Большинство людей чего-то боятся, но страх перед лестницей может показаться изнурительным. Возможно, вы будете беспокоиться о том, что упадете с них, или подъем лестницы может вызвать у вас беспокойство. Может быть, вы изо всех сил стараетесь избегать лестниц, что, безусловно, может усложнить жизнь! Если вы устали бояться, сделайте небольшие шаги к тому, чтобы справиться со своим страхом. С практикой и правильным мышлением вы сможете уверенно подходить к лестнице.
Шаги
Метод 1 из 10: превратите негативные мысли в позитивные
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Не позволяйте страху перед лестницей контролировать вас
Когда вы видите или думаете о лестнице, вы автоматически можете подумать, что произойдет что-то плохое. Как только вы заметите, что делаете это, остановите свою мысль и спросите себя, полезна ли эта мысль для вас.
Например, остановите себя, если вы думаете: «Я не смогу подняться по этой лестнице - я упаду и попаду в больницу». Затем скажите себе: «Раньше я ходил по лестнице без травм. Я знаю, что это меня беспокоит, но я могу»
Метод 2 из 10: визуализируйте себя по лестнице
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Закройте глаза и представьте, как вы поднимаетесь или опускаетесь по ним
Представьте, что вы успешно поднялись наверх или вниз по лестнице. Затем откройте глаза и напомните себе, что вы не пострадаете. Ты можешь сделать это!
Постарайтесь быть максимально подробными при визуализации с использованием лестницы. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно при их выполнении
Метод 3 из 10. Делайте шаги медленно
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Двигайтесь медленно и сосредотачивайтесь на одном шаге за раз
Следите за тем, куда вы ставите каждую ногу, и намеренно ставите их. Не забывайте держаться за поручень на ходу, чтобы можно было смотреть вниз и сосредоточиться на ногах. Исследования показывают, что пауза перед спуском по лестнице может повысить безопасность лестницы, особенно для пожилых людей.
Вы попадете в канавку, когда будете использовать лестницу. Если это помогает вам найти ритм, скажите «шаг» или считайте каждый раз, когда вы делаете шаг
Метод 4 из 10: Практикуйте успокаивающие стратегии
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте глубокие вдохи или практикуйте внимательность, чтобы уменьшить беспокойство на лестнице
Когда вы приближаетесь к лестнице, вы можете заметить учащение пульса и нервничать. Чтобы успокоиться, прежде чем подниматься или спускаться по лестнице, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох через нос. Затем медленно выдохните через рот. Вы также можете попытаться расслабиться и сосредоточиться на деталях вокруг вас.
Внимательность и дыхание - это формы медитации, которые могут помочь вам замедлить сердцебиение и расслабиться, когда вы столкнетесь со своим страхом
Метод 5 из 10: попробуйте экспозиционную терапию, чтобы укрепить уверенность в себе
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Практикуйте противодействие своему страху, чтобы со временем вы перестали бояться лестницы
Вместо того, чтобы избегать лестниц, используйте их. Это может помочь начать с малого - скажите себе, что нужно подняться или спуститься по небольшой лестнице, сделав всего несколько шагов. В следующий раз поднимитесь по лестнице чуть большего размера и так далее, пока не будете уверенно подниматься и спускаться по лестнице.
Такой подход поможет вам со временем снизить чувствительность к страху. Если вы хотите попробовать более быстрый метод экспозиционной терапии, называемый затоплением, встаньте лицом к большой лестнице, а не постепенно поднимайтесь к ней
Метод 6 из 10. Накройте лестницу ступеньками и добавьте поручни
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Уменьшите риск падения с помощью прочных поручней и ступеней лестницы
Если вы боитесь лестницы без перил, установите свои собственные. Поручни помогают удерживать равновесие при подъеме и спуске, снижая вероятность падения. Если ваша лестница скользкая, установите резиновые или нескользящие ступени, чтобы обеспечить сцепление с дорогой.
- Если вы боитесь лестницы, которую нельзя изменить, носите удобную обувь с хорошим сцеплением, которая с меньшей вероятностью поскользнется.
- Если вы устанавливаете свои собственные поручни, убедитесь, что они находятся на уровне локтей и выступают за первую и последнюю ступеньки.
Метод 7 из 10. Попросите друга помочь вам подняться по лестнице
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Когда вы поднимаетесь по лестнице, возьмите друга за руку, чтобы почувствовать поддержку
Если вы боитесь упасть или споткнуться, немного подбадривает. Возьмите друга или члена семьи за руку или возьмите его за руку, когда столкнетесь со своим страхом. После некоторой практики вы сможете самостоятельно пользоваться лестницей.
Не скрывайте свой страх перед лестницей от друзей или семьи! Ваши близкие должны поддержать вас и, вероятно, захотят вам помочь
Метод 8 из 10: Проведите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Поработайте с терапевтом, чтобы заменить ваши пугающие мысли рациональными
Во время сеансов терапии вы будете рассказывать о прошлом опыте, о том, что вы думаете о лестнице, и о том, какие мысли приходят вам в голову, когда вы сталкиваетесь с ними. Психотерапевт задаст вам вопросы, которые бросят вызов этим убеждениям, чтобы вы смогли справиться со своим страхом.
- Например, вы можете сказать: «Я упал с лестницы и сильно поранился, когда был ребенком. Я просто знаю, что упаду, как только попытаюсь воспользоваться лестницей». Терапевт может напомнить вам, что люди все время ходят по лестнице, не травмируясь.
- Большинство программ когнитивно-поведенческой терапии длится от 5 до 20 сеансов. Вы можете проводить когнитивно-поведенческую терапию один на один со своим терапевтом или входите в группу со схожими страхами.
Метод 9 из 10. Спросите своего врача о лекарствах от тревожности
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Бета-адреноблокаторы или антидепрессанты могут облегчить симптомы тревоги и паники
Поговорите со своим врачом или психиатром о том, будет ли вам полезно принимать лекарства во время психотерапии, такой как КПТ или экспозиционная терапия. Обычно вы принимаете их только во время начального лечения, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Бета-адреноблокаторы могут быть полезны, поскольку они снижают учащенное сердцебиение и артериальное давление. Ваш врач или психиатр могут прописать антидепрессанты, если вы переживаете сильную тревогу
Метод 10 из 10: Наберитесь сил с физиотерапевтом
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Индивидуальный план может помочь, если у вас есть заболевание
Например, если вы выздоравливаете после разрыва связки или операции на бедре, ваш страх перед лестницей может быть основан на ваших физических ограничениях. Работа с физиотерапевтом поможет вам восстановиться и обрести уверенность при подъеме по лестнице.
