Написание может быть очень тяжелой работой, особенно если вы студент, автор или журналист. Однако при определенных обстоятельствах письмо также может быть очень расслабляющим и увлекательным занятием. Если вы чувствуете стресс или тревогу, научитесь писать для расслабления, чтобы снять часть стресса, оставив вас спокойным и умиротворенным.
Шаги
Часть 1 из 3: начало работы
Шаг 1. Выберите среду
Независимо от того, начинаете ли вы писать или занимаетесь этим годами, вам нужно будет выбрать среду для работы. Во многом это вопрос вкуса и комфорта. Некоторые люди предпочитают работать с компьютером, в то время как другие предпочитают тактильные ощущения от записи на странице записной книжки.
Шаг 2. Купите красивую ручку
Если вы решили писать ручкой и бумагой, возможно, вы захотите вооружиться качественными материалами. Чтобы писать, вам не нужен красивый пишущий инструмент, но хорошая ручка, которая вам нравится, может помочь вам сохранить мотивацию и получать удовольствие от процесса письма. Есть много мест, где можно купить ручку. Вы можете начать в местном магазине товаров для искусства или поискать качественные пишущие инструменты в Интернете.
- Выберите перо с тонким концом, если у вас маленький компактный почерк, или перо от среднего до широкого, если ваш почерк, как правило, крупнее и выполняется более быстрыми движениями.
- Учитывайте цену при покупке красивой ручки. Некоторые перьевые ручки могут стоить сотни или даже тысячи долларов, в то время как более дешевые альтернативы обычно можно найти в Интернете или в других магазинах.
Шаг 3. Запустите новую записную книжку
Если вы пытаетесь начать писать для расслабления и намереваетесь использовать ручку и бумагу, вы можете начать с чистого неиспользованного блокнота. Это дает вам большую свободу в отношении того, что вы пишете, как вы пишете и где вы это пишете.
- Портативный карманный блокнот позволяет легко писать в дороге. Однако, если вы носите с собой сумочку или рюкзак в большинстве мест, ноутбук любого размера должен туда поместиться.
- Подумайте о приобретении высококачественного ноутбука. Как и хорошая ручка, хороший блокнот может помочь закрепить письмо в качестве обычного ритуала.
Шаг 4. Найдите место для записи
Вы можете писать из дома, если вам удобно. Однако многие писатели чувствуют себя пойманными в ловушку или скучными дома. По этой причине вы можете подумать о том, чтобы найти обычное место для письма, будь то у вас дома или за городом.
- Если вы чувствуете себя комфортно и продуктивно пишете дома, возможно, вы предпочтете остаться дома (многие писатели так делают). Найдите то, что делает вас комфортным и продуктивным, а затем сделайте это частью своей повседневной жизни.
- Библиотеки и кафе - обычное место работы писателей. Библиотеки вдохновляют, а кофейни поддерживают кофеин и увлекают.
- Место с прекрасным видом может вдохновлять, хотя окна, выходящие на улицу, могут в конечном итоге отвлекать.
Шаг 5. Медитируйте перед тем, как начать
Вы, вероятно, не медитировали в школе перед письменным заданием, но медитация и искусство идут рука об руку. Медитация перед тем, как вы начнете писать, может помочь вам успокоить ум, прояснить мысли и сосредоточить внимание на текущей задаче.
- Сядьте на стул, положив руки на ноги ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Определите место или места, где вы испытываете напряжение. Эти участки часто страдают от боли, жесткости или «узлов» в мышцах.
- Визуализируйте, как напряжение покидает ваше тело, либо тает на коже, либо выбрасывается с выдохом.
- Делайте это столько, сколько вам нужно, прежде чем начать. Если у вас мало времени, ограничьте медитацию несколькими моментами.
Часть 2 из 3: Как преодолеть напряжение
Шаг 1. Составьте список своих мыслей
Самый простой способ начать писать для релаксации - это составить простой список. Если вы испытываете беспокойство или паническую атаку, у вас может возникнуть масса мыслей, которые крутятся в вашей голове. Перечисление этих мыслей на бумаге поможет вам понять, что вы чувствуете, и может помочь немного уменьшить ваше беспокойство.
- Начните с той мысли, которая вам кажется наиболее ясной. Затем продолжайте перечислять мысли по мере их возникновения и становления для вас ясными.
- Если вы слишком взволнованы или расстроены, чтобы иметь ясные, связные мысли, вы можете просто перечислить все эмоции, которые испытываете. Если и они неясны, попробуйте перечислить вещи, которые находятся в вашем непосредственном окружении, пока вы не научитесь обрабатывать свои чувства или мысли.
Шаг 2. Перепишите все, что у вас на уме
Фрирайтинг - распространенная стратегия письма, обычно используемая писателями для распространения идей. Однако еще один отличный способ использовать фрирайтинг - это постоянно писать обо всем, что приходит вам в голову. Это поможет вам понять, что вы чувствуете и почему.
- Начните с написания темы вверху вашей страницы. Например, если вы чувствуете беспокойство, вы можете написать «Почему я сейчас беспокоюсь» вверху страницы.
- Установите таймер на установленное время. Если вы новичок в фрирайтинге, возможно, будет проще начать с 5 минут, но если вам комфортно, постарайтесь выделить 10-15 минут.
- Пишите непрерывно, пока не сработает таймер. Не останавливайтесь, чтобы собраться с мыслями, перефразировать или пересмотреть что-либо - ваше перо (или пальцы на клавиатуре) должны непрерывно двигаться.
- Старайтесь, чтобы ваше письмо было сосредоточено на теме, которую вы задали себе (например, беспокойство). Однако, если вам нечего сказать, а таймер не сработал, записывайте любые слова, которые придут в голову, пока не вернетесь в нужное русло.
