Холодные ноги - довольно распространенная проблема, особенно зимой. Однако, если у вас постоянные холодные ноги, у вас может быть основное заболевание, такое как феномен Рейно. К счастью, есть несколько способов согреть ноги. Если у вас по-прежнему есть проблемы или у вас есть другие симптомы, вам может потребоваться медицинская помощь, чтобы убедиться, что нет более серьезного основного состояния.
Шаги
Метод 1 из 2: разминка ног
Шаг 1. Наденьте толстые носки, чтобы ногам не замерзнуть
Плотные носки помогут удержать тепло вашего тела, что поможет улучшить кровоток и избавит от холодных ног. Если вам холодно в ногах, наденьте толстые утепленные носки, чтобы попытаться согреть их.
- Попробуйте согреть носки в сушилке, прежде чем надевать их, чтобы они были красивыми и поджаренными.
- Поищите утепленные носки в отделе зимней одежды местного универмага или закажите через Интернет пару, предназначенную для холодной погоды.
Шаг 2. Втирайте ментол в подошвы, прежде чем надевать носки для дополнительного тепла
Ментол традиционно используется для снятия боли, но вы можете попробовать его на холодных ногах. Поскольку ментол является обычным ингредиентом болеутоляющих средств и средств от заложенности носа, его легко найти в местной аптеке. Нанесите мазь на ступни, массируя ступни. Затем наденьте толстые носки, чтобы согреть ноги.
Обязательно втирайте ментол в ступни, а не просто наносите его слоем. Это может помочь улучшить кровообращение
Шаг 3. Помассируйте ступни под теплой проточной водой
Массаж ног может улучшить кровообращение в них и согреть их. Точно так же теплая вода повысит температуру ваших ног. Подержите ступни под струей теплой воды, чтобы согреть их, а затем сделайте себе легкий массаж ступней.
- Например, вы можете сесть на край ванны и положить ноги под проточную воду. Осторожно потрите ступни, чтобы быстрее согреться.
- Не трите ноги, если у вас замерзшая кожа. В этом случае обратитесь за лечением к врачу.
Шаг 4. Погрузите ноги в теплую ванночку для ног, чтобы улучшить кровообращение
Наполните ванночку для ног или таз теплой водой и погрузите ступни в воду на 10-15 минут. Теплая вода успокоит ваши замерзшие ноги и может помочь улучшить кровообращение в кровеносных сосудах в ногах, что поможет избавить их от холода после того, как вы вымокли.
- Используйте теплую воду из крана или ванны. Не используйте кипяток, иначе вы можете обжечь ноги и повредить кровеносные сосуды.
- Если вы страдаете диабетом, проверяйте температуру воды руками, прежде чем замачивать ноги, поскольку вы можете не заметить, если она слишком горячая.
Шаг 5. Пейте теплый напиток, например чай, бульон или горячее молоко, чтобы быстрее согреться
Горячие напитки могут повысить температуру тела, поэтому они быстрее согреют ноги. Выберите напиток, который вам нравится, а затем расслабьтесь, пытаясь согреться. Выпейте напиток, пока он достаточно горячий.
Для достижения наилучших результатов пейте горячий напиток после того, как вы уже попробовали другие способы согреть ноги. Например, вы можете помассировать их под проточной водой, натереть ментолом, надеть носки и выпить чаю
Шаг 6. Поместите грелку у изножья кровати, чтобы облегчить сон
Вам может быть трудно заснуть, если холодные ноги доставляют вам дискомфорт, поэтому используйте электрическую грелку или наполните бутылку горячей водой, чтобы согреть их. Поместите источник тепла у изножья кровати рядом с ногами, он согреет это место и сделает его более комфортным.
Если вы долгое время стояли в течение дня, тепло грелки или бутылки с горячей водой также может помочь успокоить и расслабить мышцы ног, что также может помочь вам заснуть
Шаг 7. Сделайте кардиоупражнения, чтобы улучшить кровоток
Попробуйте совершить длительную пробежку или покататься на велосипеде, чтобы хорошо потренироваться, чтобы вспотеть и улучшить кровообращение. Поскольку ваше сердце работает, чтобы перекачивать кровь, оно может помочь улучшить кровообращение в ногах, что может помочь им не замерзнуть.
