Трудно расстроиться или нервничать, когда вы смеетесь. Это потому, что смех помогает уменьшить реакцию вашего тела на стресс, оставляя вас спокойным и расслабленным. Смех может помочь не всем, кто испытывает стресс, и не окажет большого влияния на людей, страдающих от хронического стресса, связанного с тревогой или депрессией. Однако, если вы чувствуете себя измотанным из-за приближающегося срока, тяжелого рабочего дня или других незначительных разочарований, смех - это быстрый и простой способ снизить уровень стресса без каких-либо негативных побочных эффектов.
Шаги
Часть 1 из 3: смеяться каждый день
Шаг 1. Проводите время с веселыми людьми
У некоторых просто отличное чувство юмора. Если вы хотите уменьшить стресс с помощью смеха, попробуйте проводить время с друзьями или родственниками, которые регулярно заставляют вас смеяться.
- Поддерживайте связь с забавными людьми ежедневно, даже если это всего лишь текстовое сообщение или телефонный звонок.
- Выпейте вместе кофе, поужинайте вместе или просто встретитесь, чтобы прогуляться по парку. Вы, вероятно, хорошо рассмеетесь и проведете время с близким другом или членом семьи.
Шаг 2. Смотрите и слушайте комедии
Комедия - это жанр, который вызывает смех. Если вы чувствуете стресс, просмотр забавного фильма или прослушивание репортажей комика может помочь вам рассмеяться и снизить стресс во время развлечения.
- Если вы на работе или в школе, попробуйте посмотреть короткие комедийные ролики на своем компьютере или смартфоне. Это отличный способ посмеяться, когда у вас мало времени.
- Слушайте комедийное радио или стендап-альбомы по дороге на работу и с работы. Это развлекательная и расслабляющая альтернатива прослушиванию новостей или разговору по радио. Это также поможет отвлечься от негативных мыслей.
- Если вы живете в районе, где проходят живые выступления, побалуйте себя прогулкой в комедийном клубе.
Шаг 3. Держите под рукой юмористические сувениры
Если вам нужно быстро посмеяться на работе или в школе, постарайтесь хранить небольшие предметы, которые заставляют вас смеяться, за столом или в шкафчике. Например, вы можете повесить забавные фотографии, комиксы или сувениры из юмористических событий.
Шаг 4. Найдите юмор в глупых ситуациях
Смех для снятия стресса не всегда требует от вас смеяться над комичными ситуациями. Иногда лучший смех в течение дня возникает из-за незначительных абсурдных или глупых ситуаций. Например, поиск юмора в том, как спортивный болельщик так серьезно относится к победам и поражениям, или смех над абсурдностью некоторых реалити-шоу, может помочь поднять вам настроение.
- Не будь жестоким в своем смехе. Вместо этого постарайтесь найти легкомыслие в ситуациях, когда люди воспринимают себя или свои обстоятельства излишне серьезными.
- Вы можете смеяться над собой, когда дурак или делаете что-нибудь глупое, но убедитесь, что вы не осуждаете себя. Если суть смеха над собой включает в себя такие мысли, как «Это было так глупо с моей стороны», возможно, вам придется переосмыслить свою точку зрения. Умение смеяться над собой также может помочь вам развить больше устойчивости и не относиться к себе слишком серьезно.
Шаг 5. Учите анекдоты
Шутки - отличный способ разрядить напряженную ситуацию. Вы можете выучить анекдоты и рассказывать их другим, чтобы рассмешить их, или вы можете просто читать анекдоты, чтобы рассмешить себя в стрессовые моменты в течение дня.
- Вы можете найти анекдоты, выполнив поиск в Интернете или прочитав книгу анекдотов.
- Убедитесь, что шутки, которые вы читаете, уместны, особенно если вы собираетесь читать их на работе или рассказывать в социальных ситуациях.
- Избегайте шуток, дискриминирующих или унижающих маргинальные группы людей. Сюда входят расистские, женоненавистнические, гомофобные или ксенофобские шутки.
