Сдача крови - это щедрый и крайне необходимый акт, требующий определенных диетических приготовлений. Однако после того, как вы пожертвовали, вам нужно будет пополнить запасы жидкости и питательных веществ в вашем организме. Сразу после сдачи крови выпейте несколько стаканов воды или сока на станции восстановления, а также перекусите сладким, чтобы зарядиться энергией. В течение следующих нескольких дней продолжайте увлажнение. Добавьте в свой рацион продукты, богатые железом, витамином С и некоторыми другими ключевыми питательными веществами, и довольно скоро ваша система вернется в норму.
Шаги
Метод 1 из 2: употребление продуктов, богатых питательными веществами
Шаг 1. Сразу после сдачи крови съешьте много сахара
Большинство центров сдачи крови и поездок крови предоставляют донорам легкие закуски в пунктах отдыха и восстановления. Пока вы отдыхаете, перекусите одним из сладких угощений, которые они вам приготовили. Вознаградите себя парой печенья или бисквитов или придерживайтесь более здоровых закусок, таких как батончики мюсли и фрукты.
- Важно сразу же пополнить свой организм пищей, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и артериального давления.
- Если у вас есть диетические ограничения, возьмите с собой закуску с высоким содержанием сахара перед сдачей крови, чтобы у вас было что перекусить во время выздоровления.
Шаг 2. Потребляйте продукты, богатые железом, чтобы восстановить уровень железа
Железо помогает кислороду циркулировать через кровь к тканям вашего тела. В течение нескольких дней после сдачи крови избегайте временного дефицита железа, употребляя в пищу нежирное красное мясо, птицу, рыбу или яйца, чтобы получить гемовое железо. Если вы вегетарианец, вы можете есть негемовое железо, употребляя в пищу бобы, брокколи, шпинат, печеный картофель и цельнозерновой хлеб или макароны.
- Перекусывайте орехами, а также свежими или сушеными фруктами. Попробуйте арахис, жареный кешью, фисташки или жареный миндаль, а также персики, абрикосы, чернослив, грецкие орехи и изюм.
- Если вы молодой или частый донор, поговорите со своим врачом о возможности приема поливитаминов с железом для поддержания высокого уровня железа.
Шаг 3. Ешьте продукты, содержащие витамин С, который помогает организму усваивать железо
Ваше тело лучше усваивает железо в кислой среде, поэтому сочетайте продукты, богатые железом, с продуктами, содержащими витамин С, чтобы помочь вашему организму перерабатывать железо из растительных источников пищи. Ешьте свежие цитрусовые или пейте апельсиновый сок. В следующие несколько приемов пищи после сдачи крови ешьте овощи, содержащие витамин С, такие как брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, болгарский перец и помидоры.
- Попробуйте апельсины, клементины, грейпфрут, киви, клубнику или дыню, чтобы получить витамин С.
- Избегайте одновременного приема антацидов, потому что они противодействуют кислотности и затрудняют усвоение железа.
Шаг 4. Выбирайте продукты, содержащие фолиевую кислоту, чтобы запустить производство красных кровяных телец
После донорства ешьте листовые зеленые овощи как естественный источник фолиевой кислоты. Или включите обогащенные продукты, включая хлеб, макароны, рис или хлопья для завтрака, в свой рацион после пожертвования.
- Попробуйте такие овощи, как спаржа, капуста, шпинат, листовая капуста и салат, брюссельская капуста, зеленый горошек или авокадо.
- Чтобы повысить уровень фолиевой кислоты, железа и рибофлавина в вашей системе, приготовьте блюдо из куриной или говяжьей печени на ужин в тот же день, когда вы пожертвовали.
- Фолиевая кислота стимулирует производство красных кровяных телец в организме, делая фолиевую кислоту, также известную как витамин B9, особенно важным питательным веществом, которое нужно есть после сдачи крови.
Шаг 5. Поднимите энергию с помощью продуктов, содержащих рибофлавин
Чтобы включить рибофлавин в свой рацион, ешьте легкие молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр. Приготовьте яйца, перекусите арахисом и придерживайтесь таких овощей, как брокколи, спаржа и листовая зелень. Попробуйте обогащенные овсяные хлопья и хлопья для завтрака утром, а вечером - нежирную говядину, моллюсков или лосось.
