Инверсионная терапия используется для облегчения боли в спине, вызванной дегенеративными или грыжами межпозвоночных дисков, стенозом позвоночника или другими заболеваниями позвоночника. Эти условия вызывают гравитационное давление на нервные корешки, что приводит к стреляющим болям в спине, ягодицах, ногах и ступнях. Во время инверсионной терапии вы переворачиваете свое тело вверх дном, чтобы увеличить пространство и уменьшить давление между позвонками и нервными корешками. Исследования показали, что он может кратковременно облегчить боль в спине, особенно при новых травмах спины. С инверсионным столом вы можете перевернуть свое тело под небольшим углом и перейти в более драматическое положение.
Шаги
Метод 1 из 2: операция инверсии таблицы
Шаг 1. Закрепите инверсионный стол на ровной поверхности
Убедитесь, что все соединения, ремни и точки поворота правильно соединены. Делайте это каждый раз, когда пользуетесь столом, чтобы избежать серьезной аварии.
Внимательно прочтите инструкцию к инверсионному столу, прежде чем пытаться использовать этот стол. Он будет поддерживать вес вашего тела, поэтому важно, чтобы все шаги выполнялись правильно. Убедитесь, что с вами есть друг, когда вы впервые используете инверсионный стол, на случай возникновения проблем
Шаг 2. При использовании инверсионного стола надевайте спортивную обувь
Когда стол встанет на место, они станут дополнительной надежной опорой. Никогда не используйте инверсионный стол босиком.
Шаг 3. Встаньте в нужное положение, спиной к столу
По очереди поднимайте ноги на ступеньки. Наклонитесь вперед с прямой спиной, чтобы поднять рычаг и зафиксировать ступни на месте.
Шаг 4. Наденьте ремни на тело
Инверсионные столы отличаются тем, как они удерживают ваше тело на месте. У них может быть лодыжка, ремешок для тела или другое приспособление, поэтому убедитесь, что все предохранительные приспособления зафиксированы на месте, прежде чем переворачиваться.
Шаг 5. Возьмитесь за ремни по обе стороны стола
Вы будете отталкивать эти ремни, чтобы перевернуть свое тело.
Шаг 6. Вернитесь в горизонтальное положение на 1-2 минуты, когда начнете подниматься из инверсии
Это позволит отрегулировать кровоток. Медленно вернитесь в исходное положение, прежде чем отцепиться и выйти.
Метод 2 из 2: процедура инверсии при боли в спине
Шаг 1. Используйте инверсионный стол как часть лечебной программы, рекомендованной врачом
Инверсионная терапия редко используется для лечения хронической боли, поэтому она полезна только для легкого облегчения. Противовоспалительные препараты, физиотерапия, упражнения, эпидуральные инъекции и даже хирургическое вмешательство также могут быть использованы для лечения вашего состояния.
Шаг 2. Используйте плавные движения всякий раз, когда используете инверсионный стол
Это убережет вас от дальнейших травм или боли.
Шаг 3. Зафиксируйте себя в инверсионном столе
Сдвиньте ручки назад, пока не окажетесь в горизонтальном положении. Подождите одну-две минуты, чтобы кровоток изменился, прежде чем продолжить.
Шаг 4. Сдвиньте назад под углом 45 градусов
Глубоко вдохните и оставайтесь в таком положении одну-две минуты.
Шаг 5. Поднимите руки над головой, чтобы создать лучшую среду для вытяжения позвоночника
Прежде чем делать это, вам должно быть комфортно, когда вы устойчиво стоите за столом.
Шаг 6. Продолжайте работать до пяти или более минут под углом 25 градусов в течение одной недели
Делайте это дважды в день, чтобы помочь вашему организму быстрее привыкнуть.
Шаг 7. Увеличивайте угол на 10-20 градусов в неделю, пока вам не станет комфортно с углом от 60 до 90 градусов в течение одной-пяти минут
Шаг 8. Используйте инверсионный стол три или более раз в день или всякий раз, когда вы чувствуете сильную боль в спине
Таблицы инверсии принесут только временное облегчение, поэтому вам, возможно, придется делать это чаще, чтобы получить от них пользу.
Вам не нужно делать полную инверсию на 90 градусов. Многие люди не переворачивают более 60 градусов, а другие используют угол 30 градусов, потому что это более удобно, и вы все равно видите преимущества
Шаг 9. Ведите дневник уровня боли, чтобы вы могли скорректировать свой распорядок в зависимости от того, что работает
Выберите угол, время и количество повторений в день, которые лучше всего подходят для вашего состояния.
подсказки
- Другие формы инверсионной терапии включают гравитационные сапоги и инверсии йоги. Ботинки Gravity обычно подвешиваются к перекладине в дверной коробке. Инверсии йоги можно выполнять без оборудования, у стены или самостоятельно. Вам также следует постепенно увеличивать свое положение и время при использовании этих методов.
- Попробуйте посмотреть на легкие упражнения в книге Робина Маккензи «Как лечить спину».
Предупреждения
- Не используйте инверсионный стол, если вы беременны.
- Не пытайтесь использовать инверсионную терапию, если у вас глаукома, болезнь сердца или высокое кровяное давление. Переворачивание тела увеличивает кровяное давление в голове, сердце и глазах.
- Если у вас есть недавние или незаживающие переломы, хирургически имплантированные ортопедические опоры или тяжелый остеопороз, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую форму инверсионной терапии.
