Cankles, сокращение от термина «икры-лодыжки», относится к пухлым лодыжкам с плохой четкостью или отсутствием различия, где заканчивается нижняя часть икроножной мышцы и начинается голеностопный сустав. Канкулы - это не медицинский термин, а скорее уничижительный термин, обычно используемый для описания толстых женских лодыжек. Множество факторов и условий способствуют формированию лодыжек, таких как генетика (возможно, самая распространенная), ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца и лимфедема. Сведение к минимуму или избавление от лодыжек зависит от их причины. Каналы, вызванные состоянием здоровья, как правило, гораздо легче поддаются лечению, чем те, которые продиктованы генетическими факторами.
Шаги
Часть 1 из 5: Определение причины
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если вы считаете, что ваши лодыжки необычно толстые (особенно если произошло внезапное изменение), запишитесь на прием к семейному врачу. Ваш врач осмотрит ваши ступни, лодыжки и ноги, задаст вопросы о вашей семейной истории, диете и образе жизни и, возможно, даже измерит ваше кровяное давление или отправит вас на анализ крови (для проверки уровня холестерина). Ваш врач определит, имеют ли ваши лодыжки относительно доброкачественную причину (например, увеличение веса или отек из-за слишком большого количества диетической соли) или связаны ли они с проблемой со здоровьем (например, плохое кровообращение или болезнь сердца). Однако ваш семейный врач не является специалистом по стопам или кровообращению, поэтому вам может потребоваться направление к другому врачу с более специализированной подготовкой.
- У некоторых женщин генетически более крупные кости / голеностопные суставы и более толстые икроножные мышцы, что невозможно исправить без инвазивной хирургии.
- Ожирение, очевидно, связано с накоплением жира вокруг тела, но лицо, живот, ягодицы и бедра - гораздо более частые места скопления жира, чем лодыжки.
Шаг 2. Обратитесь к специалисту по поводу лодыжек
Если ваш семейный врач считает, что ваши лодыжки связаны с проблемой кровотока, такой как венозная недостаточность (состояние вен, которое вызывает скопление крови и другой жидкости вокруг лодыжки и стопы), вас могут направить к сосудистому хирургу для консультации. Если есть подозрение на гормональную проблему (например, низкий уровень инсулина, что свидетельствует о диабете), вас могут направить к эндокринологу. Если есть подозрение на проблему с сердцем (например, застойную сердечную недостаточность), то кардиолог может оказаться наиболее подходящим врачом, который сможет увидеть и лечить вашу проблему.
- Ультразвук сосудов - это безболезненная процедура, которая позволяет врачу оценить функцию вен и артерий вашей голени.
- Ортопеды - это специалисты по стопам, которые также могут помочь в диагностике проблем с голеностопом.
Шаг 3. Поставьте точный диагноз и выясните причину
Убедитесь, что врач четко объяснил диагноз, особенно причину (если возможно), и предоставил вам различные варианты лечения ваших лодыжек. Если установлено, что у вас нет проблем со здоровьем, а ваши щиколотки больше нормы просто из-за генетики и типа телосложения, тогда сосредоточьтесь больше на принятии тела и общем состоянии здоровья, меньше заботясь о такой несерьезной вещи, как эстетика ваших лодыжек.. Формы и размеры тела можно несколько изменить, но только в четко определенных пределах.
- Типы мышечных волокон и структура костей являются наследственными характеристиками, поэтому потеря веса и проработка мышц ног могут очень мало повлиять на ваши щиколотки.
- Изучите в Интернете различные причины толстых лодыжек. Это даст вам представление о возможных методах лечения, которые вы можете проводить дома, но всегда придерживайтесь авторитетных медицинских сайтов.
Часть 2 из 5: Борьба с сосудистыми заболеваниями
Шаг 1. Больше тренируйте ноги
Ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде - хорошие упражнения, заставляющие сокращаться мышцы голени. Если у вас плохое кровообращение в ногах из-за неисправных или негерметичных клапанов в венах (частая причина венозной недостаточности), то упражнения на мышцы нижних ног могут действовать как второе сердце, потому что они сжимают вены и помогают возвращать венозную кровь. вернуться в обращение.
- Если вы решите бегать трусцой, бегайте по более мягким поверхностям (например, траве) и носите обувь с хорошей амортизацией, иначе вы увеличите риск повреждения или растяжения лодыжек и усугубят вашу проблему.
