Никто не любит болеть. От насморка и першения в горле при простуде до лихорадки и рвоты при гриппе - заболевание может серьезно замедлить вас. Поскольку нет лекарства ни от простуды, ни от гриппа, вам просто нужно пережить от 3 до 10 дней, на которые обычно уходят эти болезни. Но при должном уходе вы сможете встать на ноги раньше, чем позже, делая то, что вам нравится.
Шаги
Метод 1 из 4: не заболеть
Шаг 1. Не ходите на работу или в школу дома
Обычно от выхода на улицу и обычного дня вам становится хуже. Это также подвергает окружающих риску болезней. Оставайся дома и позаботься о себе, чтобы поскорее снова выйти на улицу. Имейте в виду, что вы обычно наиболее заразны в начале болезни - для простуды это означает первые три дня, возможно, четыре или пять.
Шаг 2. Спите столько, сколько вам нужно
Сон может быть одним из важнейших шагов к выздоровлению вашего тела. Когда болезнь атакует ваше тело, ему нужно как можно больше энергии, чтобы бороться с ней. Сон дает вам эту энергию.
Шаг 3. Воздержитесь от упражнений с высокой отдачей
Даже если вы делаете это каждый день и обнаруживаете, что это дает вам больше энергии, тяжелые тренировки во время болезни не дают вам этой энергии. Обычно это делает вас еще более истощенным, чем раньше, и может усугубить проблемы с дыханием или заложенность.
Шаг 4. Часто мойте руки
Это поможет предотвратить заражение большего количества микробов и возможное ухудшение состояния. Это также поможет вам избавиться от микробов, скопившихся у вас на руках. Мойте руки горячей водой, протирая с мылом не менее 20 секунд.
Метод 2 из 4: как помочь себе стать лучше дома
Шаг 1. Определите, простужены ли вы или грипп
Зная, какой у вас, вы можете предпринять соответствующие действия. Простуда, как правило, связана с вашей головой - кашель, чихание и насморк. Грипп может поразить все ваше тело. Симптомы гриппа включают головные и мышечные боли, озноб, лихорадку и рвоту, хотя часто не все вместе. Грипп вызывает гораздо большее недомогание, чем простуда.
Шаг 2. Держите себя гидратированным
Иногда простое употребление большого количества жидкости может помочь избавиться от инфекции в вашем организме. Вода часто является лучшим выбором, но пейте то, что вам больше нравится. Что касается воды, старайтесь выпивать большой стакан каждые два часа или около того. Вы также можете попробовать педиалит или другой напиток, содержащий электролиты, особенно если у вас рвота или диарея.
Шаг 3. Выпейте горячий чай
Особенно при простуде чай может помочь облегчить заложенность носа и успокоить боль в горле. Чай также содержит теофиллин, который помогает очистить легкие и уменьшить количество слизи. Подойдет любой чай, а мед часто помогает обволакивать горло и чувствовать себя более комфортно.
Шаг 4. Ешьте здоровую пищу
Если у вас есть аппетит, придерживайтесь цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирного мяса. Несмотря на то, что сладости или фаст-фуд могут показаться хорошими в то время, они не помогут вашему организму нормально функционировать и побороть вашу болезнь. Ваш лучший выбор еды частично зависит от ваших симптомов.
- При боли в горле лучше всего употреблять такие успокаивающие продукты, как картофельное пюре, яичницу-болтунью или крем-супы.
- С другой стороны, при болях в теле могут помочь темная листовая зелень, йогурт и авокадо - продукты с высоким содержанием магния или кальция.
- При головных болях больше всего помогает питьевая вода. Иногда помогает кофеин в небольших дозах, особенно кофе или чай. Но не забудьте восстановить водный баланс водой после того, как кофеин высохнет.
- При застойных явлениях попробуйте приготовить «золотое молоко». Варите на плите две чашки кокосового молока, добавив по чайной ложке имбиря и куркумы и щепотку черного перца. Через пару минут закипания дайте ему постоять 10 минут, прежде чем пить. Куркума обладает противовоспалительными свойствами, и это хороший способ пополнить ее организм.
