Психоз - это страшное расстройство. Галлюцинации, бред, слышимость голосов и общее замешательство - отличительные черты психотического человека. К счастью, есть несколько способов предотвратить психоз.
Шаги
Метод 1 из 3: Получение помощи
Шаг 1. Определите свои генетические риски
Некоторые состояния, которые могут привести к психозу, такие как шизофрения и биполярное расстройство, могут быть генетически связаны. Если кто-то из членов вашей семьи страдает шизофренией, биполярным расстройством или расстройством личности, вы можете подвергаться более высокому риску этих состояний и с большей вероятностью столкнуться с психозом. Ваш врач может помочь вам получить полный генетический профиль и провести медицинский анамнез вашей семьи. Лучше понимая свой генетический фон, вы будете лучше информированы о своей вероятности развития психоза и сможете лучше подготовиться к такой возможности.
- Имейте в виду, что даже имея эту информацию, ваш врач может предложить вам профиль риска, но не диагноз или гарантию того, что вы получите или не получите одно из этих состояний. Идентификация генетических маркеров таких состояний, как шизофрения, находится на ранних стадиях, и пока нет тестов, используемых для диагностики шизофрении.
- Даже при очень высоких факторах риска у некоторых людей шизофрения не развивается, хотя причина этого неизвестна.
Шаг 2. Получите необходимую помощь, если у вас уже диагностировано соответствующее заболевание
Некоторые заболевания и расстройства настроения могут повлиять на работу вашего мозга. Медицинские состояния, которые могут проявляться психотическими симптомами, включают:
- Болезнь Альцгеймера
- Болезнь Паркинсона
- Опухоли головного мозга
- ВИЧ
- Малярия
- Гипогликемия
- Острая перемежающаяся порфирия
- Шизофрения
- Биполярное расстройство
- Эндокринные заболевания
- Печеночная или почечная недостаточность
- Сифилис
- Обратитесь за консультацией к врачу, чтобы ваше состояние не переросло в психотический срыв.
Шаг 3. Обратитесь за помощью, если вы пристрастились к алкоголю или наркотикам
Люди, которые употребляли какие-либо наркотики, имеют очень высокие шансы заболеть психозом. Наркотики могут изменить ваше восприятие реальности. Иногда они изменяют ваше восприятие без возможности восстановления, изменяя нейроциклы в вашем мозгу. Даже такие наркотики, как марихуана, которую часто считают «мягким» наркотиком, могут в два раза увеличить риск развития психоза, если они используются на стадиях развития мозга (в подростковом возрасте). Это не ограничивается «уличными» наркотиками и алкоголем - лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут стать причиной психоза в случае злоупотребления или в случае внезапного прекращения употребления наркотиков.
- Один из наиболее эффективных способов предотвратить психоз, вызванный наркотиками, - это постепенное сокращение употребления наркотиков.
- Скажите себе, что вы хотите бросить курить, и обратитесь за помощью через терапию, программу из 12 шагов или обратитесь к друзьям и семье.
- Держитесь подальше от друзей или сверстников, которые побуждают вас принимать наркотик.
- Отойдите от всего, что вызывает у вас привычку к зависимости.
- Мотивируйте себя, держа при себе фотографии своих близких, чтобы напоминать себе, что вы также влияете на их жизнь.
- Принимайте участие во всех видах деятельности, которыми вы занимались до того, как начали принимать наркотики.
- Все время занимайте себя чем-нибудь, чтобы не чувствовать потребности в приеме препарата.
Шаг 4. Обратитесь за помощью, если вы испытали травму
Основным фактором, лежащим в основе психоза, является травма в анамнезе. Когда вы переживаете травму, и вашему разуму, и вашему телу приходится иметь дело с последствиями. Иногда люди, которые переживают травмирующие ситуации, испытывают гиперреалистичные воспоминания или становятся параноиками.
- Поговорите с терапевтом о своем опыте. Может быть опасно пытаться лечить травму самостоятельно или игнорировать ее. Терапевт может помочь вам научиться здоровым способам справляться с травмой и работать с ней.
- Столкнитесь лицом к лицу с травмой. Примите то, что произошло, и признайте, что, хотя вы не можете изменить то, что произошло, вы можете изменить свою реакцию на это.
- Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя, так как злоупотребление этими веществами может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).
Шаг 5. Имейте на кого-то, на кого можно положиться
Крепкие семейные узы и позитивные отношения могут предотвратить психотический срыв. Разговор с чутким членом семьи или другом о ваших проблемах поможет вам почувствовать себя в безопасности и заботиться о вас, что улучшит ваше общее психическое здоровье.
- Создайте благоприятные отношения с людьми, которые заботятся о вас и серьезно относятся к вашим проблемам.
- Если у вас нет семьи и друзей, на которых можно положиться, найдите хорошего врача, которому можно доверять.
Шаг 6. Поговорите с терапевтом
Очень хороший способ предотвратить психоз - поговорить с терапевтом о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Обращение к психотерапевту даст вам другую перспективу и поможет понять основные причины ваших проблем, которые являются шагами к решению.
- Вы можете получить список сертифицированных терапевтов у своего терапевта. Он или она также может порекомендовать лучшую терапию для вашей конкретной ситуации.
- Ваш терапевт также может прописать вам лекарства. Тщательно следуйте инструкциям по применению лекарства.
Метод 2 из 3: управление стрессом и столкновение с эмоциями
Шаг 1. Распознавайте ранние предупреждающие знаки
Перед началом психоза многие люди испытывают значительные изменения в своем поведении или отношении. Узнав об этих изменениях и действуя в соответствии с ними, вы сможете отсрочить или избежать психоза. Признаки надвигающегося психоза включают:
- Чувствую себя на грани
- С подозрением относиться к другим
- Не получать удовольствия от того, что вам обычно нравится
- Пропуск работы или учебы
- Чувствую себя подавленным
- Чувство беспокойства
- Не принимать душ и не соблюдать надлежащую гигиену
Шаг 2. Уменьшите уровень беспокойства
Беспокойство и стресс могут сбить вас с толку и заставить чувствовать, что жизнь невыносима. Если вы так себя чувствуете, вы должны снизить уровень стресса в своей жизни, чтобы предотвратить развитие психоза.
- Чтобы стресс не влиял на ваши умственные способности, управляйте тем, что вас беспокоит. Избегайте, берите под контроль или адаптируйтесь к тому, что вызывает у вас чрезмерный стресс.
- Ведите дневник стресса и записывайте все, что вызывает у вас стресс.
- По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас беспокойство.
- Откажитесь от ненужных обязанностей. Составьте список задач, которые вам нужно сделать, и разделите их на то, что вам абсолютно необходимо сделать, и на то, что вы можете не делать или сделать позже.
- Делайте то, что делает вас счастливым. Это включает в себя общение с людьми, которые заставляют вас смеяться.
- Делайте много упражнений. Физические упражнения высвобождают в вашем теле эндорфины, которые действуют как естественный редуктор стресса.
- Поговорите с терапевтом о своих тревогах. Иногда разговор с кем-то о том, что вас беспокоит, может привести вас к решению.
Шаг 3. Дайте волю эмоциям
Психоз может быть результатом сдерживания эмоций. Держать свои чувства при себе или соглашаться делать то, чего вы не хотите, может спровоцировать психоз. Лучший способ справиться со своими эмоциями - выразить себя кому-то, кому вы доверяете.
- Обратитесь за советом к другу или члену семьи, которому вы доверяете, и выслушайте другие точки зрения на вашу ситуацию.
- Научитесь говорить «нет». Вы не обязаны делать все, что вас просят. Помогать другим очень важно, но убедитесь, что вы заботитесь в первую очередь о себе.
- Поговорите с терапевтом о своих мыслях и чувствах. Иногда открыться кому-то, кто не близок вам, может быть сложно, но терапевты специально обучены решать проблемы психического здоровья и могут предложить более объективную точку зрения, чем друг или член семьи.
- Попробуйте писать, играть музыку или рисовать. Творческие действия могут уменьшить стресс и служить выходом для эмоциональной энергии.
