Того, чье настроение непредсказуемо, можно назвать эмоционально непоследовательным. Возможно, вы заметили, что у любимого человека или коллеги непоследовательные эмоции, или вы обнаружили, что ваше настроение иногда быстро меняется. К счастью, есть полезные стратегии, которые вы можете попробовать справиться с эмоциями другого человека или лучше управлять своими собственными. Однако, если что-то не улучшится, обратитесь за помощью и не пытайтесь решить проблему в одиночку.
Шаги
Метод 1 из 3. Как справиться с чужими эмоциями
Шаг 1. Сосредоточьтесь на словах человека, а не на его тоне или поведении
Хотя бывает трудно не обращать внимания на чей-то крик, гневное выражение лица или слезы, постарайтесь сосредоточиться на том, что они говорят, а не на том, как они себя ведут. Это может помочь вам определить, что им нужно или чего они от вас хотят.
Например, если ваш партнер кричит что-то вроде: «Я устал от того, что ты поздно приходишь домой каждую ночь!» попробуйте представить, что они просто говорят это предложение спокойным голосом. Если эмоция исчезла из уравнения, то, что они просят, может быть не таким уж необоснованным
Кончик: Старайтесь не принимать на свой счет, если кто-то из ваших знакомых часто реагирует на вас гневом или другими негативными эмоциями. Помните, что настроение человека, скорее всего, является отражением чего-то еще, что происходит в его жизни, а не из-за того, что вы сделали.
Шаг 2. Ищите закономерности в эмоциональных всплесках человека
Постарайтесь отследить, когда человек, скорее всего, разозлится или расстроится и что может вызвать такую реакцию. Как только вы определили закономерность, ищите способы прервать цикл.
Например, если ваш сосед по комнате часто приходит с работы в плохом настроении и затевает с вами ссору из-за мелочей, избегайте его в течение первых 1-2 часов после того, как они вернутся домой. Зайдите в спортзал после работы или спрячьтесь в своей комнате, пока не убедитесь, что у них есть возможность расслабиться
Шаг 3. Рассмотрите настроение человека, прежде чем обращаться к нему с какими-либо проблемами
Если вам нужно поговорить с человеком о чем-то, что, по вашему мнению, может его расстроить, очень осторожно выбирайте, когда поговорить с ним. Постарайтесь поговорить с ними в то время, когда они будут расслаблены, а не в спешке или в то время, когда они будут выполнять несколько задач одновременно. Избегайте периодов, когда у них может быть стресс или нехватка времени.
- Например, не говорите о чем-то важном прямо перед тем, как ваша вторая половинка должна уйти на работу. Планируйте беседу на определенное время в выходной день или через пару часов после того, как они закончат работу и у них будет время расслабиться.
- Имейте в виду, что если у человека расстройство настроения, такое как пограничное расстройство личности, он не может полностью контролировать свои эмоции. В результате вам может быть трудно предсказать, когда они будут в плохом или хорошем настроении.
Шаг 4. Выразите признательность человеку, если он кажется ошеломленным
Независимо от того, является ли этот человек вашей второй половинкой, коллегой, членом семьи или другом, он может иногда реагировать эмоционально непоследовательным образом из-за стресса или чувства, что его не ценят. Попробуйте ежедневно говорить им, насколько вы их цените, чтобы снять с них напряжение.
- Например, вы можете сказать родителям что-то вроде: «Спасибо, что купили мне хлопья, которые мне нравятся! Это сделало мой день ».
- Или вы можете поздравить коллегу, сказав что-то вроде: «Отличная презентация, Роб!»
Шаг 5. Не реагируйте на то, что человек говорит, гневом или разочарованием
Отвечайте спокойным, ровным тоном, как бы с вами ни говорили. Если вам нужно, сделайте перерыв, чтобы успокоиться, прежде чем продолжить разговор с ними. Попробуйте прогуляться по кварталу или сходить в туалет и послушать в наушниках успокаивающую песню.
Хотя иногда бывает сложно сохранять хладнокровие, когда на вас кричат, имейте в виду, что крик в ответ только усугубит ситуацию
Метод 2 из 3: управление эмоциями
Шаг 1. Примите чувства, которые у вас возникают, вместо того, чтобы бороться с ними
Не пытайтесь игнорировать свои чувства или отбрасывать их как неважные. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, даже если это ненадолго. Например, вы можете плакать, стучать по подушке или кричать, чтобы выразить свое мнение.