- Съешьте куриный суп. Традиционная мудрость была верна - куриный суп помогает избавиться от простуды. Он укрепляет вашу иммунную систему и, в зависимости от ингредиентов, может добавлять электролиты и множество витаминов, а также помогает разжижать слизь.
Шаг 5. Примите горячий душ
Горячий пар поможет удалить слизь. Вода также может помочь зарядить вашу кожу энергией, смывая некоторые микробы, скопившиеся на вашем теле во время болезни.
Шаг 6. Полощите горло, чтобы облегчить боль в горле
Используйте горячую воду и ложку соли, с необязательной ложкой перекиси водорода. Вы также можете использовать только перекись водорода, но будьте осторожны, используйте небольшое количество (две чайные ложки) при комнатной температуре. Вы также можете полить его водой, но это очень эффективно для очистки от слизи.
Метод 3 из 4: обращение в аптеку за помощью
Шаг 1. Примите безрецептурные лекарства от гриппа или простуды
Найдите лекарство, которое может применяться в вашей конкретной ситуации. Например, лекарство от кашля или болеутоляющее / жаропонижающее средство (например, аспирин или ибупрофен) от головной боли и лихорадки. При кашле может помочь декстрометорфан, ингредиент некоторых сиропов от кашля и средств для подавления кашля, которые могут помочь приостановить кашель. Избавьтесь от заложенности носа с помощью лекарств, содержащих ингредиенты гвайфенезин и псевдоэфедрин. В случае сомнений обратитесь к фармацевту.
Шаг 2. Используйте солевой спрей или промывание носа физиологическим раствором
В аптеках есть множество продуктов, которые помогают вымывать слизь и очищать носовые проходы, от противоотечных спреев до горшков для нети. Продукты для орошения носа, в том числе нети-горшок, могут показаться странными (вам нужно налить физиологический раствор в один носовой ход, а он выходит из другого), но они могут быть чрезвычайно полезными. При приготовлении физиологического раствора обязательно используйте очищенную или фильтрованную воду (не воду из-под крана).
Наклоните голову параллельно полу, чтобы солевой раствор очистил пазухи. Во время полоскания солевым раствором произнесите вслух букву «К», чтобы она не попала в другое место
Шаг 3. Пососите капли от кашля
Боль в горле часто становится намного лучше, если вы используете капли от кашля, которые также мешают вам так же сильно кашлять. Ингредиенты покрывают горло и помогают чувствовать себя комфортнее. Проконсультируйтесь с упаковкой - вы не должны сосать их без перерыва, даже если они могут быть вкусными.
Метод 4 из 4: обращение к врачу за помощью
Шаг 1. Позвоните на горячую линию вашего поставщика медицинских услуг, чтобы получить дополнительные советы
Поговорите с медсестрой или другим медицинским работником, чтобы составить для вас план выздоровления. Медицинский работник также может порекомендовать вам конкретное лекарство или даже выписать вам рецепт в аптеке.
Шаг 2. Обратитесь к врачу в случае сильных симптомов гриппа или если простуда не улучшится
Не стесняйтесь идти, если ваши симптомы включают высокую температуру (более 101 ° F или 38,3 ° C), озноб, который заставляет вас дрожать, неспособность подавить еду или напитки, а также кровянистую мокроту или слизь. Любой из этих элементов потребует большей помощи, чем вы можете оказать себе дома.
Шаг 3. Выполните действия, рекомендованные вашим врачом или медицинским работником
Если она даст вам рецепт, заполните его и принимайте столько, сколько рекомендует врач. Если она хочет повторного посещения, запланируйте его. Даже если вы думаете, что чувствуете себя намного лучше и не нуждаетесь в этом лекарстве или другом посещении, поверьте, что ваш медицинский работник не зря рекомендует это. Не мешайте своему выздоровлению.
