Боль в спине может быть довольно неприятной, но обычно проходит через несколько недель домашнего лечения. Однако если у вас возникнет боль в спине, вероятность ее повторения повышается. Боль в спине может быть вызвана поднятием тяжестей или резкими нескоординированными движениями, которые могут растягивать мышцы и вызывать разрыв дисков. Артрит, остеопороз и искривление позвоночника также могут привести к боли в спине. Чтобы уменьшить боль в спине, используйте растяжку, легкие движения, тепло и лекарства, отпускаемые без рецепта. В случае более серьезной и продолжительной боли в спине обратитесь к врачу и вместе составьте план.
Шаги
Метод 1 из 4: Немедленное облегчение боли в спине
Шаг 1. Как только почувствуете боль, заморозите спину
При первой травме лед поможет уменьшить воспаление. Прикладывайте к спине пакеты со льдом, замороженные овощи или замороженное полотенце в течение первых 24–72 часов после травмы. После этого переходите на огонь.
- Применяйте холод на 20 минут за раз.
- Не применяйте холодную терапию более 10 раз за 24 часа.
- Положите ткань между кожей и льдом.
Шаг 2. Подайте тепло вперед
После начального периода обледенения травмы приложите тепло. Тепло стимулирует кровоток и способствует заживлению.
- Сделайте теплый компресс или купите один. Могут помочь электрические грелки, бутылки с горячей водой, гелевые пакеты с подогревом и сауны.
- Может применяться сухой или влажный жар.
- Попробуйте 15-20-минутные сеансы при незначительных травмах и до двух часов за раз при более серьезной боли.
- Горячий душ также может помочь облегчить боли в мышцах.
Шаг 3. Растяжка
Когда боль утихнет, попробуйте выполнить простую растяжку дома. Не все растяжки работают при всех видах болей в спине, поэтому делайте только такие растяжки, которые, как кажется, расслабляют ваши мышцы и снимают боль.
- Попробуйте лечь на спину на пол. Медленно подтяните одно колено к груди. Удерживайте ее для счета, затем медленно вытяните ногу обратно на пол.
- Если у вас болит спина, когда вы сгибаете ее вперед, попробуйте потянуться в другом направлении. Лягте на живот и приподняйтесь на локтях. Если это нормально, положите ладони на пол и медленно вытяните локти, чтобы оттолкнуться от пола. Держите таз на полу.
- Если растяжка болезненна, прекратите ее, пока не проконсультируетесь с врачом.
- Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом или лечащим врачом, чтобы узнать о правильных методах растяжки.
Шаг 4. Займитесь легкой деятельностью
Хотя вам может потребоваться некоторое время лежать на полу, отдых, как правило, не рекомендуется для лечения боли в спине. Лучше продолжайте свой обычный распорядок как можно чаще, но немного сокращайте его. Например, попробуйте гулять, растягиваться или как-то иначе двигаться.
- Прекратите любую деятельность, которая слишком болезненна.
- Когда вам нужно отдохнуть, попробуйте лечь на спину на пол. Подоприте колени подушками для большего комфорта.
- Легкое движение может увеличить приток крови к вашим мышцам и помочь расслабить их.
Шаг 5. Если боль сильная или продолжительная, обратитесь к врачу
Если боль в спине не исчезнет в течение нескольких дней, обратитесь к врачу. Травма спины, возникшая в результате падения или другой физической травмы, требует рентгена и другой медицинской помощи. Если боль сильная и не проходит в покое, скорее обратитесь к врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если ваша боль сопровождается онемением или покалыванием.
Метод 2 из 4: лечение хронической или сильной боли в спине
Шаг 1. Позвольте своему врачу оценить вас
Врач будет следить за вашими движениями и проверять, можете ли вы сидеть, стоять, ходить и поднимать ноги по-разному. Вам будет предложено оценить вашу боль по шкале от 1 до 10. В зависимости от ваших симптомов ваш врач или мануальный терапевт может назначить любое количество тестов, в том числе:
- Рентгеновские лучи.
- МРТ или КТ.
- Сканирование костей.
- Анализы крови.
- Нервные исследования.
Шаг 2. Сходите на физиотерапию или посетите мануального терапевта
Корректировка и физиотерапия - наиболее эффективная форма восстановления после травм спины. Физиотерапевты и мануальные терапевты могут облегчить вашу боль с помощью корректировок, ультразвука, электростимуляции и других методов, которые вам недоступны дома.
- Изучите растяжку и упражнения у своего физиотерапевта или мануального терапевта и следуйте их инструкциям по домашнему лечению.
- Обязательно обратитесь к физиотерапевту или мануальному терапевту, которому доверяет ваш врач. Убедитесь, что они сообщают о вашем лечении с течением времени.
Шаг 3. Получите индивидуальную процедуру растяжки
Ваш физиотерапевт или мануальный терапевт может порекомендовать вам определенные упражнения и позы, которые вы можете выполнять дома. Делайте это в соответствии с предписаниями. Не торопитесь, когда вы растягиваетесь: двигайтесь медленно, чтобы у ваших мышц была возможность расслабиться.
Не все боли в спине реагируют на одни и те же растяжки. Неправильная растяжка может усугубить травму
Шаг 4. Рассмотрим инъекции стероидов
Если консервативное лечение, такое как самолечение, физиотерапия или хиропрактика, не помогло, ваш врач может назначить вам инъекцию кортизона или обезболивающую инъекцию в пространство вокруг спинного мозга. Это уменьшит воспаление вокруг нерва, что может существенно уменьшить боль, которую вы испытываете. Однако эффект длится всего несколько месяцев, и процедуру нельзя повторять слишком много раз. Обсудите риски и преимущества с вашим врачом.
