Достаточное количество воды необходимо для здоровья и жизнеспособности. Обезвоживание происходит, когда вы не восполняете воду в организме, которая теряется в течение дня. Обезвоживание может быть вызвано физическими упражнениями, болезнью или просто недостаточным употреблением воды. Понимание знаков и умение реагировать необходимы для хорошего здоровья и выздоровления. Обычно вы можете лечить легкое или умеренное обезвоживание самостоятельно; однако, если у вас сильное обезвоживание, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Шаги
Часть 1 из 5: Оценка ситуации
Шаг 1. Узнайте, кто больше всего подвержен риску обезвоживания
Наибольшему риску обезвоживания подвержены очень маленькие дети, пожилые люди и люди, страдающие хроническими заболеваниями; однако другие группы также подвержены более высокому риску.
- Детский организм состоит из большего количества воды, чем взрослый, и метаболизм у детей выше, чем у взрослых. Дети часто испытывают рвоту и диарею как часть детских болезней. Они также могут быть не в состоянии понимать или общаться, когда им нужны жидкости.
- Пожилые люди могут не так регулярно испытывать чувство жажды, и их тела также не экономят воду. Некоторые пожилые люди также могут иметь заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, из-за которых трудно сообщать о своих потребностях лицам, осуществляющим уход.
- Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечная недостаточность или заболевание почек, более склонны к обезвоживанию. Люди также могут принимать лекарства, способствующие обезвоживанию (диуретики).
- Острые заболевания, такие как грипп, также могут увеличить риск обезвоживания. Повышенная температура и боль в горле снижают вероятность желания пить.
- Люди, занимающиеся тяжелыми упражнениями, особенно спортсмены на выносливость, подвергаются более высокому риску обезвоживания, потому что их организм может терять больше воды, чем они могут потреблять; однако обезвоживание также носит кумулятивный характер, поэтому вы можете обезвожиться в течение нескольких дней даже при легких физических упражнениях, если вы не потребляете достаточно воды.
- Более высокому риску подвержены люди, живущие в очень жарком климате или часто подвергающиеся продолжительному воздействию тепла. Например, строители и другие люди, которые работают на улице весь день, подвергаются повышенному риску обезвоживания. Это особенно верно, если в этом климате также влажно. Пот плохо испаряется во влажной и жаркой среде, поэтому вашему телу будет труднее охладиться.
- Люди, живущие на больших высотах (более 8,200 футов / 2 500 м), подвергаются повышенному риску обезвоживания. Ваше тело может прибегать к учащенному мочеиспусканию и учащенному дыханию, чтобы поддерживать кислород в организме, что способствует обезвоживанию.
Шаг 2. Определите легкое или умеренное обезвоживание
Обычно вы можете лечить легкое или умеренное обезвоживание в домашних условиях с помощью средств, предложенных в этой статье. Общие признаки легкого или умеренного обезвоживания включают:
- Темно-желтая или янтарная моча
- Нечастое мочеиспускание
- Повышенная жажда
- Сухость во рту, носу и глазах
- Перегрев
- Головная боль
- Усталость
Шаг 3. Распознайте сильное обезвоживание
Не стоит лечить сильное обезвоживание в домашних условиях лечебными средствами. Вам, вероятно, понадобится внутривенная гидратация, чтобы оправиться от тяжелого обезвоживания без быстрой и надлежащей регидратации. Серьезный ущерб может быть нанесен таким органам, как почки и мозг. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
- Небольшое мочеиспускание или его отсутствие
- Снижение потоотделения
- Очень темная моча
- Головокружение или бред, которые значительно ухудшают вашу способность стоять или двигаться.
- Слабость или шаткость
- Низкое кровяное давление
- Быстрый сердечный ритм
- Высокая температура
- Вялость или спутанность сознания
- Захват
- Шок (например, бледная / липкая кожа, боль в груди)
Шаг 4. Обратите внимание на симптомы легкого или умеренного обезвоживания у детей
Дети могут быть не в состоянии сообщить вам обо всех своих симптомах. Есть несколько вещей, по которым вы можете определить, обезвожен ли ваш ребенок.
- Уменьшение слез. Если ваш ребенок плачет, но не плачет (или не так много, как обычно), он обезвожен.
- Время наполнения капилляров. Это простой тест, который педиатры часто используют для проверки на обезвоживание. Надавливайте на ноготь ребенка, пока ногтевое ложе не станет белым. Пусть ваш ребенок держит руку над сердцем. Посмотрите, как быстро розовеет ногтевое ложе. Если это займет более двух секунд, у вашего ребенка может быть обезвоживание.
- Учащенное, поверхностное или нарушенное дыхание. Если ваш ребенок не дышит нормально, это может быть признаком обезвоживания.
