Быть задорным человеком дает много преимуществ. Жизнерадостный, энергичный образ может помочь вам поддерживать позитивные социальные отношения и произвести впечатление на людей на профессиональном уровне. Если вы хотите действовать задорно, сначала постарайтесь мыслить позитивно. Оттуда примите меры для повышения общего уровня энергии. Наконец, постарайтесь взаимодействовать с другими в позитивной и счастливой манере.
Шаги
Часть 1 из 3: Взаимодействие с другими людьми в позитивном ключе
Шаг 1. Ищите позитивных людей
Если вы хотите быть веселым, главное - положительный настрой. Стремитесь окружить себя позитивными, счастливыми людьми. В конечном итоге вы почувствуете себя счастливее и, как следствие, будете вести себя веселее.
- Стройте планы с людьми, которые настроены позитивно. Составьте планы с коллегой, который всегда приносит кексы по средам.
- Позвоните членам семьи, на которых вы можете положительно настроиться. Если ваша мама всегда смотрит на светлую сторону жизни, звоните ей каждое воскресенье, чтобы поддержать настроение.
- Избегайте негативных друзей. Вам не нужно прекращать эту дружбу. Однако старайтесь не жаловаться и не думать о других негативных образах.
Шаг 2. Слушайте активно
Если вы хотите выглядеть бодрым, вам может помочь активное слушание. Активное слушание - это форма слушания, которая способствует взаимопониманию. Это также может сделать вас более бдительным и заинтересованным в общении с другим человеком, что позволит вам выглядеть веселым.
- Во время выступления говорящего предлагайте вербальные и невербальные сигналы, на которые вы обращаете внимание. Улыбайтесь, кивайте и иногда предлагайте ответы вроде «Да» или «Угу».
- Когда говорящий закончит говорить, повторите то, что только что было сказано. Обобщите основные моменты, которые высказал докладчик, чтобы убедиться, что вы все поняли. Например: «Я слышал, что вы испытываете стресс, потому что у вас приближается крайний срок на работе».
- Не планируйте то, что вы хотите сказать заранее. Просто слушайте говорящего, уделяя ему все свое внимание.
Шаг 3. Участвуйте в положительных сплетнях
У сплетен плохая репутация, но положительные сплетни могут быть полезны в ваших отношениях с другими людьми. Задорные люди считаются веселыми и позитивными. Если вы всегда будете говорить приятные вещи о других, это поможет вам стать веселее.
- Когда вы слышите, как кто-то негативно отзывается о друге или коллеге, постарайтесь превратить разговор в позитивный. Например, кто-то говорит что-то вроде: «Вы слышали, как вчера Патрик кричал со своим отцом по телефону перед уроком?» Ответьте примерно так: «Патрик такой хороший человек! Надеюсь, он сможет решить свои семейные проблемы».
- Позитивные сплетни могут побудить других искать лучшее в тех, кто их окружает. Это может улучшить ваши отношения на работе и в кругу общения. Это также может сделать вас оптимистичным человеком, добавив к вашему задорному образу.
Шаг 4. Избавьтесь от негативных людей
Так же, как позитив заразителен, может распространяться и негатив. Если вы хотите вести себя задорно, вы должны активно работать, чтобы не допускать окружающих, истощающих вашу энергию. Найдите способы расстаться с негативными людьми, чтобы сохранить позитивный и бодрый настрой.
- Никогда не занимайтесь негативом. Если кто-то постоянно жалуется на проблему или проблему, отключитесь как можно скорее. Скажите что-нибудь вроде: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь. Надеюсь, станет лучше». Затем завершите разговор.
- Когда вы находитесь среди людей с негативным мировоззрением, придерживайтесь более легких тем. Говорите о погоде и телешоу, а не о чем-нибудь тяжелом. Негативный человек, скорее всего, будет пессимистично относиться к более серьезным вопросам, поэтому избегайте разговоров о своей личной или профессиональной жизни с негативными людьми.
- Помните, сколько времени вы проводите с негативными людьми. Люди, с которыми вы проводите большую часть времени, должны поднимать вас, а не опускать руки. Стремитесь уменьшить контакты с людьми, которые постоянно мыслят негативно.
Часть 2 из 3: Повышение общего уровня энергии
Шаг 1. Соблюдайте регулярный график сна
Если вы хотите быть веселым, вам нужно иметь высокий общий уровень энергии. Старайтесь поддерживать регулярный режим сна. Это поможет вам лучше выспаться.
- Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день. Ваше тело работает в циркадном ритме, который приспосабливается к обычному графику. Если вы установите время сна на 11 часов вечера каждый день и время пробуждения на 8 часов утра, ваше тело будет просыпаться и засыпать естественным образом в это время.
- Проведите ритуал перед сном. Это может сигнализировать вашему телу, что пора спать. Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном. Примите теплую ванну, почитайте книгу или перекусите.
- Не пользуйтесь компьютером или телефоном перед сном. Свет, излучаемый электронными экранами, стимулирует мозговую деятельность, затрудняя сон.
Шаг 2. Увеличьте потребление магния
Магний - важный витамин для сбалансированного питания. Повышение уровня магния может увеличить вашу общую энергию. Это может увеличить частоту сердечных сокращений и уровень кислорода, что приведет к увеличению общей энергии.
- Женщины должны получать 300 миллиграммов магния в день. Мужчинам следует стремиться к 350 миллиграммам. Вам следует поговорить со своим врачом о здоровых способах достижения этих уровней.
- Продукты с высоким содержанием магния включают фундук, кешью, цельнозерновые продукты и продукты на основе отрубей. Палтус также богат магнием.
Шаг 3. Двигайтесь в течение дня
Если вы чувствуете усталость в течение дня, совершите небольшую прогулку. Это может повысить ваш уровень энергии и сделать вас веселее. На работе сделайте 15-минутный перерыв, чтобы быстро прогуляться по кварталу. Короткие 10-15-минутные прогулки в течение дня могут повысить ваш уровень энергии. Также следует стремиться к регулярной физической активности.
- Старайтесь заниматься спортом по 20-30 минут хотя бы 3 раза в неделю.
- Выберите вид упражнений, который вам нравится. Если вы ненавидите бег, вам будет сложно придерживаться расписания. Если долгая поездка на велосипеде для вас невероятно расслабляет, попробуйте вместо этого покататься на велосипеде.
- Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новый режим упражнений. Убедитесь, что вы не напрягаетесь.
Шаг 4. Съешьте завтрак
Многие американцы пропускают завтрак, но если вы хотите быть веселым, завтрак просто необходим. Низкая энергия и низкая успеваемость на работе и в школе связаны с пропуском завтрака. У вас будет больше энергии и хорошее настроение, если вы будете завтракать каждый день.
- Выберите здоровый завтрак. Попробуйте что-нибудь вроде овсянки, цельнозерновых хлопьев или йогурта с фруктами.
- Если у вас нет времени позавтракать, по крайней мере, возьмите что-нибудь маленькое. Даже кусок фрукта или хлеба лучше, чем ничего. По пути к выходу утром возьмите банан.
Шаг 5. Снизьте стресс
Стресс - это серьезная утечка энергии. Если вы постоянно находитесь в стрессе, вряд ли вы покажетесь таким задорным. Если у вас высокий общий уровень стресса, ваша энергия может быстро иссякнуть. Найдите способы уменьшить стресс, чтобы увеличить энергию.
- Медитация, глубокое дыхание и йога - все это отличные занятия, которые помогут вам лучше справиться со стрессом. Поищите лекарства и занятия йогой в вашем районе. Вы также можете найти интерактивные процедуры в Интернете.
- Если вам сложно справиться со стрессом самостоятельно, подумайте о том, чтобы поговорить с психиатром или терапевтом. Многие расстройства психического здоровья, такие как генерализованное тревожное расстройство, характеризуются неспособностью справиться со стрессом. Вы можете найти терапевта через свою страховку или попросив направление у своего обычного врача. Если вы студент, вы можете иметь право на бесплатную консультацию в вашем колледже или университете.
Шаг 6. Пейте больше воды
Иногда легкое обезвоживание может истощить организм. Это может привести к тому, что вы будете вести себя менее чем весело. Работайте над питьевой водой в течение дня. Поставьте стакан с прохладной водой рядом с рабочим столом в офисе. Носите с собой бутылку с водой в течение всего дня. Если вы чувствуете, что устали, выпейте немного воды и посмотрите, заметите ли вы разницу.
- Возьмите с собой бутылку с водой на работу или в школу. Сделайте глоток, когда почувствуете жажду.
- Выпивайте стакан воды при каждом приеме пищи. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте останавливаться и пить воду на протяжении всей тренировки.
Шаг 7. Сделайте цельнозерновые продукты предпочтительнее сахара
Часто пища, которую мы едим, содержит много сахара. Белый хлеб и макаронные изделия часто содержат много сахара. Сахар и рафинированные зерна истощают энергию, лишая вас способности вести себя бодро.
- По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не обработанным зернам. Например, выберите пшеничный хлеб вместо белого хлеба для бутерброда. Замените обычную лапшу спагетти на цельнозерновую.
- Читайте этикетки. Многие продукты, такие как консервированный соус для пасты и намазка для хлеба, содержат удивительно высокое содержание сахара. Убедитесь, что вы случайно не потребляете большое количество сахара из непредвиденных источников.
Часть 3 из 3: изменение поведения с помощью позитивного мышления
Шаг 1. Поддерживайте позитивный разговор с самим собой
Ум - это занятое место. Скорее всего, вы все время разговариваете с самим собой, даже на бессознательном уровне. Например, если вы что-то напортачите на работе, вы можете сразу же начать ругать себя. Если вы хотите казаться более веселым, вам может помочь контроль над своим внутренним монологом. Начните вести позитивный разговор с самим собой, чтобы развить более веселую личность.
- Не говорите себе того, что вы бы не сказали другому человеку. Если вы замечаете, что избиваете себя, сделайте паузу и подумайте о том, что вы говорите. Что бы вы сказали другу или любимому человеку в аналогичном положении?
