Справляться с ненавистью со стороны других может быть сложно и утомительно. Особенно, если кто-то открыто ненавидит вас, это может заставить вас плохо относиться к себе и повлиять на вашу самооценку. Подходите к делу позитивно и справляйтесь со стрессом и эмоциями. Внесите необходимые изменения, чтобы лучше ладить с другими и сгладить любые проблемы.
Шаги
Метод 1 из 3: позитивный подход
Шаг 1. Удалите из своей жизни ненавистных людей
Как бы трудно ни было заблокировать людей из своей жизни, ненавистные люди принесут только негатив. Отойдите от них и вместо этого сосредоточьтесь на позитивных отношениях.
- Установите границы с людьми, которые привносят в вашу жизнь негатив. Не отвечайте на их телефонные звонки или сообщения и не строите с ними планы.
- Регулярно звоните, пишите и навещайте людей, которые положительно влияют на вашу жизнь.
Шаг 2. Примите себя
Научитесь в первую очередь любить себя. Если вы не уверены в себе, то мнение всех о вас, как правило, имеет большее значение, чем должно. Научитесь полностью принимать себя таким, какой вы есть. Сразитесь со всеми частями себя, которых вам стыдно, и научитесь проявлять любовь ко всему себе.
- Когда вы полностью любите себя, мнение окружающих имеет все меньшее и меньшее значение.
- Люди принимают на свой счет ненависть, которую они получают от других, только если они верят, что это может быть правдой на каком-то уровне. Вы можете втайне относиться к себе так же. Вы можете решить эти проблемы с терапевтом или с помощью книги по саморазвитию.
Шаг 3. Положитесь на семью и друзей
Если вам нужно выразить свое разочарование, поговорить о своих проблемах или попросить обнять вас, знайте, что вы можете обратиться за поддержкой к семье и друзьям. Им не нужно решать ваши проблемы или даже предлагать решения, они просто должны быть хорошими слушателями. Если возможно, проводите время вместе лично, а не по телефону, по электронной почте или с помощью текстовых сообщений.
Выбирайте людей, которые охотно слушают и предлагают поддержку. Если у вас есть друг, который часто говорит о себе, обратитесь для этого к кому-нибудь другому
Шаг 4. Сосредоточьтесь на положительном
Если вы чувствуете, что ненавистники вас унижают, сосредоточьтесь на более счастливых вещах. Думайте позитивно и продуктивно подходите к неприятным ситуациям. Практикуйте позитивный разговор с самим собой и окружайте себя другими позитивными людьми. Вы также должны создать для себя благоприятную среду обитания, например, чистый дом, оформленный так, как вам нравится.
- Если вам сложно использовать позитивное мышление, попробуйте подумать о том, как вы разговариваете с собой. Не говорите себе ничего, чего бы не сказал близкому другу. Например, вы бы не сказали своему другу, что он тупой или недостаточно хорош для работы.
- Думать позитивно - не значит игнорировать плохие вещи или делать вид, будто что-то вас не беспокоит. Это просто означает расширение положительного влияния на вашу жизнь и сосредоточение на ней вашего внимания.
Шаг 5. Справиться со стрессом
Если вам сложно справиться со стрессом, попробуйте успокаивающие и расслабляющие занятия. Спокойное высвобождение эмоций вместо того, чтобы сдерживать их, может помочь вам лучше ладить с другими и чувствовать себя более мирно. Практикуйте расслабляющие упражнения, такие как ежедневная йога, цигун и медитация.
- Каждый день занимайтесь чем-нибудь расслабляющим по 30 минут. Это может помочь вам справиться со стрессом, не накапливая его.
- Проведите время на природе. Такие занятия, как ходьба, походы, езда на велосипеде или бег не только очистят ваш разум, но и помогут снизить уровень кортизола.
Шаг 6. Проявляйте сострадание и доброту
Будьте тем человеком, которого люди уважают и уважают. Если люди ненавидят вас, проявляйте доброту по отношению к другим. Обращайтесь с людьми по-доброму, даже если они грубые или грубые по отношению к вам. Вам не нужно становиться тряпкой, вам просто нужно отвечать мягко и доброжелательно.
- Если кто-то жестко с вами разговаривает, ответьте вежливо. Не повышайте голос и не говорите гадостей.
- Предлагайте помощь нуждающимся. Это может включать в себя кормление бездомного или предложение присмотреть за измученным другом.
Шаг 7. Поговорите с терапевтом
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ненавистью и с трудом справляетесь самостоятельно, попробуйте поговорить с терапевтом. Психотерапевт может помочь вам разобраться в том, что вы думаете и чувствуете. Они также могут помочь вам научиться справляться со своими чувствами безопасным и эффективным способом. Ваш терапевт выслушает вас, поддержит вас и даст вам обратную связь.
