Для поддержания потери веса после бариатрической операции необходимо внести несколько существенных изменений в образ жизни. Совет вашего врача будет включать особое внимание к диетическим корректировкам и упражнениям. Следуя их указаниям, подходите к операции как к отправной точке более здорового образа жизни, уделяя особое внимание правильному питанию и поддержанию активности.
Шаги
Метод 1 из 3: Еда со здоровьем
Шаг 1. Измените свои привычки в еде
После операции еда будет совершенно другой. Вы физически не сможете съесть столько еды, но это ограничение не будет способствовать похуданию, если вы по-прежнему будете есть высококалорийную пищу.
- Обратите особое внимание на то, что и как вы едите, чтобы в полной мере воспользоваться потенциальными положительными эффектами бариатрической хирургии.
- На всю оставшуюся жизнь выберите диету, состоящую в основном из белков, овощей, небольшого количества зерна и крайне ограниченного количества рафинированного сахара.
- Если вы не знакомы с продуктами, которые вам нужно будет есть, в дальнейшем знакомьтесь с новыми продуктами, чтобы увидеть, как они влияют на ваш организм.
Шаг 2. Избегайте всего, что содержит много сахара или жира
Они не только будут способствовать удержанию веса, но и, вероятно, вызовут значительный дискомфорт после определенных видов бариатрических операций.
- Избегайте расфасованных и обработанных пищевых продуктов, особенно с большим количеством ингредиентов. Если вы покупаете заранее расфасованные продукты, читайте этикетку.
- Ешьте только упакованные продукты с соотношением белков и калорий 10: 1 или выше.
- Откажитесь от жареной пищи, мороженого и шоколадных батончиков.
- Если вы не можете отказаться от безалкогольных напитков и подслащенных молочных продуктов, употребляйте только продукты без сахара.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров
Сделайте упор на рыбу, молочные продукты, мясо, бобы и другие бобовые. Скорее всего, после операции вам придется перейти на диету, ориентированную на белки, и сначала начать с более мягких вариантов.
- Следуя указаниям врача - вероятно, через несколько недель после операции - начните есть пищу, основанную на очень мягких источниках белка.
- Варианты включают протеиновые коктейли, яичные белки, нежирный творог и нежирный йогурт.
- Как только вы начнете есть больше твердой пищи, переключите свою долгосрочную диету на белковые блюда, включающие нежирную курицу, нежирную индейку, рыбу или тофу.
Шаг 4. Ешьте много свежих фруктов и овощей
Следуя краткосрочным рекомендациям врача, выберите долгосрочную диету, включающую много овощей. Во время еды сначала ешьте белковые порции.
Особенно хороши фрукты и овощи: картофель, морковь, стручковая фасоль, помидоры, кабачки, огурцы, бананы и авокадо
Шаг 5. Ешьте небольшими порциями
Есть несколько причин, по которым небольшие порции пищи помогают вам похудеть и поддерживать его в норме. Во-первых, вы буквально меньше едите. Во-вторых, ваше тело легче сжигает калории, если они потребляются в меньших количествах.
- Планируйте регулярное время приема пищи и не ешьте после восьми вечера. Это поможет вам избежать перекусов.
- Жуйте пищу медленнее. Жуйте каждый кусочек не менее 15 секунд. В этом вам поможет приложение под названием Baristatic!
- Подождите полные две минуты между укусами, чтобы желудок отправил в мозг сигналы об уровне насыщения.
- Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Вы можете не чувствовать себя «сытым», пока ваше тело не узнает, что вы кладете в него еду. Дайте себе и своему телу время переосмыслить ощущение сытости!
Шаг 6. Пейте много воды
Сохранение гидратации связано с множеством преимуществ для здоровья, особенно после бариатрической операции.
- Прежде всего, вам нужно пить больше воды, чем обычно, чтобы помочь вашему организму избавиться от шлаков и токсинов, которые необходимо вывести из организма во время быстрой потери веса.
- Выпивайте не менее 64 унций воды в день.
- Питьевая вода также помогает желудку дольше чувствовать себя сытым, что помогает вам есть реже и придерживаться расписания.
- Старайтесь пить воду не менее 30 минут вне времени приема пищи, так как снижение объема вашего желудка может вызвать дискомфорт, если вы попытаетесь пить во время еды.
Шаг 7. Пополните свой рацион достаточным количеством питательных веществ
Одним из недостатков бариатрической хирургии является снижение способности усваивать питательные вещества. Знайте, что вам нужно будет потреблять больше, чем рекомендовано, витаминов и других питательных веществ.
- Обратите особое внимание на количество получаемого железа, чтобы избежать анемии, которая является частым осложнением после бариатрической операции.
- Если у вас обходной желудочный или кишечный анастомоз (в отличие от бандажирования желудка), вам определенно потребуется значительно увеличить потребление витамина B12 и кальция. Ожидайте, что после бариатрической операции вы будете принимать витамины в соответствии с предписаниями врача.
Метод 2 из 3: оставайтесь умственно и физически активными
Шаг 1. Выполните программу упражнений
Ваш врач лучше всех посоветует вам, какие виды упражнений будут наиболее безопасными и эффективными для вас. Главное, чтобы ваше тело оставалось активным.
- Упражнения не только улучшат ваше самочувствие, но и помогут вашему организму более эффективно сжигать жир.
- В то время как ваше тело сначала будет сжигать мышцы по мере того, как вы худеете, упражнения сохранят ваши мышцы и заставят ваше тело вместо этого сжигать лишний жир.
- Скорее всего, вы заметите, что после процедуры выполнять упражнения проще и приятнее, поскольку быстрое похудение улучшит здоровье и подвижность ваших суставов.
- Старайтесь заниматься аэробными упражнениями примерно 30 минут в день. Если вы пропустите день, ничего страшного, но делайте упражнения не реже четырех дней в неделю.
Шаг 2. Иди
Преимущества ходьбы многочисленны. В больнице вы, скорее всего, немного прогуляетесь в рамках процесса выздоровления (так как это поможет снизить вероятность развития тромба в нижних конечностях или ТГВ), вы можете идти в своем собственном темпе и не делать этого. Не нужно никакого специального оборудования.
- Посоветуйтесь со своим врачом, когда вы можете начать ходить самостоятельно. Начните делать это, как только они позволят.
- Ставьте перед собой реалистичные цели. Четверть мили - это хороший ориентир для начала или решите пройти пять полных минут.
- Какой бы режим упражнений вы ни выбрали, начинайте медленно и постепенно развивайте свои способности.
- Как только вы сможете комфортно ходить в течение пяти минут - даже если у вас учащенный пульс - посмотрите, сможете ли вы пройти пятнадцать.
- Более быстрый темп во время прогулки поможет вам получить более продуктивную тренировку за то же время.
Шаг 3. По возможности старайтесь добавить в свой фитнес-режим
Ставьте новые цели каждую неделю. Даже если вы просто продолжаете ходить, решайте активно увеличивать темп по мере увеличения выносливости. Также важен образ мышления: выработайте привычку тренироваться, принимая повседневные решения, повышающие уровень вашей активности.
- Носите шагомер, фитнес-трекер или даже используйте смартфон, чтобы отслеживать свои шаги, и дайте себе возможность устанавливать цели с точки зрения определенного количества шагов.
- Паркуйтесь подальше на стоянках. Это кажется глупым, но вы не только станете здоровее, у вас будет время расслабиться, когда вы входите и выходите из мест, куда вы ходите.
- Представьте, что лифтов не существует. Поднимайтесь по лестнице, когда у вас есть возможность.
- Кроме того, лестница - отличный шаг вперед по сравнению с обычным бодрствованием, поэтому вы также можете включить ее в тренировку!
Шаг 4. Взвешивайтесь еженедельно
Обратите особое внимание на свой числовой вес. Это поможет вам сохранить вес после бариатрической операции, повысив вашу мотивацию и удовлетворение прилагаемыми усилиями.
- Привыкнув к еженедельным взвешиваниям, вы также убедитесь, что любое возможное увеличение веса будет быстро замечено.
- Если время от времени происходит увеличение веса, вернитесь к метафорическому образцу здоровой лошади в этот день, сделав особенно напряженную тренировку и съев одно из ваших любимых здоровых блюд.
Шаг 5. Займитесь своим умом
Одно из преимуществ упражнений состоит в том, что они также будут мотивировать вас питаться более здоровой пищей и проводить больше времени, занимаясь более активными внешкольными занятиями. Вы также можете отвлечься от еды, занявшись и другим хобби.
- Сохраняйте умственную активность. Откройте для себя творческий путь с музыкой или искусством или начните посещать еженедельные игровые вечера.
- Доставьте себе другие источники удовольствия, кроме еды. Многие люди умны и не злоупотребляют другими пороками, но слишком полагаются на еду для комфорта и удовольствия.
- Проще говоря, посвятите больше времени тому, что вам нравится, но не к еде.
Метод 3 из 3: получение поддержки
Шаг 1. Следуйте указаниям врача
Чтобы помочь вам похудеть и сохранить его, ваш врач даст вам много советов о том, как позаботиться о себе после операции, как сразу после операции, так и в долгосрочной перспективе.
- Сразу после операции вы сможете употреблять только прозрачные жидкости. Вы будете постепенно вводить другие жидкости, протертые продукты, мягкую пищу, а затем пищу, описанную в этой статье, примерно через восемь недель.
