Ревматоидный артрит (РА) - это воспалительное заболевание, при котором иммунная система организма атакует ткани вокруг суставов. Хорошая диета может помочь облегчить симптомы артрита. Вам нужно будет увеличить потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, железом и другими питательными веществами, чтобы помочь вашему организму бороться с болезнью. Чтобы ваше тело оставалось сильным, вам нужно будет есть разнообразную здоровую пищу. Вам также следует избегать сладких, обработанных продуктов, так как они могут ухудшить симптомы.
Шаги
Часть 1 из 3: поиск определенных продуктов для устранения симптомов
Шаг 1. Выбирайте настоящую пищу для большей части своего рациона
Для уменьшения симптомов ревматоидного артрита вам понадобится множество жизненно важных питательных веществ. Многие люди принимают пищевые добавки, например, таблетки рыбьего жира, чтобы получить необходимые питательные вещества. Однако эффективность заменителей неясна. Вы должны получать питание в основном из настоящих продуктов, а не из добавок и масел.
- Вам не нужно излишне усложнять диету при ревматоидном артрите. Здоровая диета в целом поможет вам получить необходимые питательные вещества.
- Придерживайтесь разнообразных цельнозерновых, фруктов, овощей и полезных белков.
Шаг 2. Ешьте больше рыбы, чтобы получить жирные кислоты Омега-3
Омега-3 жирные кислоты могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита за счет уменьшения воспаления и боли. Они также полезны для вашего здоровья в целом. Старайтесь есть рыбу несколько раз в неделю. Вы можете заметить уменьшение симптомов ревматоидного артрита. Следующая рыба является особенно хорошими источниками жирных кислот Омега-3:
- Анчоусы
- Лосось
- Сардины
- Угорь
- Тунец
- Форель
- Скумбрия
- сельдь
- Малька
Шаг 3. Увеличьте потребление железа
У многих людей с артритом возникают проблемы с анемией (неспособностью вводить железо в кровь) из-за определенных хронических заболеваний. Увеличение потребления железа может помочь компенсировать анемию, поэтому постарайтесь включить в свой рацион разнообразные продукты, богатые железом. Если вы решите принимать добавки с железом, вам также может потребоваться смягчитель стула, потому что добавки с железом могут вызвать запор. Следующие продукты богаты железом:
- Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
- красное мясо
- Чечевица
- Фасоль
Шаг 4. Убедитесь, что вы получаете кальций
Кальций укрепляет кости, что помогает уменьшить симптомы артрита. У вас повышенный риск развития остеопороза, если у вас артрит, и диета, богатая кальцием, может помочь снизить этот риск.
- Нежирные молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт и сыр, могут быть отличным источником кальция.
- Молоко, обогащенное кальцием, в том числе немолочное молоко, такое как соевое молоко, может быть отличным источником кальция.
- Рыба, которую едят с целыми костями, например сардины, также может помочь вам получить больше кальция. В дополнение к кальцию, вы также можете получить больше жирных кислот Омега-3 из такой рыбы.
- Остеопороз бедра или позвоночника часто встречается при артрите.
Шаг 5. Во время обострения переходите на безопасные для боли продукты
Не было доказано, что некоторые продукты усиливают симптомы ревматоидного артрита. Если у вас обострение артрита, вам следует выбирать эти продукты, пока боль не пройдет. Это предотвратит усиление боли при артрите из-за диеты. Следующие продукты должны быть безопасными для употребления во время обострения:
- коричневый рис
- Вареные и сушеные фрукты
- Приготовленные овощи, такие как артишок, брокколи, мангольд, спаржа, капуста, сладкий картофель и шпинат.
Шаг 6. Поговорите со своим врачом о пищевых добавках
Если после изменения диеты вы все еще испытываете боль при артрите, добавки могут помочь. Однако никогда не следует просто начинать принимать добавки самостоятельно. Без медицинского обследования вы не узнаете, есть ли у вас дефицит витаминов. Вы также должны убедиться, что витамины не мешают принимать существующие лекарства.
- Если вы хотите попробовать добавки, запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может провести анализ крови, чтобы узнать, помогут ли вам добавки.
- Вы также должны задать своему врачу любые вопросы о том, когда и как принимать пищевые добавки.
- Вы можете принимать рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, добавки кальция или железа.
Часть 2 из 3: разнообразные здоровые продукты
Шаг 1. Ешьте разнообразные фрукты и овощи
Фрукты и овощи полезны для здоровья в целом. В целом здоровая диета может уменьшить симптомы ревматоидного артрита, поэтому постарайтесь включить в свой рацион больше фруктов и овощей.
- Старайтесь съедать не менее 1,5–2 стаканов фруктов на каждый прием пищи, а также 2–3 стакана овощей.
- Другой вариант - заполнять половину тарелки овощами при каждом приеме пищи.
- Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, очень помогают иммунной системе. Поскольку ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, употребление большого количества фруктов и овощей может помочь нейтрализовать его последствия.
Шаг 2. Включите в свой рацион больше бобов
Бобы также содержат антиоксиданты. В дополнение к этому в них есть противовоспалительные соединения. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные бобы. Они также в целом полезны для сердца, поэтому могут улучшить ваше здоровье в дополнение к борьбе с болью при артрите.
Поскольку бобы являются хорошим источником белка, попробуйте заменить мясо в некоторых блюдах чем-то вроде черных бобов. Например, съешьте на обед буррито с черной фасолью вместо куриного буррито. Это отличная здоровая альтернатива с низким содержанием жира
Шаг 3. Выбирайте брокколи
Брокколи может замедлить развитие артрита, поэтому рекомендуется добавлять брокколи в свой рацион. Выбирайте брокколи в качестве овощной порции для еды. Добавляйте брокколи в салаты, запеканки и жаркое. Когда вы едите вне дома, посмотрите, подходит ли брокколи, приготовленная на пару или отварная, в качестве гарнира.
Шаг 4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть полезны для вашего общего рациона. Для достижения наилучших результатов получайте клетчатку из настоящих продуктов, а не из пищевых добавок. Клетчаткой богаты следующие продукты:
- Фрукты, такие как малина, груши, яблоки и апельсины.
- Зерновые, такие как макароны из цельной пшеницы, ячмень, овсянка и хлеб из цельной пшеницы.
- Бобовые, такие как чечевица, черная фасоль и колотый горох.
- Овощи, такие как брокколи, артишоки, брюссельская капуста и картофель.
Часть 3 из 3: отказ от определенных продуктов
Шаг 1. Употребляйте алкоголь умеренно
Если вы вообще пьете, употребляйте только пару порций в день. Это особенно важно, если вы принимаете лекарства, взаимодействующие с алкоголем. Хотя некоторые исследования показывают, что красное вино обладает противовоспалительными свойствами, алкоголь в целом отрицательно влияет на артрит, поэтому не пытайтесь использовать красное вино для снятия боли.
Поговорите со своим врачом о потреблении алкоголя для вас. В некоторых случаях может потребоваться полностью отказаться от алкоголя
Шаг 2. Ограничьте потребление насыщенных жиров
Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как мясо, масло и сыр. Он может повысить уровень холестерина, увеличивая риск сердечных заболеваний. Поскольку люди с артритом уже подвержены риску развития сердечных заболеваний, вам следует ограничить употребление насыщенных жиров в своем рационе.
- При диете в 2000 калорий в день у вас не должно быть более 20 граммов (0,71 унции) насыщенных жиров. Однако вам может потребоваться меньше, в зависимости от вашего текущего состояния здоровья. Поговорите со своим врачом о безопасном для вас уровне насыщенных жиров.
- Постарайтесь умеренно потреблять мясо, сыры, масло и другие продукты, богатые насыщенными жирами. Фаст-фуд и полуфабрикаты, как правило, содержат много насыщенных жиров.
Шаг 3. Уменьшите количество соли
Сат заставляет ваше тело удерживать больше воды, что может повлиять на артрит. Постарайтесь снизить общее количество соли в своем рационе. Имейте в виду, что соль добавляют во многие продукты. Если просто держаться подальше от солонки, это может не снизить потребление соли.
- Внимательно читайте этикетки на продуктах. Избегайте продуктов с очень высоким содержанием натрия. По возможности употребляйте продукты без натрия или с низким содержанием натрия.
- Приправляя пищу, больше полагайтесь на травы и специи, чем на соль.
- Не ешьте слишком много вне дома, поскольку блюда в ресторанах часто содержат большое количество соли.
Шаг 4. Держитесь подальше от сладких продуктов
Продукты с высоким содержанием сахара вредны для вашего здоровья в целом, а также могут привести к увеличению веса. Вес может вызвать дополнительную нагрузку на суставы и усугубить артрит.
- По возможности используйте искусственные некалорийные подсластители.
- Вы также можете попробовать кленовый сироп и нектар агавы. Хотя вы не должны переусердствовать с такими подсластителями, поскольку они высококалорийны, они также содержат определенные питательные вещества, которые могут помочь вашему здоровью в целом.
- Читайте этикетки с пищевыми продуктами в магазине, даже для таких продуктов, как хлеб и макаронные изделия. Такие продукты часто содержат удивительно высокое содержание добавленных сахаров.
- Употребляйте больше напитков с нулевой калорийностью вместо высококалорийных сладких напитков.
Шаг 5. Исключите кофе из своего рациона
Кофе может стать причиной боли при артрите. Постарайтесь отучить себя от кофе, если у вас артрит. Это может помочь уменьшить симптомы.
