Адреналин - это естественный гормон, который ваше тело выделяет, когда вы испытываете сильные эмоции или когда срабатывает ваша реакция «бей или беги». Это может привести к приливу или кайфу, что может вызвать привыкание у некоторых людей. Если вы часто чувствуете себя недостаточно возбужденным в своей жизни и обнаруживаете, что навязчиво вовлечены в поведение, связанное с поиском острых ощущений (например, экстремальные виды спорта или попадание в опасные ситуации), или всегда ищете нового или нового опыта, у вас может быть адреналиновая зависимость.
Шаги
Метод 1 из 3: Распознавание адреналиновой зависимости
Шаг 1. Определите симптомы
Поскольку ваше тело производит адреналин, может быть трудно осознать зависимость. Лучший способ узнать, есть ли у вас адреналиновая зависимость, - это прекратить всякую активность и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы обычно занимаетесь скалолазанием или гонками на BMX, пока воздержитесь. Выключите свою электронику, возьмите какое-то время на работу и попробуйте провести день или два, просто расслабляясь - вы можете это сделать? Адреналиновые наркоманы могут испытывать симптомы отмены, когда не могут заниматься новыми, стимулирующими или сопряженными с высоким риском действиями.
- Вы часто чувствуете скуку, беспокойство или недостаточную стимуляцию? Вам скучно из-за того, что нормальные люди считают интенсивными или стимулирующими переживаниями?
- Вас привлекают «экстремальные» виды спорта или занятия? Это может включать скалолазание, прыжки с тарзанки, прыжки с парашютом, езду на мотоцикле, гоночные автомобили, скейтбординг, боевые единоборства, поездки в небезопасные районы, катание на сноуборде или все, что может считаться опасным или рискованным занятием.
- Вы занимаетесь особенно опасной работой или находитесь в состоянии повышенного стресса, например, пожарный?
- Готовы ли вы пойти на большой риск для своего здоровья и безопасности, чтобы испытать что-то новое?
- Если это похоже на вас, возможно, у вас адреналиновая зависимость.
Шаг 2. Признайтесь, что вы зависимы
Как и в случае любой зависимости, изменение не может быть начато до тех пор, пока наркоман не признает, что у него есть проблема. Вам нужно не только признать, что у вас есть проблема, но и иметь искреннее желание решить эту проблему.
Как только вы признаете проблему и решили ее исправить, не стесняйтесь обращаться за помощью к терапевту, который поможет вам избавиться от зависимости
Шаг 3. Заручитесь поддержкой сверстников
Сообщите своим сверстникам, коллегам и членам семьи, что вы пытаетесь преодолеть свою зависимость. Они могут поощрять ваши усилия и помогать сохранять ответственность.
Скажите, например: «Я осознал, что сильно рискую своим здоровьем и безопасностью, потому что ищу выброс адреналина. Я пытаюсь научиться удовлетворять эту потребность здоровым способом и буду признателен это, если вы поможете мне воздержаться от любых опасных действий"
Шаг 4. Поговорите с терапевтом
Психотерапевт может помочь вам определить основные проблемы, вызывающие зависимость, и противостоять им. Основные проблемы могут варьироваться от проблем с самооценкой и уверенностью в себе до травматических переживаний и тревожных расстройств. Ваш терапевт также может помочь вам изменить образ жизни, чтобы направить ваше стремительное поведение в конструктивную и позитивную деятельность и справиться с симптомами абстиненции.
Адреналиновая зависимость до конца не изучена. Возможно, ваша адреналиновая зависимость не была вызвана инцидентом, а просто означает, что ваш мозг обрабатывает стимулы иначе, чем те, кто предпочитает большую стабильность и структуру
Метод 2 из 3: изучение ваших возможностей
Шаг 1. Упражнение
Когда вы начинаете чувствовать, как адреналин бежит по вашему телу, лучшее, что вы можете делать, - это заниматься спортом. Упражнения могут позволить вам избавиться от лишней энергии, которая возникает в результате выброса адреналина; тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать.
- Ограничьте свои упражнения 40-минутным максимумом и выполняйте комбинацию весов, то есть укрепляющие упражнения и кардио. Старайтесь выполнять три 40-минутных тренировки в неделю.
- Йога - отличное упражнение, потому что оно сжигает лишнюю энергию и расслабляет ум, если выполняется правильно и последовательно.
Шаг 2. Медитируйте
Медитация поможет вам расслабиться и улучшить чувство счастья и контроля. Таким образом, научившись правильно медитировать, вы сможете снизить выработку адреналина в своем организме. Существует множество техник медитации, поэтому выберите ту, которая поможет людям расслабиться.