- Ваш личный врач - лучший источник совета о том, как изменить свой образ жизни после бариатрической операции, поскольку он знает о других медицинских состояниях, которые могут у вас быть, и даст советы, касающиеся вашей операции и текущего уровня здоровья.
- Например, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировочную программу.
- Сдайте врачу периодические анализы крови. Это наиболее надежный способ обеспечить получение необходимых питательных веществ после операции.
Шаг 2. Получите конкретную профессиональную консультацию
Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам обратиться к диетологу. Обязательно следуйте этому совету. Кроме того, обращайтесь к специалисту по психическому здоровью при любых возникающих эмоциональных или психологических проблемах.
- Обратитесь к диетологу или диетологу. (Но помните, вы не садитесь на диету, вы полностью меняете образ жизни!) Эти специалисты помогут вам выбрать здоровую и питательную пищу.
- Разговор с диетологом может даже помочь вам лучше узнать о потенциальных препятствиях на пути к потере веса в вашей жизни. Это может быть депрессия, негативные отношения, стресс, недовольство своей работой или проблемы с самооценкой.
Шаг 3. Обратитесь к психологу
Вы будете испытывать огромные физические и психические нагрузки во время восстановления после операции и в процессе адаптации к новому образу жизни.
- Помните, что факторы, которые, казалось бы, не связаны с приемом пищи, могут сильно повлиять на ваше желание есть.
- Если вы заметили, что переедаете стресс, вскоре обратитесь к психологу.
- Психолог поможет вам научиться снимать стресс, чтобы избавиться от желания перекусить.
Шаг 4. Расскажите друзьям и близким о своем новом образе жизни
Люди в вашей жизни будут удивлены разницей в ваших предпочтениях в еде. Они могут даже завидовать улучшениям в вашем образе жизни. Будьте готовы объяснить, почему вы делаете то, что делаете.
- Будьте конкретны в отношении диетических изменений, поскольку они будут особенно удивительны. Скажите что-нибудь вроде: «Теперь я могу съесть только четыре унции еды за раз! Я решил похудеть, и я твердо намерен это сделать ».
- Если ваша общественная жизнь построена вокруг еды, вам, вероятно, нужно будет сформулировать свое желание заниматься разными делами с друзьями или даже проводить меньше времени с теми, кто ест нездорово.
- Подготовьтесь также к переменам в ваших романтических отношениях. Любимый человек должен поддержать ваше решение и стремление вести более здоровый и активный образ жизни.
- Если из-за того, что вы приняли более здоровые решения, ситуация сразу ухудшится, это может быть признаком того, что у вас плохие отношения, и вам следует подумать о том, чтобы еще раз резко изменить образ жизни.
Шаг 5. Присоединяйтесь и участвуйте в группе поддержки после бариатрической хирургии
Люди, которые присоединяются к таким группам и активно участвуют в них, находятся в лучшем положении, чтобы сбросить вес и сохранить его. Помните о частоте встреч, стоимости и типе встречи.
- Хотя вы можете получить важную поддержку от своих друзей и семьи, также важно иметь возможность поговорить с теми, кто переживает те же переживания, что и вы. Группы делают больше, чем просто помогают похудеть; они помогут закрепить позитивные изменения в жизни.
- Некоторые группы поддержки встречаются лично, другие - онлайн.
- Некоторые включают в себя медицинского работника, который действует в качестве модератора или просто отвечает на вопросы или гарантирует, что поощрение и принятие решений являются безопасными и здоровыми.
Шаг 6. Проверьте BariGroups
BariGroups - это онлайн-встречи, которые являются анонимными, так как вы присоединяетесь только через аудио. Их ведет бариатрическая медсестра «модератор», которая размещает видео и аудиоклипы, чтобы помочь всем не сбиться с пути.
- Участвуйте в любом месте, где захотите, на любом устройстве с подключением к Интернету.
- Есть несколько встреч в неделю.
- Присоединение к BariGroup бесплатное. (Вы можете дать модератору чаевые, если хотите.)
подсказки
- Принимайте жидкие или жевательные витамины, если вы испытываете дискомфорт при глотании твердых витаминов в больших количествах.
- Начните поведенческую терапию заранее, чтобы получить максимальную пользу. Постарайтесь быстро изменить свое пищевое поведение до того, как перенесете бариатрическую операцию. В частности, прилагайте активные усилия для сдерживания переедания.
- Постарайтесь исключить рестораны из своей социальной жизни. Это может быть сложно, так как еда часто является ключевым ингредиентом общественных мероприятий. Если вы все же оказались в ресторане, закажите закуску или детское блюдо вместо основного блюда или планируете принести часть своей еды домой и попросите коробку, когда ваша еда прибудет, чтобы заранее определить порцию, которую вы хотите съесть, и выходить остальное в коробке.