Регулярные упражнения имеют множество других преимуществ для здоровья, особенно для сердца. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 3–4 дня в неделю, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и улучшить кровообращение
Шаг 8. Не сидите, скрестив ноги
Сидение в течение длительного времени со скрещенными ногами может нарушить приток крови к ногам, что может вызвать у них чувство холода. Сядьте, поставив ступни на пол, и не сидите слишком долго, не растягивая и не двигая ногами.
Каждый час или около того делайте перерыв, чтобы встать и немного подвигаться, чтобы улучшить кровоток
Шаг 9. Бросьте курить, чтобы улучшить кровообращение
Никотин может повлиять на кровообращение, что может снизить приток крови к конечностям, таким как руки и ноги. Если вы все-таки курите, попробуйте бросить курить, чтобы улучшить приток крови к ногам и избавить их от холода.
Курение может вызвать другие проблемы с кровеносной системой, а также сердечные заболевания
Метод 2 из 2: знать, когда следует обратиться к врачу
Шаг 1. Если ваши ноги по-прежнему мерзнут, обратитесь к врачу
Постоянно холодные ноги могут быть признаком более серьезного основного заболевания, например гипотиреоза. В редких случаях это может быть признаком повреждения нервов или осложнений диабета, которые может рассмотреть ваш врач. Если ваши ноги часто мерзнут и вы не можете почувствовать облегчение дома, запишитесь на прием к врачу. Они смогут провести обследование и провести тесты, чтобы определить причину ваших холодных ног.
- Ваш врач также сможет назначить и порекомендовать лекарства, которые помогут облегчить ваши симптомы.
- Если вы беременны, гормональные изменения могут вызвать холодные ноги. Ваш врач может подтвердить, беременны вы или нет, а также определит, есть ли у вас какие-либо осложнения.
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас появятся язвы, сыпь или чешуйчатая кожа
Если у вас холодные ноги и вы заметили изменения кожи на ногах, запишитесь на прием к врачу. Это может быть безвредное заболевание, такое как атопический дерматит, но также может быть более серьезная проблема, требующая решения, например, серьезное повреждение нервов.
- Если у вас есть язвы на пальцах ног, которые, кажется, не заживают должным образом через 3-4 дня, обратитесь за неотложной медицинской помощью, чтобы предотвратить инфекцию.
- Ваш врач сможет назначить кремы и лекарства, которые помогут вылечить проблемы с кожей на ногах.
Шаг 3. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас жар и холодные ноги
Лихорадка, озноб и холод в ногах могут быть симптомом менингита, вызванного серьезной бактериальной или вирусной инфекцией. Менингит - это воспаление и опухание мембран, защищающих головной и спинной мозг. Это серьезное заболевание, которое требует немедленной медицинской помощи, поэтому обратитесь в отделение неотложной помощи или в отделение неотложной помощи, если у вас холодные ноги, жар или озноб.
Менингит также может быть заразным, поэтому, если вы живете с другими людьми, следите за ними на предмет симптомов
Шаг 4. Обратитесь к врачу, если вы внезапно наберете или похудеете
Холодные ноги могут быть вызваны проблемами со щитовидной железой, влияющими на кровообращение. Ваша щитовидная железа также вырабатывает гормоны, которые могут повлиять на ваш метаболизм, поэтому, если вы быстро начнете набирать или худеть, это может быть признаком того, что у вас заболевание щитовидной железы, которое необходимо лечить. Запишитесь на прием к врачу, чтобы он провел анализы крови для проверки вашей щитовидной железы.
Вашему врачу может потребоваться прописать лекарства, регулирующие работу щитовидной железы, которые могут улучшить кровообращение и избавить ваши ноги от холода
Шаг 5. Позвоните своему врачу, если у вас начались боли в суставах
Ревматоидный артрит, или РА, может поражать мелкие нервы и кровеносные сосуды в ногах. РА часто сопровождается болью в суставах, например в локтях или пальцах. Если у вас холодные ноги и боли в суставах, обратитесь к врачу. Они могут попросить вас прийти на прием, чтобы узнать, находитесь ли вы на ранних стадиях РА.
Если у вас в семье есть история РА, вы подвергаетесь большему риску его развития
подсказки
- Всегда сворачивайтесь перед тем, как отправиться в холодную погоду, чтобы ноги не замерзли.
- Самый быстрый способ согреть ноги - это помассировать их, полить их теплой водой, а затем выпить горячий напиток.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства от холодных ног, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
- Обратитесь за неотложной помощью, если у вас жар, озноб и холодные ноги.