Только будьте осторожны, чтобы не зацикливаться на своих эмоциях слишком долго. Постарайтесь ограничиться 1-2 часами расслабления, а затем отвлекитесь чем-нибудь другим
Кончик: Вы также можете отметить любые физические ощущения, которые испытываете в это время. Например, вы можете чувствовать стеснение в груди или комок в горле, когда вам грустно.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своих 5 чувствах, чтобы оставаться в настоящем моменте
Один из способов разрядить сильные эмоции, такие как гнев или печаль, - это практиковать внимательность. В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции берут верх, попробуйте выполнить быстрое упражнение, чтобы сосредоточить свое внимание на настоящем.
Например, выделите 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете почувствовать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать
Шаг 3. Напишите, как вы себя чувствуете
Изучение своих чувств с помощью дневника может быть эффективным способом обработать эмоции и почувствовать себя лучше. Попробуйте написать о том, что вы чувствуете, что, по вашему мнению, могло вызвать или спровоцировать это, и что вы собираетесь с этим делать. Если вы не очень разбираетесь в письме, вы можете использовать другую форму выражения, чтобы выразить эти идеи.
Например, вы можете нарисовать, сделать видео- или аудиозапись или даже вылепить что-нибудь из глины
Шаг 4. Отвлекитесь любимым хобби или делом
После того, как вы потратите некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на эмоциях, которые вы испытываете, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечь себя, чтобы вы почувствовали себя лучше. Выберите занятие, которое на какое-то время займет все ваше внимание. Это важно, чтобы не зацикливаться на негативных чувствах и начать чувствовать себя лучше.
Например, вы можете пойти на занятия, почитать книгу или поиграть в видеоигру
Шаг 5. Практикуйте хорошие привычки заботиться о себе, чтобы в целом чувствовать себя лучше
Если вы часто испытываете противоречивые эмоции, практика ухода за собой может помочь вам почувствовать себя лучше, двигаясь вперед. Постарайтесь поддерживать баланс между работой или школой, личной жизнью и отдыхом. Вот некоторые хорошие привычки, которые стоит включить в свою жизнь:
- В большинстве случаев употребление здоровой пищи.
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день.
- Спать 7-9 часов каждую ночь.
- Используйте техники релаксации, чтобы успокоиться.
Метод 3 из 3: Обращение за помощью
Шаг 1. Обратитесь к надежному члену семьи или другу
Если вы заметили, что ваши эмоции или эмоции любимого человека противоречивы, возможно, вам стоит обратиться к тому, кому вы доверяете, и поговорить с ним об этом. Расскажите им, что происходит и что вас беспокоит.
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Привет, мама. Я заметил, что мое настроение сильно меняется, и это доставляет мне некоторые проблемы. Я надеялся, что мы сможем об этом поговорить ».
- Или вы можете сказать: «У меня проблемы с коллегой, у которого часто очень резкие перепады настроения. Вы свободны говорить?"
Шаг 2. Поговорите с кем-нибудь, кто может помочь вам, если вы чувствуете, что над вами издеваются или оскорбляют
Если вы имеете дело с человеком, у которого часто бывают перепады настроения, и вам кажется, что он издевается над вами или оскорбляет вас, обратитесь за помощью! Может быть трудно сделать первый шаг и обратиться за помощью, но это важно. Поговорите с тем, кому вы доверяете и который может помочь вам в этой ситуации.
- Например, вы можете поговорить с учителем или другим заслуживающим доверия взрослым, если вы имеете дело с хулиганом в школе или оскорблением дома.
- Если вы сталкиваетесь с издевательствами или жестоким обращением на рабочем месте, поговорите с менеджером по персоналу.
- Если вы подвергаетесь издевательствам или жестокому обращению со стороны близкого человека или друга, обратитесь за помощью к другу или члену семьи, которому вы доверяете.
Предупреждение:
Не ждите, пока ситуация обострится, чтобы получить помощь в случае злоупотреблений или издевательств. Поговорите с кем-нибудь прямо сейчас.
Шаг 3. Найдите психотерапевта, который обсудит проблемы с эмоциональной несогласованностью
Если вы заметили, что эмоциональная непоследовательность - это постоянная борьба для вас или кого-то, с кем вы регулярно имеете дело, обратитесь к терапевту, чтобы обсудить эти проблемы. Они могут помочь вам разработать более здоровые стратегии общения и выживания.
- Попробуйте попросить вашего терапевта направить вас к терапевту. Вы также можете попросить совета у друзей и родственников.
- Вы также можете обратиться за консультацией к паре, если проблема возникла между вами и вашей второй половинкой.
