Стоя на коленях, они могут стать болезненными и жесткими, что со временем вызовет дискомфорт и повреждение. Станьте на колени более комфортно, купив наколенники или коврик для колен, чтобы смягчить суставы. Не стойте на коленях голыми коленями, это может привести к появлению царапин или ссадин на коже. Держите колени в тонусе, выполняя упражнения для укрепления колен и при необходимости сбрасывая лишний вес. Если вы испытываете постоянную боль в коленях, немедленно обратитесь к врачу!
Шаги
Часть 1 из 3: Принятие позы на коленях
Шаг 1. Медленно опустите одно колено на пол
Слегка вытяните одну ногу за собой. Перенесите вес на стопу противоположной ноги. Медленно опустите колено к земле.
Шаг 2. Сбалансируйте свой вес
Как только ваше колено удобно окажется на земле, перенесите на него вес. Убедитесь, что ступня, которая у вас стоит на земле, направлена прямо вперед, а обе ноги согнуты под углом 90 градусов. Кроме того, убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с плечами.
Шаг 3. Вытяните под себя вторую ногу
Если вы не хотите оставаться в положении на полуколена, перенесите вес на колено, опирающееся на землю, и осторожно подтяните под себя вторую ногу. Сведите колени вместе и распределите вес между ними. Отрегулируйте ноги так, чтобы колени были на ширине плеч, чтобы легче было сбалансировать вес между коленями.
Часть 2 из 3: Защита колен
Шаг 1. Наденьте наколенники
Наколенники - отличный способ предотвратить повреждение суставов после длительного пребывания на коленях. Поищите наколенники в Интернете или в хозяйственных магазинах, где выбор будет ориентирован на положение на коленях, а не на спортивные результаты. Выбирайте наколенники с прочным нескользящим внешним покрытием и гелевой или поролоновой амортизацией.
Убедитесь, что наколенники достаточно большие, чтобы надежно защитить ваши колени. Если сомневаетесь, выберите больший размер
Шаг 2. Купите коврик для колен
Коврики для колен - хороший вариант для защиты ваших колен во время длительного пребывания на коленях в одном и том же положении. Садовые коврики - это универсальные подушечки, которые можно использовать практически где угодно (например, стоять на коленях рядом с ванной, чтобы искупать собаку). Поищите в Интернете или в универмагах садовые коврики для колен, которые различаются по размеру и материалам (например, основная пена, гелевый амортизатор, пена с эффектом памяти).
Шаг 3. Не становитесь на колени на голые колени
Чтобы защитить колени от царапин и других повреждений кожи, не стойте на голых коленях. Если вы не носите наколенники или длинную одежду, встаньте на колени на мягкую поверхность (например, ковровое покрытие или траву), а не на шероховатую поверхность, например из дерева или бетона. Если это невозможно, сядьте на корточки вместо того, чтобы стоять на коленях.
Часть 3 из 3: Обеспечение здоровья колена
Шаг 1. Делайте упражнения для укрепления колен
Чтобы улучшить состояние колен, регулярно выполняйте упражнения для укрепления колен. Выбирайте кардио-повторения и повторения для укрепления мышц с малой нагрузкой, которые укрепят ваши колени, не создавая для них чрезмерной нагрузки. Во избежание травм разогрейтесь и растянитесь в течение нескольких минут перед любыми энергичными упражнениями.
Шаг 2. Избавьтесь от лишнего веса
Избыточный вес может вызвать нагрузку на коленные суставы, что приведет к травмам и ускоренному разрушению коленного хряща. Чтобы безопасно похудеть, проконсультируйтесь с врачом, составьте план здорового питания и регулярно выполняйте физические упражнения. Держитесь подальше от модных диет, очищающих средств или таблеток для похудания, которые могут быть опасными и привести к тому, что вашему организму не хватит необходимых питательных веществ.
Шаг 3. Если у вас постоянная боль в коленях, обратитесь к врачу
Если при вставании на колени вы испытываете постоянную боль в коленях, немедленно обратитесь к врачу. При серьезных проблемах может потребоваться лечение противовоспалительными препаратами, обезболивающими, физиотерапией или хирургическим вмешательством. Состояния, вызывающие боль в коленях, включают:
- Повреждение хряща или связок
- Растяжения коленного сустава
- Остеоартроз
- Бурсит (также известный как «колено горничной», заболевание, часто встречающееся у людей, которые часто становятся на колени)
- Тендинит
- Разорванные сухожилия
