Бывают случаи, когда у вас может быть скелетно-мышечная боль, то есть боль в мышцах, нервах, суставах, сухожилиях, связках и других соединительных тканях, вплоть до боли при движении. Также могут быть случаи, когда ломота и болезненность становятся настолько сильными, что вам придется ограничивать то, что вы можете делать, или то, что вы хотите делать. Есть много причин такого рода боли, но если вы испытываете мышечную боль чаще, чем нет, есть способы облегчить скелетно-мышечную боль.
Шаги
Метод 1 из 4: естественное облегчение боли
Шаг 1. Успокойтесь
Когда вы впервые замечаете скелетно-мышечную боль, вам следует расслабиться и дать отдых больным мышцам. Это означает воздержание от упражнений, напряженной деятельности или любой другой деятельности, которая перегрузит ваши мышцы.
- Убедитесь, что вы возьмете несколько дней отдыха от этого вида деятельности, начав ее снова только после того, как боль в мышцах прекратится.
- Это не означает, что вы не можете ходить или выполнять легкую работу, так как небольшое движение болезненных мышц может действительно помочь.
Шаг 2. При острых травмах попробуйте лед
Когда мышечная боль только начинается, вы можете приложить лед к участку, чтобы уменьшить боль. Пакеты со льдом помогают уменьшить воспаление и любой возможный отек мышц. Этот метод обычно рекомендуется при острых травмах.
- Сделайте пакет со льдом, положив лед в пакет или полотенце и прижав его к ноющей мышце. Убедитесь, что вы не кладете лед прямо на кожу, потому что это может повредить кожу. Также убедитесь, что вы держите его не более 15-20 минут.
- Вы также можете использовать пакет замороженных овощей или фруктов, если у вас нет льда.
- Лед может усилить мышечные спазмы или судороги, поэтому, если вы их почувствуете, сразу же прекратите использовать лед.
Шаг 3. Используйте тепло при хронической боли
Если ваши мышцы болят в течение нескольких дней, вы можете попробовать тепло, чтобы облегчить боль. Этот метод полезен при хронической боли, и его следует использовать только при скелетно-мышечной боли примерно через 24–48 часов после начала боли.
- Вы можете нагреться, смочив тряпку почти в кипящей воде, используя грелку или купив самонагревающиеся пластыри.
- Убедитесь, что вы не удерживаете тепло в мышцах слишком долго. Это может вызвать жжение или раздражение кожи.
- Если ваши мышцы или суставы опухли, тепло может усугубить воспаление. Имейте в виду, что тепло может усугубить воспаление, а холод может усугубить мышечные спазмы или судороги.
- Вы также можете чередовать холодные и тепловые компрессы. Однако, если от жары становится хуже, придерживайтесь пакетов со льдом.
Шаг 4. Воспользуйтесь иглоукалыванием
Иглоукалывание - это неинвазивное традиционное китайское лечение, при котором очень тонкие иглы вводятся в определенные болезненные области. В медицинских исследованиях было показано, что иглоукалывание снимает боль примерно у половины тех, кому ее применяют.
- Ваш иглотерапевт введет эти иглы в те области мышц, где вы испытываете боль.
- Убедитесь, что вы найдете лицензированного специалиста по иглотерапии, который проведет этот метод лечения. Это невозможно сделать дома или самостоятельно.
Шаг 5. Попробуйте точечный массаж
Если вы испытываете мышечную боль, вы также можете попробовать точечный массаж. Это азиатская терапия с использованием тела, при которой для облегчения боли используются размещение пальцев и давление на определенные участки тела.
В зависимости от того, где находится ваша скелетно-мышечная боль, точки давления будут различаться. Изучите руководство по точкам акупрессуры, чтобы убедиться, что вы применяете точечный массаж в правильных точках
Шаг 6. Сходите к мануальному терапевту
Если вы получите одобрение вашего основного врача, вам может быть полезно обратиться к хиропрактику. Ваш мануальный терапевт внесет коррективы в кости и суставы по всему телу, чтобы облегчить скелетно-мышечную боль. Ваш врач сообщит вам, подходит ли вам этот вариант.
- Недавно были проведены исследования, указывающие на полезность методов хиропрактики при этих состояниях.
- Ваш врач также может порекомендовать физиотерапию, лечебный массаж или специальные упражнения или растяжки для облегчения боли и улучшения подвижности в пораженных областях.
Метод 2 из 4: использование домашних средств
Шаг 1. Приготовьте ванны с английской солью
Если у вас болят все мышцы, вы можете использовать ванну с английской солью, чтобы облегчить боль. Эти ванны помогают, потому что минералы английской соли, такие как магний, всасываются через кожу во время замачивания. Магний чрезвычайно важен для здоровья мышц. Чтобы приготовить эту ванну, добавьте 1-2 стакана (240–480 г) соли Эпсома в ванну с очень теплой или достаточно горячей водой.
Если у вас болит большая или непромокаемая область, вы можете приготовить ванну с английской солью. Вымачивайте кожу столько, сколько хотите
Шаг 2. Используйте эфирные масла
Вы также можете добавить в смесь различные эфирные масла, чтобы уменьшить мышечную боль. Вы можете добавлять их в ванны с английской солью или в массажные масла. Их можно использовать, чтобы размочить мышцы. Добавьте от 8 до 10 капель прямо в воду в ванне. Вы также можете добавить от 12 до 15 капель эфирных масел в основу кокосового или миндального масла в 2 жидких унции (59 мл), а затем массирующими движениями втирать смесь в мышцы. Вы можете использовать их 3-4 раза в день. Эти масла включают:
- Лаванда
- Бергамот
- Мята перечная
- Майоран
- Имбирь
- сосна
- Эвкалипт
Шаг 3. Попробуйте местные средства, отпускаемые без рецепта
Есть некоторые безрецептурные средства для местного применения, которые содержат натуральные ингредиенты или травы, которые могут помочь при мышечно-скелетной боли. Это поможет уменьшить боль и другие связанные с болью симптомы при нанесении на кожу. Эти продукты включают:
- Те, которые содержат капсаизин, полученный из перца чили, который помогает уменьшить количество нейротрансмиттеров боли и может помочь мышцам и суставам. Любую из двух концентраций 0,025% и 0,075% можно использовать 3-4 раза в день.
- Те, у кого есть Arnica montana, растение, которое веками использовалось для облегчения боли, которое можно использовать местно 3-4 раза в день, но не на поврежденной коже.
- Те, которые содержат ментол, камфору и комбинации других трав, которые действуют как противовоспалительные средства и могут облегчить боль, в зависимости от причины вашей боли.
Шаг 4. Принимайте противовоспалительные и обезболивающие
Есть некоторые добавки, которые могут быть полезны для снятия боли, а также при воспалении. При приеме добавок всегда следует следовать инструкциям производителя. Всегда сообщайте своему врачу, когда начинаете принимать добавки. Эти добавки включают:
- Бромелайн
- Кора белой ивы
- Вобэнзим, который представляет собой комбинацию противовоспалительных ферментов, которую следует принимать между приемами пищи.
Метод 3 из 4: Медицинские методы лечения
Шаг 1. Обратитесь к врачу в случае сильной или постоянной боли
Небольшая скелетно-мышечная боль обычно не о чем беспокоиться, особенно если вы недавно сильно напряглись. Однако в некоторых ситуациях лучше обратиться к врачу, чтобы выяснить, что вызывает проблему. Позвоните своему врачу, если:
- Ваша боль длится более 3 дней.
- У вас сильная боль, и вы не знаете, чем она может быть вызвана.
- Боль возникает в области плохого кровообращения или ограниченного кровотока.
- Вы видите признаки инфекции в пораженном участке, такие как покраснение, отек, болезненность или тепло.
- Вас укусил клещ или у вас есть укус насекомого с сыпью вокруг него.
- Боль началась, когда вы начали принимать новое лекарство или изменили дозу.
Шаг 2. Получите неотложную помощь при боли с одышкой или другими серьезными симптомами
Скелетно-мышечная боль вместе с некоторыми другими симптомами может указывать на серьезную проблему со здоровьем. Обратитесь в отделение неотложной помощи или вызовите скорую помощь, если у вас сильная боль в мышцах или суставах, а также:
- Затрудненное дыхание или глотание
- Слабость мышц или неспособность двигать частью тела
- Рвота
- Высокая температура
- Жесткая шея
- Внезапное увеличение веса, отек или нечастое мочеиспускание.
