Артрит - это воспаление суставов с такими симптомами, как отек, покраснение, снижение подвижности и боль. Типы артрита включают воспаление мембран, покрывающих концы костей (ревматоидный артрит), разрушение хрящей внутри суставов (остеоартрит) и отложение кристаллов мочевой кислоты в полостях суставов (подагрический артрит). Самая тяжелая форма артрита - септический артрит, вызванный бактериальной инфекцией. Соблюдение здоровой диеты и образа жизни может быть одним из наиболее эффективных и наименее дорогих способов уменьшить боль при артрите, поэтому работайте над включением противовоспалительных продуктов, избеганием продуктов, вызывающих воспаление, и добавлением полезных добавок.
Шаги
Метод 1 из 3: употребление противовоспалительных продуктов
Шаг 1. Ешьте больше овощей и фруктов
Красочная диета рекомендуется людям, страдающим артритом. Каротиноиды и флавоноиды, придающие цвет фруктам и овощам, являются мощными антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями. По данным The Arthritis Foundation, вы должны стараться съедать примерно девять порций фруктов и овощей каждый день.
- Вам следует есть следующие овощи: сушеные бобы и горох, сладкий картофель, краснокочанная капуста, тыква, кабачки, морковь, хрен и свекла.
- Зеленые листовые овощи, такие как брокколи и шпинат, содержат антиоксиданты, а также кальций и витамины A, C и K, которые помогают защитить ваши суставные клетки от повреждений и сохранить их прочность.
- Вам следует съесть следующие фрукты: чернику, вишню, малину, арбуз, помидоры, бананы и апельсины.
Шаг 2. Ежедневно ешьте цельные зерна невоспалительного действия
Люди, которые едят цельнозерновые, имеют более низкий уровень С-реактивных белков (СРБ); эти белки указывают на степень воспаления в вашем теле. Вы должны стараться съедать около трех унций цельнозерновых продуктов каждый день. Цельнозерновые продукты включают:
- Ячмень
- Овсянка
- коричневый рис
- Гречиха
- Шрот из семян льна
Шаг 3. Выберите рыбу для белка
Рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением и могут помочь уменьшить боль при артрите. Включите 2 порции рыбы по 4 унции в неделю. Вот несколько хороших вариантов рыбы:
- Лосось
- сельдь
- Тунец
- Сардины
- Анчоусы
- Гребешки
Шаг 4. Перекусить орехами
Исследования показали, что орехи обладают мощным противовоспалительным действием, поэтому они могут быть полезны при боли при артрите. Попробуйте включить одну порцию орехов в свой ежедневный рацион, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Вот несколько хороших вариантов:
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Фисташки;
- кедровые орешки
Шаг 5. Пейте много воды
Сохранение гидратации поможет сохранить смазку суставов, а это значит, что боль уменьшится. Каждому нужно разное количество воды, но в среднем взрослым женщинам, как правило, необходимо выпивать около 2,2 литра воды в день, чтобы оставаться гидратированным.
Взрослым мужчинам, как правило, необходимо выпивать около 3 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания
Шаг 6. Пейте чай
Зеленый, белый чай и чай улун полны полифенолов - соединений растительного происхождения, которые укрепляют вашу иммунную систему и уменьшают воспаление. Вещество, содержащееся в зеленом чае (EGCG), может фактически остановить прогрессирование артрита, блокируя клетки интерлейкина-1, которые являются провоспалительными клетками, способными повреждать хрящи.
Вы должны стараться выпивать от двух до четырех чашек чая каждый день
Шаг 7. Добавьте в еду противовоспалительные специи
Некоторые специи могут уменьшить воспаление в организме, что поможет справиться с артритом. Попробуйте блюда, содержащие куркуму и имбирь, которые уменьшают воспаление.
