Хотя нет убедительных доказательств того, что голодание очистит толстую или толстую кишку от токсинов, перерыв на некоторое время от стандартной американской диеты (SAD) может помочь облегчить вашу нагрузку и дать вашему организму отдохнуть от трудностей. переваривать консерванты и обработанные пищевые продукты, которые многие люди употребляют слишком часто. Любое голодание следует проводить с особой осторожностью и только после предварительной консультации с врачом, чтобы убедиться, что вы не испытаете каких-либо побочных эффектов.
Шаги
Часть 1 из 3: Готовимся к посту
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом очищающего голодания для толстой кишки
Ваш врач может сказать, есть ли у вас заболевания, которые могут сделать пост вредным. Другая альтернатива - записаться на прием к практикующему альтернативную медицину, чтобы получить индивидуальную программу детоксикации и очищения. В любом случае, если вы не делали это раньше и не являетесь старым профессионалом в голодании, рекомендуется обсудить это с экспертом, прежде чем начать.
- Если ваш врач решит, что вам не стоит соблюдать экстремальное голодание, например, только жидкое голодание, вы все равно можете очистить свое тело, сделав перерыв в определенных типах продуктов. Например, вы можете перестать есть сахар на определенное время. Таким образом, вы сможете поддерживать свою энергию и при этом пользоваться преимуществами перерыва в работе пищеварительной системы.
- Не планируйте голодание как способ похудеть. Пост может привести к потере веса, но когда вы снова начнете есть регулярные блюда, вы его вернете. «Йо-йо» таким образом намеренно может негативно сказаться на вашем здоровье.
Шаг 2. Выберите план голодания
Есть ряд рекомендаций, доступных в Интернете и в книгах. Некоторые требуют только жидкости и сока, в то время как другие позволяют обедать из коричневого риса, тушеных овощей или другой легкой пищи. Многие требуют рецептов соков, в которых используются определенные ингредиенты и добавки.
- Если вы впервые поститесь, подумайте о том, чтобы очистить себя сырой пищей. По сути, вы откажетесь от всех приготовленных продуктов, оставив вам возможность употреблять сырые фрукты, овощи и орехи вместе с большим количеством воды.
- Голодание на соке - еще один хороший способ очистить организм, не вызывая излишнего шока. Вы захотите, чтобы ваши соки содержали как фруктовый, так и овощной сок, а не чистый фруктовый сок, который содержит слишком много сахара, чтобы быть полезным для здоровья.
- Для большинства здоровых людей нормально полностью воздерживаться от еды в течение ограниченного периода времени (обычно до 3 дней) с одобрения врача. Однако длительное голодание может быть опасно, если у вас есть определенные заболевания, такие как диабет, проблемы с сердцем, расстройство пищевого поведения или беременность. Перед продолжительным голоданием на воде или соке посоветуйтесь со своим врачом о том, как долго вы можете безопасно обходиться без еды.
Шаг 3. Купите продукты и принадлежности, которые вам понадобятся во время поста
Соковыжималка или блендер будут необходимы, если вы поститесь на соке. Помимо надлежащего оборудования, тщательно выбирайте пищу, которую вы будете есть. Поскольку цель состоит в том, чтобы очистить вашу пищеварительную систему, включая толстую кишку, вы не должны принимать ненужные добавки, консерванты и другие химические вещества.
- Покупайте органические продукты, чтобы использовать их во время поста.
- Покупайте сезонную еду. Это будет более питательно, чем несезонная еда.
- Делайте покупки в местных магазинах, если можете. Еда, выращенная поблизости, более свежая, чем еда, которая добралась до вашего продуктового магазина издалека. Посетите местный фермерский рынок, чтобы найти хорошие варианты.
Шаг 4. Подготовьте кухню
Уберите соблазнительные продукты, которые «противоречат правилам», из кладовой и холодильника, а также других мест в вашем доме. Пост, безусловно, заставит вас почувствовать голод, и если у вас есть коробка с печеньем или пакет чипсов в пределах легкой досягаемости, весь процесс будет сложнее. Следующие предметы обычно являются частью поста и должны быть удалены из помещения:
- Молочные продукты
- Рафинированный сахар
- Пшеничные продукты (макароны, хлеб и др.)
- Консервы
- Упакованные закуски
- Мясные продукты
- Безалкогольные напитки
- Алкоголь
- Напитки с кофеином
Шаг 5. Рассмотрите возможность постепенного отказа от определенных продуктов
Если вы сразу перейдете от пиццы, макарон, мороженого и хот-догов для любителей мяса к строгому очищению от сока или сырой пищи, ваш организм, скорее всего, взбунтуется. Вы будете испытывать сильную тягу одновременно. Ваше тело будет хотеть сахара, углеводов и мяса, как никто другой, и вы, скорее всего, почувствуете тошноту, головную боль и раздражительность. Если вы начнете за несколько недель вперед и сократите употребление тяжелой пищи, которую вы, скорее всего, будете жаждать, детокс не заставит вас чувствовать себя опустошенным и больным.