- Внезапный отек, явная деформация или сильная боль в суставе
Шаг 3. Спросите своего врача о применении нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
Вы можете использовать НПВП и другие обезболивающие, отпускаемые без рецепта, для облегчения многих типов скелетно-мышечной боли. Спросите своего врача, можете ли вы безопасно принимать НПВП, и сообщите ему, есть ли у вас какие-либо другие заболевания или вы в настоящее время принимаете другие лекарства или добавки.
- Эти лекарства включают ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve, Naprosyn) и аспирин.
- Ацетаминофен (тайленол) может облегчить боль, но не обладает противовоспалительными свойствами.
- Ваш врач может порекомендовать вам избегать использования НПВП, если у вас есть определенные заболевания, такие как беременность, нарушение свертываемости крови или болезнь сердца.
Шаг 4. Принимайте лекарства по рецепту, если их рекомендует врач
Если у вас более серьезная скелетно-мышечная боль, ваш врач может прописать вам более сильные обезболивающие. Они могут включать:
- Кортикостероиды, такие как преднизон
- Опиоиды, такие как морфин, фентанил и оксикодон.
- Антидепрессанты, включая СИОЗС, такие как циталопрам (Целекса) или флуоксетин (Прозак), или СИОЗСН, такие как венлафаксин (Эффексор) или дулоксетин (Цимбалта)
- Противосудорожные препараты, такие как карбамазепин (Тегретол), габапентин (Нейронтин) и прегабалин (Лирика).
- Миорелаксанты, такие как циклобензаприн (Флексерил) или Каризопродол (Сома)
- Инъекции противовоспалительных препаратов или болеутоляющих средств в пораженный участок.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать природные средства
Природные методы лечения, такие как пищевые добавки, травы и эфирные масла, могут быть полезны для облегчения скелетно-мышечной боли. Однако некоторые из этих методов лечения могут взаимодействовать с другими лекарствами или добавками или мешать им, или вызывать побочные эффекты или аллергические реакции. Прежде чем пробовать какие-либо добавки или натуральные средства, поговорите со своим врачом о том, безопасно ли это для вас.
Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы в настоящее время принимаете какие-либо другие лекарства или добавки
Метод 4 из 4: понимание боли в мышцах
Шаг 1. Узнайте о мышечно-скелетной боли
Скелетно-мышечную боль иногда называют миалгией или миопатической болью. Эта боль часто затрагивает более одной мышцы, а также обычно затрагивает сухожилия, суставы, связки и другие мышечные ткани, такие как фасция. Однако это может быть похоже на общую мышечную боль, поскольку все эти ткани взаимосвязаны.
- Связки - это жесткие ткани, которые соединяют кость с костью и кость с хрящом.
- Сухожилия - это ткани, которые прикрепляют мышцы к костям или органам, например к глазу.
- Фасции - это почти прозрачные, очень тонкие ткани, покрывающие мышцы или органы.
Шаг 2. Определите причины мышечной боли
Есть много причин мышечной боли. Есть несколько общих и часто встречающихся причин, таких как напряжение, чрезмерное растяжение, чрезмерное использование или травма. Однако мышечная боль также может быть симптомом некоторых инфекций, таких как грипп, или других заболеваний, включая системные расстройства, такие как заболевание щитовидной железы, фибромиалгия, болезнь Лайма или системная красная волчанка (СКВ).
- Боль в мышцах также может быть реакцией на лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как статины, которые помогают снизить уровень холестерина.
- Это также может быть вызвано дисбалансом минералов в тканях и крови.
Шаг 3. Обратите внимание на общие симптомы скелетно-мышечной боли
Тип и место боли, которую вы испытываете, будут зависеть от таких факторов, как причина боли, острое (временное) или хроническое ваше состояние, а также от вашего индивидуального организма. Помимо болей и скованности всего или части тела, вы также можете испытывать:
- Боль, усиливающаяся при движении
- Жжение в мышцах
- Усталость
- Проблемы со сном
- Мышечные спазмы или подергивания