Шаг 6. Присоединитесь к группе смехотерапии
Вы можете найти способы смеяться каждый день в своих социальных кругах, но для некоторых людей этого может быть недостаточно. Если вы справляетесь с более серьезными проблемами, вызывающими у вас стресс, такими как изнурительное заболевание или серьезная жизненная травма, смехотерапия может стать полезным дополнением к вашему лечению.
- Смехотерапия работает с небольшими группами людей, которые справляются с похожими проблемами.
- Цель смехотерапии - помочь друг другу вылечиться и снизить общий уровень стресса.
- Вы можете найти группы смехотерапии в вашем районе, выполнив поиск в Интернете или попросив своего врача или терапевта добавить это в свой план лечения.
Часть 2 из 3: Признание ограничений смеха
Шаг 1. Не смейтесь над чужим счетом
Если у вас есть близкие дружеские отношения с коллегой или соседом, вы можете чувствовать себя комфортно, дразня друг друга на определенные темы. Однако никогда не следует смеяться над чужим счетом и высмеивать качества, в отношении которых кто-то может стесняться.
- Никогда не высмеивайте чей-то вес, возраст, расу, религию, этническую принадлежность или внешность. Даже если друг шутит об этих качествах в себе, это может быть неуместно для вас.
- В качестве общей меры спросите себя, может ли кто-то обидеться или обидеться на данную шутку. Если вы думаете, что ответ положительный, лучше пропустите эту шутку.
Шаг 2. Не поддавайтесь желанию использовать смех как средство избегания
Некоторые люди используют смех, чтобы не обращать внимания на серьезные проблемы в своей жизни или даже не признавать их. Использование смеха - нездоровый способ справиться со стрессом, поскольку оно позволяет активно избегать основных проблем, с которыми вы справляетесь.
- Мелкие проблемы можно превращать в шутки, но если вы шутите о серьезных жизненных изменениях или травмах, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Однако некоторые люди действительно используют смех как защитный механизм.
- Вы можете спокойно смеяться над большими жизненными проблемами, только если вы разберетесь с ними и извлечете урок из собственного опыта.
Шаг 3. Получите помощь при серьезных проблемах
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с серьезной эмоциональной или психологической травмой, смеха будет недостаточно. Возможно, вам придется работать с терапевтом или принимать рецептурные лекарства, чтобы помочь справиться с серьезными состояниями, такими как тревога, депрессия, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.
- Если вы нервничаете, тревожитесь или испытываете стресс большую или большую часть времени, это может означать, что качество вашей жизни ухудшилось, и вам может потребоваться помощь психиатра.
- Спросите своего врача о работе с терапевтом. Вы также можете найти терапевтов в вашем районе, выполнив поиск в Интернете или проверив местную телефонную книгу.
Часть 3 из 3: Снижение ежедневного стресса
Шаг 1. Используйте техники релаксации
Если вы чувствуете сильный стресс, смеха может быть недостаточно. Многие медицинские работники рекомендуют использовать методы релаксации, чтобы помочь справиться со стрессом и справиться с тяжелыми эмоциями.
- Постепенное расслабление мышц включает в себя последовательное напряжение каждой группы мышц тела с последующим снятием напряжения. Постарайтесь удержать напряжение каждой группы мышц не менее 5 секунд, затем позвольте мышцам расслабиться примерно на 30 секунд перед повторением.
- Медитация включает в себя сосредоточение внимания на своем дыхании, чтобы избавиться от стрессовых или расстраивающих мыслей и эмоций. Медленно вдохните через ноздри, считая до пяти, задержите дыхание на пять секунд, затем медленно выдохните, считая до пяти. Попробуйте использовать бесплатное приложение для медитации под названием «Insight Timer», чтобы практиковаться в медитации.
- Йога и тайцзи включают координацию дыхания с помощью медленных, осознанных движений и растяжек для достижения успокаивающего чувства благополучия.
Шаг 2. Высыпайтесь каждую ночь
Недостаточный или беспокойный сон может сильно повлиять на уровень стресса. Со временем это может увеличить риск развития серьезных долгосрочных проблем, связанных со стрессом, таких как тревога или депрессия.
- Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, хотя некоторым людям может потребоваться 10 или 11 часов сна, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим.
- Подросткам обычно требуется от 8 до 10 часов сна каждую ночь, хотя некоторым может потребоваться 11 часов. Детям школьного возраста необходимо от 9 до 11 часов сна, но некоторым может потребоваться до 12 часов каждую ночь.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения - отличный способ справиться со стрессом. Упражнения помогают сжечь лишнюю энергию и высвободить эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие. Это также может иметь медитативный эффект, когда вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессовым событием.
- Любой вид физической активности может помочь справиться со стрессом, даже если у вас мало времени. Например, если вы не можете выделить час времени в тренажерном зале, выделите время для нескольких 10-минутных прогулок или прокатитесь на велосипеде на работу, чтобы быстро расслабиться.
- Выбирайте занятия, которые вам нравятся. Например, если вы ненавидите бег трусцой, попробуйте вместо этого заняться йогой, плаванием или кататься на роликах. Вы также можете использовать приложение, которое поможет вам заниматься спортом, например «Диван на 5 км», которое поможет вам заняться бегом.
- Важно постепенно повышать физическую форму. Поговорите со своим врачом перед тем, как начинать или усиливать любой режим тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здорово, чтобы выдерживать физические нагрузки.
Шаг 4. Ищите социальную поддержку
Социальная поддержка чрезвычайно важна, если вы имеете дело с серьезными стрессовыми проблемами. Вы можете найти социальную поддержку, обратившись к друзьям, родственникам или даже коллегам, которым вы доверяете и с которыми у вас хорошие отношения.
- Создайте свою сеть социальной поддержки с людьми, которым вы можете доверять. Вы можете даже подумать о том, чтобы попытаться найти людей, которые разделяют ваши интересы, на таком веб-сайте, как meetup.com.
- Подумайте, с какими надежными людьми в вашей жизни легче всего разговаривать. Например, с родственником, который работает полный рабочий день и имеет несколько детей дома, может быть не так легко связаться, как с одиноким другом, который работает неполный рабочий день.
- Сообщите людям в вашей сети поддержки о стрессовых событиях в вашей жизни. Спросите, можете ли вы позвонить, написать или навестить их в трудное время.
- Не забывайте также спрашивать своих друзей и родственников, как у них дела, и проводить время за разговорами или гулять, когда у вас тоже дела идут хорошо. Таким образом, они не будут чувствовать, что вы обращаетесь к ним только тогда, когда вам нужна помощь.
Шаг 5. Работайте над изменением своего мировоззрения
Многие люди накапливают ненужный стресс, занимая перфекционистскую позицию. Вам может казаться, что все нужно делать безупречно, будь то на работе, в школе или просто для поддержания порядка в доме. Хотя такой взгляд на вещи может помочь вам чувствовать себя более продуктивно на работе, со временем он может оказаться очень разрушительным.
- Постарайтесь наблюдать за своими мыслями и останавливаться всякий раз, когда вы обнаруживаете, что думаете: «Мне нужно», «Я должен» или «Мне нужно». Поймайте себя каждый раз, когда вы поймете, что думаете, что другим людям или ситуациям нужен, должен или должен быть определенный путь. Попробуйте использовать счетчик и нажимать на него каждый раз, когда вы занимаетесь этим типом мышления. Это поможет вам лучше понять, как часто у вас возникают эти мысли. Кроме того, не забудьте переосмыслить свои мысли.
- Например, вы можете изменить мысль на что-то вроде: «Я бы хотел, чтобы все было по-другому, но ситуация такая, какая есть. Я не могу ее изменить, поэтому я найду способы принять это и извлечь из этого максимум пользы."
- Работайте над тем, чтобы вознаграждать себя за хорошее поведение, а не наказывать себя за плохое.
- Если вы действительно боретесь с тем, как изменить свое мировоззрение, квалифицированный терапевт может вам помочь. Спросите своего врача, подходит ли вам терапия.