Найдите терапевта, позвонив в свою страховую компанию или в местную психиатрическую клинику. Вы также можете получить рекомендацию от друга, члена семьи или врача
Метод 2 из 3: зрелый ответ
Шаг 1. Обдумайте свои действия и поведение
Подумайте о любых ваших действиях, которые могли усилить ненависть людей к вам. Может быть трудно признать, что вы совершили ошибки или усложнили задачу, но будьте честны с собой, если вы сделали несколько ошибок. Признайте их и решите добиться большего.
Если вам нужно исправить ситуацию, сделайте это. Хотя вы не можете заставить ненавистников полюбить вас, вы можете сгладить ситуацию
Шаг 2. Простите других
Проявляйте прощение к людям, которые причинили вам боль. Бесполезно переносить гнев или обиду на кого-то, даже если вы чувствуете, что это оправдано. Прощение не означает, что вы должны забыть о том, что произошло, или притвориться, что этого не произошло. Это просто означает, что вы готовы отпустить и двигаться дальше.
- Прощение - это процесс, поэтому не думайте, что что-то может измениться в одночасье. Старайтесь прощать немного больше каждый день.
- Например, если кто-то сказал о вас что-то плохое, не зацикливайтесь на этом. Распространять неправду неправильно, но вы можете отпустить обиду.
- Постарайтесь думать о прощении других как о подарке самому себе. Вы освобождаете себя от бремени обиды.
- Дайте себе возможность поговорить с этим человеком о том, что вы думаете о том, что он сделал. Вы можете сделать это в разговоре с человеком, в дневнике или письме. В любом случае это поможет вам исцелиться.
Шаг 3. Практикуйте хорошие социальные навыки
Если вы не нравитесь многим людям, подумайте, что их может оттолкнуть. Хотя у некоторых настоящая ревность может вызвать ненависть, убедитесь, что вы не легкая мишень для ненависти людей. Например, спросите себя, не слишком ли вы конкурентоспособны и должны ли вы побеждать во всем. Вы можете попытаться контролировать других людей, возложить вину на кого-нибудь, кроме себя, или быть чрезмерно критичным по отношению к другим. Если это похоже на вас, попробуйте поработать над своими социальными навыками и навыками работы с людьми.
- Будьте тем человеком, с которым люди легко могут поладить. Если вы заметили, что снова возвращаетесь к вредным привычкам, поймайте себя и сосредоточьтесь на том, чтобы относиться к людям хорошо и справедливо.
- Используйте самоисследование и прислушивайтесь к тому, что другие говорят о вашей роли в том, что происходит в ваших отношениях. Вы можете обнаружить, что неосознанно причиняете вред другим. Например, может быть, вы склонны критиковать других, не желая этого, или, может быть, вы часто хвастаетесь перед другими.
Метод 3 из 3: Работа со словами ненависти
Шаг 1. Обратите внимание на свой ответ
Когда кто-то ненавидит вас, обратите внимание, как и где вы это чувствуете. Это поможет вам решить, что делать дальше. Например, чувствуете ли вы сжатие в животе, боль в области сердца или ощущение, что у вас сжимается горло? Эти сигналы говорят вам, как ваше тело реагирует на ваши эмоции.
Знание того, что происходит в вашем теле, и понимание того, что вы чувствуете, могут помочь вам узнать, как лучше всего реагировать. Например, вы можете захотеть сделать несколько глубоких вдохов, если вам кажется, что у вас перехватывает горло
Шаг 2. Разберитесь со слухами
Если о вас ходят слухи, постарайтесь разобраться в них, прежде чем отвечать. Например, кто-то намеренно злонамерен или имеет место недопонимание или преувеличение фактов? Если вы один из тех, кто распространяет слухи, осознайте, насколько обидными они могут быть, когда они говорят о вас, и прекратите эту привычку.
Сопротивляйтесь желанию отомстить. Это только усугубит ситуацию и может выявить в вас самое худшее
Шаг 3. Спросите себя, что правда
Вы можете прийти к выводу, что кто-то вас ненавидит, но это может быть неправда. Спросите себя, хочет ли человек обидеть вас своими словами или вы пытаетесь защитить себя. Вы можете интерпретировать их действия гораздо резче, чем они были задуманы.
- Спросите себя, пытается ли человек намеренно причинить вам вред или причинить вред. Если вы не уверены, спросите их. Скажите: «Вы намеренно говорите обо мне гадости?» По крайней мере, они могут быть удивлены, если вы захотите об этом поговорить.
- Люди часто прибегают к чтению мыслей, пытаясь понять, как люди их воспринимают, что может стать самоисполняющимся пророчеством. Если вы думаете, что люди вас ненавидят, вы можете вести себя по отношению к ним замкнуто и враждебно. Это может заставить их сформировать о вас негативное мнение, которого раньше не было.
Шаг 4. Спросите себя, почему это важно
Если люди не ладят, это нормально. Возможно, вам придется признать, что вы не нравитесь другим людям, и не позволять себе этого допустить. Не получать одобрения от всех - это нормально. В конце концов, в вашей жизни наверняка есть люди, которые вам тоже не нравятся.