Вы также можете попробовать имбирный чай
Метод 2 из 3: отказ от проблемных продуктов и ограничение их употребления
Шаг 1. Исключите все продукты, которые вызывают обострения
Некоторые продукты могут вызвать боль при артрите, а другие - нет. Чтобы определить, какие продукты вызывают боль при артрите, а какие не вызывают, вы можете подумать о том, чтобы сесть на элиминационную диету. Это когда вы исключаете из своего рациона обычные продукты-триггеры, а затем медленно добавляете их по одному, чтобы увидеть, вернутся ли ваши симптомы или ухудшатся. Общие продукты-триггеры, которые нужно исключить и возобновить через несколько недель, включают:
- Молочные продукты
- Кукуруза
- Мясо
- Пшеница
- Цитрусовые
- Яйца
- Кофе
- Орехи
- Пасленовые, такие как картофель, баклажаны, перец, перец и помидоры.
Шаг 2. Избегайте насыщенных жиров и трансжиров
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров могут также вызывать боль при артрите у некоторых людей, поэтому вы можете избегать их. Эти жиры чаще всего содержатся в продуктах животного происхождения, таких как сыр, мясо и масло, а также в обработанных пищевых продуктах, таких как упакованное печенье, картофель фри и пончики.
Шаг 3. Уменьшите количество добавляемого сахара
Продукты, содержащие добавленный сахар, также могут привести к воспалению и усилению боли при артрите. Проверяйте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, чтобы узнать, содержат ли они добавленный сахар, и старайтесь избегать этих продуктов как можно больше.
Например, злаки часто содержат добавленный сахар, поэтому лучше избегать их и вместо этого есть миску простой овсянки со свежими ягодами на завтрак
Шаг 4. Пейте умеренно
Алкоголь также обладает воспалительными свойствами, поэтому сократите количество потребляемого алкоголя или вообще избегайте его. Употребление небольшого количества алкоголя может дать некоторые противовоспалительные свойства, но чрезмерное употребление алкоголя может значительно усилить боль при артрите. Постарайтесь ограничиться 1 порцией напитка в день или вообще не пейте.
Метод 3 из 3: прием полезных добавок
Шаг 1. Дополните свой рацион рыбьим жиром омега-3
Артрит замедляется, а его тяжесть уменьшается, когда в ваш рацион добавляются добавки с рыбьим жиром. Старайтесь ежедневно потреблять не менее двух-трех граммов рыбьего жира омега-3.
Вы можете купить рыбий жир в местной аптеке. Если вам не нравится ложка масла, можно также принять добавку рыбьего жира, которую вы глотаете, как таблетку
Шаг 2. Соблюдайте ежедневные рекомендации по потреблению кальция
Кальций важен для прочности костей и суставов, которые особенно важны для поддержания силы при артрите. Рекомендуемая суточная доза кальция обычно составляет 1000 миллиграммов для среднего взрослого человека. Беременным и кормящим женщинам необходимо 1300 миллиграммов кальция в день. К продуктам, богатым кальцием, относятся:
- Обогащенная овсянка
- Сардины, консервированные в масле, со съедобными косточками
- Молочные продукты, если вы к ним не чувствительны
- Соевые бобы
- семена кунжута
Шаг 3. Получите достаточно витамина D
Некоторым людям трудно усваивать кальций должным образом из-за лекарств от артрита. Витамин D жирорастворим, что означает, что он помогает организму усваивать кальций. Витамин D можно получить в результате пребывания на солнце, сбалансированного питания и приема добавок. Продукты, богатые витамином D, включают:
- Яичные желтки
- Печень
Шаг 4. Принимайте пищевые добавки
У людей с артритом часто возникает дефицит витаминов C, D, B6, B12 и E. У них также часто возникает дефицит фолиевой кислоты, магния, цинка, селена и кальция. Увеличение потребления антиоксидантов за счет приема пищевых добавок может уменьшить повреждение слизистой оболочки суставов артритом, тем самым уменьшая отек и боль.
Ваш врач должен сказать вам, какие добавки лучше всего соответствуют вашим потребностям
Продукты и добавки, которых следует избегать
Продукты, которые нужно есть, чтобы облегчить боль при артрите
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Продукты, которых следует избегать при артрите
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Полезные добавки при артрите
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
