Чувство несчастья для многих является обычным и нежелательным явлением. С этим может быть очень трудно справиться, и могут возникнуть другие чувства, такие как никчемность, беспокойство или слабость. Несчастье может быть результатом ряда различных обстоятельств вашей жизни, а продолжительное чувство несчастья может привести к депрессии. Чтобы не допустить возникновения депрессии, важно справляться со своим несчастьем.
Шаги
Часть 1 из 4: оценка своих чувств
Шаг 1. Признайтесь себе, что вы несчастны
Чтобы начать любое исцеление, вы сначала должны признать, что есть проблема, и определить свои чувства. Вы можете попытаться спрятаться за разными вещами, такими как работа или внешнее счастье, чтобы скрыть свое истинное несчастье. Вы должны сломать эти барьеры и встретиться лицом к лицу со своими чувствами.
Признание того, что у вас есть проблема, - это первый шаг в 12-шаговой программе анонимных алкоголиков. Хотя у вас может не быть проблем с алкоголем, эта программа направлена на то, чтобы помочь вам и излечить вас от проблем, и поэтому ее можно широко применять в жизни. Признание того, что вы несчастны, ускорит процесс выздоровления
Шаг 2. Запишите события и взаимодействия, которые привели к тому, что вы почувствовали себя несчастными
Начните вести дневник, подробно описывая события, разговоры, взаимодействия или время суток, которые приводят к временам, когда вы чувствуете себя наиболее несчастным. (Вы даже можете сделать это в разделе «Заметки» вашего телефона.) Делая это, вы можете начать видеть закономерности возникновения неприятных ощущений. Выявление «триггеров» вашего несчастья поможет вам избежать ситуаций, которые приводят к несчастным чувствам.
- Например, если вы находитесь в комнате отдыха на работе, разговаривая с коллегой, и выходите из комнаты, чувствуя себя более несчастным, чем когда вы вошли, выньте свой дневник и запишите, с кем вы были, о чем вы говорили, кто еще был там и т. Д. • Выполнение этого для каждой «несчастной» ситуации поможет выявить паттерны триггеров вашего несчастья.
- Несчастье часто бывает ситуативным и относительно быстро исчезает после исключения из сценария. Тем не менее, он может появиться снова, когда вы столкнетесь с аналогичной проблемой. Записав конкретное время, которое вас расстраивает, вы сможете избежать подобных ситуаций в будущем.
Шаг 3. Спросите себя о конкретных причинах того, что вас расстраивает
В каждой представленной вам ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя несчастным, спрашивайте себя, что конкретно вызывает ваше несчастье. Запишите их. Например, если вы разговариваете с человеком, который вас огорчает, спросите себя: «Почему этот человек делает меня несчастным?» Или, если вы гуляете с друзьями, но не чувствуете оптимизма, спросите: «Что в этой ситуации меня расстраивает?» Возможно, это потому, что этот человек настроен очень негативно или встреча с друзьями напоминает вам о темных временах в вашем прошлом. Еще несколько вопросов, которые вы должны задать себе и изучить:
- Когда я впервые заметил, что я несчастен?
- Как долго я был несчастен?
- Чувствую ли я себя несчастным в определенное время дня или весь день?
- Есть ли какое-то большое событие, которое вызвало мое несчастье, или это просто мелочи?
Шаг 4. Спросите своих друзей и семью, заметили ли они рост несчастья
Если вы не понимаете, почему вы можете быть несчастны, попробуйте обратиться к тем, кто любит вас больше всего. Спросите, заметили ли они какие-либо изменения в вашей личности. Иногда, чтобы понять свои собственные чувства, требуется взгляд со стороны.
Родные, которым доверяют, могут указать на событие в вашей жизни, о котором вы забыли, и которое стало причиной вашего несчастья
Шаг 5. Проанализируйте свои чувства
Просмотрите свои записи и начните определять закономерности ситуаций, людей, переживаний и других вещей, которые вызвали у вас чувство несчастья. Но не останавливайтесь на достигнутом. Если вы обнаружите, что всегда недовольны, проводя время с сестрой, спросите себя, почему? Это потому, что она груба или оскорбительна? Или это что-то менее очевидное, например, она напоминает вам умершего отца, и вам все еще больно думать о нем?
