Жизнь может быть тяжелой. Вы столкнетесь с потерями, вы потеряете отношения, вы испытаете физическую и эмоциональную боль. Однако, когда вы меняете свое мышление на принятие изменений, развитие позитивного мировоззрения и подчеркивание важности связей, вы можете не только прожить жизнь, но и двигаться вперед.
Шаги
Метод 1 из 4: Принятие изменений
Шаг 1. Примите неизбежность перемен
Нет ничего более постоянного, чем изменение. Времена года, погода, тенденции, технологии - что угодно; он постоянно меняется. Знайте, что ничто не вечно. Если вы переживаете тяжелые времена, они не выдержат. С другой стороны, если ваша жизнь в настоящее время исключительна, будьте благодарны за хорошее, но знайте, что тяжелые дни обязательно придут снова.
Один из способов перестать воспринимать изменения как все «плохое» - это признать, что вы сами и все, кого вы встречаетесь, постоянно развиваетесь. Независимо от того, видели ли вы их накануне или несколько недель назад, каждый раз, когда вы встречаете человека, вы видите более новую, измененную версию. Прошло время. Они столкнулись с новым опытом, придумали новые идеи. Люди не привязаны ко времени, и жизнь тоже
Шаг 2. Установите реалистичные ожидания
Если ваши ожидания слишком завышены и нереалистичны, вы будете постоянно разочаровываться в результате. Когда они слишком жесткие, вы не оставляете места для роста или изменений. Когда вы устанавливаете более разумные ожидания, у вас повышается самооценка и вы лучше подготовлены, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути.
- Примером нереалистичных ожиданий может быть «Мне нужно получить все пятерки в колледже», в то время как более реалистичное ожидание может заключаться в том, что «мне нужно приложить много усилий, чтобы преуспеть в колледже».
- Вы можете улучшить то, как вы управляете ожиданиями, регулярно переоценивая, достижимы ли они для вас, и исследуя ряд вариантов, а не сосредотачиваясь только на одном результате.
- Если другой человек возлагает на вас нереалистичные ожидания, поговорите с ним и объясните, как на вас влияет необходимость действовать. Вы можете сказать что-то вроде: «Когда ты этого ждешь от меня, я кончаю _».
Шаг 3. Учитесь на собственном опыте
Эмпирическое обучение - это обучение, полученное через действие или через открытия и исследования. Вы можете рассказывать студентам факты, и они, скорее всего, забудут. Вы можете активно преподавать предмет, и они могут помнить. Но если вы привлечете их и позволите им познать предмет, они смогут научиться. В образовании учащиеся участвуют в экспериментальном обучении, следуя 6-ступенчатой процедуре. Эту же процедуру можно использовать вне класса.
- Опыт / изучение - в данном случае этот шаг означает просто «жить» и собирать опыт.
- Обмен / размышление - Обсудите свои реакции и наблюдения по поводу определенного жизненного опыта с друзьями, консультантом или в дневнике. Подумайте о том, что произошло и что вы обнаружили.
- Обработка / анализ - Определите, что было важным в определенном жизненном опыте. Какие проблемы возникли? Как были решены эти проблемы? Были ли какие-то повторяющиеся темы?
- Обобщение - соедините один опыт с другим, чтобы выявить тенденции. Признайте, появились ли какие-либо принципы реальной жизни.
- Применение. Решите, как вы можете применить то, что вы узнали из одного опыта, в аналогичной или другой ситуации.
Шаг 4. Позвольте себе жить настоящим
Старайтесь не сосредотачиваться слишком сильно на будущем и не зацикливаться на прошлом - вы можете упустить то, что происходит прямо сейчас.
- Чтобы практиковать жизнь настоящим моментом, займитесь осознанностью. Осознанность можно проводить в любое время и в любом месте. Это акт сосредоточения внимания на настоящем моменте.
- Если вы новичок, медитацию осознанности можно выполнять, сидя в удобном кресле. Положите руки на бедра лицевой стороной вниз. Сосредоточьте свой взгляд на полу на расстоянии 4–6 футов или на стене перед вами.
- Глубоко дышать. Вдохните на 4 счета, выдохните на 4 счета, затем задержите дыхание внизу на 4 счета. Повторите этот цикл 4 раза или столько, сколько захотите. Просто сядьте и сориентируйтесь в своем окружении. Обратите внимание на любые звуки, запахи или ощущения на коже. Продолжайте дышать и сосредоточьтесь на своем дыхании, мягко вдыхая и выдыхая.
