Газы и вздутие живота являются естественным результатом процесса пищеварения, но слишком много газов может причинять боль или смущать. К счастью, эти неприятные симптомы часто можно уменьшить, внеся несколько простых изменений в свой рацион. Продолжайте читать, чтобы узнать, как получить облегчение.
Шаги
Метод 1 из 12. Снимите газовые боли с помощью горячей подушечки
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Можно также использовать грелку
Для быстрого облегчения боли в животе, вызванной газами и вздутием живота, лягте и положите на живот грелку или теплый компресс. Тепло может помочь успокоить боль, пока не утихнет вздутие живота.
- Чтобы избежать ожогов, не ложитесь спать с грелкой на теле. Используйте подушечку только 15-30 минут в час, затем сделайте перерыв, чтобы кожа остыла.
- Если на грелке нет тканевого покрытия, слегка оберните ее полотенцем, чтобы защитить кожу.
Метод 2 из 12: успокойте желудок мятой или ромашковым чаем
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Эти травы могут уменьшить избыточное газообразование и вздутие живота
Купите мятный или ромашковый чай в пакетиках либо используйте свежие листья мяты или сушеные цветки ромашки. Погрузите ингредиенты в горячую воду в течение нескольких минут, а затем медленно выпейте чай. Другие травы и специи, которые могут помочь, включают:
- Анис
- Тмин
- Кориандр
- Куркума
- Фенхель
Метод 3 из 12. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Тщательное пережевывание пищи облегчает ее переваривание
Это означает, что у этих газообразных бактерий в кишечнике будет меньше пищи, которую нужно расщепить. Откусывайте небольшими кусочками, тщательно пережевывайте и не проглатывайте еду и напитки.
- Слишком быстрое питание также подвергает вас риску проглатывания воздуха.
- Чтобы замедлить темп, откладывайте вилку после каждого укуса.
Метод 4 из 12. Избегайте жевательной резинки и сосания леденцов
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Жевательная резинка может вызвать проглатывание лишнего воздуха
Когда вы глотаете воздух в желудок, он создает избыточный газ, что приводит к отрыжке, вздутию живота и дискомфорту. Также будьте осторожны, когда будете сосать конфеты или пить через трубочку.
- Вместо того, чтобы пить через трубочку, пейте прямо из чашки.
- Курение также может заставить вас проглотить много воздуха, так что считайте это еще одной веской причиной поработать над тем, чтобы бросить курить!
Метод 5 из 12. Избегайте обычных продуктов, вызывающих газы
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Овощи с высоким содержанием клетчатки - основная причина вздутия живота и газов
Газ образуется, когда бактерии расщепляют непереваренную пищу в толстой кишке. Это совершенно нормально, но вы можете обнаружить, что одни продукты вызывают гораздо больше газов, чем другие. Например, вы можете захотеть сократить:
- Определенные овощи и фрукты, такие как фасоль, горох и другие бобовые, брокколи и цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, яблоки, персики, чернослив и цельная пшеница.
- Искусственные подсластители, такие как сорбит и маннит.
- Сода и другие газированные напитки, которые могут вызвать попадание пузырьков воздуха в желудок.
- Жареные, жирные или жирные продукты, которые могут замедлить пищеварение и дольше задерживать газы в кишечнике.
- Такие продукты, как чеснок, яйца и рыба, не обязательно вызывают больше газов, но они могут значительно ухудшить запах вашего газа.
Метод 6 из 12: откажитесь от молочных продуктов, если у вас непереносимость лактозы
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Молочные продукты могут вызывать у некоторых людей болезненные газы и вздутие живота
Коровье молоко содержит лактозу, которая не подходит для пищеварения многих людей. Если молочные продукты вызывают у вас симптомы, избегайте молока, сыра, мороженого и других молочных продуктов, приготовленных с молоком с лактозой. Если вы не готовы полностью отказаться от молочных продуктов, попробуйте пить только небольшое количество молока или придерживаться йогурта или твердых сыров, которые многим людям легче переваривать.
- Вы можете найти множество альтернативных молочных продуктов в большинстве продуктовых магазинов. Популярные варианты включают соевое, миндальное, рисовое и овсяное молоко.
- Вы также можете уменьшить симптомы, принимая добавки с лактазой перед едой или употреблением молочных продуктов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с лактазой, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете другие лекарства или добавки.
Метод 7 из 12. Ограничьте употребление простых углеводов и сахаров
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Непереносимость углеводов может вызвать вздутие живота, судороги и изжогу
Если после еды хлеба, выпечки или конфет вы всегда чувствуете себя неприятно, возможно, у вас проблемы с перевариванием простых углеводов. Уменьшите количество сладостей и продуктов, приготовленных из очищенной муки, например белого хлеба или макарон. Вы можете заметить большую разницу в том, как вы себя чувствуете!