Медитируйте 15 минут утром перед сном
Шаг 3. Используйте техники глубокого дыхания
Техники глубокого дыхания отлично подходят для снижения уровня адреналина и восстановления контроля над ситуацией. Когда вы чувствуете, что уровень адреналина резко повышается, замедлите темп и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Прекратите то, что вы делаете, и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдохните через рот. На выдохе позвольте мышцам плеч и верхней части тела расслабиться. Затем медленно вдохните через нос, выпячивая живот. Задержите дыхание на одну-две секунды. Выдохните через рот, втягивая живот. Повторяйте эту технику, пока не почувствуете расслабление
Шаг 4. Попробуйте самовнушение
Самогипноз и / или управляемые образы полезны для людей, которым трудно засыпать ночью из-за всплесков адреналина. Вы можете приобрести файлы для гипноза специально для адреналиновых наркоманов или бесплатно послушать сеансы с гидом на YouTube.
Загрузите кассеты самовнушения на свой телефон или iPod или просто посмотрите видео на YouTube. При поиске видео на YouTube введите в строке поиска «расслабляющий гипноз», «расслабляющая медитация» или «управляемые образы для сна»
Шаг 5. Оцените нейробиоуправление
Нейробиоуправление, также называемое биологической обратной связью ЭЭГ, помогает некоторым пациентам преодолеть зависимость. Нейробиоуправление помогает восстановить естественные ритмы мозга. Когда естественные ритмы вашего мозга восстанавливаются, вам легче менять поведение и мысли.
- Обратитесь к тренеру или специалисту по нейробиоуправлению в вашем районе. Типичный сеанс длится 30 минут. Профессионал прикрепит к вашей голове датчики, которые прикреплены к специальному программному обеспечению, считывающему мозговые волны. Затем вам предложат послушать расслабляющую музыку. Когда вы слышите скачок в музыке, это означает, что машина переустанавливает естественные ритмы в вашем мозгу.
- Вы также можете поэкспериментировать с биологической обратной связью дома. Устройство биологической обратной связи поможет вам почувствовать себя спокойнее всего за 15 минут.
Метод 3 из 3: дополнительные стратегии борьбы с зависимостью
Шаг 1. Ограничьте поиск приключений
Как адреналин, вы можете почувствовать тягу к занятиям, которые сопряжены с повышенным риском или имеют более экстремальный характер, например, прыжки со скал или прыжки с парашютом. Чтобы побороть адреналиновую зависимость, ограничьте частоту этих увлекательных занятий. Поработайте со своим терапевтом, чтобы определить, как лучше всего справиться с этой тягой, например, отправиться на пробежку или заняться биологической обратной связью.
Шаг 2. Избегайте стимуляторов
Стимуляторы усугубляют любую зависимость, в том числе адреналиновую. Если вы серьезно настроены преодолеть свою зависимость, вам нужно отучить себя и в конечном итоге прекратить употреблять химические и пищевые стимуляторы.
Следует избегать таких стимуляторов, как кофе, энергетические напитки, сладкие продукты / конфеты, кокаин, аддерал и другие стимулирующие вещества
Шаг 3. Сократите использование технологий
Для адреналиновых наркоманов технологии также считаются стимулятором. Хотя полностью исключить технологии из своей жизни невозможно, вы можете сократить время, которое вы проводите за использованием электронных устройств. Таким образом, значительно сократите время, которое вы проводите на телефоне и компьютере, смотрите телевизор и играете в видеоигры.
Прекратите пользоваться электроникой за час до сна, чтобы заснуть, не отвлекаясь
Шаг 4. Спите регулярно
Чтобы ваше тело функционировало должным образом, рекомендуется спать не менее семи-восьми часов в сутки. Также важно, чтобы вы ложились спать и просыпались в определенное время каждый день. Последовательность позволяет вашему телу расслабиться во время сна.
Если вы спите шесть часов или меньше каждую ночь, уровень кортизола и адреналина будет повышаться в течение дня
Шаг 5. Соблюдайте правильную диету
Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из белков, фруктов, овощей и углеводов. Старайтесь избегать обработанных продуктов и вместо этого выбирайте более натуральные продукты. Диета, в основном состоящая из углеводов, может повысить уровень кортизола и адреналина.
Ваша еда должна состоять на треть из фруктов и овощей, на треть из белков и чуть менее трети из углеводов. Старайтесь есть хотя бы две порции рыбы в неделю
Шаг 6. Оставайтесь гидратированными
Ежедневное употребление достаточного количества воды также является частью здорового питания. Поддержание гидратации вашего тела поможет ему вывести адреналин из вашего тела. Мужчинам рекомендуется выпивать 13 чашек (3 литра), а женщинам - 9 чашек (2,2 литра) воды в день.