Шаг 4. Избавьтесь от негативных мыслей
Это особенно важно при биполярном или депрессивном психозе. Когда вы сосредотачиваетесь на негативных, обреченных на провал мыслях, вы создаете нездоровый менталитет. Вместо этого думайте только о хороших сторонах своей жизни и личности. Хотя важно помнить, что никто не идеален, это помогает сосредоточиться на своих достижениях, а не на аспектах себя, которые не идеальны.
- Могут возникнуть мысли типа «Я ничего не могу сделать» или «Я слаб». Ответьте им, сказав: «Я могу это преодолеть» и «Я достаточно силен, чтобы справиться с этой ситуацией, и попроси о помощи, если она мне понадобится».
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях. Вы также можете придумать план игры, чтобы усилить те аспекты себя, которые, по вашему мнению, можно улучшить.
- Позитивное мышление предполагает признание того, что даже если вы подвержены риску психоза, это не конец света. Поймите, что вы не сумасшедший и не плохой человек; у вас просто тяжелый опыт, и вы можете его пережить.
Шаг 5. Возьмите под контроль свое физическое и психическое здоровье
Иногда тело и разум кажутся отдельными, но их лучше рассматривать как единое целое. Соблюдение здорового питания и физическая активность могут предотвратить психоз.
- Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3. Омега-3 жирные кислоты можно найти в таких продуктах, как рыба, яйца, лен и конопля, или в виде добавок.
- Ежедневные упражнения. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эндорфины помогают вам чувствовать себя счастливыми и меньше подвержены стрессу. Когда вы более счастливы и менее подвержены стрессу, у вас меньше шансов увязнуть в негативном мышлении, которое может привести к психозу. Если вы беспокоитесь, что у вас может развиться психоз, занимайтесь спортом как можно чаще.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю. Выберите занятия, которые вам нравятся, например бег, плавание, катание на велосипеде, походы или скалолазание.
Шаг 6. Позвольте себе отдохнуть, когда вам нужно
Сочетание недосыпания и высокого уровня стресса часто приводит к психозу. Делайте все возможное, чтобы дать отдых своему разуму и телу, когда это необходимо. Если дать вашему мозгу возможность отдохнуть, вы почувствуете себя намного более расслабленным и счастливым в целом и, следовательно, послужит профилактикой психоза.
- Спите около восьми часов каждую ночь и практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация.
- Ведите дневник сна, чтобы выяснить, что поможет вам получить необходимый отдых. Запишите, что вы ели перед сном, какие действия вы выполняли, о чем думали и т. Д. После этого вы сможете определить, что вас расслабляет и помогает получить полноценный ночной отдых, а также что вызывает у вас беспокойство и препятствует звуку спать.
Шаг 7. Знайте свои пределы
Важно помнить, что нельзя делать все в одиночку все время. Превышение своих пределов может сказаться на вашем общем счастье, здоровье и способности справляться со стрессом - все это может привести к психозу. Если вы начинаете испытывать стресс, подумайте, что вам совершенно не нужно делать или в чем вы можете получить помощь.
Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить. Записывание всего послужит наглядным пособием и более полезным, чем просто размышления о задачах, которые, по вашему мнению, вам необходимо выполнить. Имея список под рукой, вы можете начать решать, какие задачи не так важны и могут быть исключены из вашей повседневной жизни. Меньше дел заставит вас чувствовать меньше стресса и лучше контролировать свою жизнь
Метод 3 из 3: предотвращение рецидива
Шаг 1. Определите свои триггеры
Если у вас ранее был психоз и есть риск рецидива, постарайтесь определить свои триггеры, чтобы выяснить, почему вы могли войти в это состояние. Обычно триггеры - это события, которые произошли непосредственно перед началом психоза.
- Постройте график, отражающий объективные события, которые вы пережили (например, разрыв с партнером, начало новой работы или окончание колледжа), и ваши субъективные чувства к ним в то время (особенно если вы чувствовали себя подавленным, несчастным, одиноким) или запутались).
- Стресс или ощущение, что вы находитесь в ситуации, когда нет выхода, часто могут быть спусковыми крючками.
- Попробуйте поговорить со своей службой поддержки, чтобы узнать, какие признаки вы могли проявить до того, как разорвали отношения с реальностью. Вы также можете попросить их сообщить вам, если вы начнете проявлять те же признаки.