- Если вы заметили, что погружены в мысли, просто признайте тот факт, что вы думали, а затем верните свое внимание на свое дыхание. Выполняйте это упражнение от 20 до 30 минут ежедневно. С практикой вы сможете выполнять осознанную медитацию, где бы вы ни жили в данный момент.
Метод 2 из 4: формирование позитивного прогноза
Шаг 1. Признайте силу оптимизма и выберите его
Говорят, ваше отношение, а не ваши способности, определяет вашу широту. Другими словами, насколько высоко или далеко вы зайдете в жизни, во многом зависит от того, как вы смотрите на жизнь, ситуации и людей. Позитивный настрой действительно может улучшить ваше физическое и психическое здоровье, а также увеличить продолжительность жизни.
Шаг 2. Определите негативное мышление
Оптимизм может быть вашим, если вы измените только то, что говорите себе. Чтобы думать более позитивно, вы должны осознавать свой негативный диалог с самим собой.
- Возьмите лист бумаги и сложите его пополам боком. Слева запишите все самоограничивающие и негативные убеждения, которые приходят вам в голову. Они могут включать «Моя жизнь ужасна» или «Я никогда не найду кого-нибудь, кого можно полюбить».
- В течение нескольких дней «прислушивайтесь» к своим мыслям. Обратите внимание на те, которые заставляют вас чувствовать себя плохо или особенно негативно, и добавляйте их в список.
Шаг 3. Бросьте вызов бесполезным мыслям
Негативные убеждения могут лишить вас надежды. Но когда вы увеличиваете эти убеждения, вы можете понять, что они не очень рациональны. Для каждого провального убеждения в вашей статье задайте себе вслух следующие вопросы, чтобы оспорить их:
- Могу ли я рационально поддержать это убеждение? Поскольку вы не можете предсказать будущее, вы не можете рационально сказать, что никогда не найдете того, кого любите.
- Какие существуют доказательства того, что это убеждение ложно? Вы когда-нибудь любили кого-нибудь в прошлом?
- Существуют ли какие-либо доказательства того, что это убеждение истинно? Опять же, вы не можете предсказать будущее.
- Что наихудшего могло бы произойти, если бы возникла эта «плохая» ситуация? Если бы это случилось, ты был бы один.
- Что хорошего могло бы произойти, если бы возникла эта «плохая» ситуация? Вы могли бы научиться больше любить себя и жить своими страстями.
Шаг 4. Создайте положительные утверждения
Утверждения - это положительные и полезные утверждения, описывающие желаемую цель, которые повторяются, чтобы произвести впечатление на подсознание. Возьмите сложенный лист бумаги и на правой стороне запишите утверждение, которое преобразует эти отрицательные, самоограничивающие убеждения в положительные, трансформирующие убеждения. Регулярно повторяйте эти утверждения.
- «Моя жизнь ужасна» превращается в «Моя жизнь сейчас кажется плохой, но тяжелые времена делают меня сильнее»
- «Я никогда не найду того, кого люблю» превращается в «Сейчас мне одиноко, но так будет не всегда».
Шаг 5. Практикуйте благодарность
Благодарность может помочь вам развить более позитивное мировоззрение. Вместо того, чтобы думать о своем бремени, сосредоточьтесь на своих благословениях. Благодарные люди имеют лучшее физическое здоровье, улучшенное психологическое здоровье, повышенный уровень сочувствия и снижение агрессии, лучше спят, имеют более высокую самооценку и с большей вероятностью заводят новые дружеские отношения. Выразите больше благодарности:
- Записывая это. Заведите дневник благодарности.
- Расскажите другим, когда вы их цените.
- Медитируйте и сосредоточьтесь на духе благодарности.
Шаг 6. Измените свою точку зрения
Иногда мы полностью оказываемся в ловушке жизненных кризисов. «Попадание в ловушку» может помешать нам объективно взглянуть на ситуацию и, таким образом, найти работоспособное решение. Вместо этого мы просто теряемся в этой драме. Сделайте шаг назад и посмотрите на свою жизнь сквозь призму постороннего человека.
Представьте, что что-то происходит с вами на самом деле с коллегой или близким другом. Как бы вы посоветовали этому человеку справиться с ситуацией? Вы замечаете негативное мышление или нереалистичные ожидания?
Метод 3 из 4: выделение взаимосвязей
Шаг 1. Окружите себя позитивными людьми
Общение с позитивными людьми порождает в вас позитив. Более того, независимо от того, через что вы проходите в жизни, сильная группа поддержки может помочь вам сохранить твердость и надежду. Когда вы находитесь среди людей со здоровым мировоззрением, это увеличивает ваши шансы на счастье и успех.