Шаг 5. Распознайте сильное обезвоживание у младенцев и детей
Сильное обезвоживание у детей следует немедленно лечить у медицинского работника. Позвоните своему педиатру или в службу неотложной медицинской помощи, если у вашего ребенка есть какие-либо из следующих симптомов:
- Запавшие глаза или родничок. Родничок - это «мягкое пятно» на головах очень маленьких детей. Если он выглядит запавшим, вероятно, ребенок обезвожен.
- Тургор кожи. Тургор кожи - это, по сути, то, как ваша кожа «восстанавливается» после перемещения. Например, у обезвоженных детей снижен тургор кожи. Если вы потяните небольшую складку кожи на тыльной стороне руки ребенка или на его животе, и она не вернется в исходное состояние, ребенок обезвожен.
- Отсутствие диуреза в течение восьми и более часов
- Сильная вялость или потеря сознания
Шаг 6. Проверьте свою мочу
Когда вы достаточно гидратированы, ваша моча должна быть бледно-прозрачно-желтой. Если в организме слишком много или слишком мало воды, цвет мочи изменится.
- Если ваша моча очень прозрачная или почти не имеет цвета, возможно, вы перенасыщены водой. Гипергидратация может вызвать опасно низкий уровень натрия, естественного электролита, необходимого вашему организму для функционирования.
- Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, вы, вероятно, немного обезвожены и вам следует пить воду.
- Если ваша моча оранжевого или коричневого цвета, вы сильно обезвожены и вам немедленно требуется медицинская помощь.
Часть 2 из 5: Лечение младенцев и детей
Шаг 1. Используйте раствор для пероральной регидратации
Это предпочтительный метод лечения, рекомендованный Американской академией педиатрии для лечения обезвоживания легкой и средней степени тяжести. Планируйте восстановить уровень жидкости у вашего ребенка в течение трех-четырех часов.
- Используйте коммерческий раствор электролита, например Pedialyte. Эти растворы содержат сахар и солевые электролиты, которые помогают предотвратить низкий уровень сахара в крови. Можно приготовить собственные растворы для регидратации, но из-за возможности ошибки, как правило, безопаснее использовать коммерческие решения.
- Давайте ребенку 1-2 чайные ложки (5-10 мл) раствора каждые несколько минут. Можно использовать ложку или оральный шприц (без иглы). Начни медленно; слишком много жидкости сразу может вызвать тошноту или рвоту. Если у вашего ребенка рвота, подождите 30 минут, прежде чем начать снова.
Шаг 2. Избегайте других жидкостей
Если ваш ребенок обезвожен, ему, вероятно, потребуется восстановить электролитный баланс в кровотоке. Газированные напитки и соки могут вызвать гипонатриемию или низкий уровень натрия в крови у детей. Обычная вода также не содержит достаточного количества электролитов для пополнения организма вашего ребенка, потому что у детей обмен электролитов намного быстрее, чем у взрослых.
- Газированные напитки также могут содержать кофеин, который является мочегонным средством и может еще больше обезвоживать ребенка.
- Соки могут содержать слишком много сахара и могут усугубить обезвоживание у маленьких детей. Это также относится к спортивным напиткам, таким как Gatorade. Спортивные напитки можно разбавлять водой - смешайте одну часть воды с одной частью Gatorade.
- Другие жидкости, которых следует избегать, включают молоко, прозрачные бульоны, чай, имбирный эль и желе.
Шаг 3. Кормите грудью младенца
Если ваш ребенок все еще кормит грудью, попробуйте убедить его кормить грудью. Это поможет восстановить уровень электролитов и жидкости у ребенка, а также способствует дальнейшей потере жидкости из-за диареи.
- Вы можете использовать раствор для пероральной регидратации в перерывах между кормлением грудью, если ваш ребенок очень обезвожен; тем не менее, вам следует доставить ребенка в отделение неотложной помощи, если он сильно обезвожен.
- Не используйте смесь в период регидратации.
Шаг 4. Поддерживайте гидратацию
После того, как у вашего ребенка будет восстановлен первоначальный объем жидкости, вы должны убедиться, что ребенок продолжает получать достаточно жидкости в течение следующих 24 часов. Американская ассоциация семейных врачей рекомендует следующую формулу:
- Младенцы должны получать 30 мл раствора для пероральной регидратации в час.
- Малыши (в возрасте от 1 до 3 лет) должны получать 2 унции раствора для пероральной регидратации в час.
- Дети старшего возраста (старше 3 лет) должны получать 300 мл раствора для пероральной регидратации в час.
Шаг 5. Проверьте мочу ребенка
Чтобы убедиться, что регидратация работает, проверьте цвет мочи ребенка. Как и в случае с мочой взрослых, у здоровых детей моча должна быть бледной, прозрачно-желтого цвета.
