3 способа справиться с эмоциональной болью

Оглавление:

3 способа справиться с эмоциональной болью
3 способа справиться с эмоциональной болью

Видео: 3 способа справиться с эмоциональной болью

Видео: 3 способа справиться с эмоциональной болью
Видео: Душевная боль. Базовые методы самопомощи. 2024, Марш
Anonim

Эмоциональная боль - неизбежная часть жизни. Знание этого, кажется, не облегчает задачу. Независимо от того, связана ли боль с травмой, потерей или разочарованием, вы должны разработать стратегию, чтобы уменьшить борьбу и справиться с ней. Действуя, исследуя свои эмоции и обращаясь за профессиональной помощью, вы научитесь справляться с эмоциональной болью.

Шаги

Метод 1 из 3: принятие мер

Справиться с эмоциональной болью Шаг 1
Справиться с эмоциональной болью Шаг 1

Шаг 1. Обратитесь за помощью к близким вам людям

Просить о помощи может быть неудобно. Однако это один из способов повысить подотчетность. Если вы дадите кому-то понять, что пытаетесь внести определенные изменения в свою жизнь, это повысит вероятность вашего успеха. Сильная сеть поддержки может помочь вам более эффективно справиться с болью. Для вас важно, чтобы другие знали, чего вы пытаетесь достичь.

Процесс проверки с кем-то сосредотачивает ваше внимание на достижении прогресса. Есть возможность оправдать ожидания, что может привести к положительному отношению к себе и своим усилиям. Вы можете попросить человека придерживаться графика регистрации. Например, раз в неделю вы будете сообщать человеку о своем прогрессе. Вы должны сказать им, что вам нужно от них с точки зрения обратной связи

Справиться с эмоциональной болью Шаг 2
Справиться с эмоциональной болью Шаг 2

Шаг 2. Найдите новое хобби или предприятие

Времени на заполнение очень много. Возможно, вы боретесь с этим понятием. Если вы чувствуете себя подавленным, подумайте о том, чтобы найти новое хобби или проект. Было показано, что увлечения улучшают физическое и психическое здоровье.

  • Например, у каждого есть список вещей, которые он хотел бы выполнить, но на это нет времени. Что ж, теперь у тебя есть время. Сядьте и составьте новый список.
  • Попробуйте новое хобби, например фотографию, живопись или кулинарию.
  • Откройте для себя новую любовь к литературе. Прочтите все книги, которые вы хотели прочитать, но не прочитали.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 3
Справиться с эмоциональной болью Шаг 3

Шаг 3. Посвятите свое время делу

Один из способов справиться с эмоциональной болью - добровольно посвятить свое время, ресурсы или опыт достойному делу или человеку. Волонтерство поможет вам развить новые навыки, начать или укрепить вашу связь с вашим сообществом, предложит вам новый опыт и возможность познакомиться с самыми разными людьми. Это также может повысить вашу самооценку, личное развитие и привести ваши действия в соответствие с вашими ценностями. Вы почувствуете «кайф дарителя».

  • Обратитесь к организациям в вашем районе, чтобы стать частью стоящего проекта. Это может включать посещение пожилых людей, помощь в приюте для животных или сбор средств для местной театральной труппы. Возможности есть.
  • Посетите спонсируемый Организацией Объединенных Наций веб-сайт www.worldvolunteer.org, чтобы найти ресурсы, связанные с волонтерской деятельностью.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 4
Справиться с эмоциональной болью Шаг 4

Шаг 4. Двигайтесь

Найдите новую форму упражнений. Езда на велосипеде, пешие прогулки и йога могут заполнить ваше время и улучшить самочувствие. Сосредоточьтесь на своем здоровье. До одной трети людей, непосредственно пострадавших от болезненной потери, пострадают физически и эмоционально. Хотя вы можете чувствовать тревогу, депрессию и чрезмерную усталость, чтобы действовать, вы не можете игнорировать свои потребности.

Попробуйте заниматься 15-минутной медитацией или йогой каждый день. Это поможет вам почувствовать больше контакта с телом и разумом и успокоить на весь оставшийся день

Справиться с эмоциональной болью Шаг 5
Справиться с эмоциональной болью Шаг 5

Шаг 5. Наполните свое расписание новыми пунктами повестки дня

Если ты скучаешь по кому-то, тебе станет только хуже. Иногда вам нужно заняться чем-то новым, более интересным. Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы научиться играть на музыкальном инструменте или стать мастером-садовником? Возможно, настало ваше время.