- Например, вы пропустите дедлайн на работе. У вас была эмоционально напряженная неделя, и ваша работа отошла на второй план. Вы можете сказать себе: «Что с тобой? Ты должен быть более ответственным». Стоп. Что бы вы сказали другу в этой ситуации? Вы, вероятно, сказали бы другу что-то вроде: «Все делают ошибки. Это не ваше отражение. Постарайтесь не цепляться за это и просто сделайте лучше в следующий раз».
- Будьте такими же нежными и ободряющими с собой, как с другими. Столкнувшись с неудачами или трудностями, говорите себе приятные вещи. Подтвердите свои хорошие качества. Например, скажите что-то вроде: «Вы совершили ошибку, но это не ваше отражение. Я знаю, что завтра у вас все получится».
Шаг 2. Определите негативные стереотипы мышления
Люди склонны придерживаться негативных и часто иррациональных стереотипов мышления в течение дня. Вы можете быть виноваты в определенных черно-белых моделях мышления, которые искажают ваше восприятие, что приводит к общему негативному отношению. Если вы хотите быть более жизнерадостным, работайте над выявлением и отказом от негативных мыслей.
- Многие люди занимаются фильтрацией. Это означает, что вы преувеличиваете отрицательные аспекты ситуации, игнорируя положительные. Например, трое коллег похвалили вашу новую стрижку, но вы подслушали, как один коллега сделал язвительный комментарий. Хотя большинство людей были милыми, вы можете уловить негативный комментарий.
- Вы также можете персонализировать проблемы. Если, например, происходит что-то плохое, вы можете винить себя. Друг не может перезвонить, и вы предполагаете, что это что-то, что вы сделали, хотя на самом деле различные факторы могут повлиять на чью-либо способность отвечать на телефонные звонки.
- Вы также можете быть виноваты в катастрофических или противоречивых проблемах. Например, если у вас плохое утро, вы предполагаете, что остаток дня будет катастрофой. Ваш коллега не согласен с вами в том, как продолжать проект. Вы видите свою сторону как правую, не распознавая золотую середину.
- Если вы поймали себя на одном из вышеперечисленных способов мышления, постарайтесь остановить себя. Напомните себе, что многие люди попадают в ловушку негативных стереотипов мышления, которые почти всегда иррациональны. Распознавание образов мышления по мере их возникновения может повысить вашу общую энергию, сделав вас более энергичным и жизнерадостным человеком.
Шаг 3. Проверяйте себя в течение дня
Если вы хотите быть веселым, вы должны активно работать над положительным настроем. В течение дня проверяйте себя. Остановитесь и оцените то, о чем вы думаете. Вы страдаете от негативных мыслей? Вы слишком строги к себе? Если это так, попробуйте поговорить с самим собой, чтобы снова встать на путь бодрости.
- Изо дня в день может случиться много неудач. Например, вы опоздали на работу на 5 минут из-за аварии на шоссе. Вы можете поймать себя на мысли: «Я должен был проснуться раньше. Я мог бы избежать этой неудачи. Почему я так немотивирован?»
- Остановитесь и представьте себе другого человека в этом сценарии. Что бы вы сказали этому человеку? Попробуйте сказать это себе. Например, сделайте глубокий вдох и подумайте: «Обычно я не опаздываю, и это были непредвиденные обстоятельства. Никто не идеален, и мне разрешено время от времени путаться».
Шаг 4. Обладайте чувством юмора
Юмор может стать отличным способом развить веселое настроение. Если вы хотите быть веселым, вам может помочь умение смеяться над жизненными испытаниями и невзгодами. Работайте над тем, чтобы шутить в течение дня.
- Если что-то пойдет не так, попробуйте пошутить. Если, например, вы пролили кофе на клавиатуру на работе, пошутите над своей неуклюжей природой. Смейтесь над трудными временами, чтобы почувствовать себя веселее.
- Попробуйте посмотреть юмористические фильмы и телешоу. Если вы насытитесь юмористическим материалом, он, скорее всего, заденет вас. Вам будет легче шутить в повседневной жизни.
Шаг 5. Измените то, как вы себя ведете
Иногда небольшие физические изменения действительно могут изменить ваше мышление. Уверенность в себе поможет вам почувствовать себя увереннее. Это может сделать вас более веселым.
- Улыбка. Это небольшое изменение, но очень важное. Многие исследования показывают, что улыбка действительно влияет на ваше настроение. Если вы улыбнетесь, вы почувствуете себя счастливее.
- Сидеть прямо. Ваша осанка также оказывает сильное влияние на ваше настроение и общую бодрость. Сидение прямо в течение дня может повысить общий уровень энергии, что приведет к более дерзкому поведению.
- Примите позицию власти. Если вы держите свое тело так, чтобы вызывать уверенность, вы почувствуете себя бодрее. Отклоняйтесь назад, когда садитесь. Стоя, поставьте ступни на пол, отведите плечи назад и выдвиньте грудь вперед.