- Очень прозрачная или бесцветная моча может быть признаком гипергидратации. Немного уменьшите потребление жидкости, чтобы не нарушить баланс натрия у ребенка.
- Если моча желтого цвета или темнее, продолжайте регидратацию.
Часть 3 из 5: Лечение взрослых
Шаг 1. Пейте воду и прозрачные жидкости в небольших количествах
Воды обычно достаточно для регидратации взрослых. Другие варианты включают прозрачный бульон, фруктовое мороженое, желе и спортивные напитки, содержащие электролиты. По-медленнее; слишком много питья слишком быстро может вызвать рвоту.
- Попробуйте кусочки льда. Они медленно растворяются, и охлаждающий эффект может быть полезен для перегретых людей.
- Если обезвоживание является результатом продолжительной физической активности, употребляйте спортивный напиток, содержащий электролиты.
Шаг 2. Избегайте жидкости
При обезвоживании избегайте кофеина и алкоголя. Они оказывают обезвоживающее действие на организм. Такие напитки, как кофе, чай с кофеином и газированные напитки, нельзя употреблять при обезвоживании. Вам также следует избегать фруктовых соков, так как сахар может иметь обезвоживающий эффект, увеличивая мочеиспускание.
Шаг 3. Ешьте продукты с высоким содержанием воды
Если вас не тошнит, попробуйте есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
- Арбуз, дыня, грейпфрут, апельсины и клубника очень богаты водой.
- Брокколи, цветная капуста, капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, салат, сладкий перец, редис, шпинат, кабачки и помидоры содержат очень много воды.
- Избегайте молочных продуктов, если у вас диарея или тошнота наряду с обезвоживанием. Это может усугубить эти симптомы.
Шаг 4. Продолжайте увлажнять
Продолжайте регидратировать и отдыхайте в течение следующих 24 часов. Пейте много жидкости. Не бросайте пить только потому, что вы больше не чувствуете жажды. Для полной замены потерянной жидкости может потребоваться несколько дней.
Шаг 5. Обратитесь за медицинской помощью, если вам не станет лучше
Если вы не чувствуете себя лучше после регидратации или если у вас температура выше 104 ° F (40 ° C), немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Часть 4 из 5: Лечение термического обезвоживания
Шаг 1. Прекратите деятельность
Если вы обезвожены, дальнейшие физические нагрузки только ослабят ваше тело. Прекратите свою деятельность.
Шаг 2. Переместитесь в прохладное место
Это способствует потере тепла и предотвращает тепловое истощение или тепловой удар.
Шаг 3. Лягте
Это предотвратит дальнейшие физические нагрузки и поможет предотвратить обмороки.
Если можете, приподнимите ноги. Это поможет избежать обморока
Шаг 4. Охладите тело
Если обезвоживание является побочным эффектом теплового воздействия, снимите лишнюю одежду, чтобы остыть. Вы также можете использовать влажные полотенца и распылители, чтобы охладить тело.
- Не используйте ледяную воду или пакеты со льдом. Это может вызвать сужение кровеносных сосудов и фактически увеличить удержание тепла.
- Используйте распылитель, чтобы распылить теплую воду на кожу. Испарение поможет охладить ваше тело.
- Положите влажную ткань на участки тела с более тонкой кожей, такие как шея и запястья лица, ключица, предплечья и подмышки, а также внутреннюю поверхность бедер.
Шаг 5. Поощряйте ребенка отдыхать
Если у вашего ребенка умеренное обезвоживание из-за перенапряжения, например, из-за занятий активными видами спорта, посоветуйте ему отдохнуть в прохладном месте вдали от солнца, пока он не восполнит потерю жидкости.
- Позвольте вашему ребенку пить столько воды, сколько он хочет в этот период.
- Для детей постарше спортивные напитки, содержащие сахар и соли (электролиты), могут быть хорошим вариантом регидратации.
Шаг 6. Регидратация
Выполните действия, описанные в методе 3, чтобы восстановить водный баланс тела. Выпейте не менее 2 литров (2 литров) жидкости в течение двух-четырех часов.
- Вам следует попробовать употреблять спортивные напитки, содержащие электролиты или растворы для регидратации, чтобы восстановить баланс электролитов. Смешайте 1 литр воды с ½ чайной ложки поваренной соли и 6 чайных ложек сахара, чтобы получить недорогой раствор для регидратации в домашних условиях.
- Избегайте солевых таблеток. Они могут вызвать избыток соли в организме и вызвать серьезные осложнения.
Часть 5 из 5: Предотвращение обезвоживания
Шаг 1. Предотвратите обезвоживание, часто выпивая жидкости
Вам следует пить достаточно жидкости, даже если вы не чувствуете особой жажды. Вы можете обезвоживаться до того, как почувствуете жажду.