- Рибофлавин, также известный как витамин В2, помогает превращать углеводы в энергию, чтобы стимулировать выработку красных кровяных телец и снизить утомляемость.
- Имейте в виду, что продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, на самом деле могут препятствовать способности вашего организма усваивать железо. По этой причине старайтесь не есть продукты, богатые кальцием, в день сдачи крови.
Шаг 6. Избегайте употребления жареной и жирной пищи после сдачи крови
Такие продукты, как масло, майонез и жареные фаст-фуды, не помогут вашему организму восстановиться после сдачи крови. Ограничьте потребление тяжелой жирной пищи в течение нескольких дней после сдачи крови. Вместо этого употребляйте легкие молочные продукты, чтобы рибофлавин попал в ваш организм, и ешьте постное мясо, чтобы восстановить уровень железа.
- Воздержитесь от тяжелых молочных продуктов, таких как чизкейк, мороженое и сливочные супы.
- Держитесь подальше от хрящеватого мяса, в том числе свиной грудинки, бекона, утки и сосисок.
Метод 2 из 2: оставайтесь гидратированными
Шаг 1. Выпейте от 2 до 4 стаканов жидкости сразу после сдачи крови
Более половины крови, которую вы сдаете, состоит из воды, поэтому очень важно восстановить водный баланс после сдачи крови, чтобы избежать головокружения. Большинство донорских центров и центров крови предоставляют донорам бесплатную воду и сок, а также закуски с высоким содержанием сахара. Находясь в реабилитационной станции, выпейте несколько стаканов воды, фруктового сока или спортивных напитков на 8 жидких унций (240 мл).
- Попробуйте апельсиновый сок, чтобы получить немного витамина С в ваш организм.
- Не пейте молоко сразу после сдачи крови, так как кальций замедляет усвоение железа вашим организмом.
Шаг 2. Выпейте больше воды в течение следующих 1-2 дней
Чтобы ваше тело оставалось здоровым и обезвоженным, увеличьте потребление воды в течение нескольких дней после сдачи крови. Проснувшись, начните день со стакана воды. Носите с собой бутылку с водой и старайтесь выпивать в общей сложности от 8 до 10 стаканов воды на 8 жидких унций (240 мл) в течение дня.
Ваше тело немедленно начнет восполнять жидкость, потерянную после сдачи крови. Держите себя гидратированным, чтобы поддержать этот процесс и уменьшить головокружение и усталость, которые вы испытываете
Шаг 3. Наслаждайтесь апельсиновым соком и спортивными напитками, содержащими витамин С и электролиты
Апельсиновый сок богат витамином С и фолиевой кислотой, что делает его отличным напитком для недавнего донора крови. Помимо ежедневного потребления воды, выпивайте несколько стаканов апельсинового сока в течение дня, чтобы ускорить выздоровление. Заполните холодильник спортивными напитками, чтобы пополнить уровень электролитов.
- При сдаче цельной крови также берется плазма - жидкая часть крови. Поскольку в плазме содержатся электролиты, спортивные напитки помогут стабилизировать вашу систему.
- Не путайте энергетические напитки со спортивными напитками; энергетические напитки с высоким содержанием кофеина не способствуют вашему выздоровлению.
Шаг 4. Подождите 24 часа, прежде чем пить спиртные напитки
Хотя вы можете захотеть выпить праздничный алкогольный напиток после сдачи крови, воздержитесь от пива, вина или спиртных напитков после сдачи крови. Пока ваше тело все еще пытается восполнить уровень в крови, держитесь подальше от алкоголя, поскольку он вызывает расширение кровеносных сосудов.
Если после 24-часового периода ожидания вы не испытываете никаких симптомов, таких как тошнота, головокружение или головокружение, вы можете безопасно употреблять алкоголь
подсказки
- Большинство центров сдачи крови и поездок крови предоставляют донорам легкие закуски, но вы всегда можете позвонить заранее или уточнить у сотрудника по прибытии, чтобы убедиться, что еда и напитки будут доступны для вас.
- Возьмите с собой свои закуски и бутылку с водой, чтобы продолжать пить и правильно есть после того, как покинете центр для пожертвований.
- Если вы правильно питаетесь, но все еще испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, такие как головокружение или тошнота, после сдачи крови, позвоните своему врачу или представителю центра сдачи крови или донорства, чтобы обсудить свои симптомы.
