Иногда бывает достаточно просто почувствовать себя счастливым на мгновение, не говоря уже о целом день. Нелегко оставаться довольным жизненными взлетами и падениями. Вы можете попытаться провести счастливый день, общаясь с другими, занимаясь спортом и ставя перед собой цели. Если вы также сможете изменить свое мышление и некоторые привычки в образе жизни, вы, вероятно, испытаете более счастливые дни как сразу, так и в долгосрочной перспективе.
Шаги
Метод 1 из 3: поиск активных способов быть счастливым
Шаг 1. Проведите время с другом
Позвоните или сходите на встречу с другом, который счастлив. Пребывание рядом с кем-то счастливым и позитивным тоже поднимет вам настроение. Убедитесь, что вы хорошо проводите время с друзьями, например, разговариваете и делитесь чем-то, а не занимаетесь в одиночестве, например, смотрите телевизор или играете в видеоигры. Рассмотрим некоторые из этих занятий, которые способствуют большему позитиву и обмену мнениями:
- Отправляйтесь в поход.
- Поделитесь едой.
- Станьте волонтером вместе.
- Совершите однодневную поездку в новое место.
Шаг 2. Упражнение
Регулярные упражнения снимают стресс и депрессию, улучшают ваше настроение, позволяют лучше спать и обладают многими физическими преимуществами, такими как повышение силы и гибкости. Хотя ежедневные или регулярные упражнения принесут вам наибольшую пользу, вы можете почувствовать себя счастливее и полнее сил, просто начав с малого сегодня.
- Если у вас мало времени в день для упражнений, даже несколько минут лучше, чем ничего. Прогуляйтесь по комнате за пять минут, потянитесь на несколько минут в офисе или потанцуйте под любимую песню. Начни с малого.
- Если вы чувствуете чрезмерную усталость или стресс, выберите что-нибудь удобное, легкое и веселое. Просто двигайтесь в течение 15 минут, даже если вы хотите прогуляться по торговому центру, в саду или поиграть с собакой на свежем воздухе.
- Если у вас ограниченная подвижность или проблемы со здоровьем, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом о безопасных способах выполнения упражнений. Возможно, будет полезно заняться физическими упражнениями в течение коротких периодов времени, попробовать простые упражнения на растяжку на стуле или попробовать заняться спортом в воде, если у вас есть доступ к бассейну.
Шаг 3. Отдай
Найдите время, чтобы быть добрым по отношению к другим, будь то небольшие услуги или волонтерство. Доброта к другим людям даст вам чувство удовлетворения и повысит самооценку, особенно если то, что вы делаете, имеет значение для вас и другого человека.
- Ставьте перед собой конкретные цели помощи другим, например, заставить кого-то улыбнуться, рассмешить кого-то или выслушать кого-то в течение 15 минут. Эти цели менее расплывчаты, чем идеи сделать кого-то счастливым или сделать чей-то день. Это заставит вас почувствовать себя счастливее в данный момент и побудит вас продолжать отдавать долг в долгосрочной перспективе, что еще больше повысит уровень счастья. Попробуйте эти простые идеи, чтобы проявить доброту к кому-то сегодня:
- Принеси кому-нибудь обед.
- Дайте кому-нибудь место в автобусе или поезде.
- Спросите кого-нибудь, как у него дела, и внимательно слушайте.
- Позвоните кому-нибудь, с кем давно не разговаривали.
- Возьмите несколько вещей в доме и сделайте пожертвование.
Шаг 4. Поставьте цель
Найдите утром несколько минут, чтобы вспомнить о своей цели в жизни. Установите цели на день, которые будут соответствовать этой цели. Если вы активно работаете над достижением своих целей и миссии, вы почувствуете себя счастливее.
- Например, если ваша цель и миссия - стать писателем, вы можете поставить себе цель писать по 30 минут каждый день, посещать новые места для вдохновения и разговаривать с незнакомцами, чтобы послушать их истории.
- Если вы не уверены в своей цели, спросите себя, что вам интересно или что вас волнует.