Потеря кого-то может оставить большие перерывы во времени, которые раньше были заполнены веселыми занятиями. Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить свой график как можно большим количеством занятий

Справиться с эмоциональной болью Шаг 6
Справиться с эмоциональной болью Шаг 6

Шаг 6. Придумайте альтернативные способы утешить себя

Когда люди испытывают боль, они ищут утешения здоровыми и нездоровыми способами. Откажитесь от нездоровых методов утешения, таких как алкоголь, наркотики и переедание, которые на самом деле могут усугубить ваш стресс и беспокойство в долгосрочной перспективе.

  • Например, если помощь другим или животным приносит вам утешение, обратитесь за помощью к другим, вместо того, чтобы оставаться в состоянии дискомфорта.
  • Обращение к другим за поддержкой и репетиция здоровых ответов на сложные ситуации - это две формы эффективных ответов, которые вы можете использовать.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 7
Справиться с эмоциональной болью Шаг 7

Шаг 7. Составьте план развития навыков преодоления трудностей

Следование модели решения проблем даст вам структуру для создания изменений. Вы должны определить четкие цели, реализовать их, при необходимости внести коррективы и следить за своим прогрессом.

  • Определите четкие цели. Одну цель можно определить, предварительно записав, сколько времени вы тратите на размышления о своей проблеме. Это даст вам базовый показатель, после которого вы сможете сформулировать свою цель по сокращению времени. Самоконтроль ведет к реальным изменениям.
  • Выберите дату начала для вашего плана и приступайте. Не откладывайте неизбежное. Начни как можно скорее.
  • Признайте свой рост и вознаграждайте себя. Если вы успешно достигаете своих ежедневных, еженедельных или ежемесячных целей, празднуйте свои достижения. Возможно, вы могли бы пойти в кино, посетить спортивное мероприятие или посадить дерево в честь того, кем вы восхищаетесь. Положительное подкрепление побудит вас продолжить выполнение вашего плана.
  • Если какая-то стратегия вам не подходит, прекратите ее использовать. Найдите альтернативу и включите ее в свой план. Не смотрите на это как на неудачу; вместо этого смотрите на это как на поправку на пути к вашей цели.
  • Ваше новое поведение будет формироваться со временем и станет для вас второй натурой. Вы можете ослабить или уменьшить свое строгое соблюдение шагов вашего плана и сохранить положительные результаты.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 8
Справиться с эмоциональной болью Шаг 8

Шаг 8. Научитесь расслабляться

Стресс и страх вызывают эмоциональную боль, и расслабление может помочь. Если ситуация вас расстроит, у вас появятся навыки релаксации, которые помогут вам справиться с этим. Существуют различные методы релаксации, которые включают:

  • Используйте управляемые образы, чтобы визуально представить себе спокойное место или обстановку. Для этого можно обратиться за помощью к терапевту или развить навык самостоятельно.
  • Используйте биологическую обратную связь, чтобы уменьшить страх и боль, снизив частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
  • Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить свои реакции «бей или беги», которые зажигаются чувствами боли и страха, а также уменьшите стресс и беспокойство.

Метод 2 из 3: избавиться от эмоций

Справиться с эмоциональной болью Шаг 9
Справиться с эмоциональной болью Шаг 9

Шаг 1. Помните о своих эмоциональных триггерах

Вы, вероятно, знаете о тех событиях, которые вызывают у вас эмоциональную реакцию. Это эмоциональные триггеры. Найдите время, чтобы подумать о вещах, которые вызывают ваши эмоциональные реакции. Пришло время продемонстрировать свои лучшие личные навыки самоанализа (доступ к собственным мыслям и чувствам), чтобы добраться до сути вопроса и выяснить, что вызывает вашу боль.

  • Смотрите на вещи, как они происходят, в более медленной скорости. Это позволит вам распознать триггеры и определить, реальна ли угроза, и отреагировать разумным образом.
  • Бросьте вызов своим мыслям и чувствам по поводу нервозности в определенных ситуациях. Если вы нервничаете, когда идете на вечеринку, на которой присутствуют только ваши друзья, напомните себе, что эти люди - ваши друзья, и они принимают вас таким, какой вы есть.
  • Позитивный разговор с самим собой поможет расслабить нервы. Например, если боль вызывает у вас беспокойство или стресс, скажите себе: «Я в полной безопасности, я могу расслабиться и отпустить боль и напряжение в моем теле».
Справиться с эмоциональной болью Шаг 10
Справиться с эмоциональной болью Шаг 10

Шаг 2. Напишите в дневник

Пишите в него каждое утро или вечер или раз в неделю, чтобы проверить себя и расслабиться. Кроме того, вы можете писать в нем, когда в голову приходит мысль. Найдите то, что работает для вас.