Ваш врач может попросить вас сделать прививку стероидов, чтобы вы могли пройти эффективную программу физиотерапии
Шаг 5. Обсудите операцию со своим врачом
Хирургическое вмешательство редко требуется при болях в спине, и оно не всегда эффективно. Однако, возможно, стоит рассмотреть это как последнее средство в случаях сильной боли или усиливающейся слабости, или при возникновении немедленного угрожающего состояния.
Ваш врач может порекомендовать операцию, если у вас есть структурные проблемы, такие как суженный позвоночник или сильно грыжа межпозвоночного диска
Метод 3 из 4: как избежать травм спины
Шаг 1. Поднимите правильно
При подъеме вещей не полагайтесь на спину. Вместо этого встаньте рядом с предметом, который собираетесь поднять. Посмотрите в том направлении, в котором вы собираетесь нести объект. Напрягите мышцы живота, встаньте в широкую стойку и согните ноги в коленях. Не поднимайте резко, не скручивайте и не наклоняйтесь в стороны во время подъема.
При подъеме тяжелых грузов поднимайте их прямыми руками и зажмите подбородок
Шаг 2. Улучшите осанку
Попробуйте сесть и встать в расслабленном положении. Представьте себе веревку, тянущую вверх вашу голову от макушки. Выпрямите шею так, чтобы она выдерживала вес вашей головы. Отведите плечи назад и расслабьте их. Напрягите мышцы живота, чтобы они поддерживали позвоночник.
- Если вам нужно постоять некоторое время, снимите давление на поясницу, поставив одну ногу на табурет. Вы также можете вращать лодыжки по одной ноге, чтобы уменьшить давление на поясницу.
- Если вы долго сидите, сядьте так, чтобы ноги и руки были параллельны полу. Для поддержки откиньтесь на спинку сиденья. Поставьте ноги на пол.
- Часто меняйте положение, чтобы мышцы не напрягались.
Шаг 3. Укрепите мышцы кора
Отсутствие физических упражнений может привести к ослаблению мышц спины, что может привести к травме спины. Хотя сила основных мышц окончательно не связана с риском травм нижней части спины, есть некоторые доказательства, подтверждающие это.
- Попробуйте упражнения на стабилизацию корпуса, такие как планка, боковой мост и мост на спине.
- Упражнения на равновесие, такие как стойка на одной ноге, также могут увеличить силу кора.
- Попробуйте прыгать и скакать ногами, а также регулярно выполнять силовые упражнения, такие как выпады, приседания и сгибания подколенных сухожилий.
Шаг 4. Помните о своем стрессе
Если у вас болит спина, ваше отношение к ней может повлиять на ваше выздоровление. Стресс, беспокойство, беспокойство и депрессия могут затруднить восстановление после травмы спины. В частности, беспокойство может ухудшить ваше переживание боли.
- Внимательность невероятно эффективна для облегчения боли в спине. Подумайте о том, чтобы пройти курс по снижению стресса на основе осознанности.
- Могут помочь когнитивно-поведенческая и саморегулирующая терапия. Попросите врача направить вас к квалифицированному терапевту.
Метод 4 из 4: облегчение боли в спине с помощью интегративной медицины
Шаг 1. Обратитесь к акупунктуристу
Иглоукалывание - это форма традиционной китайской медицины. Для этого используются длинные стерилизованные иглы, которые вставляются в ключевые точки вашего тела. Иглоукалывание эффективно при лечении многих форм боли, хотя исследования четко не показали, каковы наиболее эффективные способы ее применения. Это так же безопасно, как и другие формы медицины, если иглы стерилизованы и иглотерапевт имеет опыт.
- Найдите специалиста по иглотерапии, имеющего лицензию штата.
- Попробуйте иглоукалывание в сочетании с посещением мануального терапевта и физиотерапией.
Шаг 2. Сделайте хороший массаж
Боль в спине, вызванная напряжением мышц или чрезмерной нагрузкой, может быть уменьшена с помощью массажа. Сообщите массажистке, где вам больно, и сообщите, если они сделают что-то, что кажется вам болезненным или неправильным.
Тело компенсирует боль за счет использования других мышц, которые обычно не используются. Эти мышцы становятся болезненными и напряженными, и массаж может частично снять это напряжение
Шаг 3. Сходите на занятия йогой или пилатесом
Занятия с опытным преподавателем йоги или пилатеса могут стать отличным способом укрепить и расслабить мышцы спины. Некоторые виды йоги лучше подходят для вашей спины, чем другие. Спросите своего врача или физиотерапевта за рекомендациями.
Когда вы растягиваетесь, остановитесь, если что-то болит или что-то не так. Возможно, вам придется пропустить или отрегулировать некоторые упражнения на растяжку, чтобы приспособиться к травме
Какие позы йоги я могу делать, сидя за компьютером?
Смотреть
подсказки
- Лечение боли в спине - непрерывный процесс, и вам следует продолжать обращаться за лечением, даже когда боль ушла, чтобы предотвратить рецидив.
- Для временного обезболивания можно принимать безрецептурные противовоспалительные препараты. Однако, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что не будет никаких негативных взаимодействий.
- В случае сильной или неуправляемой боли обратитесь к физиотерапевту, мануальному терапевту или терапевту.
Предупреждения
- Автомобильные аварии, которые вызывают боль в спине или шее, особенно те, которые связаны с хлыстовой травмой, должны немедленно лечиться профессионалом.
- Если вы испытываете сильную боль или травму, например, не можете двигаться после того, как подняли что-то тяжелое, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