Шаг 5. Найдите занятия, которые вас привлекают
Найдите занятия, в которых вы можете почувствовать себя "в зоне" и полностью вовлечены. Для некоторых это может быть работа, письмо, рисование или бег. Неважно, что это такое, найдите то, что доставит вам удовольствие и увлечет вас.
Подумайте о моментах, когда вы были полностью заняты чем-то - когда вы теряли счет времени и даже самого себя, потому что вы были так увлечены тем, что делали. Это называется «потоком», и обычно это приводит к чувству радости и достижению цели. Как можно чаще делать вещи, которые полностью увлекают вас, которые приводят вас в состояние потока, может увеличить счастье
Шаг 6. Проведите время на природе
Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе положительно влияет на здоровье и снижает стресс. Сидение в саду, поход в парк во время обеденного перерыва, даже пребывание в комнате с некоторыми растениями - все это может улучшить ваше общее самочувствие и здоровье. Посещение национальных и государственных парков, походов, прогулок в парках или посадки растений на заднем дворе - все это способы хорошо провести время на природе.
Метод 2 из 3: воспитание счастливых мыслей
Шаг 1. Будьте благодарны
Благодарность помогает вам чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Вы можете практиковать благодарность каждый день простыми способами. Пытаться:
- Скажите кому-нибудь «Спасибо» или покажите свою признательность.
- Запишите в дневник несколько хороших вещей, которые произошли с вами в тот день.
- Найдите несколько минут, чтобы записать или вспомнить людей, которым вы благодарны.
Шаг 2. Посмотрите на светлую сторону
Старайтесь сохранять оптимизм в течение дня и сосредотачиваться на положительных сторонах вещей. Примите тот факт, что плохие вещи действительно случаются, но поймите, что они не должны влиять на весь ваш день или взгляды на жизнь. Если у вас появляются негативные мысли, попробуйте задать себе следующие вопросы:
- Будет ли это иметь значение через год или пять лет?
- Как еще я могу на это взглянуть?
- Я что-то забываю или упускаю?
- Что я могу извлечь из этого?
Шаг 3. Простите
Избегайте обиды, гнева и негодования по отношению к другим. Прощение позволит вам лучше относиться к себе и сблизить вас с другими, и то и другое принесет вам счастье в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Научитесь отпускать мелочи, которые вас беспокоят, и вместо этого выражать свои эмоции в позитивном ключе:
- Запись в журнал.
- Написание (но не отправка) письма человеку, который вас расстроил.
- Обсудите свои эмоции с надежным другом.
- Избегайте споров.
Шаг 4. Не сравнивайте себя с другими
Будьте довольны тем, что у вас уже есть. Заставляя себя думать о других, которые находятся в худшем положении, чем вы, вы не почувствуете себя лучше в своей собственной ситуации. Точно так же попытка сравнить себя с другими, у которых есть больше, чем у вас, сделает вас постоянно несчастным в вашей собственной ситуации.
Шаг 5. Не зацикливайтесь на деньгах
Перестаньте отдавать предпочтение материальным вещам и попыткам накопить богатство. Когда удовлетворены основные потребности (еда, жилье и т. Д.), Деньги не увеличивают счастья. Фактически, те, кто ставит во главу угла богатство, менее счастливы, чем те, кто ставит во главу угла другие цели. Постарайтесь сосредоточиться на семье, социальных связях, заботе о других людях или животных, планете и других вещах, которые соответствуют вашим ценностям.
Шаг 6. Имейте реалистичные ожидания
Наличие ожиданий и плана может поднять вам настроение на день, но убедитесь, что ваши ожидания реалистичны. Вы не хотите настраивать себя на разочарование или неудачу. Реалистичные ожидания повышают вероятность того, что вы испытаете благоприятный исход и станете счастливее.