  • Составьте список неприятных мыслей, чувств и поведения. Это поможет вам понять связь между вашими мыслями, чувствами и поведением и болью, которую вы чувствуете. Тогда вы сможете увидеть те области своей жизни, которые страдают и нуждаются во внимании.
  • Спросите себя, чувствуете ли вы депрессию, тревогу, злость, стресс или одиночество. Кажется, что у вас мало контроля над своей жизнью?
  • У вас проблемы с личными отношениями? Вам сложно выразить свои эмоции и чувства?
Справиться с эмоциональной болью Шаг 11
Справиться с эмоциональной болью Шаг 11

Шаг 3. Плакать

Если вам не хочется плакать, не волнуйтесь. У всех разные способы выражения печали. Сдерживание эмоций вредно для здоровья и может способствовать сердечно-сосудистым и психическим расстройствам.

  • Найдите безопасное место и устройтесь поудобнее. Если ваши эмоции выходят на поверхность, позвольте слезам потечь.
  • Дополнительные преимущества плача для здоровья включают снятие стресса и улучшение общения, поскольку он может показать то, что нельзя выразить словами.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 12
Справиться с эмоциональной болью Шаг 12

Шаг 4. Напишите письмо, но не отправляйте его

Включите все важные эмоциональные переживания, которые вы испытали, связанные с этой болью. Включите как хорошее, так и плохое. Если есть кого благодарить, напишите об этом. Выразите гнев, который вы, возможно, испытываете. Завершите свое письмо словами: «Мне больше не нужна боль, которую я чувствую, поэтому я возвращаю ее _. До свидания». Доказано, что выражение своих чувств в письменной форме помогает справиться с эмоциональной болью.

Справиться с эмоциональной болью Шаг 13
Справиться с эмоциональной болью Шаг 13

Шаг 5. Найдите успокаивающий распорядок

В периоды сильной эмоциональной боли вы можете быть настолько поглощены, что забываете позаботиться о себе. Убедитесь, что ваш распорядок дня помогает вам чувствовать себя лучше. Это означает здоровый сон, здоровую пищу, даже если вы не чувствуете голода, и уделяйте время упражнениям не менее 30 минут каждый день.

  • Возможно, вы не думаете, что регулярное питание и сон могут иметь значение, когда вы мучаетесь от эмоциональной боли, но это определенно может. Чем здоровее вы, тем сильнее и эффективнее справляетесь с борьбой.
  • Избегайте того, что увеличивает уровень стресса. Это может означать пробки, громкие концерты, дополнительные обязанности на работе или времяпрепровождение с ярким другом. Хотя вы не можете избавиться от всего переживаемого вами стресса, вы можете попытаться свести его к минимуму.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 14
Справиться с эмоциональной болью Шаг 14

Шаг 6. Позвольте себе горевать

Если вы испытываете эмоциональную боль от потери любимого человека, дайте себе время, чтобы скорбеть и смириться со своими чувствами. Вы не сможете перестать скучать по человеку, если не дадите себе время замедлиться, выразить свои эмоции и оплакивать потерю человека, которого больше нет рядом. Каждый скорбит по-своему, поэтому не испытывайте давления, заставляя двигаться дальше, пока вы не будете готовы.

  • Каждый человек переживает процесс горя по-своему.
  • Если вам больно и вам нужно какое-то время побыть одному, убедитесь, что ваши друзья и члены семьи знают об этом. В противном случае они могут беспокоиться о вас. Вы можете сказать что-то вроде: «Я борюсь, но я работаю над этим. Надеюсь, вы понимаете, что это займет некоторое время, и я не уверен, сколько времени. Думаю, я единственный, кто может это понять. Мне просто нужно какое-то время, чтобы побыть в одиночестве ».
  • Если вы проводите слишком много времени в одиночестве и в результате чувствуете себя одиноким, обязательно проведите некоторое время с другими.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 15
Справиться с эмоциональной болью Шаг 15

Шаг 7. Управляйте своим беспокойством, стрессом или депрессией

Эмоциональная боль может усилить чувство тревоги, стресса и депрессии. Противодействуйте этим чувствам здоровыми способами, принимая участие в упражнениях на расслабление, физических упражнениях или йоге. Комбинация релаксации, управления стрессом, когнитивной реструктуризации и упражнений - лучший способ улучшить ваше настроение.