- Найдите в своей жизни тех, кто положительно повлияет на вас. Это люди, которые проявляют благодарность и активно ищут радость в повседневной жизни.
- Прекратите отношения или дистанцируйтесь от негативных авторитетов. Это люди, которые думают о проблемах или бременах. Они часто не смеются и не улыбаются, и их плохое настроение может быть заразным.
Шаг 2. Развивайте свою духовность
Если вы верите, что у вашей жизни есть причина, высшая цель, то прикосновение к вашей духовной стороне может предложить защитные факторы от трудных времен.
- Люди, которые называют себя духовными или религиозными, часто выбирают более здоровый образ жизни с точки зрения диеты, избегая рискованного поведения, например, вождения без ремня безопасности и воздерживаясь от курения, употребления алкоголя или наркотиков. Более того, духовность также предоставляет нам систему социальной поддержки, которая воодушевляет нас и помогает снять стресс.
- Духовность не обязательно должна быть связана с организованной религией или философией; оно может означать все, что вы хотите. Развивайте свою духовность, практикуя прощение, занимаясь саморефлексией, используя природу и искусство, чтобы соприкоснуться с высшей силой, и практикуя сострадание к себе.
Шаг 3. Вносите свой вклад, помогая другим
Связь с другими может дать положительные результаты для обеих сторон, если связи налаживаются через благотворительность. Помощь другим может улучшить наше удовлетворение жизнью, дать нам чувство цели, усилить чувство самоэффективности, уменьшить стресс и поднять настроение.
Не знаете, чем вы можете помочь? Вот несколько идей: Присматривайте за своими соседями, которые редко ходят на свидания. Научите своего кузена играть на музыкальном инструменте. Станьте волонтером на местной столовой. Дарите игрушки нуждающимся детям на праздники
Шаг 4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится
Жизнь становится менее трудной, если вы знаете, когда и как обратиться за помощью, когда она вам нужна. Обращение за помощью к другим может укрепить связи, а также помочь друзьям или членам семьи почувствовать себя более компетентными. Мы часто ошибочно полагаем, что просьба о помощи заставляет нас выглядеть слабыми, или недооцениваем желание других помочь.
- Подумайте о нескольких задачах, при выполнении которых вам может потребоваться помощь.
- Пересчитайте предложения о помощи, которые вы получали в прошлом.
- Сопоставьте свои конкретные потребности со способностями или интересами тех, кто предложил помощь. Например, если у вас есть подруга, которая любит печь, и вы могли бы воспользоваться помощью в организации вечеринки, она, вероятно, будет рада помочь.
- Наконец, будьте прямолинейны. Запросы о помощи часто остаются неудовлетворенными, если они неоднозначны. Например, у вас гораздо больше шансов получить помощь, если вы спросите: «Не могли бы вы помочь мне привести детей на игры каждое субботнее утро?» а не «Не могли бы вы мне иногда помочь с детскими играми?»
Метод 4 из 4: Забота о себе
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Привыкание к регулярной физической активности может творить чудеса в вашей жизни. Регулярные тренировки улучшают энергетический потенциал, помогают иметь более позитивный взгляд на вещи, помогают контролировать вес и бороться с болезнями, а также увеличивают продолжительность жизни.
Найдите занятие или несколько, которые вам нравятся, и начните двигаться. Вот несколько идей: бег трусцой по соседству, посещение групповых занятий фитнесом, гребля или пеший туризм
Шаг 2. Ешьте хорошо
Сбалансированная диета, состоящая из настоящих цельных продуктов, может помочь вам чувствовать себя прекрасно и поддерживать оптимальное функционирование вашего тела. Выбирайте продукты из каждой группы продуктов, включая овощи, фрукты, белки, молочные продукты и цельнозерновые продукты.
Будьте осторожны, употребляйте определенные продукты в умеренных количествах, например, фаст-фуд или сладости
Шаг 3. Высыпайтесь
Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь для максимального здоровья и хорошего самочувствия. Когда вы постоянно не получаете качественный (и объемный) сон, вы более склонны к несчастным случаям, с меньшей вероятностью будете бороться с недугом и недугом и с большей вероятностью будете принимать нездоровые решения, например, есть нездоровую пищу поздно вечером. Сделайте сон главным приоритетом для улучшения физического, психического и эмоционального здоровья.
Шаг 4. Часто выполняйте действия по уходу за собой
Деятельность по уходу за собой - это то, что питает ваш дух и душу. Эти занятия поднимают ваше настроение, помогают снизить стресс и придают устойчивость, необходимую для преодоления трудных ситуаций.