Метод 3 из 3: формирование здоровых и счастливых привычек
Шаг 1. Наслаждайтесь моментом
Обращайте внимание и цените свое окружение и переживания. Прекратите то, что вы делаете, хотя бы на несколько минут или несколько секунд, чтобы насладиться ощущениями или заметить красоту вокруг вас. Осознание ценности и значения вещей оставит у вас чувство благодарности, связи и более позитивного отношения к добру в этом мире. Чтобы практиковать признательность сегодня, вы можете:
- Избегайте спешки. Например, ешьте осознанно, замедляя прием пищи. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и ощущениях пищи. Сядьте, чтобы поесть, не отвлекаясь, вместо того, чтобы есть в спешке или в машине. Наслаждайтесь каждым кусочком.
- Избегайте многозадачности. Например, вместо того, чтобы разговаривать по телефону во время прогулки с собакой, положите телефон. Во время прогулки найдите время, чтобы чувствовать каждый шаг, который делает ваша нога, замечать температуру и получать удовольствие от пребывания на улице. Сосредоточьтесь на достопримечательностях и звуках вашего окружения во время прогулки.
- Не думайте о будущем. Например, вместо того, чтобы беспокоиться или планировать свой день, пока вы находитесь в душе, сосредоточьтесь только на принятии душа. Возвращайте внимание к своему дыханию каждый раз, когда ваш разум блуждает. Сосредоточьтесь на температуре воды или ощущении от шампуня в волосах.
Шаг 2. Медитируйте
Если вы будете практиковать медитацию ежедневно, у вас уменьшится беспокойство и депрессия. Медитация - это еще одна техника, которая может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и оценить его. Если вы новичок в медитации, вы можете попробовать послушать управляемую медитацию, пойти в класс или самостоятельно выполнить следующие действия:
- Сядьте удобно на стул или на пол.
- Сосредоточьтесь на ощущениях своего дыхания. Обратите внимание на ощущения в легких, груди, носу и животе при вдохе и выдохе.
- Обратите внимание на возникающие посторонние ощущения или мысли. Отпустите их, не осуждая себя.
- Верните свое внимание на дыхание.
Шаг 3. Отдых
Высыпание каждую ночь поможет вам чувствовать себя счастливее, бодрее и стабильнее в течение дня. Старайтесь спать по крайней мере семь-девять часов каждую ночь. Качество сна тоже важно, поэтому убедитесь, что вы:
- Избегайте просмотра телевизора или использования электронных устройств ночью в постели - они излучают определенный вид света, который стимулирует и может затруднить вам засыпание.
- Избегайте алкоголя, обильных приемов пищи и физических упражнений прямо перед сном.
- Спать в комфортной прохладной комнате
Шаг 4. Избегайте нездоровых отношений
Найдите время, чтобы развивать здоровые, поддерживающие отношения с другими людьми. Избегайте людей, которые истощают вас, используют вас или критикуют вас. Окружите себя друзьями, членами семьи и партнерами, которые принимают вас, слушают, не осуждая, и призывают вас расти. Эти отзывчивые люди уменьшат ваш стресс, поднимут настроение и помогут вам достичь ваших целей.
Шаг 5. Практикуйте здоровое питание
Обратите внимание на то, что вы ежедневно вкладываете в свое тело. Сигареты, алкоголь и наркотики могут на короткое время поднять настроение, но в долгосрочной перспективе они нанесут вред вашему психическому и физическому благополучию. Здоровое питание поможет стабилизировать ваше настроение и даст вам больше энергии. Ежедневно старайтесь:
- Готовьте себе еду.
- Избегайте упакованных и обработанных пищевых продуктов.
- Пить воду.
- Ешьте вместе с другими.
- Ешьте более мелкие и полезные блюда и закуски каждые несколько часов.
подсказки
- Счастье требует времени, но если вы сосредоточитесь на практике каждый день, у вас будет больше шансов испытать его.
- Не утомляйтесь, пытаясь выполнить все эти шаги сразу. Вместо этого сосредоточьтесь на одном занятии, повышающем уровень счастья, за раз.
- Некоторые из этих шагов и действий могут сработать для вас лучше, чем другие. Будьте терпеливы и будьте готовы пробовать новое.