Как только вы начнете определять корень того, что заставляет вас чувствовать себя несчастным, вы можете понять, что делать дальше. Если ваша работа делает вас несчастными, вы можете начать работу над своим резюме и предпринять шаги, чтобы найти что-то новое. Если это конкретный человек, возможно, вам придется разорвать с ним отношения. Если ваше несчастье проистекает из напоминаний о прошлой травме, вы можете обратиться за профессиональной консультацией, чтобы справиться с этим
Часть 2 из 4: изменение поведения и мышления
Шаг 1. Ежедневно составляйте список причин для счастья
Каждое утро размышляйте о том, что делает вас счастливым. Постарайтесь думать о хороших вещах в своей жизни, которые вы, возможно, не цените. Например, отношения с другом, ваша свобода слова и религии и даже такие мелочи, как шоколад! Как только вы осознаете и конкретно увидите все вещи в своей жизни, которые приносят вам счастье, у вас нет выбора, кроме как почувствовать это внутри себя!
Шаг 2. Оставайтесь позитивными
Некоторые вещи в ваш день могли быть не идеальными и, возможно, заставили вас чувствовать себя несчастным. Это нормально! Подумайте, как вы справитесь с этим в следующий раз, или попробуйте превратить событие в положительное. Например, подумайте, как это было отличным опытом обучения, и вы можете двигаться вперед, став более сильным человеком.
Также попробуйте подумать о вещах, которые вы с нетерпением ждете в течение дня или недели и которые сделают вас счастливыми. Возможно, вам захочется посмотреть фильм сегодня вечером или приготовить особенный ужин. Сосредоточьтесь на хорошем
Шаг 3. Сосредоточьтесь на том, что вас интересует
Найдите книгу, телешоу, случайную тему и т. Д., Которые вам действительно интересны. Переключение внимания на что-то позитивное может уменьшить стресс. Стресс может способствовать возникновению неприятных ощущений. Попробуйте сосредоточиться на чем-то, что интересовало вас в прошлом, или на чем-то совершенно новом.
Если вы несчастны, переключение вашего внимания на что-то приятное, скорее всего, уменьшит ваши несчастные чувства. Тем не менее, если вы все еще не находите утешения в подобных развлечениях, возможно, вы находитесь на пути к депрессии
Шаг 4. Сконцентрируйтесь на одном красивом объекте в течение пяти минут
Подобные упражнения на внимательность могут помочь отвлечь внимание от негативных вещей, таких как чрезмерные размышления о своем несчастье, и сосредоточиться на настоящем. Сосредоточение внимания на одном объекте и размышления обо всех прекрасных вещах, связанных с этим объектом, может уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить ваше настроение.
Ежедневно выполняйте упражнения на осознанность, чтобы повысить их эффективность
Шаг 5. Медитируйте
Когда вы чувствуете себя особенно несчастным, попробуйте потратить 20 минут на медитацию. Идите в тихую комнату, сядьте на пол, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах. Во время медитации постарайтесь очистить свой ум от всех негативных мыслей и сконцентрироваться на позитивных вещах в своей жизни.
- Научно доказано, что медиация снижает стресс и помогает справиться с определенными проблемами.
- Медитация также может способствовать принятию, самосознанию, здоровому образу жизни и даже замедлить процесс старения.
Шаг 6. Визуализируйте свою жизнь как по-настоящему счастливого человека
Создавайте мысленные образы себя в баре с друзьями или успешной работы, чтобы увидеть, куда может пойти ваша жизнь. Видя, чем могла бы быть ваша жизнь, избавляясь от несчастья, вы будете более мотивированы искать счастья.