- Углеводы по-прежнему являются важной частью вашего рациона, поэтому не исключайте их полностью. Придерживайтесь продуктов, богатых полезными и сложными углеводами, например крахмалистых овощей, цельнозерновых и фруктов.
- Не заменяйте сахар искусственными подсластителями, так как они также могут вызвать вздутие живота.
Метод 8 из 12. Избегайте глютена, если у вас аллергия или непереносимость
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Глютен - это белок, содержащийся в некоторых зерновых продуктах
Если вы чувствительны к глютену, у вас может возникнуть вздутие живота и газы после его употребления. Лучший способ избежать вздутия живота и газов - исключить продукты, содержащие глютен.
- Глютен обычно содержится в хлебе, выпечке, макаронах, приправах и т. Д. Прочтите этикетки, чтобы найти продукты с пометкой «без глютена».
- Ваш врач или диетолог может помочь вам определить, есть ли у вас непереносимость или непереносимость глютена.
Метод 9 из 12. Спросите своего врача о добавках с активированным углем
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Активированный уголь может поглотить избыток газа
Некоторые исследования показывают, что он особенно эффективен в сочетании с лекарствами от газов, такими как симетикон (Gas-X). Ознакомьтесь с инструкциями на упаковке, чтобы узнать, сколько принимать и следует ли принимать до или после еды.
- Спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы уже принимаете другие лекарства. Активированный уголь может помешать вашему организму должным образом усваивать некоторые лекарства.
- Возможные побочные эффекты активированного угля включают окрашивание языка, черный стул и запор.
Метод 10 из 12. Перед едой примите безрецептурные препараты для снятия газов
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Большинство безрецептурных газовых препаратов предотвращают газообразование
Перед следующим приемом пищи попробуйте принимать добавки с пищеварительными ферментами, например Beano или BeanAssist. Эти лекарства расщепляют трудноусвояемые углеводы, которые вызывают вздутие живота и газы.
- Лекарства на основе симетикона, такие как Gas-X или Mylanta Gas Minis, предназначены для разрушения пузырьков газа, которые уже образовались в кишечнике. Однако неясно, насколько на самом деле эффективны эти лекарства.
- Всегда читайте инструкции на упаковке, прежде чем использовать безрецептурные лекарства для лечения или предотвращения газообразования. Сначала поговорите со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть заболевание или вы принимаете другие лекарства или добавки.
Метод 11 из 12: Выпустите газ вместо того, чтобы удерживать его
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Вы почувствуете себя намного лучше, когда ослабите давление
Когда вы задыхаетесь, вам может быть неловко просто позволить ему разорваться. Но помните, что выход газов - это необходимая и нормальная часть процесса пищеварения. Удерживая его, вы почувствуете вздутие живота и почувствуете дискомфорт. Вместо того, чтобы держать его, найдите удобное место, чтобы выпустить газ.
- Если вы находитесь на публике во время приступа газов или вздутия живота, найдите ванную комнату, где вы можете оставаться, пока боль не утихнет.
- Перемещение тоже может помочь. Быстро прогуляйтесь по кварталу или поднимитесь и спуститесь по лестнице, чтобы газ вышел наружу.
Метод 12 из 12. При частых или тяжелых симптомах обращайтесь к врачу
1 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Немного газа - это нормально, но слишком много может сигнализировать о проблеме
Если у вас ежедневно возникает болезненное вздутие живота или повышенное газообразование, проблема может выходить за рамки того, что вы можете исправить, изменив свой рацион. Обратитесь к врачу, если у вас частые газовые боли, которые мешают вашей повседневной жизни, или если у вас есть серьезные симптомы, такие как кровавый стул, диарея или запор, потеря веса, которую вы не можете объяснить, или частая тошнота или рвота. У вас может быть такое состояние, как:
- Синдром раздраженного кишечника (СРК). СРК поражает толстую кишку и вызывает спазмы и диарею при употреблении определенных продуктов.
- Целиакия. Это расстройство пищеварения, вызванное употреблением в пищу глютена, белка, содержащегося в хлебе и других пищевых продуктах, содержащих пшеницу, ячмень или рожь.
- Болезнь Крона, желудочно-кишечное расстройство, которое может стать серьезным, если не лечить эффективно.
Продукты, которые стоит есть и которых следует избегать
Продукты, вызывающие вздутие живота и газы
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Продукты, которые можно есть, когда у вас вздутие живота или газы
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