- Количество воды, необходимое взрослым, варьируется, но в целом мужчинам следует выпивать не менее 13 чашек (3 литров) жидкости в день. Женщинам следует выпивать не менее девяти чашек (2,2 литра) жидкости в день.
- Хорошее практическое правило - выпивать 0,5–1 унции воды на каждый фунт веса. Таким образом, 200-фунтовый человек должен выпивать от 100 до 200 унций жидкости в день, в зависимости от физических упражнений и уровня активности.
- Если вы занимаетесь спортом, выпейте дополнительно 1,5–2,5 стакана воды для умеренных упражнений. Если вы будете тренироваться более часа, сделайте дополнительную регидратацию с помощью спортивного напитка, содержащего электролиты. Старайтесь выпивать 0,5–1 стакана жидкости каждые 15–20 минут во время тренировки.
- Избегайте слишком большого количества фруктового сока. Сахар может вызвать проблемы с уровнем сахара в крови и усилить мочеиспускание, что может способствовать обезвоживанию.
Шаг 2. Оцените уровень соли
Тяжелые упражнения, например, выполняемые спортсменами, могут вызвать потерю соли. В среднем человек может потерять 500 мг натрия через пот за час тренировки; для спортсменов - до 3000 мг.
Попробуйте взвеситься до и после тренировки. Включите количество воды, которое вы выпили во время тренировки. Например, если весы показывают, что вы на фунт легче, но при этом выпили 16 унций воды, вы на самом деле похудели на два фунта. Если вы похудели более чем на 2 фунта, съешьте пригоршню соленых закусок, таких как крендели или соленые орехи, чтобы восполнить потерю натрия
Шаг 3. Возьмите с собой воду
Если вы будете на улице, например, на спортивном мероприятии или мероприятии, возьмите с собой запас воды. Если вы собираетесь заниматься энергичными упражнениями, подумайте о том, чтобы взять с собой спортивные напитки, содержащие электролиты, а также бутылку с водой многоразового использования.
Шаг 4. Наденьте дышащую одежду
Если вы регулярно находитесь на жаре или занимаетесь физическими упражнениями, надевайте дышащую одежду. Это поможет вашему телу регулировать тепло. Возьмите с собой личного господина или поклонника, чтобы сохранить хладнокровие. Это предотвратит потерю жидкости через потоотделение.
Не занимайтесь спортом в самое жаркое время дня, если можете. Высокий индекс жары при высокой температуре воздуха и высокой влажности может быть особенно вреден для вашего тела
Шаг 5. Ешьте увлажняющую пищу
Свежие фрукты и овощи часто являются хорошими источниками жидкости. В среднем человек получает около 19% дневной нормы воды с пищей.
Не забывайте пить больше воды, если вы едите сухую или соленую пищу, так как это может вызвать потерю влаги
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Избегайте алкоголя, если вы склонны к обезвоживанию, и всегда употребляйте его в умеренных количествах. Обладает обезвоживающим действием.
- Возьмите с собой многоразовую бутылку с водой, если вы идете на спортивное мероприятие, в зоопарк или другое место на улице. Имейте наготове постоянный запас жидкости.
- Газированные напитки, кофе, сладкие или подслащенные и искусственно ароматизированные напитки могут не сильно помочь или усугубить обезвоживание.
- Если поблизости нет источников воды, постарайтесь оставаться в тени и используйте самый быстрый способ передвижения, чтобы набрать воду.
- Если вы действительно обеспокоены своим заболеванием и не можете найти никакой помощи, немедленно обратитесь к врачу.
- Никогда не пейте слишком много воды. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать перегрузку жидкостью. Если после употребления большого количества воды вам кажется, что у вас тесная одежда, обратитесь к врачу.
- Если у вас есть домашние животные, помните, что они тоже могут обезвоживаться. Всегда обеспечивайте чистую воду. Если ваш питомец часто бывает на улице, держите миску с водой снаружи и одну внутри. Берите воду для своего питомца, а также для себя во время занятий спортом или путешествий.
Предупреждения
- Знайте, что младенцы и маленькие дети более склонны к обезвоживанию, чем взрослые. Никогда не запрещайте ребенку пить воду в качестве наказания. Ребенок может заболеть или умереть.
- Не пейте нефильтрованную / неочищенную воду из реки, озера, канавы, пруда, ручья, ручья, горной или океанской воды. У вас могут развиться инфекции или паразиты.
- Если вы не чувствуете себя лучше после регидратации или у вас есть симптомы сильного обезвоживания, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
- Очень маленьким детям никогда не следует давать чистую воду, поскольку их почки еще не созрели и они не могут концентрировать мочу должным образом. Питье чистой воды действительно может снизить концентрацию электролитов в организме, что может вызвать серьезные проблемы. Общая рекомендация - не подавать воду, пока младенцу не исполнится шесть месяцев.
