Независимо от того, являетесь ли вы учеником, пытающимся сконцентрироваться на своей работе, или взрослым, которому необходимо сосредоточиться на работе на работе, поддерживать концентрацию иногда может показаться трудным. Возможно, вы захотите сделать что-то, что поможет вам сосредоточиться, например, сесть на диету, полную продуктов, улучшающих концентрацию, но, возможно, не знаете, с чего начать. Вы можете использовать диету, чтобы сосредоточиться, если вы едите продукты, способствующие здоровью мозга, выбираете напитки, которые помогают сосредоточиться, и повышаете концентрацию с помощью правильных дополнительных продуктов.
Шаги
Метод 1 из 3: употребление в пищу продуктов, способствующих здоровью мозга
Шаг 1. Съешьте немного фруктов
Фрукты - отличный источник пищевых волокон и других питательных веществ, способствующих общему здоровью. Некоторые данные свидетельствуют о том, что включение фруктов в свой рацион также может снизить риск снижения когнитивных функций.
- В частности, бананы содержат триптофан, который, по мнению некоторых исследований, улучшает память.
- Посыпьте йогурт или овсянку свежей клубникой, вишней или малиной.
- Добавляйте в салаты чернику, персики или мандарины.
- Перекусите ломтиками яблока или винограда, когда вам нужно «забрать меня».
Шаг 2. Добавьте овощи в свой рацион
Некоторые исследования показывают, что употребление двух-трех порций овощей в день может со временем улучшить вашу память и когнитивные функции. Чем больше вы запомните и чем лучше работает ваш мозг, тем легче вам будет сосредоточиться.
- Съешьте на завтрак омлет со шпинатом и яичным белком или добавьте капусту или морковь в свой утренний смузи.
- На обед или перекус возьмите салат из смешанной зелени на палочках из цветной капусты и сельдерея.
- Добавляйте в ужин тушеные или тушеные овощи, например перец или спаржу.
- Было обнаружено, что свекла увеличивает приток крови к мозгу, что способствует концентрации внимания и памяти. Если при этой мысли у вас появляются морщины на носу, подумайте о добавлении их в смузи.
Шаг 3. Ешьте яйца и рыбу
И морепродукты, и яйца (желток и белок) богаты жирными кислотами омега-3. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием этих жиров помогают поддерживать память и поддерживать общее состояние мозга. Включите оба этих продукта в свой рацион, чтобы сосредоточиться.
- Яйца также содержат холин, который, как показывают некоторые исследования, способствует здоровому мозгу в целом.
- Попробуйте разнообразить свои блюда из яиц, добавив фриттату, пирог с заварным кремом, омлет или яйца с пряностями.
- Включите в свой рацион морепродукты, такие как лосось, тунец и моллюски, не реже трех раз в неделю.
- Например, сегодня вы можете съесть салат из тунца, в другой - устрицы, а в другой - стейки из лосося.
Шаг 4. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка
Когда вы придерживаетесь диеты, чтобы сосредоточиться, это хорошая идея, чтобы получить длительную энергию. Вы можете сделать это, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка. Фасоль, яйца, белое мясо птицы и нежирные молочные продукты - все это хороший источник белка.
- Например, вы можете добавить к завтраку или в качестве закуски немного обезжиренного йогурта или творога.
- В полдень съешьте чашку супа из черной фасоли и половину салата из куриной грудки.
Шаг 5. Ешьте сложные углеводы
Поскольку сложные углеводы перевариваются медленнее, они обеспечивают организм энергией на долгое время. Это поможет вам сосредоточиться в течение дня.
- Выбирая крупы, рис и хлеб, выбирайте нерафинированные цельнозерновые продукты.
- Например, для тостов и бутербродов выбирайте цельнозерновой, а не белый хлеб.
- Старайтесь избегать простых углеводов, потому что они содержат большое количество сахара, который даст вам лишь кратковременный прилив энергии.
Метод 2 из 3: выбор напитков, которые помогают сконцентрироваться
Шаг 1. Помните о своей воде
Если вы придерживаетесь диеты, чтобы сосредоточиться, вам обязательно нужно пить много воды. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода может улучшить время реакции вашего мозга.
- Добавьте в воду немного лимона, чтобы усилить аромат и ароматерапию. Было обнаружено, что запах лимона помогает некоторым людям сосредоточиться.
- Начните день и завершите вечер стаканом воды. Если это помогает мотивировать вас пить его, поставьте бутылку рядом с кроватью.
