Рыбий жир содержит незаменимую жирную кислоту омега-3, которая может помочь в клеточном, сердечном, метаболическом и психическом здоровье. Обычно люди не получают необходимое количество только с помощью диеты, поэтому добавки с рыбьим жиром - отличный вариант. Однако не все виды рыбьего жира одинаковы, поэтому важно узнать как можно больше, прежде чем что-либо покупать.
Шаги
Часть 1 из 3: чтение этикетки
Шаг 1. Найдите бутылки с высоким содержанием EPA и DHA
В рыбьем жире есть две основные формы омега-3 жиров, которые называются ЭПК и ДГК. Как правило, DHA полезна для детей и взрослых старше 65 лет, в то время как EPA рекомендуется для здоровых взрослых. Большинство добавок обеспечивают и то, и другое.
- На бутылке добавок с рыбьим жиром может быть указано, что каждая капсула содержит 1000 мг рыбьего жира, но только 320 мг EPA и DHA. Ищите добавки, которые содержат не менее 600 мг комбинированных EPA и DHA в капсуле на 1000 мг.
- Чем больше DHA и EPA в вашей добавке, тем больше пользы вы получите.
- Концентрация DHA и EPA на порцию обычно выше в качественных добавках.
Шаг 2. Проверьте список ингредиентов на наличие добавленных питательных веществ
Найдите добавки, в которые добавлены кальций, железо и витамины A, B, C и D, чтобы получить максимальную отдачу от рыбьего жира.
- Большинство добавок с рыбьим жиром содержат желатин в желатиновых оболочках.
- Использование рыбьего жира постоянно снижает концентрацию витамина Е в плазме до уровня ниже нормы. Это связано с тем, что рыбий жир легко окисляется и, следовательно, усиливает окислительный стресс в организме человека. Попробуйте приобрести продукт с добавлением витамина Е, чтобы противодействовать этому эффекту.
- Вы также должны найти источник рыбьего жира конкретной добавки. На этикетке будет указано, из тунца, скумбрии или другой холодноводной рыбы. В идеале найдите масло из более мелкой рыбы, такой как сельдь или скумбрия. Мелкая рыба находится ниже в пищевой цепочке, поэтому в ней не так много токсинов.
Шаг 3. Ищите сертифицированные IFOS продукты
Международная программа стандартов рыбьего жира (IFOS) - это сторонняя компания по тестированию и сертификации добавок рыбьего жира. Пройдя этот тест, вы убедитесь, что в нем нет вредных примесей, и убедитесь, что продукт чистый и свежий.
- Обычно на этикетке бутылки есть сертификат IFOS.
- Чтобы проверить, прошел ли товар проверку IFOS, посетите страницу программы Consumer Reports и выполните поиск среди перечисленных брендов рыбьего жира. Там вы найдете отчеты потребителей по всем сертифицированным продуктам.
- Не гарантируется отсутствие в добавках без сертификации IFOS загрязняющих веществ, ртути или диоксинов.
Шаг 4. Выберите известный бренд
Популярные бренды популярны не просто так; их продукция отличается высоким качеством и доступными ценами. Остерегайтесь брендов, у которых нет приличного веб-сайта.
- HealthWise Omega предлагает высокий уровень EPA и DHA.
- Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil предлагает капсулы меньшего размера, с добавлением витамина Е и по приемлемой цене.
- Viva Natural добавляет витамин Е в свой рыбий жир и имеет одну из самых высоких концентраций EPA и DHA.
Часть 2 из 3: выбор добавки
Шаг 1. Приобретите мягкие капсулы, если хотите более быстрого впитывания
Мягкие капсулы - это удобная, портативная и наиболее распространенная форма рыбьего жира. Гелевая оболочка увеличивает скорость абсорбции соединений.
- Оболочка также помогает уменьшить рыбный вкус.
- Ищите эмульгированные капсулы. Эмульгированные мягкие капсулы улучшают пищеварение, всасывание и вкус. В процессе эмульгирования масло разбивается на мелкие капли, увеличивая площадь поверхности для пищеварения. Если вы хотите, чтобы капсулы рыбьего жира были эмульгированы, убедитесь, что это написано на бутылке.
Шаг 2. Купите жидкий рыбий жир, если хотите более сильную дозу
Жидкий рыбий жир более концентрирован, чем капсулы, а это значит, что вы получите больше DHA и EPA. Это может быть дешевле, но вы должны нести ложку сильнодействующей рыбной жидкости.
Шаг 3. Принимайте добавки ALA, если вы вегетарианец
Альфа-линоленовая кислота (ALA) производится из льняного семени, грецких орехов, соевых бобов и других источников, приемлемых для вегетарианцев. Очевидно, что это не совсем рыбий жир, но он дает аналогичные преимущества.
Часть 3 из 3: Покупка бутылки
Шаг 1. Прочтите отзывы о товарах
Посмотрите, что люди говорят о добавках, и используйте раздел обзора в качестве руководства. Всегда полезно выбирать продукт с высокой оценкой и положительными отзывами.
Шаг 2. По возможности покупайте в обычном магазине
Покупка добавок в реальном магазине гарантирует свежесть и подлинность. Если вам необходимо совершить покупку в интернет-магазине, убедитесь, что это уважаемый поставщик.
Шаг 3. Найдите рентабельный продукт
Принимая во внимание, сколько капсул вам нужно каждый день, прием добавок рыбьего жира может быть дорогостоящим. Найдите баланс между хорошими отзывами и стоимостью. Обратите внимание на уровни EPA и DHA, поскольку некоторые бутылки, которые кажутся дорогими, могут быть более рентабельными.
Некоторые компании предлагают образцы упаковки за небольшую плату или бесплатно. Возможно, вам придется заплатить только за доставку и транспортировку. Хотя не стоит ожидать резких результатов через неделю или около того, образцы - это хороший способ увидеть, как ваше тело на это отреагирует
Шаг 4. Следуйте инструкциям по дозировке
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует не превышать 2 грамма (0,071 унции) в день комбинированных EPA и DHA из добавок рыбьего жира. Обратите внимание на предложение по дозировке на обратной стороне бутылки, которое обычно составляет от 1 до 3 капсул по 1000 мг в день. Или, для жидкого рыбьего жира, обычно 1 чайную ложку.
- Профессиональные спортсмены могут принимать больше рыбьего жира, чтобы предотвратить воспаление и ускорить выздоровление.
- Как правило, мужчинам требуется больше, чем женщинам.
- Прием слишком большого количества рыбьего жира связан с повышенным риском чрезмерного кровотечения у некоторых людей и может подавить вашу иммунную систему.
подсказки
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион рыбий жир.
- Вы также можете получить жирные кислоты омега-3, употребляя в пищу семена льна, орехи и некоторые растительные масла.
Предупреждения
- Рыбий жир очень сильнодействующий, даже в форме капсул, поэтому может быть рыбное послевкусие.
- Побочные эффекты могут включать неприятный запах изо рта, тошноту, несварение, диарею, несварение и сыпь.
- Исследования рыбьего жира продолжаются, и ни одно из преимуществ не гарантировано. Мнения о добавках омега-3 неоднозначны, так что имейте это в виду при проведении исследований.
- Спросите своего врача, совместим ли рыбий жир с любыми текущими лекарствами.
