Укусы пальцев - частый симптом беспокойства или скуки. Например, кусая губы или ногти, вы, вероятно, делаете это бессознательно, когда вам нужна отдушина. Если кусание пальцев - это неприятная вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, вы можете попробовать использовать горький лак для ногтей или отвлекающий маневр, чтобы остановить такое поведение. У некоторых людей кусание пальцев связано с заболеванием, называемым дерматофагией, похожим на обсессивно-компульсивное расстройство. Если это верно для вас, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы раз и навсегда перестать кусать пальцы.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование методов избавления от привычек
Шаг 1. Научитесь предвидеть, когда вы собираетесь укусить
Если это относительно новая привычка, начните с того, что подумайте о том, когда вы собираетесь укусить. Выясните, какие чувства вызывают импульс. Если вы будете лучше осведомлены о том, что делаете, вы сможете поймать себя, прежде чем укусить. В следующий раз, когда вы поднесете палец ко рту, остановитесь и подумайте.
- Спросите себя, что вы чувствуете в момент, когда подносите палец ко рту. В большинстве случаев вам будет скучно или тревожно. Другие признаки беспокойства включают поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и потливость.
- В следующий раз, когда у вас возникнет такое же чувство скуки, нервозности или беспокойства, вы осознанно поймете, что происходит. Вы можете положить палец перед тем, как укусить.
- Постарайтесь также выяснить, почему вы кусаете ногти. Вы делаете это, потому что вам это нравится, потому что это вас отвлекает или по какой-то другой причине? Возможно, у вас выработалась привычка кусать ногти, чтобы справиться с чем-то, вызывающим беспокойство или стресс.
- Не отказывайтесь от этой привычки полностью, особенно если вы использовали ее как навык совладания с собой. Вместо этого попробуйте заменить его чем-нибудь.
Шаг 2. Накройте ногти повязками
Если вам сложно поймать себя перед укусом, попробуйте наложить повязку на кончики пальцев. Оберните липкую повязку вокруг каждого кончика пальца, чтобы полностью закрыть его. Носите повязки в течение дня, чтобы каждый раз при укусе получался полный рот повязки.
- Неприятность укуса повязки, а также чувство неловкости и смущения, которое вы можете испытывать при ношении повязки на публике, могут помочь вам избавиться от этой привычки.
- Для более сдержанного варианта попробуйте использовать прозрачный скотч. Вы также можете прикрыть кончики пальцев, которые чаще всего кусаете.
- Вы также можете надеть перчатки, чтобы прикрыть пальцы.
Шаг 3. Используйте лак для ногтей с горьким вкусом
Это одинаково работает как для кусающих ногти, так и для кусающих пальцы. Приобретите лак для ногтей с горьким вкусом, который также называют «ингибитором поклевки». Накрасьте продуктом ногти. Используйте обильное количество и позвольте ему покрыть кожу вокруг ногтей. Когда вы засунете пальцы в рот, неприятный вкус оттолкнет вас.
- Вы также можете попробовать другое горькое вещество, например уксус или лимонный сок.
- Или натрите кончики пальцев смесью кокосового масла и кайенского перца. Только будьте очень осторожны и не касайтесь глаз.
- Уход за ногтями также может снизить ваше желание укусить.
Шаг 4. Занимайте пальцы и рот
Если ваши пальцы и рот чем-то заняты, вы не сможете следовать своей привычке. Когда пальцы и рот заняты делом, это также называется «техникой конкурирующего ответа». После использования в течение нескольких недель желание укусить пальцы должно исчезнуть.
- Чтобы занять рот, жуйте жевательную резинку, ешьте мятные леденцы или леденцы или носите с собой бутылку с водой, которую вы пьете каждые несколько минут.
- Чтобы пальцы были заняты, попробуйте рисовать, вязать, складывать пальцы вместе или сидеть на руках.
Шаг 5. Возьмите его по одному пальцу за раз
Некоторые кусаки считают полезным сосредоточиться на том, чтобы держать в безопасности один палец за раз. Выберите палец, который, скорее всего, укусите. Сознательно сосредоточьтесь на том, чтобы не кусать палец. Тебе разрешено кусать других, но этот безопасен. Через неделю или две вы увидите, насколько важно оставить один палец в покое.
- Ваш безопасный палец не будет опухшим, окровавленным или иным образом поврежденным. Это будет выглядеть здорово по сравнению с остальными.
- Увидев эту разницу, вы можете перестать кусать все пальцы.
- Один за другим держите больше пальцев в «безопасности», пока вы не перестанете кусать их.
Метод 2 из 3: использование методов снятия стресса
Шаг 1. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
Это физическая техника, которую вы можете использовать, чтобы снять стресс и отвлечься от укусов пальцев. Когда вы чувствуете, что начинаете тревожиться в той или иной ситуации, попробуйте это, чтобы переселиться. Это также работает, если вам скучно.
- Начните с того, что напрягите мышцы рук как можно сильнее. Делая это, вдыхайте. Держите мышцы в напряжении в течение пяти секунд.
- Выдохните и расслабьте мышцы. Оставайтесь расслабленными в течение 15 секунд.
- Напрягите другую мышцу и сделайте вдох в течение пяти секунд. Вы можете напрячь мышцы спины, живота, бедер, икры и так далее. Выдохните и расслабьтесь на 15 секунд.
- Продолжайте, пока не напрягите и не расслабите все основные группы мышц. Желание укусить должно было утихнуть. Если этого не произошло, повторите процесс. Возможно, вам придется переключаться между группами мышц в течение десяти или более минут.
Шаг 2. Выполните технику глубокого дыхания
Глубокое дыхание или диафрагмальное дыхание - это известный метод снятия стресса. Исследования показывают, что с его помощью можно избавиться от многих вредных привычек. Когда вы чувствуете желание укусить пальцы, используйте эту технику:
- Сядьте или встаньте прямо, расправьте плечи и поднимите голову.
- Сделайте медленный контролируемый вдох, который наполняет ваш живот. При вдохе живот должен выдвигаться. Если двигается только ваша грудь, ваше дыхание слишком поверхностное, и вам нужно сосредоточиться на более глубоком вдохе.
- Выдохните и позвольте животу расслабиться. Продолжайте так глубоко дышать как минимум пять минут или до тех пор, пока не пройдет желание укусить пальцы.
Шаг 3. Практикуйте внимательность
Внимательность - это еще одно слово для обозначения полного присутствия в настоящем моменте. Легко отвлечься на скучные или тревожные мысли. Когда вы помните о том, что происходит в настоящем, вы с меньшей вероятностью неосознанно кусаете пальцы. Практикуйте внимательность как можно чаще, так как со временем это становится легче.
- Когда вы чувствуете, что ваши мысли блуждают в тревожном направлении, сосредоточьтесь на своих физических чувствах. Подумайте о том, что вы видите, пробуете, слышите, чувствуете и обоняете прямо сейчас.
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока желание укусить не пройдет. Если у вас возникли проблемы с мыслями о настоящем, попробуйте посмотреть на свои пальцы и согнуть их.
Шаг 4. Попробуйте альтернативные методы лечения
Если вам кажется, что кусание пальца связано с более серьезной проблемой, связанной с беспокойством, вам может помочь альтернативная медицина. Поговорите с альтернативным практикующим врачом о том, какое лечение может быть лучше всего в вашей ситуации. Вот несколько популярных вариантов:
- Иглоукалывание. Это древняя китайская практика введения игл в определенные области тела. Некоторые исследования показали, что иглоукалывание может помочь при лечении тревожности.
- Гипноз. Это включает в себя работу с практикующим, чтобы подключиться к вашему подсознанию и предпринять шаги, чтобы уменьшить беспокойство.
- Медитация и йога. Исследования показывают, что эти методы помогают лучше контактировать со своим телом и лечить физические и психические симптомы тревоги.
Шаг 5. Попробуйте изменить образ жизни
Определенные привычки образа жизни могут усугубить беспокойство, способствуя тому состоянию души, которое заставляет вас кусать пальцы. Устранение беспокойства с помощью простых изменений может иметь большое значение для избавления от вредной привычки. Попробуйте сделать следующее:
- Придерживайтесь полноценной диеты. Исследования показывают, что цельнозерновые, миндаль, корень маки и черника могут помочь при тревоге. Избегайте продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.
- Сократите употребление алкоголя и кофеина. Оба эти вещества обладают свойствами, которые могут усугублять беспокойство.
- Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, которые снижают тревожность.
- Высыпание - еще один важный способ уменьшить беспокойство и улучшить самочувствие.
Метод 3 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Получите диагноз дерматофагия
Дерматофагия - это психологическое состояние, похожее на обсессивно-компульсивное расстройство. Если вы чувствуете, что кусание пальца не поддается контролю, несмотря ни на что, возможно, это заболевание излечимо. Симптомы дерматофагии следующие:
- Кровоточащая кожа. При дерматофагии вы так сильно кусаете кожу вокруг ногтей, что это вызывает кровотечение.
- Изменение цвета кожи является обычным явлением.
- Могут возникнуть заусеницы и другие повреждения ногтей.
- Кончики пальцев могут быть мозолистыми из-за чрезмерного кусания.
Шаг 2. Обратитесь за помощью к терапевту
Если у вас дерматофагия, важно получить помощь извне, чтобы справиться с этим заболеванием. Как и при обсессивно-компульсивном расстройстве, это очень сложно вылечить самостоятельно. Запишитесь на прием к терапевту, который знает, что это за расстройство, и имеет опыт лечения вашего заболевания.
- Терапевт сможет помочь вам выяснить, вызвано ли ваше состояние тревогой, и вылечить основную проблему.
- Когнитивно-поведенческая терапия - это форма терапии, которая фокусируется на взаимосвязи между мыслями и поведением. Было обнаружено, что это очень полезно при лечении тревожных расстройств.
- Обратитесь в группу поддержки лично или через Интернет, чтобы получить дополнительную помощь в борьбе с расстройством.
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема лекарств
Запишитесь на прием к психиатру, чтобы узнать, подходят ли вам лекарства. Некоторые тревожные расстройства очень хорошо поддаются лечению лекарствами в дополнение к психотерапии. В зависимости от ваших потребностей психиатр может назначить один из следующих типов лекарств:
- Антидепрессанты, такие как ингибитор обратного захвата серотонина (SSRI) и ингибитор обратного захвата серотонина норадреналина (SNRI)
- Буспирон
- Бензодиазепины