- Не подвергайте цензуре все, что пишете, и не критикуйте свою работу. Цель состоит в том, чтобы просто писать без остановки, не оценивая то, что вы производите.
Шаг 3. Напишите о своих страхах
Если фрирайтинг для вас слишком неструктурирован, возможно, вам больше повезет писать в определенных рамках. Один из структурированных способов написания для расслабления - это написать о своих конкретных страхах, проблемах и источниках стресса.
- Начните с определения наихудшего сценария, к которому вы можете вообразить свои страхи или проблемы.
- Подробно опишите проблему, с которой вы сталкиваетесь в данный момент, а затем постарайтесь графически описать наихудший возможный результат (-ы), который вы определили ранее.
- Убедитесь, что ваш текст яркий и насыщенный образами. Это поможет оживить ваше письмо.
- Потратьте около 30 минут на написание своих страхов, а затем попробуйте выбрать естественную конечную точку (возможно, конечный результат того, что ваши страхи оправдаются).
- Продолжая практиковать, попробуйте перестать просто писать о стрессе / страхе, которые вы испытываете. Копайте глубже и попытайтесь найти некоторую ясность в своем страхе и тревоге, проанализировав свои мысли и чувства на странице.
Шаг 4. Попробуйте написать ответы на свои мысли
Другой метод написания для расслабления включает в себя стиль композиции призыв и ответ. В этом методе вы запишете все, что у вас на уме, что вызывает у вас стресс или беспокойство, затем соберетесь с мыслями и напишете себе положительный, поддерживающий ответ.
- Запишите мысли или чувства, которые наиболее ярко возникают у вас в голове. Это могут быть страхи, опасения, события, происходящие в вашем окружении, или ваше впечатление о себе в данный момент.
- Постарайтесь быть как можно более конкретным и ясным в своем письме. Например, вместо того, чтобы писать «Я неудачник и неудачник», сузьте это до чего-то вроде: «Я чувствую себя неудачником, когда не достигаю своих еженедельных целей на работе».
- Отложите блокнот и помедитируйте несколько минут. Возможно, вы даже захотите отложить свой блокнот на более длительный период времени, если вам трудно избавиться от беспокойства.
- Когда вы будете готовы, напишите ответ на свою предыдущую запись или записи, поставив перед собой задачу сказать что-нибудь положительное о себе или своей ситуации.
- Например, если вы написали о невыполнении своих еженедельных целей на работе, хорошим ответом может быть: «Я очень стараюсь, и рабочая нагрузка увеличивается. Мне может быть трудно достичь своих целей, но я знаю, что пытаюсь лучший и успешный, как и мои коллеги ".
Шаг 5. Позвольте себе проявить эмоции
Есть шанс, что вы не испытаете дискомфортных эмоций во время письма. Однако во время письма вы можете почувствовать некоторую степень беспокойства или дискомфорта. Это нормально, и в конечном итоге это пройдет. Дело в том, чтобы противостоять вашим страхам, разгадывая наихудшие сценарии, которые вызывают ваше напряжение и / или беспокойство.
Это нормально - чувствовать эмоциональную реакцию, когда вы пишете о чем-то, что вас расстраивает. Продолжайте идти и знайте, что вы на правильном пути
Часть 3 из 3: Развитие навыков письма
Шаг 1. Сделайте написание ежедневной практикой
Писать для релаксации можно как разовое мероприятие. Однако вы получите больше от практики и добьетесь большего прогресса, преодолевая сомнения и тревоги, если сможете практиковать каждый день.
- Старайтесь тратить около 30 минут каждый день в течение двух недель на то, чтобы писать о своих страхах и тревогах. Вы должны начать замечать снижение уровня беспокойства и стресса.
- Регулярно просматривайте свои тексты. Вы можете делать это каждый день перед началом или еженедельно.
- Ищите закономерности в своем письме, вашей ситуации, вашем окружении и своих мыслях / чувствах.
Шаг 2. Зарегистрируйте свое напряжение и тревогу
Преимущество ежедневного письма заключается в том, что у вас есть большая коллекция зафиксированных эмоций и переживаний, которые нужно анализировать. Это может помочь вам отслеживать уровень стресса, страха или беспокойства с течением времени. Это также может помочь вам увидеть, насколько эффективной была ваша письменная практика.
- Запишите дату и время начала каждого сеанса письма.
- Рядом со временем оцените свой уровень стресса, напряжения или беспокойства по шкале от 1 до 10, где 1 означает полное беззаботность, а 10 - самое большое беспокойство, которое вы когда-либо испытывали.
- Когда вы закончите, обязательно заполните журнал, отметив время, когда вы закончили сессию письма, и свой уровень стресса / напряжения / беспокойства в это время.
Шаг 3. Учитесь на своем письме
Со временем вы начнете получать некоторую ясность и понимание своих страхов и тревог. Это может быть результатом индивидуального прорыва во время написания, или это может быть результатом пересмотра вашего письма в течение недель или месяцев. Если вы думаете, что приближаетесь к какому-то прорыву в своих проблемах, продолжайте и попытайтесь копнуть еще глубже.
- Не бойтесь писать более подробно и сосредоточьтесь на том или о вещах, которые вызывают у вас больше всего проблем.
- Если возможно, постарайтесь противостоять тому, что вас расстраивает. Это не обязательно означает противостояние людям, а просто небольшими шагами открывать себя тем местам или вещам, которые вызывают у вас стресс.
- И наоборот, в зависимости от вашей личности и ваших чувств, вы можете вообще избегать этих факторов стресса. Понимание того, что вызывает у вас беспокойство, может помочь вам избегать этих мест или ситуаций в будущем.