- Растяжка лодыжек и голеней также может улучшить кровоток и лимфоток.
Шаг 2. Рассмотрите возможность приема антикоагулянтов
Скопление жидкости (отек) вокруг лодыжек также может быть вызвано заболеванием периферических артерий, которое возникает, когда небольшие артерии, несущие кровь к ногам, медленно сужаются или блокируются из-за накопления бляшек внутри стенок артерий - болезненный процесс, называемый атеросклерозом. Без надлежащего кровотока ткани стопы и лодыжки не получают достаточно кислорода и других питательных веществ и повреждаются. Со временем могут воспаляться ступни и лодыжки. Прием антикоагулянтов (обычно отпускаемых по рецепту) предотвращает образование бляшек в артериях и способствует лучшему кровотоку и артериальному давлению.
- Обычно рекомендуемые препараты для разжижения крови включают аспирин и варфарин (кумадин).
- Артериальный налет содержит холестерин, поэтому поддержание нормального уровня холестерина в крови может помочь предотвратить атеросклероз.
Шаг 3. Наденьте компрессионные чулки
Компрессионные чулки доступны в Интернете, в магазинах медицинских товаров или, возможно, ваш врач даст их бесплатно, если у вас диагностировано сосудистое заболевание. Компрессионные чулки поддерживают мышцы и кровеносные сосуды, что уменьшает отек / припухлость и способствует лучшему кровообращению.
- Поднятие ног во время отдыха, просмотра телевизора или сидения за компьютером поможет улучшить кровоток в ногах за счет уменьшения влияния силы тяжести. Лежать еще лучше.
- Замачивание ступней и лодыжек в теплой ванне с английской солью может значительно уменьшить боль и отек.
Часть 3 из 5: борьба с ожирением
Шаг 1. Худейте, занимаясь спортом
Если ваши лодыжки вызваны ожирением, то снижение веса также должно помочь в конечном итоге уменьшить ваши лодыжки, а также улучшить общее состояние здоровья (например, снизить риск сердечного приступа и инсульта). В зависимости от вашего уровня ожирения вы можете начать с упражнений, не оказывающих слишком сильного давления на лодыжки и другие суставы ног, например, плавание или езда на велосипеде. Как только вы снизите свой вес до более безопасного уровня, добавьте упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или подпрыгивание на мини-батуте, которые также улучшат кровообращение в ваших ступнях и ногах.
- Режимы физических упражнений для людей с ожирением должны контролироваться медицинским работником.
- Поначалу потеря жира обычно происходит с лица и живота, поэтому будьте терпеливы, чтобы сжечь жир вокруг лодыжек.
- Подумайте о выполнении некоторых упражнений для ног, которые увеличивают четкость ваших икр (например, подъем по лестнице), не увеличивая при этом мышцы. Благодаря усиленной мускулатуре лодыжки могут казаться стройнее.
Шаг 2. Похудейте, уменьшив потребление калорий
Помимо упражнений на сердечно-сосудистую систему, сосредоточьтесь на сокращении количества калорий, которые вы потребляете ежедневно. Большинству людей, ведущих малоподвижный образ жизни, требуется всего около 2000 калорий в день для поддержания процессов в организме и достаточно энергии для легких упражнений. Снижение потребления калорий на 500 калорий в день приведет к потере около 4 фунтов жировой ткани в месяц.
- Салаты из листовой зелени и свежих овощей - отличный выбор для похудения, потому что они низкокалорийны, богаты питательными веществами и относительно объемны (с высоким содержанием клетчатки), поэтому они наполняют ваш желудок. Просто не забывайте не спешить с заправкой для салата.
- Питье большого количества воды отлично подходит для похудения, потому что она не содержит калорий и помогает обуздать аппетит.
Шаг 3. Рассмотрим липосакцию
Если вам сложно избавиться от жировых отложений вокруг лодыжки, запишитесь на консультацию к сосудистому или косметическому хирургу, чтобы обсудить удаление жира с помощью липосакции. Поскольку хирургическое вмешательство является инвазивным, оно должно быть вашим последним вариантом борьбы с лодыжками, а не первым выбором из-за потенциального удобства. Помимо липосакции, хирург может побрить или реконструировать кости и мышцы нижней части голени и лодыжки.