- Когда дело доходит до абстинентного синдрома, главными виновниками являются сахар и кофеин. Попробуйте исключить эти 2 элемента из своего рациона как минимум за 2 недели до очищения.
- Также сократите потребление мяса. Попробуйте есть мясо всего несколько раз в неделю, а затем сократитесь до одного раза в неделю, прежде чем начнется пост.
- Также будет трудно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда и упакованных закусок сразу. Заблаговременный отказ от этих продуктов повысит ваши шансы на успех в голодании.
Часть 2 из 3: Начало очищения
Шаг 1. Ешьте слегка за несколько дней до голодания
Некоторые диеты голодания начинаются с легкой еды в течение дня или дольше перед началом голодания. Ешьте много фруктов, овощей и легких продуктов, например бульонных супов. Это поможет вашему телу привыкнуть к новому распорядку дня.
Шаг 2. Приготовьте очищающие напитки
Независимо от того, едите ли вы сырую пищу или просто придерживаетесь жидкого голодания, вам понадобится много здоровой жидкости. Обязательно пейте 240 мл (240 мл) жидкости не менее 3 раз в день на протяжении всего очищения. Вот несколько идей напитков:
- Чтобы начать, смешайте 1⁄4 чашка (59 мл) теплой воды, 1⁄4 чашка (59 мл) цитрусового сока и 1 столовая ложка (15 г) английской соли. Выпейте 2 порции в первый день голодания.
- Смешивание 1⁄2 чашка (120 мл) органического яблочного сока с 1⁄3 чашка (79 мл) воды. Добавьте по 1 чайной ложке (около 3-5 г) бентонита, порошка сыворотки и псиллиума. Хорошо перемешайте ингредиенты и сразу выпейте смесь.
- Сделайте зеленый сок из капусты, шпината, моркови и груш.
Шаг 3. Оставайтесь гидратированными
В дополнение к специальным напиткам не забывайте пить воду каждые 90 минут. Вы также можете пить свежий фруктовый сок, травяные чаи и бульон. Распределите напитки так, чтобы они возникали между употреблением очищающих напитков.
Шаг 4. Добавьте в процедуру очищения некоторые техники расслабления и легких упражнений
Сауны, массаж, глубокое дыхание и легкие прогулки могут помочь вывести токсины из вашего тела. Однако не переусердствуйте, поскольку во время голодания ваша энергия будет немного ниже.
Шаг 5. Прервите пост через 3-6 дней
Более длительное голодание может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Прервите голодание с небольшими порциями овощей и фруктов для начала - вы не хотите перегружать свой организм. В первый день ешьте сырые или тушеные овощи. На второй день после прекращения голодания можно возобновить обычную диету.
Шаг 6. Примите здоровый образ жизни после окончания голодания
Ешьте пробиотики, которые содержатся в йогурте и мисо. Регулярно делайте физические упражнения и пейте воду. Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей пищевые волокна.
Часть 3 из 3: успешное голодание
Шаг 1. Знайте, как вы будете себя чувствовать во время голодания
Если это ваш первый пост, рекомендуется провести небольшое исследование, чтобы знать, чего ожидать. Знание, что вы не первый человек, испытывающий определенный побочный эффект, может помочь вам пережить, когда все, что вам действительно нужно, - это съесть кусок пиццы. Вот несколько ожидаемых эффектов:
- Ожидайте, что вы будете капризничать. Отказ от сахара и других продуктов, от которых зависит ваше тело, вызовет симптомы абстиненции, а раздражительность является главной из них.
- Ожидайте, что сначала вы почувствуете себя немного больным. В первые несколько дней у вас может болеть голова или вы чувствуете слабость.
- Ожидайте привыкнуть к голоду. Вы определенно будете испытывать приступы голода, но многие люди сообщают, что они, как правило, проходят через несколько дней.
- Ожидайте, что станет легче. После нескольких дней голодания вы должны почувствовать повышение настроения и облегчение на ногах.
Шаг 2. Составьте план, как победить тягу
Наличие плана на случай, когда начнется тяга к еде, поможет вам не отказываться от еды в середине голодания. Вот несколько вещей, которыми вы можете попытаться отвлечься от своей жажды сыра и крекеров:
- Выпейте большой стакан воды.
- Идти гулять. Может помочь подышать свежим воздухом.
- Почитайте книгу или посмотрите фильм, в котором нет подробных описаний блюд.
Шаг 3. Не заходите слишком далеко
Если вы почувствуете головокружение, слабость и усталость, возможно, от голодания будет больше вреда, чем пользы. Немедленно прекратите голодание, если плохие симптомы не исчезнут. Обязательно обратитесь к врачу, если возобновление нормального питания не вернет вас к хорошему здоровью.
