала, имейте в виду, что вы могли позаботиться о том, чтобы у вас был запасной план. Помните, вы не жертва.
- Смотрите на человека как на личность, а не как на «нарушителя обещаний». Когда вы видите в ней человека, который борется в некоторых областях, вы можете с большей готовностью простить, чем если вы видите в ней нарушителя обещаний, которому все равно.
Шаг 3. Признайте преимущества прощения
Позволить себе простить того, кто вас обидел, дает много психологических и физических преимуществ. Когда вы осознаете, что ваше собственное благополучие на самом деле улучшается, когда вы отпускаете обиды, у вас может быть больше мотивации продвигаться вперед в процессе прощения. Вот некоторые из преимуществ прощения других:
- Лучшее психологическое благополучие
- Снижение депрессии
- Меньше беспокойства
- Снижение уровня стресса
- Большее духовное благополучие
- Улучшение здоровья сердца
- Пониженное кровяное давление
- Усиленная иммунная система
- Более здоровые межличностные отношения
- Повышенная самооценка и чувство собственного достоинства
- Исследования показывают, что польза прощения настолько заметна, потому что оно снижает негативные эмоции и стресс.
Шаг 4. Примите решение простить
Прощение - это высвобождение желания отомстить или злой воли по отношению к человеку, который, по вашему мнению, обидел вас. Кроме того, когда кто-то нарушил обещание, особенно если они были рядом с вами, вы можете испытать чувство потери и горя. Прощение - это естественное разрешение процесса горя.
- Прощение не означает, что вы слабы. На самом деле это очень мощный выбор, который в конечном итоге поможет вашему благополучию.
- Прощение не означает, что вы должны забыть о том, что произошло. На самом деле очень важно мириться с людьми, на которых нельзя полагаться. Вы все еще можете дружить с кем-то и не просить его о помощи.
- Прощение не означает, что вы должны примирить отношения. Вы можете отпустить обиду, не поддерживая отношения, если считаете, что они вредны для здоровья или вредны.
- Простить человека не означает, что вы должны мириться с его действиями. Прощение нужно для того, чтобы вы могли жить дальше, и это не означает, что вы должны извиняться перед другим человеком. Вы можете простить и при этом принять меры, чтобы защитить себя от будущих обид.
Шаг 5. Отпустите обиду
После того, как вы выполнили всю подготовительную работу, пора действительно расслабиться. Решите, хотите ли вы сказать этому человеку напрямую или предпочитаете в частном порядке отпустить обиду. Вот способы, которыми вы можете выразить свое прощение:
- Скажите человеку, что вы его прощаете. Позвоните человеку или попросите о встрече с ней лично. Воспользуйтесь возможностью, чтобы сказать ей, что вы больше не обижаетесь и прощаете ее за нарушение обещания.
- Если человек умер, недоступен или если вы предпочитаете просто отпустить обиду наедине, вы можете устно выразить свое прощение самому себе. Найдите тихое место, где у вас будет уединение. Просто скажите вслух: «Я прощаю тебя, _». Вы можете вдаваться в детали настолько, насколько вам удобно.
- Написать письмо. Это еще один отличный вариант. Вы сами решаете, отправлять его или нет. Дело в том, чтобы дать себе возможность освободиться от обиды.
Шаг 6. Восстановите доверие, установив границы
Если вы решите сохранить отношения или будете проводить много времени с близким членом семьи, важно обезопасить себя, установив границы. Границы помогут вам восстановить чувство безопасности и снизить вероятность повторения нарушенного обещания. Это поможет вам восстановить доверие и начать процесс восстановления вашей личной власти.
- Например, предположим, что ваша двоюродная сестра обещала присмотреть за вашими детьми, чтобы вы могли посетить важное мероприятие, но она отменила это в последнюю минуту. Одна из границ, которую вы можете установить, состоит в том, что она уведомит вас за 24 часа, если ей придется отменить в будущем (при условии, что нет чрезвычайной ситуации), чтобы вы могли принять другие меры. Вы можете сообщить ей, что, если она не будет соблюдать это соглашение, вы больше не будете просить ее присматривать за вашими детьми, и вы больше не сможете присматривать за своими детьми.
- Помните, что когда вы начнете восстанавливать доверие, границы могут измениться.
- Особенно важно установить границы с хроническими нарушителями обещаний. Да, у каждого есть вещи, над которыми ей нужно работать, но вы не должны позволять себе многократно пользоваться преимуществами, пока она работает над этим.
Часть 3 из 3: налаживание отношений
Шаг 1. Решите, хотите ли вы помирить отношения
Если вы считаете, что отношения здоровые, и хотите их восстановить, сделайте отношения приоритетом. Кроме того, убедитесь, что вы готовы и не находитесь под давлением того, что вам говорят другие.