Убедитесь, что вы понимаете все риски хирургического вмешательства, такие как аллергические реакции на анестезию, инфекции и тяжелая кровопотеря
Часть 4 из 5: борьба с задержкой воды
Шаг 1. Уменьшите потребление соли
Диеты с высоким содержанием соли, как правило, делают ткани опухшими, потому что натрий в соли вытягивает воду из клеток в окружающие межклеточные пространства, вызывая отек, называемый отеком. Лицо, руки и ступни / лодыжки являются общими областями, на которые влияет диета с высоким содержанием соли. Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много натрия, поэтому сосредоточьтесь на свежем мясе и других продуктах.
- Консервированные томатные соусы, сальса, крекеры и маринованные овощи особенно богаты натрием. Ежедневное потребление натрия должно составлять от 1 500 мг до 2 300 мг.
- Диета с низким содержанием натрия, рекомендованная многими врачами, называется диетой DASH.
Шаг 2. Наберитесь терпения, если вы беременны
Беременность включает не только увеличение веса, которое может негативно сказаться на ваших лодыжках, но также периоды плохого кровообращения и изменения гормонального фона, что часто способствует задержке жидкости в нижних конечностях. Поэтому, если вы беспокоитесь о своих лодыжках во время беременности, вы, безусловно, можете уменьшить потребление натрия, но просто подождите, пока вы не родите, и посмотрите, вернутся ли ваши лодыжки к нормальному размеру.
- Прогулки с умеренным темпом и постоянное поднятие ног в сидячем положении помогут уменьшить отек лодыжек во время беременности.
- Помните также, что отек может приходить и уходить вместе с менструальным циклом женщины.
Шаг 3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, особенно пива
Хроническое употребление алкоголя может повредить поджелудочную железу и печень, потому что этанол относительно токсичен. Поврежденная печень не может должным образом производить ферменты и перерабатывать аминокислоты, что приводит к отеку (задержке воды) в организме. Алкоголь также содержит довольно много калорий на основе сахара (особенно в сочетании с газировкой) и не содержит каких-либо других питательных веществ, что способствует увеличению веса. Пиво может быть особенно проблематичным, потому что некоторые бренды также содержат много натрия.
- Подумайте о переходе на красное вино, которое более полезно для кровеносных сосудов.
- Не ешьте арахис и крендельки, которые подают в некоторых барах, так как оба они содержат очень много соли.
Часть 5 из 5: одевание, чтобы луковицы выглядели меньше
Шаг 1. Наденьте длинные широкие брюки
Длинные брюки прикрывают щиколотки и одновременно стройнят ноги. Лучше всего подойдет фасон с широкими штанинами, так как он не облегает ваши лодыжки. Старайтесь избегать узких джинсов и укороченных фасонов, которые обрезаны прямо над щиколоткой.
Эффект похудания также имеют длинные платья и юбки. Только убедитесь, что они отрезаны на щиколотке, а не выше
Шаг 2. Выбирайте плавки с завышенной талией
Плавки с завышенной талией удлиняют ноги, в результате чего щиколотка выглядит более тонкой. Попробуйте брюки с завышенной талией или длинную юбку с завышенной талией.
Шаг 3. Выбирайте короткие каблуки
На массивных каблуках большие лодыжки могут выглядеть стройнее. Держитесь подальше от туфель на шпильке, которые маленькие и тонкие, по сравнению с которыми ваши лодыжки выглядят больше.
Шаг 4. Избегайте обуви с ремешками на щиколотке
Ремешки на щиколотках привлекают внимание только к вашим щиколоткам. Вместо этого выберите обувь, закрывающую щиколотки, например высокие сапоги, или туфли с острым носком, которые помогают удлинить ноги.
Шаг 5. Привлекайте внимание аксессуарами в другом месте
Если вы не хотите отказываться от укороченных брюк или сандалий с ремешками на щиколотке, попробуйте дополнить их аксессуарами. Смелые аксессуары, такие как сумки, солнцезащитные очки и украшения, будут притягивать взгляд вверх и от щиколоток.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Точечные тренировки для похудания там не работают. Таким образом, тренировка всего тела приведет к потере веса с лодыжек быстрее, чем просто сосредоточение внимания на движениях, нацеленных на голени.
- Эстроген, содержащийся в противозачаточных таблетках, может вызвать отек лодыжек и ног у некоторых женщин.
- Силовые тренировки обычно лучше для похудения, чем сердечно-сосудистые.