Визуализация может указать вам «путь» к счастью. Если вы знаете, где хотите закончить, вы можете составить план, как достичь этой точки
Часть 3 из 4: Сделайте свое тело счастливым
Шаг 1. Выйти из дома
Пребывание в одиночестве в доме и следование распорядку дня может привести к изоляции и несчастным мыслям. Выйдите из дома и освободитесь от рутины. Свежий воздух поможет очистить разум, а солнечный свет откроет двери для счастливых мыслей.
Выход из дома заставит вас взаимодействовать с другими людьми и проявит ваше счастье
Шаг 2. Упражнение
Упражнения имеют много физических и эмоциональных преимуществ. Во время тренировки ваше тело выделяет эндорфины, гормон «хорошего самочувствия», благодаря которому вы чувствуете себя более энергичным и счастливым. Также было показано, что упражнения уменьшают стресс и уменьшают интенсивность депрессии.
- Краткосрочные и долгосрочные преимущества тренировок наиболее эффективны, если вы тренируетесь три-четыре раза в неделю.
- Упражнения также помогут повысить вашу самооценку, заставив вас выглядеть и чувствовать себя хорошо. Здоровая самооценка поможет избавиться от неприятных мыслей.
Шаг 3. Высыпайтесь
Сон влияет на работу вашего мозга и может сильно повлиять на ваше настроение. Хороший ночной отдых помогает вашему мозгу омолодиться, чтобы вы могли быть более сосредоточенными, менее утомляемыми и быть в хорошем настроении.
Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Подросткам необходимо от восьми до десяти часов сна
Шаг 4. Улыбнитесь
Улыбка имеет реальные физиологические преимущества для увеличения нашего счастья. Улыбка заставляет наш мозг производить эндорфины, которые, в свою очередь, стимулируют «центр вознаграждения» нашего мозга. Независимо от того, настоящая ли ваша улыбка, простое использование «улыбающихся» мускулов сделает вас счастливыми.
Часть 4 из 4: Поиск поддержки
Шаг 1. Соберите надежную группу из семьи и друзей
Основная группа друзей и семьи, на которую вы можете положиться, окажется бесценной в поисках счастья. Семья и друзья могут отвлечь вас и узнать, как заставить вас улыбнуться и рассмеяться.
Находясь рядом с любимыми, вы тоже будете в узде. Это люди, которые заметят ваше несчастье и помогут вам с ним справиться
Шаг 2. Не отказывайтесь ни от каких социальных приглашений
Если друг с работы приглашает вас на вечеринку, примите его прямо на месте. Постарайтесь завести как можно больше знакомств и друзей. Попасть в незнакомую ситуацию может быть страшно, но это может быть очень полезно для налаживания дружбы и поддержки.
Принимая любые приглашения на мероприятия, вы заставляете себя выйти из дома и пообщаться с другими. Это поможет предотвратить желание изолироваться, которое может привести к еще большему несчастью
Шаг 3. Обратитесь к онлайн-блогам и группам поддержки
Интернет - прекрасное место, где можно анонимно обратиться за помощью. Вы можете посещать блоги и группы поддержки, чтобы понять, что вы не одиноки.
Шаг 4. Обратитесь за профессиональной помощью
Если ваше несчастье не исчезнет или перейдет в депрессию, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной медицинской помощью. Лечение может обеспечить медицинские и социальные преимущества, которые приблизят вас к ощущению счастья.
- Попробуйте посетить психолога, чтобы обсудить свои проблемы. Их обучают расшифровывать корень вашего несчастья и помогать вам преодолевать отрицательные эмоции.
- Обратитесь в национальные организации по охране психического здоровья (например, Национальный альянс по психическим заболеваниям), чтобы найти направления к хорошему терапевту в вашем районе, онлайн-группы поддержки и другие возможные варианты лечения.
- Если проблема с деньгами, попробуйте посетить местную религиозную организацию, центр для пожилых людей или общественный центр психического здоровья, которые предлагают лечение по разным ценам.