  • Когда вы расслаблены, ваши мышцы расслабляются, артериальное давление и частота сердечных сокращений падают, а ваше дыхание замедляется и углубляется, что может помочь при эмоциональной боли.
  • Физические упражнения высвободят эндорфины в кровоток, что уменьшит боль и усилит позитивные эмоции.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 16
Справиться с эмоциональной болью Шаг 16

Шаг 8. Откройте свое сердце новым людям

Старайтесь дружелюбнее относиться к новым людям. Рассылайте приглашения на встречу со знакомыми. Хотя вы можете стесняться, вы можете постепенно знакомиться с людьми. Улыбайтесь, будьте дружелюбны и общительны по отношению к людям, которых вы встречаете.

  • Начните с нескольких случайных вопросов. Расскажите пару забавных фактов о себе или сделайте несколько забавных наблюдений. Если вы приложите больше усилий, у вас будет больше друзей и меньше боли.
  • У вас может быть больше общего с людьми, чем вы думаете. Проведя с ними время, вы увидите, что, возможно, вам действительно нравится их общество.

Метод 3 из 3: Обращение за профессиональной помощью

Справиться с эмоциональной болью Шаг 17
Справиться с эмоциональной болью Шаг 17

Шаг 1. Найдите терапевта

Если вам трудно справиться со своей эмоциональной болью, обратитесь за советом к профессионалу, обученному справляться с подобными проблемами. Обратитесь к врачу, близкому другу или члену семьи, чтобы получить направление в вашем районе.

  • Когнитивно-поведенческая терапия - один из многих видов терапии, эффективных при эмоциональной боли, вызывающей депрессию, тревогу и различные расстройства.
  • Групповая терапия также эффективна в сочетании с подходом к решению проблем. Группы могут быть специально сосредоточены на восстановлении после травмы или утраты, или могут быть сформированы, чтобы помочь с социальными навыками и навыками преодоления трудностей.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 18
Справиться с эмоциональной болью Шаг 18

Шаг 2. Изучите варианты лечения

Цель состоит в том, чтобы выбрать программу, в которой вы будете чувствовать себя в безопасности, комфортно и приемлемо. Решение будет зависеть от уникальных аспектов вашей ситуации. Все формы лечения требуют большой дозы самопомощи, чтобы программа была успешной. Варианты лечения включают:

  • Было обнаружено, что в некоторых случаях семейная терапия является эффективным лечением первой линии.
  • Центры стационарного лечения. Вы должны зарегистрироваться в учреждении и оставаться там в течение определенного периода времени.
  • Амбулаторное лечение. Вы посещаете терапию в клинике, но можете оставаться дома.
  • Групповая терапия. Вы посещаете встречи с группой других людей, страдающих от эмоциональной боли, и вместе обсуждаете свои проблемы под наблюдением терапевта.
  • Индивидуальная терапия. Вы посещаете индивидуальные встречи с квалифицированным терапевтом, чтобы изучить свои чувства, убеждения и поведение и разработать стратегии для улучшения.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 19
Справиться с эмоциональной болью Шаг 19

Шаг 3. Избегайте самолечения с помощью алкоголя, наркотиков или переедания

Когда люди испытывают боль, они будут делать все возможное, чтобы остановить боль. Решение о том, как вы будете «лечить» свою боль, зависит от вас. Есть здоровые пути и разрушительные пути. Употребление алкоголя, наркотиков или переедания для снятия боли вредно для здоровья и приведет к еще большей боли, если оставить ее без присмотра.

  • Исследования показывают, что люди, страдающие эмоциональной болью из-за посттравматического стрессового расстройства, которые занимаются самолечением, с большей вероятностью попытаются покончить жизнь самоубийством. Если в любое время у вас возникнут мысли о самоубийстве, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Если вы живете за пределами США, свяжитесь с ними, чтобы получить направление для вашего региона.
  • Если вы занимаетесь самолечением, обсудите это с врачом, психологом или доверенным членом семьи, чтобы получить необходимую вам помощь.
  • Найдите здоровые альтернативы, чтобы справиться с болью, как указано в этой статье.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 20
Справиться с эмоциональной болью Шаг 20

Шаг 4. Укрепите свою систему поддержки

Крепкие отношения не возникают просто так. Им нужно внимание, чтобы развиваться, если они хотят улучшить ваше физическое и психологическое здоровье. Когда человек испытывает трудности в жизни, могут пострадать отношения. Восстановите связь с друзьями и семьей, чтобы получить необходимую поддержку.

