Жить с перфекционистом может быть сложно, особенно если это ваш супруг. Найти баланс в браке может быть сложно, особенно потому, что перфекционистам все нравится определенным образом. Если перфекционизм вашего супруга влияет на ваш брак, постарайтесь лучше общаться друг с другом. Самостоятельно постарайтесь постоять за себя и свои чувства. Найдите способы улучшить свои отношения, идя на компромисс и проявляя чуткость к чувствам супруга.
Шаги
Часть 1 из 3: общение с супругом
Шаг 1. Подойдите к их перфекционизму прагматично
Используйте ярлыки и переосмысление как мягкие способы указать на ненужный перфекционизм вашего супруга. Иногда перфекционисты делают свою жизнь намного труднее, чем они должны быть, и могут нуждаться в проявлении их жесткости в сострадательном ключе. Особенно, если ваш супруг упускает что-то интересное, укажите им на это или примите отдельное решение о том, как справиться с ситуацией.
- Например, скажите: «Нам не нужно все делать до приезда вашей семьи. Ничего страшного, если все идет не идеально ».
- Вы также можете сказать: «Я знаю, что вам нравится, когда задачи выполняются, но у нас не хватает времени, и я хочу проводить время с детьми. Я собираюсь поиграть с ними, и ты можешь присоединиться. Похоже на перфекционизм - оставаться и выполнять задания, но это нормально, если это ваш выбор ».
Шаг 2. Предупредите их об изменении
Перфекционист может преуспевать в порядке и рутине. Если что-то необычное или возникнет неожиданно, сразу же сообщите об этом супругу. Спонтанность или внезапные изменения могут расстраивать. Хотя вы не всегда можете заранее спланировать непредвиденные обстоятельства, как можно скорее сообщайте супругу о любых изменениях.
- Например, если прием к дантисту был перенесен на другую дату, сообщите об этом своему супругу как можно скорее, чтобы они могли составить план.
- Возьмите за привычку отправлять текстовые сообщения или электронные письма, как только вы узнаете, что что-то изменится.
Шаг 3. Установите пределы
Если ваш супруг (а) склонен контролировать ситуацию, установите жесткие ограничения. Напомните им, что вы - отдельное существо и имеете свои собственные предпочтения, мнения и идеи, которые являются действительными и стоящими. Скажите, что вы предпочитаете партнера инструктору. Если ваш (а) супруг (а) склонен запугивать вас своим мнением или поведением, мягко дайте ему понять, что ваше мнение тоже важно.
- Скажите: «Это один способ взглянуть на это, но я хочу выразить другое мнение».
- Вы также можете подумать о том, чтобы установить правило, согласно которому тот, кто отвечает за выполнение работы, может выполнять ее так, как ему нравится.
Шаг 4. Примите свои эмоции
Перфекционисты могут злиться или расстраиваться, когда не оправдывают своих ожиданий. Ваш супруг-перфекционист может рассердиться на вас, если вы не соответствуете его стандартам. Наличие высоких стандартов во всех сферах жизни может утомлять, особенно когда неудача возможна или является фактическим результатом. Однако справляться с их расстройством или неудовлетворением - не ваша роль. Если ваш супруг (а) расстроен, позвольте ему расстроиться. Однако не позволяйте им вымещать на вас свой гнев.
Если нужно, сделайте перерыв. Скажите: «Я могу сказать, что вы недовольны, поэтому дам вам немного места». Или, может быть, также полезно сказать: «Я знаю, что ты разочарован, но никто не ожидает, что ты идеален, кроме тебя»
Шаг 5. Наберитесь терпения
Подобно тому, как вы приспосабливаетесь к жизни со своим супругом-перфекционистом, они приспосабливаются к жизни с вами. Чтобы ваш брак был успешным, нужно проявлять терпение друг к другу и позволять каждому из вас быть тем, кто вы есть. Если вы требуете от супруга компромисса, будьте открыты и для его компромиссов. Если ваш супруг искренне прилагает усилия для вас, будьте благодарны и терпеливы в их успехах.
Например, если ваш супруг (а) работает над тем, чтобы проводить больше времени с семьей и меньше времени на уборку дома, поощряйте их, когда они присутствуют, и проявляйте терпение, если они время от времени устраивают уборку
Часть 2 из 3: как справляться со своими реакциями и эмоциями
Шаг 1. Полностью примите себя
Если супруг-перфекционист критически относится к вам, убедитесь, что вы сильны в себе и в своих убеждениях. Низкая самооценка не поможет вам противостоять требовательному партнеру. Работайте над преодолением любых мыслей или чувств, которые могут у вас не получиться.
- Подумайте о том, какой была ваша самооценка до этих отношений, и были ли вы уверены в своих решениях до того, как кто-то начал им оспаривать.
- Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к терапевту, который поможет вам улучшить самооценку. Найдите терапевта через свою страховую компанию, по направлению врача, в местной психиатрической клинике или по рекомендации друга или члена семьи.
Шаг 2. Скажите, когда вам больно
Если вас обидели слова супруга, говорите. Дайте им понять, что их резкость или критика задели ваши чувства, и вы не хотите, чтобы с вами разговаривали в такой манере. Поделитесь своими чувствами, когда их поведение или слова причиняют вам боль, чтобы они могли в будущем проявить более чуткость и поддержку.
Например, скажите: «Я знаю, что тебе нравится, когда все идет своим чередом. Однако мне больно, когда ты игнорируешь мои просьбы или идеи »
Шаг 3. Уменьшите свою реакцию
Особенно, если ваш супруг-перфекционист приходит к вам с обвинением, трудно не обидеться или не обидеться. Однако не реагируйте сейчас. Дайте себе несколько минут, чтобы успокоиться и собраться с мыслями. Злость или огорчение на супруга никоим образом вам не поможет. Если вы расстроены, дайте партнеру знать после того, как они заставили вас себя чувствовать.
Скажите: «Когда вы критикуете то, как я мою посуду, я злюсь. Я был обижен твоим комментарием, и я не хочу, чтобы с тобой так разговаривали"
Шаг 4. Спросите себя, является ли поведение оскорбительным
Если перфекционизм вашего супруга проявляется в том, что контролирует или обесценивает вас, это может быть формой эмоционального или словесного оскорбления. Хотя ваш супруг (а) может придерживаться высоких стандартов в браке, осознайте, когда эти стандарты являются способом контроля над вами. Если ваш супруг часто унижает вас, называет вас по именам, говорит, что надеть или как себя вести, намеренно ставит вас в неловкое положение или обвиняет вас в своем нездоровом поведении, признайте это эмоциональным насилием.
- Если вы делаете что-то не так, как того хочет ваш супруг, вы можете опасаться его агрессии или гнева. Например, если кровать не застелена должным образом, ваш супруг может отругать вас или сказать: «Ты ничего не можешь сделать правильно!»
- Если ваш супруг (а) оскорбляет, обратитесь за помощью. Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с другом, членом семьи или терапевтом. Вы также можете позвонить по телефону доверия 1-800-799-7233, чтобы составить план безопасности или поговорить о жестоком обращении.
Часть 3 из 3: Улучшение ваших отношений
Шаг 1. Общайтесь открыто
Общение - ключ к любым отношениям. Оба партнера должны чувствовать, что их слышат и понимают друг друга, особенно в отношении ожиданий. Когда ваш партнер говорит, выслушайте его и внимательно слушайте. Попросите их сделать то же самое для вас. Даже если ваша точка зрения отличается, слушайте с уважением и дайте отзыв относительно вашего понимания.
- Например, перефразируйте то, что они говорят, чтобы показать понимание, сказав: «Итак, я слышал, что вы говорите…»
- Если вам что-то непонятно, задавайте вопросы, говоря: «Я хочу убедиться, что понимаю. Вы это имели в виду?"
Шаг 2. Будьте чуткими к их чувствам
Перфекционисты часто чувствительны к отказу или возможности неудачи. Перфекционизм может привести к эмоциональной недоступности, из-за которой вы чувствуете, что ваш партнер холоден и отстранен. Хотя вы можете возмущаться тем, что они говорят или делают, будьте терпеливы и внимательны к тому, что они чувствуют. Проявляйте сострадание к трудностям, с которыми они сталкиваются, и к их собственным проблемам с самооценкой. Часто неудачи могут сильно повлиять на самооценку перфекциониста.
- В этом случае проявите доброту и сострадание и напомните им об их положительных качествах и успехах.
- Попытайтесь подтвердить их борьбу словами, например, сказав: «Я знаю, как жестко вы можете относиться к себе - мне жаль, что вы так много боретесь с этим. Есть ли способ помочь вам?» Не говорите им «прекратить», потому что они, скорее всего, не хотят так жить.
Шаг 3. Компромисс
Если ваш (а) супруг (а) ожидает, что дом будет безупречно чистым, и все мероприятия будут посещаться вовремя, и будет всегда выполнять все обязанности, вам может потребоваться разработать некоторые стандарты, с которыми вы оба можете согласиться. Консультант по вопросам брака может помочь вам и вашему супругу выработать стандарты, с которыми вы оба согласны. Если у вашего супруга есть ожидания по отношению к вам, создавайте друг для друга ожидания, которые кажутся вам справедливыми и равными.
Например, если ваш (а) супруг (а) ожидает, что вы будете каждый день забирать детей вовремя, а затем приходить домой и готовить еду, договоритесь о стандартах для них, таких как покупка продуктов и ежедневная помощь детям с домашними заданиями
Шаг 4. Любите безоговорочно
Хотя иногда бывает сложно выйти замуж за перфекциониста, напоминайте себе о том, что вам нравится в супруге. У каждого человека есть свои падения и недостатки, в том числе у вас и вашего супруга. Даже когда ваш супруг испытывает трудности, напоминайте себе и своему супругу о своей любви.
Напишите записку своему супругу, в которой говорите, что вам в нем нравится. Возьмите за привычку каждый день рассказывать друг другу, что вам нравится друг в друге
Шаг 5. Попросите терапию
Независимо от того, считаете ли вы, что вам следует обратиться к консультанту для супружеской пары или хотите, чтобы ваш партнер пошел к терапевту, терапия может быть полезной частью преодоления трудностей в браке. Вы можете пойти на терапию со своим партнером, чтобы решить проблемы в отношениях, или попросить их пойти самостоятельно, в зависимости от того, что вы и ваш партнер считаете лучшим.