- Эмоции могут помешать процессу примирения. Убедитесь, что вы позволили внутреннему исцелению произойти, прежде чем пытаться восстановить отношения. Если вы все еще переживаете за нарушенное обещание, это может еще больше усугубить ситуацию.
- Бывают времена, когда примирение вредно, и это нормально. Если вы не думаете, что отношения нужно восстанавливать, то можно простить, не восстанавливая отношения. Это может показаться немного неловким, но вы можете сказать что-то вроде: «Я ценю тебя как личность и прощаю тебя, но сейчас я не думаю, что для кого-то из нас полезно поддерживать эту дружбу».
Шаг 2. Позвоните подруге и скажите ей, что ее ценят
Восстанавливая отношения, важно, чтобы вы оба чувствовали себя ценными. Один из лучших способов показать, что вы действительно простили другого человека, - это выразить ему признательность. Дайте ей понять, что, несмотря на нарушенное обещание, вы по-прежнему цените и уважаете ее и свою дружбу.
- Вот пример того, что вы можете сказать: «Я знаю, что у нас были разногласия, но я хочу, чтобы вы знали, что я ценю наши отношения и хочу, чтобы мы остались друзьями. С тобой весело быть рядом, ты дашь хороший совет, и нет никого, с кем я предпочла бы провести субботнюю девичью ночь ».
- Постарайтесь быть как можно более конкретным, когда говорите ей, что вы в ней цените. Это сделает вас более искренним. Кроме того, при необходимости может быть полезен юмор.
Шаг 3. Расскажите человеку, как вы способствовали возникновению проблемы
Помните, у каждого разногласия есть две точки зрения. То, как вы видели ситуацию, может немного отличаться от того, как она видела ситуацию. Расскажите, как, по вашему мнению, можно было бы поступить иначе.
- Даже если именно этот человек нарушил обещание, подумайте, как вы могли повлиять на ситуацию. Осознавать себя важно, чтобы вы могли взять на себя ответственность за все, что вы, возможно, сделали, чтобы усугубить проблему.
- Задайте себе такие вопросы, как «Четко ли я общался?» «Знал ли я, что у нее много всего происходит, но я добавил еще в ее тарелку?» "Я немного остро отреагировал?" Эти вопросы помогут вам признать свой вклад в ситуацию. Когда вы разделяете ответственность за то, что произошло, это помогает другому человеку меньше защищаться, и процесс примирения, вероятно, будет проще.
Шаг 4. Спросите ее, хочет ли она спасти отношения
Дайте ей свободу решать, хочет она сохранить отношения или нет. Не думайте, что, поскольку именно она нарушила обещание, она автоматически захочет помириться. Имейте в виду, что хотя прощение - это внутренний прогресс, примирение требует участия обоих людей.
- Если она злится, уважайте ее право злиться на вас, независимо от того, считаете ли вы это законным или нет. Иногда люди подсознательно перекладывают вину на других. Дайте ей время и продолжайте думать о хорошем.
- Она может решить, что никогда не хочет мириться с дружбой. Если это произойдет, будьте готовы пожелать ей всего наилучшего и продолжать прощать.
Шаг 5. Проводите время вместе
Постарайтесь снова сократить расстояние. Разногласия, возникающие из-за невыполненных обещаний, могут вызвать разрыв в отношениях. Сделайте совместное времяпровождение своим приоритетом, чтобы сократить расстояние. Старайтесь вести себя как можно более нормально друг с другом.
Чтобы снова сблизиться, может потребоваться некоторое время, и это нормально. Делайте это изо дня в день, и в конце концов вы преодолеете этот трудный период
подсказки
- Откажитесь от надежды на лучшее прошлое. Прошлое уже произошло. Все, на чем вы можете сосредоточиться, - это настоящее и будущее. Не оставайтесь в прошлом, размышляя о том, что произошло и как все могло быть иначе. Сосредоточьте эту энергию на будущих целях.
- Примите свое решение простить. Примите тот факт, что вы действительно можете отказаться от предательства. Напомните себе, что движение вперед требует силы и достоинства, которые следует приветствовать.
- Не стоит недооценивать пользу прощения для психического здоровья. Было обнаружено, что восьмичасовой семинар по прощению может снизить уровень депрессии и тревожности человека на столько же, сколько несколько месяцев психотерапии.
- Не стоит недооценивать пользу прощения для физического здоровья. Исследование 2005 года, опубликованное в Журнале поведенческой медицины, также показало, что люди, считающие себя более снисходительными, имели лучшее здоровье по пяти параметрам: физические симптомы, количество используемых лекарств, качество сна, усталость и медицинские жалобы.