- Держите при себе бутылку воды (или две), чтобы пить в течение дня. Старайтесь выпивать стакан при каждом приеме пищи.
Шаг 2. Выпейте чашку зеленого чая
Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может улучшить здоровье мозга и память. Кофеин и аминокислота L-теанин содержатся в этом полезном чае. Известно, что, помимо других преимуществ для здоровья, аминокислота в зеленом чае успокаивает, расслабляет и помогает сосредоточить внимание.
- Проверьте этикетку, потому что разные марки зеленого чая могут содержать разное количество кофеина.
- Выпейте по утрам горячий зеленый чай, который заменит кофе с низким содержанием кофеина.
- Зеленый чай также можно подавать со стаканом льда с медом в качестве подсластителя.
Шаг 3. Выпейте чашку кофе
Две-три чашки кофе в день могут помочь сосредоточиться и улучшить как долговременную, так и кратковременную память.
Будьте осторожны, не переусердствуйте, так как это может вызвать беспокойство. У вас должно быть не более 400 миллиграммов (мг) кофеина в день (примерно на 4 чашки сваренного кофе)
Шаг 4. Выпейте мятный чай
Подобно запаху лимона, запах перечной мяты может дать вам заряд энергии и концентрации. Кроме того, чай с перечной мятой может помочь уменьшить беспокойство, которое мешает вам сосредоточиться.
- Свежий аромат мятного чая также придаст вам энергии и поможет сосредоточиться.
- Мятный чай можно пить горячим или холодным. Добавьте апельсин для освежающего вкуса.
Шаг 5. Избегайте энергетических напитков
Хотя они могут обещать быстрый и вкусный заряд энергии, они часто содержат нездоровое количество сахара. Также они обычно содержат столько кофеина, что вы можете нервничать. Если вы пытаетесь придерживаться диеты, чтобы сосредоточиться, замените напиток более полезным для здоровья, чем энергетический.
- Выберите бутылку воды, чашку чая или кофе или 4 унции. фруктового сока вместо энергетического напитка.
- Детям и подросткам рекомендуется избегать употребления энергетических напитков из-за их негативного воздействия на ваше здоровье.
Метод 3 из 3: Повышайте концентрацию внимания с помощью правильных дополнительных продуктов
Шаг 1. Посыпьте пищу корицей
Хотя вы, вероятно, не будете есть их в больших количествах, вы можете усилить свое внимание, выбрав приправы и специи, такие как корица. Некоторые исследования показывают, что определенные химические вещества в корице могут помочь снизить риск болезни Альцгеймера.
- Добавьте немного корицы в кофе или чай, чтобы придать новый вкус и улучшить концентрацию.
- Добавляйте корицу в овсянку по утрам. Добавьте немного меда и несколько нарезанных кубиками яблок, чтобы получить удовольствие от завтрака.
Шаг 2. Сделать острым
Не бойтесь добавить к еде немного тепла, если можете. Некоторые исследования показывают, что химический капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может помочь улучшить когнитивные функции.
- Попробуйте омлет на юго-западе с различными видами перца или добавьте немного перца в свой буррито на завтрак.
- Добавьте немного измельченного кайенского перца в рецепты ужина. Например, добавьте немного в овощи и красное мясо.
- Если вы страдаете изжогой, несварением или другими проблемами с пищеварением, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать количество потребляемого перца.
Шаг 3. Регулярно употребляйте чеснок
Если вы придерживаетесь диеты, чтобы сосредоточиться, то эту траву стоит включать в свой рацион. Некоторые исследования показали, что регулярное употребление чеснока помогает улучшить память.
- Добавляйте гвоздику в супы и макаронные изделия, чтобы укрепить иммунную систему и повысить концентрацию внимания.
- Используйте свежий чеснок при приготовлении птицы, например курицы, или морепродуктов, таких как крабы и креветки.
Шаг 4. Жуйте жевательную резинку
Люди обычно думают о резине как о улучшении здоровья зубов. Хотя это не обязательно еда, ряд исследований показал, что жевательная резинка также может помочь улучшить вашу концентрацию внимания и память. Кроме того, жевательная резинка при выполнении заданий может повысить точность выполнения заданий.
- Жуйте жевательную резинку без сахара, прежде чем приступить к делу, на котором нужно сосредоточиться.
- После обеда пожуйте жевательную резинку, чтобы улучшить гигиену полости рта и поднять себе настроение.