  • Вы можете участвовать в социальных собраниях в Интернете и в реальных собраниях. Расширьте свои интересы в новые области. Возможно, вы станете волонтером в образовательной программе, читая детям книги в молодежных центрах или библиотеках. Боритесь со своей болью с помощью занятий, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.
  • Группы образуются, когда люди разделяют схожие интересы. Изучите потенциальные возможности и присоединяйтесь.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 21
Справиться с эмоциональной болью Шаг 21

Шаг 5. Участвуйте в мероприятиях, которые восстанавливают вашу личную силу

Например, если вы хорошо умеете рисовать или программировать на компьютере, постарайтесь принять участие в этих занятиях. Если вам нравится заниматься спортом или соревноваться с друзьями, попробуйте снова заняться этим. Приятно чувствовать себя успешным и способным, ведь это не дает вам впасть в негативное пространство разума.

  • Используйте свою семью, друзей и группы, чтобы помочь вам оставаться подотчетными.
  • Используйте техники визуализации, чтобы научить свой мозг верить, что вы преодолеете эмоциональную боль и дискомфорт. Мысли, возникающие во время упражнений на визуализацию, производят те же мысленные инструкции для вашего мозга, как если бы вы их разыгрывали, и могут помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на боль.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 22
Справиться с эмоциональной болью Шаг 22

Шаг 6. Практикуйте наслаждение жизнью

Бывают моменты в жизни, когда все было настолько сложно, что вы, возможно, забыли, что делать, если хотите наслаждаться жизнью. Если вы давно не занимались тем, что вам нравится, пора начинать. Выходи и делай то, что тебе нравится.

  • Образование - это занятие на всю жизнь. Если вы открыты для нового опыта, вы улучшите свое понимание мира. Трудные времена открывают новый взгляд на вашу жизнь и ее смысл. Это жизненный эквивалент нажатия кнопки сброса.
  • Мотивация делать что-то в жизни может ускользнуть от вас, когда вам это нужно больше всего. Участвуйте в мероприятиях, которые помогают вам мотивировать. Например, если вы любите природу, потому что это помогает вам чувствовать себя живым и мотивированным, постарайтесь выходить на улицу как можно чаще.
  • Это может показаться глупым, но было показано, что улыбка улучшает ваше настроение и заразительна. Поделиться улыбкой с миром - верный способ создать себе счастье.
Справиться с эмоциональной болью Шаг 23
Справиться с эмоциональной болью Шаг 23

Шаг 7. Сосредоточьтесь на позитиве

Определите положительные аспекты борьбы, которую вы переживаете, что вы узнали и как эти уроки помогут вам в будущем. Оцените опыт. Попробуйте взглянуть на свою боль через более позитивную линзу, которая поможет вам с ней справиться.

Благодарность за полученный опыт и за то, что он приносит в вашу жизнь, улучшит ваше общее психическое и физическое здоровье. Когда вы здоровы, вы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с чувствами, связанными с эмоциональной борьбой

подсказки

  • Эмоциональная боль, связанная с потерей, может способствовать зрелости и личному росту. Потери не совсем вредны.
  • Поддерживайте хорошее настроение, как можно больше смеясь. Это хорошее лекарство.
  • Участвуйте в веселых занятиях, потому что они могут сильно отвлекать.
  • Слушайте музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.
  • Не хандрите по дому и не оставайтесь в постели. Проводите время на улице с друзьями и делайте свой график максимально занятым и увлекательным, чтобы у вас было что-то, чего можно ожидать в будущем.
  • Плачь, если тебе так хочется, потому что это здоровое выражение эмоций.
  • Если вы собираетесь прогуляться по переулку памяти, просматривая старые видео или фотографии кого-то, обязательно установите временные ограничения.
  • Постарайтесь сосредоточиться на позитивном общении с кем-то, а не на спорах или конфликтах.
  • Используйте конструктивный разговор с самим собой, чтобы напомнить себе, что нужно перестать постоянно думать о человеке.
  • Вспомните забавные вещи, которые вы оба делали вместе, и с нетерпением ждите встречи с ними снова.
  • Время не позволит вам вернуться в прошлое. Создайте для себя новое начало, свободное от боли.
  1. Обратитесь за помощью к терапевту.

    Во многих школах есть терапевты и социальные работники, с которыми можно поговорить

Предупреждения

  • Неразрешенное горе может проявляться различными физическими и психологическими проявлениями. Научитесь справляться с горем, получая доступ к информации из надежных источников. Не отказывайте себе в возможности горевать и завершать отношения болью утраты.
  • Эмоциональная боль, связанная с тяжелой утратой, может способствовать развитию различных психосоматических и психических расстройств.
  • Серьезная потеря в жизни может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний и самоубийства. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от мыслей о самоубийстве, обратитесь в органы власти или на горячую линию в вашем районе.

Рекомендуемые: