Заложенный нос возникает, когда ваши носовые пазухи чрезмерно выделяют слизь, что приводит к их закупорке. Когда это происходит, может быть трудно заснуть. Лучший способ спать с заложенным носом - это контролировать количество выделяемой слизи, чтобы она уменьшалась, или больше слизи из носа, чтобы лучше дышать. Если у вас заложен нос, есть много разных способов уменьшить заложенный нос, чтобы помочь вам уснуть.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование гидротерапии
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
Чтобы облегчить заложенность носа, нужно максимально дренировать носовые пазухи. Это легче сделать с жидкой слизью, которая облегчает выдувание слизи и облегчение дыхания. Чтобы разжижить слизь, пейте как можно больше воды. В течение дня выпивайте от девяти до 13 стаканов жидкости по 8 унций.
Шаг 2. Используйте Нети-горшок
Нети-пот используется для смывания слизи с носа. Чтобы лучше уснуть, делайте это примерно за час до сна. Чтобы использовать горшок Нети, наполните его физиологическим раствором (солью), приобретенным в магазине. Затем наклонитесь над раковиной, повернув голову набок и поставив кончик кастрюли прямо на ноздрю. Медленно влейте раствор через верхнюю ноздрю, дыша через рот, и дождитесь, пока раствор выйдет через нижнюю ноздрю. Это займет несколько секунд. Повторите то же самое с другой стороной, повернув голову в противоположную сторону.
- После того, как вы закончите, аккуратно высморкайтесь, чтобы удалить весь раствор и слизь.
- Вы можете приготовить солевой раствор, используя дистиллированную или кипяченую воду (никогда не используйте водопроводную воду, которая не кипятилась хотя бы минуту). В отдельной миске налейте одну чашку очень теплой дистиллированной воды. Не используйте слишком горячую воду, так как она может повредить нежные ткани носа. Добавьте в воду 1/2 чайной ложки необработанной морской или столовой соли мелкого помола. Добавьте соль, чтобы она растворилась.
Шаг 3. Используйте пар
Использование пара поможет очистить носовые пазухи перед сном, а также поможет вылечить основное воспаление или инфекцию. Пар также может помочь открыть носовые ходы и помочь разжижить иногда густую слизь и позволить слизи вытекать из носовых пазух.
- Наполните кастрюлю объемом 1 литр водой и кипятите пару минут. Снимите кастрюлю с огня.
- Накройте голову большим чистым хлопчатобумажным полотенцем и положите голову на дымящуюся кастрюлю, держа лицо на расстоянии не менее 12 дюймов от воды. Закрой глаза. Вдохните через нос и выдохните через рот на пять счетов, а затем вдохните и выдохните через рот на два счета.
- Повторяйте в течение 10 минут или пока вода все еще кипит.
- Попробуйте высморкаться во время и после процедуры. Вы можете делать это каждые два часа или так часто, как позволяет ваш график.
- Добавьте в воду эфирное масло, чтобы получить дополнительный бонус к пару. Добавьте одну-две капли любого из следующих эфирных масел: мяты, мяты перечной, тимьяна, орегано, лаванды, чайного дерева или шалфея.
- Если у вас нет эфирных масел, замените ½ чайной ложки сушеных трав на литр воды. После того, как вы добавите травы, кипятите еще минуту, выключите огонь, переместите кастрюлю в удобное место и начните готовить на пару.
Метод 2 из 3: использование ароматерапии
Шаг 1. Выберите эфирное масло
Считается, что многие эфирные масла обладают противовоспалительными и противомикробными свойствами и могут помочь в лечении инфекции носовых пазух и уменьшении отеков. Если вы уменьшите отек в носу, вы сможете легче дышать ночью, что поможет вам лучше спать с заложенным носом. Вы можете смешивать и сочетать масла, чтобы найти лучшую смесь для вас, но убедитесь, что у вас нет аллергии на масло, сначала протестировав его на своей коже. Также имейте в виду, что некоторые эфирные масла токсичны при неправильном использовании. Выберите аромат, который вам нравится, и убедитесь, что любое эфирное масло, которое вы покупаете, поступает от уважаемой компании с некоторой гарантией чистоты. При смешивании используйте равное количество капель каждого масла. Вот некоторые эфирные масла, которые обычно используются при заложенности носа:
- Эвкалипт
- Мята перечная
- Лаванда
- Чайное дерево
- Гвоздика
- Ромашка
- Ментол
Шаг 2. Добавьте эфирные масла в Нети-горшок
Чтобы усилить раствор Neti pot, вы можете использовать эфирные масла. Убедитесь, что масло, которое вы используете, чистое, и что у вас нет аллергии или побочных реакций на него. Смешайте по одной капле масла ладана, розмарина и эвкалипта с раствором нети-пот.
Шаг 3. Используйте диффузор
Выберите из списка масло, которое, как считается, помогает при заложенности носа. Добавьте от трех до пяти капель эфирных масел в воду в диффузоре. Примерно за час до сна сядьте как можно ближе к диффузору.
- Влажный воздух и эфирное масло снимают заложенность носа и помогают уснуть.
- Если проблема не исчезнет, попробуйте вдохнуть воздух из диффузора как можно чаще в течение дня, чтобы улучшить работу носовых пазух.
Шаг 4. Сделайте массаж груди
Вы можете натереть себе грудь эфирными маслами, которые помогают при заложенности носа. Смешайте три капли масла эвкалипта, две капли масла перечной мяты и две капли масла тимьяна в столовой ложке масла-носителя, такого как миндальное масло.
- Вы также можете заменить любое из этих масел дополнительными маслами из списка, которые помогают при заложенности носа.
- Растирание откроет ваши носовые пазухи, что поможет вам лучше спать.
Шаг 5. Окунитесь в эфирные масла
Добавьте от 12 до 15 капель эфирных масел в полную ванну. Ванна должна быть теплой и комфортной. Полежите около 20 минут и вдохните масла, чтобы очистить носовые пазухи. Попробуйте это перед сном. Расслабление, смешанное с расслаблением заложенного носа, поможет вам лучше спать.
Пар от горячей ванны поможет расслабить носовые пазухи
Метод 3 из 3: как заснуть другими способами
Шаг 1. Сделайте или купите солевой спрей
Назальный спрей с солевой (соленой) водой может помочь вам очистить нос и сохранить его чистым. Даже если это не исправит ваши носовые пазухи полностью, это может помочь ослабить давление, достаточное для того, чтобы вы заснули. Вам понадобится вода, соль и небольшой распылитель. Бутылка с распылителем должна быть объемом от одной до двух унций. Можно использовать морскую или поваренную соль.
- Вскипятите восемь унций воды и дайте ей остыть, пока она не станет очень теплой. Добавьте ¼ чайной ложки соли на восемь унций воды. Хорошо перемешать.
- Добавьте ½ чайной ложки пищевой соды. Пищевая сода поможет уменьшить боль в носу.
- Перелить в аэрозольный баллончик. При необходимости распылите одну или две струи в каждую ноздрю. Повторяйте это только четыре-пять раз в день.
Шаг 2. Примите антигистаминный препарат
Одной из частых причин заложенности носа является аллергия. Если они вызывают заложенность носа, особенно перед сном, попробуйте принять перед сном антигистаминные препараты. Это также может иметь дополнительный бонус в виде сонливости, что также поможет вам лучше спать, даже если ваш нос все еще заложен.
Многие антигистаминные препараты вызывают сонливость. Поищите антигистаминные препараты, не вызывающие сонливости, если вам нужно принимать их в течение дня. Не садитесь за руль и не управляйте тяжелой техникой, пока не узнаете, как антигистаминный препарат действует на вас
Шаг 3. Если у вас аллергия, попробуйте назальный стероидный спрей
Если заложенный нос вызван аллергией, вы можете попробовать назальный стероидный спрей, чтобы уменьшить воспаление. Когда вы используете эти спреи, вы почувствуете быстрое облегчение, но вам нужно будет использовать спрей постоянно, чтобы получить максимальную пользу.
- Большинство назальных стероидных спреев требуют рецепта, но в настоящее время без рецепта можно купить два - флоназа и назакорт.
- Если у вас сезонная аллергия, начните использовать назальный стероидный спрей в начале сезона, чтобы облегчить симптомы.
- Распыляя спрей в ноздрю, вам нужно направить его на внешнюю стенку ноздри, а не прямо вверх или на внутреннюю стенку (перегородку).
- Побочные эффекты могут включать сухость или покалывание, чихание и раздражение горла. Если вы испытываете головную боль и кровотечение из носа, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 4. Поддержите свое тело
Во время сна подпирайте всю верхнюю часть тела. Это поможет дренировать носовые пазухи и не даст им забиться. Если можете, подложите под изголовье кровати несколько блоков, чтобы поднять всю кровать.
Если вы не можете найти способ очистить носовые пазухи, это также поможет вам уснуть. Если держать голову поднятой, это облегчит заложенность носовых пазух и поможет вам заснуть
Шаг 5. Используйте увлажнитель
Чтобы не было духоты из-за сухого воздуха, поддерживайте влажность в спальне. Для этого используйте увлажнитель воздуха или поставьте у головы таз с водой. Ночью вода испаряется, и пазухи остаются влажными.