Шаг 2. Управляйте своими триггерами
Найдите позитивные способы управлять своими триггерами. Если возможно, избегайте ситуаций, которые спровоцировали начальный психотический срыв. Найдите рабочее место и домашнюю среду, которая ограничивает стресс. Помимо снижения стресса и умения расслабляться, вам следует:
- Практикуйте самообучение. Это техника, при которой вы сознательно отвергаете негативное пораженческое мышление с помощью позитивных утверждений. Например, когда вам в голову приходит идея типа «Я никогда не буду здоровым», позвольте ей ускользнуть и противодействуйте ей такой мыслью, как «Я сильный человек, и я преодолею свой психоз». Самоучением можно и нужно заниматься даже при отсутствии негативных мыслей.
- Отвлекитесь. Используйте различные сенсорные входы, такие как телевизор или радио, чтобы не слышать голоса или отвлечься от навязчивых мыслей.
- Разработайте личные стратегии выживания. Не все почувствуют облегчение стресса от одних и тех же занятий. Некоторые люди могут принять теплую ванну, чтобы снять стресс, в то время как другие могут отправиться на велосипедную прогулку. Кто-то может нарисовать картину, а кто-то пойти поплавать. Узнайте, что работает для вас.
Шаг 3. Придерживайтесь режима приема лекарств
В случаях, когда лекарство не принимается или принимается неправильно, примерно в 80% случаев возникает рецидив. Если пренебрежение приемом лекарства или забвение об этом - обычное явление, спросите, доступно ли оно в виде инъекции, которая предотвратит любые ошибки. Правильный и регулярный ежедневный прием лекарств значительно повысит ваши шансы остаться здоровым и избежать рецидивов. Используйте коробку для таблеток с четкой маркировкой каждого дня, чтобы гарантировать, что вы принимаете все таблетки, которые вам нужны каждый день.
Шаг 4. Поддерживайте отношения поддержки
Для предотвращения рецидива психоза требуется сильная команда поддержки, состоящая из врачей, терапевтов, членов семьи и друзей. Окружение людей, которые заботятся о вас и понимают ваше состояние, имеет решающее значение для предотвращения рецидива и обеспечения хорошего психического здоровья.
- Расскажите семье о своей борьбе с психозом и расскажите им о своих чувствах. Позвольте им помочь вам финансово и материально, если это необходимо, и поощряйте их отзывы.
- Поручите своей семье и друзьям быть бдительными и следить за изменениями в вашем поведении, которые могут указывать на близость психотического срыва. Поручите им проконсультироваться с вами и вашим врачом в случае ухудшения вашего состояния.
- Получите список сертифицированных терапевтов у своего терапевта. Он или она также может порекомендовать лучшую терапию для вашей конкретной ситуации.
- Регулярно посещайте терапию. Терапевты проходят специальную подготовку для решения проблем психического здоровья и могут предоставить более объективную точку зрения, чем друг или член семьи. Ваш терапевт может помочь вам лучше понять причины вашего состояния и предложить специальные стратегии выживания. По мере того, как вы налаживаете отношения со своим терапевтом, он сможет лучше определять изменения в вашем состоянии.
Шаг 5. Составьте план ухода
Вы должны иметь возможность разговаривать с кем-то, кто может помогать каждый час и каждый день, если вы начинаете чувствовать себя подавленным и замечать изменения в своем поведении, которые предшествуют психотическому эпизоду. Убедитесь, что у вас есть планы резервного копирования и учитывайте различные сценарии, например, на работе, дома или в школе.
Всегда носите с собой кризисную карту. Кризисная карта должна быть ламинированной карточкой карманного размера с вашим именем и информацией об экстренной помощи, включая имя вашего врача; адрес, номер телефона и часы работы вашей медицинской клиники; имена и телефоны членов семьи; список симптомов, которые могут указывать на то, что у вас начинается психоз; и список шагов, которые нужно предпринять в случае рецидива
подсказки
- Если вы считаете, что подвержены риску психоза, поговорите с членом семьи или кем-то, кому вы доверяете. Составьте план действий на случай возможного психотического эпизода.
- Не стыдитесь и не смущайтесь из-за того, что вы подвержены риску психоза.
