Если вы чувствуете стресс или нервозность, приближаясь к большой толпе людей, вы, вероятно, имеете дело с тревогой толпы. Иногда бывает трудно избежать толпы, особенно если вы живете в большом городе или городской среде. К счастью, есть способы уменьшить симптомы своего беспокойства и противостоять страху перед толпой, чтобы чувствовать себя более комфортно в больших группах.
Шаги
Метод 1 из 11: перед выходом представьте себя в толпе
28 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Представьте, что вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно
Если вы начинаете чувствовать беспокойство, сделайте несколько глубоких вдохов, но продолжайте представлять себя в людном месте. Если вы находитесь дома, вы будете меньше беспокоиться о людях, когда встречаетесь с ними в реальной жизни.
Когда вы представляете себе толпу, представьте, как вы идете через нее быстро, но спокойно. Напомните своему воображаемому «я», что вы в безопасности и что ничего плохого не случится в толпе
Метод 2 из 11. Возьмите друга с собой большой толпой
18 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Наличие кого-то рядом с вами может снизить уровень вашего беспокойства
Если вы знаете, что собираетесь куда-то с большой толпой, подумайте о том, чтобы попросить друга или члена семьи пойти с вами. Вы можете заранее сказать им, что можете немного забеспокоиться, но все будет в порядке.
- Вы могли бы сказать что-то вроде: «Эй, ты хочешь пойти со мной сегодня в торговый центр? Будет очень многолюдно, и мне было бы лучше, если бы вы были там со мной.
- Вы не всегда сможете заставить друга пойти с вами, и это нормально. Если вы чувствуете себя готовым, вы можете попробовать отправиться в путь самостоятельно. Если нет, подождите в другой раз, когда кто-нибудь сможет пойти с вами.
Метод 3 из 11. Успокойтесь, глубоко вздохнув
9 10 СКОРО В ПРОДАЖЕ
Шаг 1. Если вы чувствуете беспокойство, сделайте паузу и сделайте несколько вдохов
Вдохните через нос в течение 5 секунд, затем медленно выдохните через рот. Сделайте это 5-10 раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам успокоиться практически в любой ситуации, вызывающей беспокойство. Лучше потренироваться в них заранее, чтобы точно знать, что делать, когда вы начинаете чувствовать беспокойство
Метод 4 из 11. Сосредоточьтесь на другом
11 4 СКОРО В НАЛИЧИИ
Шаг 1. Найдите что-нибудь безопасное, на что можно смотреть
Когда вы чувствуете, что тревога приближается, быстро посмотрите на время на часах или на товары на полках в продуктовом магазине. Сосредоточьтесь на этих вещах вместо беспокойства, чтобы отвлечь мозг и успокоить панику.
Вы также можете попробовать сосредоточиться на ощущении земли под ногами или ощущении вашей одежды на коже
Метод 5 из 11. Бросьте вызов тревожным мыслям
2 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Возможно, вы опасаетесь застрять в толпе
Некоторые люди боятся, что их затопчут или не смогут покинуть людное место. Если вы поймете, что думаете о чем-то подобном, оттолкнитесь. Спросите себя: «Почему я так думаю?» «Есть какие-нибудь доказательства того, что это происходит?» «Как я могу знать, что это произойдет наверняка?» Улавливая свои негативные мысли, вы можете остановить их, прежде чем они вызовут беспокойство.
Возможно, вам будет полезно держать в уме выходы и маршруты вне этой области. Если вы сделаете это, вы можете сказать себе такие вещи, как: «Я могу выйти через эту дверь, если мне нужно будет выбраться отсюда»
Метод 6 из 11: Практикуйте медитацию
3 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Ежедневная медитация поможет вам успокоить ум
Выделите 5-10 минут каждый день, чтобы прочистить голову и вообще ни о чем не думать. Если у вас возникли проблемы, посмотрите видео с инструктором по медитации, которое поможет вам.
На освоение медитации может потребоваться некоторое время, но с практикой это станет легче
Метод 7 из 11. Ведите дневник о своем беспокойстве
3 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Запишите свои чувства, чтобы проработать их
Для некоторых людей ведение дневника - хороший способ распознать их триггеры, чтобы выяснить, что их беспокоит. Для других дневник - отличное место, где можно хранить свои мысли и выражать свои чувства. Попробуйте вести дневник, когда вам не терпится успокоиться и обосновать свое мышление.
Если вы хотите взять с собой дневник, возьмите карманный и положите его в сумочку или рюкзак
Метод 8 из 11. Обратитесь в службу поддержки
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Ваши друзья и члены семьи могут помочь вам справиться с тревогой
Обратитесь к тем, кого любите, и расскажите им, через что вы проходите. Никогда не угадаешь - они могут иметь дело с одним и тем же.
Если вы не хотите говорить о том, что происходит, это тоже хорошо. Иногда близкие могут хорошо отвлечься от мыслей, вызывающих беспокойство
Метод 9 из 11. Избегайте кофеина и стимуляторов
2 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Они действительно могут усугубить ваше беспокойство
Если вы знаете, что позже собираетесь оказаться в многолюдном месте, держитесь подальше от кофе с кофеином, чая или стимуляторов. Таким образом, ваш исходный уровень тревожности будет ниже.
Вам также следует попытаться ограничить потребление алкоголя, так как это может повысить уровень беспокойства
Метод 10 из 11: со временем подвергайтесь большему количеству людей
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Работайте над снижением уровня тревожности
Сначала вы можете начать с большой группы, например, в переполненном ресторане. Оттуда вы можете попробовать сесть на переполненный поезд или отправиться за покупками в переполненный торговый центр. Делайте небольшие шаги, чтобы не перегружать себя, но постарайтесь выйти на большие и людные места. Это может быть сложно сделать самостоятельно, поэтому, если у вас возникнут проблемы, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Подвергнуть себя тревоге - единственный способ ее «вылечить». Если вы хотите избавиться от беспокойства раз и навсегда, это правильный путь
Метод 11 из 11: поговорите со специалистом в области психического здоровья
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. С тревогой бывает трудно справиться самостоятельно
Если вам трудно преодолеть беспокойство толпы, вам может помочь терапевт или психолог. Они смогут помочь вам с механизмами выживания и способами успокоиться в людных местах.
Если традиционная терапия не входит в ваш бюджет, попробуйте поискать более дешевые альтернативы, например, онлайн-консультации или консультантов, взимающих плату по скользящей шкале
подсказки
- Чтобы справиться с беспокойством толпы, может потребоваться некоторое время. Постарайтесь не расстраиваться, если у вас есть несколько неудач.
- Если ваше беспокойство изнуряет, вам может помочь лекарство от беспокойства.
